避免糖尿病遗传(如何避免遗传性糖尿病)

• 1、糖尿病会遗传吗？做好这五点有效预防
• 2、无论遗传风险高低，健康饮食和定期运动都能预防糖尿病
• 3、如何预防糖尿病

糖尿病会遗传吗？做好这五点有效预防

随着疾病发生的年轻化，你是否也会担忧遗传病已经悄悄找上你？现如今中国有1.41亿糖尿病患者，那么糖尿病是否一定会遗传？青村镇社区卫生服务中心为您解答。

研究表明，父母中有一方患有糖尿病，那么子女的患病率为7.7%～14%；父母两人都有糖尿病，子女的患病率是50%～60%。但糖尿病是否会遗传还要取决于后天的生活习惯及环境因素，如缺乏运动、长期的高碳水化合物饮食、肥胖、精神刺激等。

预防糖尿病 跟我这样做

1

坚持运动

保持运动对糖尿病的预防至关重要。规律运动可以增加肌肉储存葡萄糖的量，有助于控制血糖和减少心血管疾病发生。研究表明，与每天进行体育活动少于5分钟的人相比，每天进行超过1小时的中等到高强度体育活动使患Ⅱ型糖尿病的风险降低了74%。

2

科学饮食

改变不良饮食习惯，合理膳食结构。碳水化合物对血糖水平有直接影响，推荐选择低GI（血糖指数）的食物，如全谷类、豆类、新鲜水果和蔬菜，而避免快速消化的高GI食物，如白米饭、白面包和糖果。尽量避免加工食品中的糖分和高热量食物，如甜点、甜饮料和油炸食品。

3

控制体重

肥胖患者更容易得糖尿病。保持正常的体重指数（BMI：18.5～23.9kg/m2）和腰臀比达标（男性<0.9，女性<0.85）。在我国20～69岁人群中，超重率为34.3%，肥胖率为11.0%。肥胖患者常伴随糖尿病、高血压、呼吸睡眠暂停综合征、痛风等。治疗肥胖的意义并非单纯的控制体重、改善外观，更重要的意义是希望通过保持健康的体重以改善肥胖患者健康状况，降低相关并发症的风险。

4

充足睡眠

保持充足的睡眠。睡眠不足会改变生长激素和皮质醇水平，会产生更强的胰岛素抵抗，成年人每晚应睡满7～9小时。经研究提示积极改善睡眠障碍有利于控制血糖，血糖控制达标能减少及延缓糖尿病并发症的发生。

5

定期监测

中国糖尿病风险评分表适用于20～74岁群体。得分范围0～51 分，总分≥25分者应进行葡萄糖耐量（OGTT）检查。同时建议糖尿病高危人群定期进行血糖监测，如果出现明显症状，如不明原因的体重下降、多饮、多食、多尿，需及时就医，尽量做到未病先防，已病防变。

总结

所以，父母有糖尿病不可怕，控制可控因素，养成一个良好的生活习惯，就可以降低糖尿病的发生率。遗传基因是不能改变的，要接受不能改变的，改变自己能改变的，做自己健康责任第一人。

报送：汤卫祎（青村镇）

编辑：王鹏

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无论遗传风险高低，健康饮食和定期运动都能预防糖尿病

东芬兰大学科学家开展的一项最新研究首次证实，即使具有高遗传风险的人群，健康饮食和定期运动也可降低其罹患Ⅱ型糖尿病的风险。相关论文发表于《临床内分泌与代谢》杂志。

研究人员迄今已确定了500多种使个体易患Ⅱ型糖尿病的遗传变异，但生活方式因素也会影响患病风险。与生活方式相关的重要风险因素包括超重、膳食纤维摄入量低、饱和脂肪摄入量高和缺乏运动。先前的研究表明，通过改变生活方式可有效预防Ⅱ型糖尿病，但尚不清楚这一方法对携带许多易患Ⅱ型糖尿病遗传变异的个体是否同样有效。

T2D-GENE是一项为期3年的生活方式干预试验，涉及芬兰东部近1000名50岁至75岁的男性，其中生活方式干预组有600多名参与者。

干预组所有人都接受相同的生活方式指导。在试验进行期间，干预组成员的饮食质量出现了显著提升，膳食纤维、蔬菜、水果和浆果的摄入量增加，饮食中脂肪的质量更高。此外，他们在整个研究过程中都积极参与体育锻炼。结果显示，无论遗传风险高低，干预组的Ⅱ型糖尿病患病率明显低于对照组。（科技日报记者 刘霞）

来源： 科技日报

如何预防糖尿病

糖尿病如今已成为中老年人的常见病，并且呈现年轻化趋势。糖尿病是由遗传和环境因素相互作用而引起的常见病，临床上以高血糖为主要标志，常见症状有多饮、多尿、多食和消瘦等。糖尿病若得不到有效的治疗，会引起身体多个系统的损害甚至可能危及生命。那么，如何预防糖尿病呢？专家给出以下建议。

科学饮食。预防糖尿病的一个重要原则是科学饮食，要养成良好的饮食习惯，比如按时按量吃饭、少食多餐、多吃高纤维食物、食物的搭配要均衡、不要摄入过量糖分。

适当运动。生命在于运动，适当运动可以使人远离肥胖，减小患糖尿病的风险。建议选择一种适合自己的运动方式，每周至少做3次有氧运动，每次不少于30分钟，这对预防糖尿病很有帮助。

规律作息。建议养成良好的睡眠习惯，因为睡眠好了也可以预防糖尿病。睡眠不足，会造成体内激素分泌压力过大，身体会储存脂肪来应对，这也是引发糖尿病的因素之一。因此，在日常生活中要做到规律作息。

不暴饮暴食，生活有规律。尽可能不在短时间内大量吃富含葡萄糖、蔗糖的食品，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜。这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助。