冯唐糖尿病(冯唐 tumi)

• 1、冯唐：想一辈子不得癌，秘诀就藏在“3不要”中，能做到的人不多
• 2、21岁大学生患糖尿病：别以为年轻，就有资格透支身体
• 3、人近中年，克制，应是生活的常态：我用2个月减重21斤

冯唐：想一辈子不得癌，秘诀就藏在“3不要”中，能做到的人不多

“从某种意义来说，学医的八年是我练习素描人类的八年，是我了解生死的八年。”

冯唐是国内知名作家，“弃医从文”的他曾在北京协和医科大学认真学过八年医，是一名医学博士，从中医科到内科到神经科到精神科到妇产科（肿瘤）都有涉猎。

在其著作《不怕压力不生癌》中，冯唐为我们分享了他对于癌症的看法。他认为，想要一生不得癌，那就每天默念百遍压力管理的九字箴言：不要脸、不害怕、不着急。

人首先要做到别人眼中所谓的“不要脸”，诸事不要都放在心上，尤其是在人际交往中，不要太过于纠结别人对自己的看法，更不要因为某些情况而对自己拼命的自责。

尤其是那些众人眼里的好人，往往更容易患上癌症，这是因为他们凡事都自己扛，处处替别人着想，最终自身却淤积了太多负面的情绪和能量。

而在临床上，确实又有一种“癌症性格”。这样的人性格内向，事事逆来顺受，内心却聚集了太多负面的情绪，这样的人情绪容易郁闷，而且还不太爱宣泄，最终会影响自己的健康。

人负面情绪的储存量也是有限度的，一旦哪一天爆满，这些负面的情绪最终会在体内转化为疾病甚至癌变。所以，不要事事都放在心上，适当让自己学会“不要脸”，多注重自己的感受，不必把所有人的评价都看得太重，尽量避免不良情绪的大量堆积。

其次是要做到对已经出现的结果不害怕。因为无论结果好还是坏，这都是个体难以左右的，在这样的情形下，一个人就不应该过分去纠结那个结果。

在癌症的治疗领域，很多人事实上就是在害怕中一点点让自己垮下去的。因为对癌症太过于害怕，最终反倒会影响到整体的治疗和健康。情绪一旦陷入到恐惧中去，压力也会随之增加，从而给各方面带来负面影响。

这并非空穴来风。《细胞》期刊的子刊今年四月份发表的最新一项研究发现，如果长期处于精神高度紧张和极度重压之下，虽然可能不会直接产生病变，但是却能直接削弱人体的免疫细胞，也就是先天性T细胞，从而导致抗肿瘤的免疫反应大大下降。

在相关的小鼠实验中证实，压力和焦虑会使得身体释放糖皮质激素，而这种物质会对T细胞造成不可避免的损伤，从而导致了癌细胞的发展和扩散。

图源健康时报

除了癌症疾病外，若长期处于高压的情绪氛围里，对消化系统、心血管系统、心理方面以及皮肤都会带来严重的健康隐患。在更容易感冒的同时，还会增加肥胖和糖尿病的风险。所以，不害怕，不让高压的紧张情绪长期盘踞心头，才是提高自身健康的办法。

人生之中，无论做什么事情，也不管面对什么，都不能太过着急，要不一切结果导向都交给时间。因为太过着急，往往会产生焦虑的情绪，而且还会适得其反。

在癌症的治疗领域，很多癌症患者往往想着尽快把疾病去除，总是喜欢病急乱投医，最终却不见得获得很好的治疗效果。

癌症本身是慢性疾病，若是太过交集，使用了过于猛烈的治疗手段，有时候反倒适得其反。比如一些中晚期的癌症患者，有时候如果采取手术或者化疗等过于猛烈的治疗手段，不但患者的身体会极速垮下去，进一步随着患者自身免疫力的下降，反倒促进了癌细胞更猛烈的扩散。

相反，很多中晚期的癌症患者，使用相对保守的治疗方法，却能获得更长的带瘤生存期限。因此对患者而言，有时候保守的方式，也是一种积极应对疾病的措施。

除了要采取正确的心态应对癌症治疗外，已到耄耋之年的中国医学科学院肿瘤医院主任医师孙燕，根据自己多年的临床实践，也给大家总结了5条防癌经验。

1. 吃饭七分饱：肥胖是癌症的重要隐患之一，尤其是日常多吃肉类和煎炸食物的人，更应该学会控制的自己的口腹之欲，否则，结直肠癌、肾癌、胰腺癌等癌症更容易找上门。吃饭吃七分饱，不偏食，饮食结构合理，才是对健康负责。
2. 不能抽烟：烟草是公认的致癌物，不但会增加肺癌的患病几率，还有多种癌症密切相关。所以，不抽烟一定比抽烟好；戒烟也比抽烟好。
3. 作息规律不熬夜：熬夜最大的坏处就是损伤免疫功能，此外对消化、心血管以及内分泌方面都会带来影响。一旦形成熬夜的恶习，日积月累，癌变的风险也会增加。所以，日常的作息一定要规律，入睡早、起床快、白天不困倦，这就表明睡眠质量不错。
4. 不生闷气：长期不良的情绪会使得身体产生应激反应，从而会影响和干扰人体正常的免疫力。学会调节情绪和释放压力，则是保证健康的重要方式。
5. 增强体检意识：肿瘤疾病发病过程隐匿，多数癌症在起初的时候，身体并不会有明显的表现。所以在达到一定的年龄后，做到一年体检一次，就是对身体最大的呵护。就像一辆行驶了10万公里以上的汽车一样，各个部位和零件可能会出故障，以后对汽车做好年检和保养，才能保证其不出故障。人的身体在岁月的流逝中也是如此。

事实上，癌细胞在每个人的体内都存在，人体是一个持续运动着的微观世界，体内很多代谢发生异变的细胞，都有可能转化成为癌细胞。之所以它们未能兴风作浪，就在于人体的免疫系统始终保持着高度戒备的状态，随时将这些异变的细胞消灭和吞噬。

从这个意义来看，预防癌症的关键，就在于保证自身免疫系统的正常运转，不给癌细胞提供任何激活和大批量出现的机会。要保证这一点，无论是从生理健康还是心理健康的角度出发，都要做到不对身体构成任何负面影响。

换言之，防癌的前提是健康，而健康的前提就是良好的生活态度。将健康的生活方式和心理意识贯穿一生的人，患病的概率肯定会大大低于其他群体。#清风计划##科学真相##谣零零计划#

参考资料：

[1]《搞了50年肿瘤研究，肿瘤院士总结出5条“防癌经”！人人须知》.健康时报，2017-9-30

[2]《已证实！压力太大会促进癌细胞扩散！如果你有这些表现，就需要减压了！》.健康时报，2021-5-11

[3]《一辈子不生癌的秘密》.健康时报，2020-6-12

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21岁大学生患糖尿病：别以为年轻，就有资格透支身体

文｜净心（富书专栏作者）

前几天看到一则新闻，把我惊呆了。

最近，江西新余一位21岁的大学生，因为食欲不佳喝水都反胃，到医院检查。

本以为没什么大问题，抽出来的血却一半是“油”， 空腹血糖达33，是正常值的十倍！是糖尿病酮酸症中毒症状。

这位大学生怎么也不明白，自已才21岁，平时不抽烟不喝酒，怎么就会得了糖尿病呢？

原来，他平时把可乐，饮料当水喝，基本不喝白开水，点外卖更是家常便饭。直到身体出问题才意识到严重性。

类似的新闻穷出不尽。

大学生小张放假期间，经常和小伙伴相约打篮球，长时间运动后大汗淋漓，几个小伙子就拿出准备好的冰镇碳酸饮料一通狂饮。

一个月后，把饮料当水喝又时常高体能消耗的小张身体发生了变化：总觉得腰疼，特别到了晚上，更是疼得睡不着觉。

经医生检查后，小张被确认为因患肾结石引发肾绞痛，还好，经过治疗，没有大碍。

无独有偶，有个女孩去医院做CT时发现，胃中堆积着一团白点物质。

原来，女孩酷爱喝奶茶，至少每两天一杯，这正是女孩喝下肚的“珍珠”！

太吓人了，经常喝饮料吃外卖导致年轻人糖尿病，肾结石，不明物质……。

真的不要以为自已年轻，就来挥霍着你的身体！

据了解，中国青年报社曾经对1979名18-35岁的青年进行了一项调查，结果63.6%的受访青年有过害怕看体检报告的经历。

62.6%的受访青年表示平时压力大，怕体检查出问题，60.9%的受访青年坦言生活方式不健康，“作”得太多，已经给身体造成了损害。

受访青年中，男性占45.0%，女性占55.0%。来自一线城市的占32.5%，二线城市的占44.7%，三四线城市的占19.7%，县城或城镇的占2.7%，农村的占0.3%。

看来年轻人身体健康问题已经到了不容忽视的地步了！

作家冯唐说：“身体是老天白白给你的，但不是用来给你糟蹋的。”

可很多人就是在糟蹋自己的身体。

有人总结说：食用垃圾食品，熬夜、缺乏锻炼已经成为现在的年轻人主流生活方式。

有人觉得我还年轻，熬夜后补足觉就好了，事实真的如此吗？

2019年11月，台湾明星高以翔，因为参加了一档挑战类型的综艺节目，而在录制节目途中意外猝死，年仅35岁！

这位各方面都很完美的男星艺人，留下了白发人送黑发人的父母，和深爱的亲人。再也回不来了。

高以翔的好友透露，他出席活动时，身体已有一些状况，患上了感冒，但高以翔没有休息第二天就到宁波录制节目。

当天从8点30分一直到次日凌晨1时发生意外，生前连续工作17个小时！

生活条件优渥的明星尚且如此，工作压力大的年轻人又有什么理由觉得身体不会出问题呢？

前谷歌全球副总裁、创新工场董事长李开复在接受采访时谈到他经历生死的过程：据悉,他全身有20多处肿瘤,得病原因是作息不规律长期熬夜,以及压力过大导致。

他说：“现在回头看,我年轻时实在太大意,既不注意饮食又经常熬夜,而且几乎没有锻炼，今天身体出了状况,才重新审视健康的意义。”

还好，他在生病后改变了想法，以前事事追求完美，如今不再强求 。并且通过治疗达到了康复。

那我们普通人呢？有多少人能够有他那样的机会接受最先进的医疗技术呢？

有人说，我工作这么忙，哪有时间锻炼呢？

可是如果一直工作，不抽时间锻炼，病魔就会让你放下工作来锻炼。

之前有则新闻入职大疆的一名刚满25岁新员工在家心脏骤停，永远离开了人世。

因为一直在加班，没时间休息。

来不及成家，还来不及感恩父母的养育之恩，就这样匆匆离开，现实就是这么残忍。

25岁，多少梦想没来得及实现，筑梦者的生命却已休止！

是的，成年人的生活确实不容易，996的工作，应酬，学习，确实很忙，但是再忙也要抽时间好好锻炼。

台湾美女明星张钧甯现在即使30多岁，依然如18岁氧气美女。

据说，她对运动的热爱程度是超乎想象的。她坚持健身数年，是娱乐圈里众所周知的健身达人。她希望自己有个健康的身体，能够负荷她繁重的工作。

在参加综艺节目《向往的生活》里，她总是第一个起床，一大早就来个盘坐冥想，然后叫醒所有人一起跑步。

就算她没有工作，她依然会坚持每天早上6点起来跑步。

明星的工作不忙吗？

肯定比普通人更忙。而时间是挤出来的，只要想运动，肯定有的。

莫为失败找借口，只为成功找理由。年轻是资本，但不是透支身体的资本，而是努力的基础。

健康的生活方式，是真正地爱自已。

富兰克林说过：“早睡早起，使人健康，富有，明智。”

许多名人都公开表示喜欢早起，这是因为早起者工作效率更高，更容易感到幸福。

那些一直坚持早起的名人们，在无数个季节更迭的晨曦中，磨练出钢铁一般的意志。

华人首富李嘉诚、万达王健林、美国库克、SOHO中国的潘石屹日本当代作家村上春树等这些名人，都是常年坚持在6点之前起床，开始他们新的一天。

那么坚持十点睡、五六点起床的人，最后都怎么样了？

富兰克林说：“我从未见过一个早起勤奋的人抱怨命运不好；良好的品格、优秀的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运击败的。”

日本著名作家村上春树，早在成名之前，每天都做这些事：早晨四点半写小说，晚上九点多钟就睡觉。

每日写作五六个小时，到上午十点为止，每天写十页，每页四百字，换算成村上用的电脑就是两屏半。

他还专门制作了早起的宣传单，撒遍全世界：“早起的人生，真的是有在赚的噢！

就像作家艾小羊所说的那样：“普通如我们，对自己最好的投资是晚上十点上床，早晨六点起床跑步。

除了早睡早起和运动，把饮料换成白开水也是最简单的做法。

对我们人体来说，最好的饮料就是白开水。

根据我国的疾控中心数据显示，有很多的病是由于我们喝水不足所引起的，而且人体当中大约有70%都是由水组成的。

在生活当中如果常喝白开水的话，就能够有效的帮助人体更好的新陈代谢，让这些废物毒素和细菌更好的排出体外。所以也就不容易造成结石以及各种炎症。

饮料有很多的色素和添加剂，如果长期喝饮料的话，无形当中就加重了我们肝肾的负担。

所以平时的时候一定要多喝一些白开水。

人生最大的资本是健康；健康是人生的第一财富！

养成好的习惯是储存生命，放纵不良陋习是透支生命。

不管是年轻人还是中年人，为了自已也为了父母，让我们从早睡早起多运动，平时多喝白开水做起！

作者简介：净心，富书亲子营进阶班学员，富小书的人，富书专栏作者，爱文学，爱公益，爱折腾，喜欢花艺茶艺一切美好的事物;希望在带好孩子的同时提升自己，影响孩子，幸福家庭，本文首发富小书（ID：fxsfrc），你身边最好的闺蜜，富书2018重磅推出新书《好好生活》。

注：本文章图片来源网络，如有侵权，请联系删除。

人近中年，克制，应是生活的常态：我用2个月减重21斤

最近我又无法和身上的赘肉友好相处了，面对节食依然雷打不动的体重，心发慌。

关键每年过年又是囤肉好时节，对于中国数不胜数的美食，还有妈妈的味道。叫我如何与它保持距离？

可对于我这样勉强及格的身高，体重略有上升，“圆润”的优势就暴露无遗，任其放飞自我的后果实在堪忧。

以前没为减肥困扰，婚前88斤的体重伴随很多年，买衣服S码。婚后生完儿子后很长时间还能保持不破百的体重。

但生完女儿后的身体状况迥然不同。

飙升至135斤的体重，让我成为名符其实的胖子，而且还很不可爱。哺乳期不敢减肥，胖了将近一年半。

过后就对自己痛下狠手（主要手段节食），两个多月的时间里瘦到了104斤。

减肥的动力不止是以前的衣服一件也套不上，更是体检报告上体脂超标的结果和爬个楼梯都快断气儿的尴尬。

而想维持体重也变得异常艰难，尤其是刚减重后做了一个手术，半年内不能剧烈运动。饮食稍不注意，腰围噌噌往上涨。

此话应该不限于男性。我觉得在理，不是因为矫情的字句，而是我还没到40岁，肚腩也真的关乎身体健康。何况肥胖真的不只是肚腩肥了而已，它往往还伴随其他相关的困扰。

最近几年轻断食的概念盛行，我就拿起麦克尔·莫斯利博士的《轻断食》来看。初看会觉得这是一本关于血糖的书，它与近年来以铺天盖地之势盛行的II型糖尿病相关，与我们无关。

书中说II型糖尿病仅仅是因为肝脏和胰腺中脂肪过多，干扰了胰岛素的形成。科研结果证明，病人在8周时间内减去大量体重，就能使血糖恢复到正常或接近正常的水平。

再看了作者更进一步的探讨关于热量、碳水化合物、肥胖、胰岛素及糖尿病相关的科学研究成果后，会发现与我们每个人的健康都息息相关。

还有最近的数据估计有超过1亿的中国人患有糖尿病，而前驱糖尿病病人大约有5亿。其中大多数人对此全然不知，因为有的只是有并不明显的容易疲乏症状，有的什么症状也没有。

据《新英格兰医学杂志》2017年8月发布的一份报告，肥胖儿童数量最多的是中国与印度，分别达到了1530万人和1440万人。

世界卫生组织对儿童期肥胖与成年后肥胖的关系进行研究，发现6岁以前肥胖的儿童，大约有25%可能成年后超重；当肥胖持续到青春期，成年肥胖的危险性就增加到75%。

所有科研成果和其他资料上惊人的肥胖数据都让我震惊，体重与健康的利害关系也可见一斑。而且肥胖越来越低龄化。

体重已不是一个单纯衡量身材是否好看的简单标准，而是关乎健康的预示之一。

再看看我身边有体重困扰的亲人好友，首当其冲的是有高血压，有的还伴随高血糖。

叔叔是有高血压，起初几年还运动节食禁酒，体重血压都有所控制。近些年应酬多，他又开始喝酒，体重也回升了。

表哥是血糖高，也没有足够重视，还是喝酒吃肉。

可能与老家的风俗习惯有关，不管请客办事还是聚餐活动，只要上了饭桌都免不了喝酒。幸而是以前不好的劝酒风气没有了。

我们老家最有名的是面食，可以用炒、熘、烧、焖、烩、卤、煎、炸等各种方法来烹制，讲究的人还要熬卤、收汤，或香或辣，哧溜一声吃下去，成为记忆，成为乡愁，最后成为脂肪。

同学聚会时，男女同学也会互相调侃：几年不见，又多了一个游泳圈儿。随着年龄增长，最尴尬的是兜儿比脸干净，脸比兜儿圆。胖、圆的趋势越来越明显。

但对于一个饮食重油重盐的北方人，高碳水占据了绝对主流。想通过坚持清淡寡油的减肥餐来减重，真的很难坚持下去。

我姨夫也有高血压，肥胖是主因。没有按时吃药，没有控制饮食，在今年4月份摔了一跤，不到50岁的他再也没起来。他走了，给家人留下挥之不去的痛。

肥胖、高血压，对于好多人而言，熟悉到习以为常，根本没有引起足够的重视。如果有人依然如此漫不经心，那就大错特错了。

妈妈也是高血压，她属最有定力的，按时吃药，饮食低脂低碳，每天生活忙碌，活动量也大。用她自己的话说就是在养小动物。从前没条件吃不上好的，现在有条件又不敢吃好的。尽管如此也只能保持体重不涨，减重依然是挑战。

照我这么说，难道减肥就无望了吗？不是。据自己上次仅靠节食减重成功的经验来看，减肥是体力活，更是心理战，只要你能战胜自己的贪吃懒惰，没有什么做不到。

关于减肥的方法也数不胜数，潘石屹打太极，张嘉倪教你泡脚，健康管理师让你喝奶昔，各种减肥方法层出不穷。

但是说不节食不运动就能减肥的方法，我坚决不信。所以还是决定用简单易行、亲测有效的减肥方法，把下半年多出来的肉肉在过年前甩出去。

首先是多喝水。就这个看似简单的要求，有些人还是做不到。不是手机太吸引人就是你真的太忙了。

家里不备各种零食。不要说你自制力很好，很多破功的事，都是从我只吃一口开始的。

每餐（是的，每餐）不要吃饱，更不要单调的以肉食或主食（米饭、面食等）作为每餐的主调。要荤素搭配，少油少盐。

多爬楼梯或快走。就不要排队去挤电梯了，爬楼梯的速度并不慢，还能消耗你多余的卡路里。不信你试试。或者每天晚饭后去快走，多走5千步，你也可以做到。

每周可以实行一两次过午不食法。超过下午三点不吃任何东西，如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

夜间体息时人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。但很多996一族由于太忙，可能晚餐不仅吃的晚，还成了主餐。这都是很不好的饮食习惯。

说起减肥方面，我最佩服那些明星艺人。为了一个角色说减肥就减肥，很多艺人更是年过不惑依然保持青春靓丽的身材。也许有人会说，人家明星本来不是拼身材脸蛋或拼才艺，你看人家干什么，为多长的几斤肉，至于这么克制吗？瞎矫情。

都说比又穷又忙还惨的是，又穷又忙又胖。所以从现在开始，我要将减肥继续进行到底，做不到又富又闲又瘦，就尽量做到穷忙不胖吧。

更何况人近中年，克制，应是生活的常态。