笑对糖尿病(糖尿病的微笑)

• 1、经常笑的人，身体会发生什么？
• 2、广东医生新发现：笑一笑能治这个病！常看手机的人要留意
• 3、糖尿病有趣的2个治疗方法，促进智力的同时还强身健体！

经常笑的人，身体会发生什么？

本文授权转载自微信公众号

腾讯医典（ID：Dr_TXyidian）

我们都说，生活很难，心里很苦。

可……说真的——

越是难的时候，越不要忘记微笑呀~

因为，当你开始咧嘴笑时，你的身体都在悄悄改变。

（来源：giphy）

你有没有注意过，每次大笑完，都有一段时间的平静，还有浑身舒爽的感觉？

这是因为在你笑的一刹那，身体已经发生了飓风样的改变！

梅奥医学院的研究人员总结了这些变化：

刺激大脑产生内啡肽：

笑的时候，我们的血压升高，脉搏加速，身体吸入更多氧气，刺激心肺系统和肌肉组织代谢；还会刺激大脑分泌一种叫做内啡肽的神经递质，使人产生快乐的感觉。

影响血压：

大笑的时候会使你的心率和血压上升，笑完之后心率和血压又会降低，产生一种独特的愉悦体验。

缓解压力：

大笑可以刺激循环系统，帮助肌肉舒张，缓解压力带来的紧张。

生活已经这么苦了，为何不试试最低的成本来获得瞬间的快乐与放松呢~

毕竟，它所需要的只是——嘴角上扬。

（来源：giphy）

笑带来的，可绝不仅是那一瞬间的快乐和放松，它还有很多长期的益处。

一个长期爱笑的人，就像一个长期锻炼的人一样，从各方面给你的身体带来好处。

1、增强免疫力

先来说说免疫力的改变。

梅奥医学院认为，经常大笑会使大脑分泌多种神经肽，增强免疫力，预防压力相关的各种疾病。

美国肯塔基州西肯塔基大学的学者也研究了笑对免疫系统的影响，结果发现，对幽默的反应程度越高（笑得越强烈），自然杀伤细胞的活性越强，也就是说，免疫系统越强。

假期在家，挑一部搞笑综艺，在放声大笑中还能不知不觉提升免疫力——想想真是个稳赚不赔的大好事~

2、减轻体重

而如果你最近在减肥，那就更要多笑笑啦，这可能是一个能帮你燃烧热量的方法。

美国范德比大学的一项研究发现，大笑会让能量消耗上升10%~20%，也就是说每天笑10~15分钟可以消耗10~40千焦 (2~10大卡)的能量。

当然，指望仅仅通过大笑来减肥还是不现实的，毕竟……按这个比例计算，想要瘦1斤，需要连续大笑12个小时。

3、预防心脏病

另外，经常笑，还可能有助于预防心脏疾病。

日本东京大学的学者调查研究了20934个65岁及以上的老人发现，即使排除了高血脂、高血压和抑郁症的影响，很少笑的人患心脏疾病风险是经常笑的人的1.2倍。

这间接说明，笑作为一个独立的影响因素，或许与降低心脏病发病风险有关。

（来源：giphy）

4、降低血糖

除了对心脏的益处，笑对血糖的改变也不容小觑。

日本筑波大学的研究者让19个二型糖尿病的患者分别观看了一场普通的课程和一场喜剧脱口秀，发现：观看了喜剧脱口秀后，患者的餐后血糖明显得到改善（也就是和空腹血糖相比上升得更少）。

5、减轻疼痛

当然了，同样是笑，也有不同类型。

比如，可以自己一个人享受快乐；

（来源：giphy）

也可以和朋友们一起放声大笑。

（来源：giphy）

相比而言，有了朋友的加入，或许会让笑的好处更被放大。

英国牛津大学的研究人员在一个包含了35人的小型试验中发现，和朋友一起大笑，还可以显著提高对疼痛的阈值，其中“朋友”和“笑”这两个因素缺一不可。

笑不仅能改善身体健康，它还能改善我们的心理状况。尤其在心情苦闷时，笑更是最好的特效药。

美国加州洛马林达大学的研究者发现，笑能将3种压力相关的激素——皮质醇、肾上腺素和二羟苯乙酸含量分别减少39%、70%和38%，这意味着笑会缓解压力带来的一系列生理反应，例如血压升高、心跳呼吸频率加快等。

这一神奇现象的机制就是：笑声触发了副交感神经系统，能帮助身体镇静下来，释放压力。

韩国的一个前瞻性研究发现，“笑声疗法”可以显著降低自我对焦虑、抑郁和压力的评分。

也就是说，只需要笑一笑，就能不那么焦虑、抑郁啦。

（来源：giphy）

更重要的是，笑还会让你更有魅力，可以和周围的人更好地沟通。

如果你笑口常开，在你的工作、生活中，其他人也会给你更多正向反馈。

（来源：giphy）

正因为“笑”有着众多的好处，它甚至已经被视作一种治疗癌症的有效疗法。

美国国立卫生研究院癌症研究中心表示：“笑声疗法”是一种受其承认的疗法，具体措施包括小丑表演、喜剧电影、书籍等。

它可以帮助患者缓解疼痛和压力，让患者生活得更好。

即使面对可怕的癌症，笑也有独特的效果，那么，面对眼前工作生活中的困难时，就更不要吝惜笑容啦。

新的一年开始了，一切都有新的开始。

如果你觉得生活中有太多不容易的事，就更要微笑面对，怀抱希望，痛苦正说明你走在人生的上坡路上呀～

如果你的朋友最近心情糟糕，也不妨把这篇文章转给ta，让ta知道无论多难，一直有人和ta在一起❤️

无论何时，希望和身边人的爱才是我们走下去的动力。

而笑容，就是希望呀～

（来源：giphy）

特约作者：张思凡

帝国理工学院转化医学硕士

审稿专家：罗天明

北京大学基础医学院博士后

参考文献

[1]https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456

[2]https://www.webmd.com/balance/features/give-your-body-boost-with-laughter

[3]Bennett MP, Lengacher C. Humor and Laughter May Influence Health IV. Humor and Immune Function. Evid Based Complement Alternat Med. 2009;6(2):159-164. doi:10.1093/ecam/nem149

[4]Buchowski, M. S., Majchrzak, K. M., Blomquist, K., Chen, K. Y., Byrne, D. W., & Bachorowski, J. A. (2007). Energy expenditure of genuine laughter. International journal of obesity (2005), 31(1), 131–137. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803353

[5]Hayashi K, Kawachi I, Ohira T, Kondo K, Shirai K, Kondo N. Laughter is the Best Medicine? A Cross-Sectional Study of Cardiovascular Disease Among Older Japanese Adults. J Epidemiol. 2016;26(10):546-552. doi:10.2188/jea.JE20150196

[6]Hayashi, K., Hayashi, T., Iwanaga, S., Kawai, K., Ishii, H., Shoji, S., & Murakami, K. (2003). Laughter lowered the increase in postprandial blood glucose. Diabetes care, 26(5), 1651–1652. https://doi.org/10.2337/diacare.26.5.1651

[7]Dunbar RI, Baron R, Frangou A, et al. Social laughter is correlated with an elevated pain threshold. Proc Biol Sci. 2012;279(1731):1161-1167. doi:10.1098/rspb.2011.1373

[8]Kaplan, M. How to laugh away stress. Nature (2008). https://doi.org/10.1038/news.2008.741

[9]Tan, S. A., Tan, L. G., Lukman, S. T., & Berk, L. S. (2007). Humor, as an adjunct therapy in cardiac rehabilitation, attenuates catecholamines and myocardial infarction recurrence. Advances in mind-body medicine, 22(3-4), 8–12.

[10]Kim SH, Kim YH, Kim HJ. Laughter and Stress Relief in Cancer Patients: A Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:864739. doi:10.1155/2015/864739

[11]https://www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/laughter-therapy

编辑：张小乙、吴家翔、张亮

排版：韩宁宁 | 校对：武宜和

运营：李永敏 | 统筹：吴维

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编辑：健康教育与传媒科

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广东医生新发现：笑一笑能治这个病！常看手机的人要留意

【来源：深圳新闻网】

还记得去年爆火的电视剧《狂飙》吗？

剧中的高启强为见妻子最后一面

称自己得了“绝症”

结果他掏出诊断书一看

上面赫然写着“干眼症”

现代人总是长时间盯着手机、电脑

患上高启强同款干眼的人越来越多

需要长期用眼药水来进行缓解

好消息来了！

中山大学中山眼科中心

最新研究证实

轻中度干眼患者通过“笑的训练”

能有效改善症状

且治疗效果不亚于使用人工泪液

（0.1%玻璃酸钠）

上扬嘴角，露出牙齿，眯起眼睛，随后根据口令发出“hihihi”“哈哈哈”“茄子茄子”等声音，每次训练重复口令30次，一天训练四次，八周后，干眼将有所缓解。

该研究于北京时间9月12日在医学顶刊《The BMJ》（英国医学杂志）上发表，这是中国眼科领域首次以第一作者和通讯作者在该期刊上发表论文，研究结论为干眼治疗提供了新选择，也为干眼机制研究提供了新的思考。

论文在线发表。

调节情绪或能治干眼

有一次，刚进入中山大学中山眼科中心参加规范化培训的医师李晶，在学习眼部检查时，把一名被检同学逗笑了。伴着笑声，眼前发生了神奇的一幕：透过仪器，她在患者眼睛里看到一抹突然出现的“彩虹”——脂质层从灰色变为彩色，显示脂质层增厚。

脂质层由眼表的组织——睑板腺分泌油脂形成，位于泪膜表面，能够维持泪膜稳定。中山大学中山眼科中心副主任、防盲治盲办公室主任梁凌毅解释，当人大笑时，眼部肌肉收缩，会挤压眼表负责分泌脂质的睑板腺，让睑板腺像挤牛奶一样分泌出油脂，这层油脂和泪液、角膜细胞分泌的黏液共同构成泪膜覆盖在眼表，“锁住”水分，维持眼球湿润。

正是这一意外的发现成为研究的起点。这引发梁凌毅思考，从调节情绪入手，或能为干眼治疗开辟新路径。

干眼作为最常见的眼表疾病，发病率逐年攀升，且趋向于低龄化。其中，轻度和中度干眼患者占较大比例，在治疗方面，需要长期使用人工泪液缓解症状。

“长期来看，不仅给患者带来经济负担，大量的眼药水药瓶也不利于环保，临床需要更多治疗选择。”梁凌毅说。

实际上，通过干预情绪治疗疾病并非新鲜事。早在20世纪70年代，就有学者提出以笑的训练治疗疾病，并被证实能有效用于糖尿病、偏头痛等一系列慢病的辅助治疗。

“干眼也属于慢性病，且此前已有大量研究显示，情绪与干眼的发生、发展有着密不可分的联系。”梁凌毅介绍，有焦虑、抑郁等负面情绪的人更易有干眼，且症状更明显，而幸福感较高的人患干眼的症状更轻。既有研究显示，当人开始大笑，自主神经会被激活，能够刺激泪液分泌。不过，迄今为止，尚无研究验证正面情绪能否预防或治疗干眼。

“笑的训练”治疗效果堪比人工泪液

为了验证设想，2020年开始，梁凌毅带领团队开展研究。

研究入组299例中轻度干眼患者，按照1:1的比例随机分为两组，分别接受8周“笑的训练”和0.1%玻璃酸钠的人工泪液治疗。在“笑的训练”组，患者需要根据视频指令，每天在小程序打卡完成四次练习。

“笑的训练”操作指引和打卡小程序。

八周过去，研究人员发现，两组患者的眼表不适症状均有所改善，且“笑的训练”治疗效果不亚于人工泪液。此外，在泪膜破裂时间方面，“笑的训练”优于0.1%玻璃酸钠。泪膜破裂时间又称泪膜湿润时间，是评价泪膜稳定性的指标，指一次完全的眨眼后，泪膜出现第一个干燥斑所需的时间。

值得注意的是，在停止训练后的四周，接受“笑的训练”的患者的干眼症状依然持续被改善。梁凌毅透露，这项研究为探索干眼的发病机制提供了新思路，目前正在相关结论基础上开展进一步机制探讨，助力干眼防治。

“笑的训练”对干眼症状的改善效果不亚于0.1%玻璃酸钠。

而该研究也将“从论文进入临床”。梁凌毅表示，后续计划将微笑训练融入该院的眼科大模型ChatZOC中，在患者咨询干眼相关话题时呈现。此外，未来也会将微笑训练进一步向大众科普。

“作为一种有效的、安全的、环境友好的、低成本的治疗方法，‘笑的训练’为中、轻度干眼患者提供了新的选择。”梁凌毅说。

转发告诉你身边的

重度手机使用者！

（来源：南方日报）

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糖尿病有趣的2个治疗方法，促进智力的同时还强身健体！

个人情绪的好坏，同疾病的发生、发展和转归有着十分密切的关系。情绪与血糖并非风马牛不相及的两回事。情绪变化可以引起血糖波动，反过来，血糖波动又可导致情绪改变，二者互为因果。临床观察发现，大多数糖尿病患者除了有多饮、多食、多尿、消瘦及血糖增高这些大家都熟悉的症状外，还不同程度地存在着情绪、情感、性格等方面的障碍和情志活动的异常，如忧思过度、心烦不安、紧张恐惧、急躁易怒、悲伤易泣等，如此反复，形成恶性循环，使一些糖尿病人血糖长期居高不下，并发症不断增多，进一步加重患者的精神负担。

因此，调节好心理是糖尿病患者的必然之举。糖尿病患者应乐观爽快，思想上既不麻痹大意，掉以轻心，也不过分紧张，要对疾病抱有正确的态度，对治疗疾病有充分的信心，情绪安定平稳，不悲伤、不消极，积极配合医护人员进行治疗，病情才容易好转，或趋于稳定，不再发展。

乐观向上心态的糖尿病患者在患病后，当心情良好时，人体活动量也相应增加，即使胰岛素分泌量处于低水平状态，也能依靠肝脏、肌肉的协同作用来调节，使血糖下降。 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是人体精神活动的具体表现，并随环境的变化而变化。因此，只有怡悦开怀，心情舒畅，情思如意，然后配合服药，方能取得良好的疗效。否则服药再多也收效甚微。有的糖尿病患者易动肝火，对周围环境感到烦躁，常会因生活中一点小事而发火，遇有不顺心或工作学习稍不如意就缺乏自制力和耐心。这种患者在临床上常常不能按医嘱进行计划治疗，一旦病情反复，不是责怪医者无能，就是埋怨家属照顾不周，所以病情总是反复无常，甚至加重。

因此，心理医生提醒糖尿病患者：遇到不满意的人和事要进行“冷处理”，避免正面冲突，遇事要想得开，切忌生闷气或发脾气。建立平静而有规律的生活方式，配合适当的身体锻炼、饮食调配及合理用药，可以确保血糖的长期稳定，减少并发症的发生，从而提高生活质量，享受与健康人一样的生活乐趣。下面推荐2个有趣的糖尿病治疗方法。

一、“笑”能改善糖尿病患者的症状

人在高兴、快乐、喜悦的情况下，无论做什么事情都觉得称心如意。糖尿病患者若七情过极，情志失调，则会使脏腑功能紊乱而影响血糖的控制。 一个人的心情、情绪的好坏，同疾病的发生、发展和转归变化有着十分密切的关系。

所以，现代心理学将笑视作一种愉快心境或轻松情绪的体现，认为笑对改善抑郁、焦虑、恐惧等情绪状态十分有益。每天开怀一笑可以明显提高患者体内"好胆固醇"(高密度脂蛋白)水平，降低心脏病发作的风险。近年来，国外的笑俱乐部生意红火，说明“笑疗”越来越被现代人所青睐。

国外媒体报道，研究人员发现，笑能改善人的健康，同时令大脑进入一种深度冥想状态，这对提高人的记忆力大有裨益。道理很简单，人承受的压力越少，人的记忆力就越好。幽默减少皮质醇等有害的压力激素，降低血压，增加血流量，使人心情好。皮质醇减少有助于提高记忆力。

如果情绪忧郁苦闷，会使肠蠕动变慢，就会减少药物的吸收而影响治疗效果，故糖尿病患者必须保持乐观向上的意境，使机体各系统处于正常的功能状态，以达到药物最佳疗效。

二、轻松快乐的音乐有益于糖尿病的缓解

音乐能调节人的情绪，轻松悠扬的乐曲可以使人心境趋于平静，消除烦恼，这样的心理环境有利于克服胰岛素抵抗，增加受体的敏感性。神经生理学研究所通过实验发现，音乐能影响人类大脑的活动，开发智力，也能帮助治疗某些疾病。音乐对于糖尿病等内分泌疾病的治疗，也正是得益于一些传统的研究。目前，在医院的内分泌科病区里，每天都会定时定点播放四段舒缓音乐，帮助患者调节身心。因为胰岛素的抵抗因子5-羟色胺、肾上腺素、儿茶酚胺等，都是在应激状态或情绪紧张的情况下产生的，轻松愉悦的心境是摆脱这些不良心态的最好办法。

音乐疗法也是有讲究的，音乐选择要柔和舒缓，你用激昂的音乐或重金属音乐，听了只会让人觉得精神亢奋，其效果肯定适得其反。糖友音乐的选择应根据个人的情况有所不同，虽然音乐治疗具有一定的效果，但关键的前提条件还是要以药物治疗为主。