糖尿病不升糖(糖尿病不升糖饮食)

内分泌糖大夫 2025年01月11日 17:17 0

文章目录：

1、我患糖尿病7年，从不吃药，血糖稳定无并发症，就靠这“五不”
2、这三类食物，糖尿病人不仅能吃得饱，吃得好，还不容易升糖
3、不疼不痒的糖尿病，怎么样缩短我们的寿命#寿命

我患糖尿病7年，从不吃药，血糖稳定无并发症，就靠这“五不”

#秋日生活打卡季#

我有一位患者，7年的糖尿病史，从不吃药，但血糖控制的很好，也没有发展并发症，院里的一些病友会经常去请教他是怎么做到，今天，就请以患者自己的视角跟我们讲述一下他的控糖故事吧！

我是在7年前体检后发现空腹血糖8.4mmol/L，餐二血糖14.8mmol/L，去医院检查后确诊了糖尿病，我想，生活作息不规律、饮食不合理（高热量、高油脂、高糖食物摄入过度）、过度肥胖是导致高糖的主要原因。

当时确诊后医生要求我注射胰岛素降糖，并建议我住院，但我拒绝了，我经过了反复的思想斗争和大量的学习控糖知识，最后终于下定决心，跟医生提出想通过饮食和运动来控制血糖。

在7年的坚持与努力下，我的血糖状况越来越好，各项指标也都控制在合理范围内。我的主治医师曾说“那些不可能发生的事情，在你身上都发生了”，我终于松了一口气！

7年是怎么做到“裸奔”控糖的？

常有病友问我，这7年的时间里我是怎么做到“裸奔”控糖的，在没有服药和打针的情况下，我一直坚持用饮食疗法和运动疗法控糖，做到定期监测血糖、严格控制碳水、坚持运动、保证良好心态、定期进行复查，虽说偶尔也会出现高血糖情况，但我已经学会了控制自己的情绪。

大家有没有像我一样，坚持一种积极的生活方式，持之以恒到现在，并且努力认真的去做？

我的控糖心得分享

控糖七年多，一路走来，控糖关键在于多学习、多听、多问、多思考、多运动。

以下是我的5个控糖心得分享：

1、不断学习控糖知识，摆正心态。

2、管住嘴，按时按点按顺序进食。

3、迈开腿，坚持并合理进行运动。

4、按医嘱定时复查。

5、保持积极平和的心态。

面对高糖，其实我在此收获了很多，比如说让我养成了勤勤恳恳做事，不偷懒不拖延的习惯；遇事积极处理，不躲事的态度；性格也发生了一些小变化，比以前更懂得了珍惜。

如果你有任何糖尿病问题，都可以评论区咨询我，我会第一时间回复你！

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这三类食物，糖尿病人不仅能吃得饱，吃得好，还不容易升糖

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

想象一下，一顿饭过后，你的血糖像坐过山车一样往上冲，身体里的胰岛素忙得团团转，疲惫不堪。糖尿病人最怕的，就是这样“吃饱了嘴，苦了身”。但如果告诉你，有些食物不仅能让你吃得饱、吃得好，还能让血糖稳如泰山，你是不是兴奋得想立刻翻冰箱找它们？

今天这篇文章，就是要向你揭开“糖尿病人吃得好不升糖”的秘密武器。这三类食物，不仅是糖友们的福音，对追求健康饮食的普通人来说，也值得好好了解。

第一类：低升糖指数的“好碳水”

说到糖尿病，很多人第一反应就是：“糖不能吃，碳水化合物也要少碰。”但真相是，碳水化合物是人体的主要能量来源，完全拒绝它们反而会让身体“罢工”。糖尿病人的关键在于选择“好碳水”——也就是那些升糖指数（GI）低的食物。

升糖指数（Glycemic Index, GI）是衡量一种食物对血糖影响的指标，数值越高，食物就越容易让血糖飙升。低GI食物升糖慢，吃了让血糖更平稳。

举个例子，白米饭的GI高达83，而糙米的GI只有50左右，燕麦片的GI更低，只有40左右。这意味着，同样是主食，选择糙米或燕麦片更有利于控制血糖。

更棒的是，低GI食物通常富含膳食纤维。它们就像一张“缓释网”，能让糖分慢慢释放到血液中，避免血糖的剧烈波动。比如：

全谷物类：糙米、燕麦片、藜麦。
豆类：红豆、绿豆、鹰嘴豆。
根茎类：紫薯、山药。

贴心提醒：虽然这些食物升糖慢，但如果吃得太多，血糖还是会受影响。糖尿病人可以通过“控量”来掌控餐后血糖，比如一顿主食控制在50克到100克之间。

所以，糖尿病人完全不用和碳水“分手”，选对品种、控制食量，就能吃得安心又满足。

第二类：蛋白质丰富的“饱腹感担当”

你有没有发现，吃了一碗白米饭没多久就饿了，但吃一块鸡胸肉却能撑很久？这就是蛋白质的魔力。

蛋白质不仅是身体的“建材”，还能延缓胃排空速度，让你更有饱腹感，同时对血糖的影响小得可怜。因此，糖尿病人可以多吃一些优质蛋白质食物，用它们来“顶饿”。

常见的优质蛋白质来源包括：

鱼类：比如三文鱼、鳕鱼。这些鱼不仅蛋白质丰富，还富含对心血管有益的omega-3脂肪酸。
禽肉类：比如鸡胸肉、鸭胸肉，脂肪含量低，蛋白质含量高，是糖尿病人的“心头好”。
蛋类：鸡蛋是最方便的蛋白质来源之一，水煮、蒸蛋都非常适合糖尿病人。
大豆制品：比如豆腐、豆浆、素鸡，不仅蛋白质含量高，还没有胆固醇，特别适合糖尿病人。

小提示：虽然蛋白质很好，但“红肉”（比如猪肉、牛肉）脂肪含量高，吃多了可能增加心血管风险。建议糖尿病人优先选择鱼肉、禽肉和植物蛋白。

一个小故事：我的一位朋友是位糖尿病患者，有一次他疯狂迷上了鸡胸肉和藜麦沙拉，结果不仅血糖控制得更好了，体重也悄悄降了五公斤。他说：“以前吃饭像个赌徒，赌的是血糖升到多少；现在吃饭像个科学家，每一口都心里有数。”

第三类：健康脂肪的“稳定军”

提到脂肪很多人会立刻摆手：“不行不行，脂肪会让人发胖，还会升血脂！”其实，脂肪并不是“坏家伙”。尤其是对糖尿病人来说，摄入适量的健康脂肪不仅不会升糖，还能让血糖更稳定。

健康脂肪主要包括不饱和脂肪酸，它们就像一支“稳定军”，能帮助延缓碳水化合物的消化吸收，避免血糖快速上升。常见的健康脂肪来源包括：

坚果类：比如。它们富含单不饱和脂肪酸，还有丰富的膳食纤维和矿物质。
种子类：比如亚麻籽、奇亚籽、南瓜籽，健康又美味。
植物油：比如橄榄油、亚麻籽油，用它们代替动物油，不仅对血糖有益，还能保护心脏。
鱼类：对，你没看错，鱼类的omega-3脂肪酸不仅是蛋白质的好来源，也是健康脂肪的代表。

注意事项：脂肪虽然不会直接升糖，但热量高，吃多了会让体重飙升，进而影响胰岛素敏感性。糖尿病人可以每天吃一小把坚果（20克左右），既饱腹又放心。

健康的搭配，让每一餐成为享受

知道了这三类食物后，如何搭配才能“吃得饱、吃得好，还不升糖”呢？给你一个简单的模板：

主食：选择低GI碳水，比如糙米、紫薯、全麦面包。
蛋白质：搭配鱼肉、鸡胸肉或豆腐，提供充足的营养和饱腹感。
脂肪：撒上一小把坚果，或者拌点橄榄油，既美味又健康。
蔬菜：别忘了蔬菜，特别是绿叶菜、十字花科蔬菜（比如西兰花），它们富含膳食纤维，有助于稳定血糖。

比如，一份理想的糖尿病午餐可以是：糙米饭清蒸三文鱼橄榄油拌菠菜几颗杏仁。不仅营养均衡，血糖也不会轻易“翻车”。

写在最后：血糖的稳定，从每一餐开始

糖尿病的管理，不是打一场短暂的战斗，而是一场持久的“生活改造”。改变饮食习惯是关键，而选择适合的食物则是第一步。

身体就像一个忠诚的朋友，它会认真记录你对它的每一次善意。用心选择食物，让每一餐都成为健康的“加分项”。从今天开始，把低GI碳水、优质蛋白质和健康脂肪融入你的餐桌，给身体一个更稳定、更强壮的未来。

那么，你愿意从下一顿饭开始，给自己的血糖一个温暖的“港湾”吗？

参考文献

世界卫生组织（WHO）：糖尿病管理指南

中华医学会糖尿病学分会：《中国糖尿病膳食指南》

《柳叶刀》关于低GI饮食对血糖控制的研究

美国糖尿病协会（ADA）：糖尿病患者膳食建议

不疼不痒的糖尿病，怎么样缩短我们的寿命#寿命

不痛不痒的糖尿病怎样影响我们的寿命？

糖尿病号称温柔的杀手，它是怎样一步一步缩短我们的寿命？大家好，我是胡医生。今天收治了一位新病人，60岁，刚确诊糖尿病。病人拿着报告对我一番诉苦，他说：医生，我这糖尿病不疼不痒的，还没有我感冒难受，为什么一下子就这么严重？家里人让我戒烟戒酒，这不吃那不吃，我自己的身体很清楚，这病没什么大不了。

实际情况患者刚刚才发现糖尿病已经肾也不好了，血管也不好了，四肢神经也不好了，这次要不是手臂麻他也不会来看。其实在我们身边有这种想法的人不在少数，并且很固执。他们的这种想法就造就了日后严重的后果。因为当你感觉到症状了，也许就是糖尿病后期了，也许就影响我们的生活质量和寿命了。特别是下面3种糖尿病并发症对健康的伤害更需要大家的重视。