糖尿病易醒(糖尿病人半夜易醒)

• 1、总是半夜易醒怎么回事？可能是这5个问题在“搞鬼”！
• 2、早就阳康了 为何留下失眠病根儿？
• 3、糖尿病睡觉有这些信号，说明血糖异常，并发症要来了！

总是半夜易醒怎么回事？可能是这5个问题在“搞鬼”！

在宁静的夜晚，当大多数人已沉入梦乡，享受着甜美的休憩时光，却有一部分人常常在半夜时分被无形的力量唤醒，难以再次入睡。这种半夜易醒的现象，不仅影响着个人的睡眠质量，还可能对第二天的精神状态、工作效率乃至长期健康产生不利影响。那么，究竟是哪些因素在暗中作祟，让我们在深夜时分与周公匆匆告别呢?以下，让我们一同探寻半夜易醒的几大可能原因。

半夜易醒的原因有哪些

1.生理节律的干扰

人体的生物钟，即我们的内部时钟，负责调节我们的睡眠-觉醒周期。当这个节律被打乱时，比如经常熬夜、跨时区旅行或是不规律的作息时间，都可能导致夜间易醒。此外，随着年龄的增长，尤其是进入中老年后，人们的睡眠模式会发生变化，表现为睡眠变浅、夜间醒来次数增多。

2.心理压力与焦虑

现代生活节奏快，工作压力大，人际关系复杂，这些都可能成为心理负担，影响睡眠质量。焦虑、抑郁等情绪问题，常常让人在夜间反复思考，难以放松，即便是入睡后也容易因梦境中的不安而醒来。长期的心理压力还可能引发失眠症，使得半夜醒来成为常态。

3.环境因素

睡眠环境对睡眠质量有着直接的影响。噪音、光线、温度、床垫的舒适度以及卧室的布局等，都可能成为干扰睡眠的因素。例如，街道上的车辆声、邻居的活动声、室内光线过强或室温过高过低，都可能让人在睡眠中感到不适，从而醒来。

4.生活习惯

不良的生活习惯也是导致半夜易醒的原因之一。晚餐过饱、摄入咖啡因或酒精、缺乏运动等，都可能影响睡眠。特别是咖啡因和酒精，前者能提神醒脑，后者虽能帮助入睡但会影响睡眠质量，导致夜间易醒。

5.健康状况

某些健康问题，如睡眠呼吸暂停综合症、胃酸逆流、甲状腺功能亢进等，都可能直接影响睡眠。例如，睡眠呼吸暂停综合症患者会在睡眠中因呼吸不畅而频繁醒来;胃酸逆流则可能因不适而在夜间醒来。此外，慢性疼痛、尿频等问题也是导致夜间觉醒的常见原因。

在忙碌一天后，一个安稳的夜晚睡眠是恢复体力和精神的关键。然而，现代生活的快节奏、压力以及不良的生活习惯，往往让高质量的睡眠变得难以捉摸。幸运的是，大自然赋予了我们丰富的食物资源，其中一些食物因其含有的特定营养成分，被誉为天然的“安眠药”，能够帮助我们更好地入睡，提升睡眠质量。下面将带您一起探索那些有助于安眠助睡的食物，让您在餐桌上就能找到通往甜美梦境的钥匙。

吃什么有助于安眠助睡

1.富含色氨酸的食物

色氨酸是制造血清素的原料，而血清素是一种能够调节睡眠-觉醒周期的神经递质。富含色氨酸的食物包括牛奶、香蕉、豆腐和火鸡等。在晚餐时适量摄入这些食物，可以帮助身体在夜间自然分泌更多的血清素，促进睡眠。

2.富含镁的食物

镁是一种对神经传导和肌肉放松至关重要的矿物质，缺乏镁可能导致失眠、焦虑等问题。绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、坚果(如杏仁、腰果)、全谷物和豆类都是镁的良好来源。晚餐或睡前小吃中加入这些食物，有助于缓解紧张情绪，促进深度睡眠。

3.富含褪黑素的食物

褪黑素是一种由松果体分泌的激素，主要功能是调节人体的生物钟，促进睡眠。虽然直接通过食物获取褪黑素的效果有限，但某些食物如樱桃、燕麦和小米，含有丰富的褪黑素前体物质，如色氨酸和血清素，可以间接促进褪黑素的合成，从而有助于改善睡眠质量。

4.富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸是一种对大脑健康至关重要的脂肪酸，能够帮助调节情绪，减少焦虑，从而有助于睡眠。深海鱼类(如三文鱼、鲭鱼)、亚麻籽、核桃和豆腐都是富含Omega-3脂肪酸的食物。将这些食物纳入日常饮食中，可以为您的睡眠质量加分。

5.富含钾的食物

钾是一种能够帮助调节体内水分平衡和血压的矿物质，缺乏钾可能导致夜间腿部抽筋，影响睡眠。香蕉、土豆、甜薯和鳄梨等富含钾的食物，不仅可以缓解腿部不适，还能促进身体的整体放松，有助于安眠。

6.热牛奶与蜂蜜

一杯温热的牛奶加上一勺蜂蜜，是许多人睡前的小确幸。牛奶中的色氨酸和钙，以及蜂蜜中的糖分，都能帮助身体放松，促进睡眠。不过，需要注意的是，糖尿病患者应谨慎食用蜂蜜。

总之，半夜易醒是一个复杂的问题，通过合理的饮食调整，我们可以在享受美味的同时，也为自己的睡眠质分。让食物成为您的“睡神”，引领您进入甜美的梦乡。

早就阳康了 为何留下失眠病根儿？

新冠疫情的高峰已过，大多数“阳康”们也早就摆脱了咳嗽、乏力等病症的纠缠。不过，对于有些人来说，新冠带来的失眠病根儿却还是顽固地存在，辗转反侧睡不着，多梦易醒，醒了再也睡不着，甚至彻夜不眠……凡此种种让人苦不堪言。

新冠是怎么引起失眠的？到底要不要吃安眠药？失眠要延续多长时间，又该如何缓解？今天，精神心理科医生与大家聊一聊如何应对“新冠失眠症”。

你的失眠或许真是新冠闹的

新冠后失眠真的增加了吗？一组数据告诉大家答案。

疫情前世界卫生组织统计全球睡眠障碍率为27%。一些调查和数据显示COVID-19大流行期间，睡眠问题的流行率明显增加。疫情期间全球失眠患病率估计为36.7%，在COVID-19确诊患者群体中，这一比例高达74.8%。

新冠后好多人出现辗转反侧睡不着，多梦易醒，醒了再也睡不着，甚至彻夜不眠……这种情况也被称为“新冠失眠症”，俗称新型冠状病毒感染(COVID-19)相关的睡眠障碍，包括睡眠不足、睡眠质量差、失眠，以及昼夜节律紊乱。

新冠失眠与血脑屏障渗漏密切相关。大家都知道新冠失眠症是新冠感染后患者康复的主要问题之一，但这一现象背后机制的探索仍处于起步阶段。

新冠病毒可以通过脑微血管内皮细胞上的ACE2受体进入大脑，引发细胞因子风暴、内皮炎症，改变血脑屏障完整性，这可能会导致新冠失眠症。

与此同时，新冠失眠症会导致大脑的轻度炎症，从而促进血脑屏障的破坏，可能会导致血脑屏障打开，这可能是COVID-19进入大脑的一扇门，并进一步导致中枢神经系统的高度炎症。

新冠病毒还可以感染嗅神经，从嗅神经上行到前脑叶，而我们大脑的前脑叶部分就是主管性格行为的。这些也可能是导致产生失眠的原因。

这些因素易致新冠失眠症

身体不适

新冠病毒感染后身体不适，鼻塞、咳嗽、咽痛、疲惫乏力，甚至憋气或呼吸不畅，均影响睡眠。

心理挑战

新冠疫情对人产生的心理挑战无处不在，包括孤独、焦虑、恐惧、压力，极度疲劳和健康问题。担心消毒不到位，担心将病毒传染给家人，担心生活成本增加、收入减少，担心金融不安全，以及育儿挑战、老人患病离世等等原因，焦虑抑郁显著增加，导致失眠加重。

睡眠节律被打乱

新冠期间常规的昼夜节律被打乱，白天嗜睡小睡的需求增加，晚上缺乏睡眠，这与COVID-19感染期间发生的生理和心理问题有关。部分人此前就因熬夜看世界杯已经打乱了睡眠节律，给接下来的新冠埋下失眠隐患。

生活方式改变

新冠流行期间，生活方式发生改变。外出减少、居家为主，久坐，锻炼少，吃零食或增加营养暴饮暴食，导致体重增加，阻塞性睡眠呼吸暂停的患者增多，影响睡眠。

新冠带来的失眠可达18个月

新冠后失眠根据个人情况不同，恢复时间会有一定差异。通常在1个月内能逐渐好转；部分患者睡眠障碍可能长达18个月以上。

一项横断面调查显示：武汉新冠定点医院住院治疗的574例新冠患者在康复出院5至8个月后遗留失眠症状共169例，占29.4%。

另一项对雷神山医院收治的新冠普通型、重型患者320例进行24个月随访，普通型组患者中睡眠障碍于出院后12个月好转，重型组睡眠障碍患者的比例于出院后18个月下降。

也有相关研究表明患新冠后6个月的随访，约有四分之三的患者出院后仍有睡眠障碍；在重型新冠患者中出院后12个月随访时，仍有近一半的患者睡眠障碍症状持续存在。

哪些人中招儿后更易失眠？有研究表明：新冠病毒感染后存在焦虑情绪、有家人感染新型冠状病毒的人更容易出现失眠。病情重的人较轻症更容易受睡眠困扰。正在吸烟的人出现新冠后失眠的情况高于从不吸烟的人。

经常运动可以对情绪及睡眠产生积极影响 ，经常运动的人出现新冠后失眠的相对偏少。

试试这样做 争取睡个好觉

上面的数据显示，新冠失眠可以持续3个月、6个月，9个月，甚至更长时间。今天给大家分享几个改善新冠后失眠的方法。

建立良好睡眠习惯

保持规律的作息时间。睡前避免接触咖啡、浓茶、酒或烟等兴奋性物质。睡前不要过饱、不宜吃不容易消化的食物。

睡前不要进行剧烈运动。尽量做到睡前不看手机，不看令人紧张的影视剧。卧室环境应安静、舒适，要保持适宜的光线及温度。

控制环境刺激

日间活动和夜间睡眠的环境应该有明显区别为好。只有晚上有睡意或到了规定的睡眠时间再上床休息。

若上床后30分钟无法入睡，应离开卧室直至有困意时再上床。若仍无睡意，应再次离开床。不要在床上学习、吃饭。尽量建立床与睡眠的反射。

睡眠限制

还可以规定起床时间，不管每天晚上睡多久，定好闹钟，每天准时起床，有助于身体建立持续的睡眠节律。

专科就诊

上述非药物疗法无效时可以到专科门诊就诊，在医生指导下采取药物治疗。选择药物治疗时需要考虑患者年龄和心脏病、糖尿病、呼吸系统疾病等共病。

文/李文杰（北京老年医院）

来源： 北京青年报

糖尿病睡觉有这些信号，说明血糖异常，并发症要来了！

在寒冷的冬季，气温的下降往往伴随着人体血糖水平的微妙变化。俗话说，“气温一降，血糖就升”，这不仅是一句流传于民间的经验之谈，更是许多糖尿病患者深有体会的现实。血糖的波动，尤其是升高，对身体的影响不容忽视，尤其是在夜晚，当人体进入休息状态时，一些不易察觉的症状可能正是血糖升高的预警信号。本文将深入探讨冬天晚上睡觉时，如果出现老做噩梦醒来头痛乏力、频繁夜醒睡不好、皮肤异常瘙痒等三个表现，可能是身体在告诉你：血糖可能升高了，或者病情加重了！

一、做噩梦，头痛乏力：可能是夜间低血糖的信号

对于糖尿病患者而言，夜间低血糖是一个潜在的危险因素。它常在凌晨1-3点悄无声息地发生，尤其是对于老年糖友，可能会在睡梦中直接陷入低血糖昏迷，若未能及时发现，后果不堪设想。夜间低血糖后，部分糖友可能会出现清晨空腹血糖反跳性升高，即苏木杰现象。这种现象的发生，是因为身体为了应对低血糖而释放了大量的升糖激素，导致清晨血糖异常升高。

对于有这种表现的糖友，建议采取以下措施：

1. 监测血糖**：在凌晨2-3点和清晨7-8点进行血糖监测，以了解夜间血糖的变化情况。

2. 适当加餐**：如果睡前血糖低于5.6mmol/L，建议适当加餐，如喝一杯200毫升的牛奶，或吃100克低糖水果，或两块饼干等，以防止夜间低血糖的发生。

3. 调整药物剂量 ：必要时，在医生的指导下调整睡前药物的剂量，以确保夜间血糖的稳定。

二、晚上易醒睡不好：糖尿病并发症的预警

冬天晚上睡觉时，频繁被尿憋醒（超过2次），除了天气寒冷和睡前饮水过多外，还可能是血糖升高的信号。高血糖会影响肾脏对原尿的重吸收，导致夜尿增加。同时，你会感到口干口渴，特别想喝水。如果尿液中出现细小泡沫且长时间（超过10分钟）不消失，这可能是糖尿病肾病已经悄然降临的征兆。

此外，血糖升高还可能影响神经系统，干扰睡眠，导致夜间睡眠质量下降，容易被惊醒。这种睡眠障碍不仅会影响第二天的精神状态，还可能进一步加剧血糖的波动。

三、 皮肤瘙痒，睡不着觉：神经并发症警报

冬天天气干燥，皮肤容易瘙痒，但这种瘙痒在涂抹润肤霜后会得到缓解。然而，如果皮肤异常瘙痒，尤其是四肢，涂抹润肤霜也不见缓解，那么这可能是血糖升高导致的瘙痒。高血糖使得皮肤中的糖分升高，刺激神经末梢兴奋，产生瘙痒感。此外，长期高血糖还可能导致周围神经并发症，使皮肤感知过于敏感，或导致血管病变，下肢血液循环出现障碍，引起皮肤色素沉着、瘙痒等问题。

对于糖友来说，如果冬天晚上皮肤痒得厉害，以至于影响睡眠，那么应立即检查血糖。同时，观察四肢（尤其是腿和脚）是否有感知力异常（如麻木、疼痛、瘙痒）或皮肤温度异常等。一旦发现不对劲，应及时去医院检查，以便尽早发现并治疗可能存在的血管病变或神经并发症。

冬季血糖管理：坚持锻炼，控制饮食，勤测血糖，遵医嘱用药

四、冬季血糖管理，要注意四点

冬天血糖容易升高，这与气温下降、人体代谢减慢、活动量减少等因素有关。因此，对于糖尿病患者来说，冬季的血糖管理尤为重要。

1. 坚持锻炼身体：适量的运动可以促进身体的新陈代谢，提高胰岛素的敏感性，有助于降低血糖。但需要注意的是，运动前后应监测血糖，避免低血糖的发生。

2.控制饮食：冬季人们往往食欲增加，但糖尿病患者应严格控制饮食，避免摄入过多的高糖、高脂肪食物。建议多吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，以保持血糖的稳定。

3. 勤测血糖：定期监测血糖是了解自身血糖状况、调整治疗方案的重要依据。建议糖尿病患者每天至少测量一次空腹血糖和餐后两小时血糖，并根据测量结果调整饮食和药物剂量。

4.遵医嘱用药 ：糖尿病是一种需要长期治疗的慢性疾病，患者应遵医嘱按时服药，不要随意更改药物剂量或停药。同时，定期到医院复查，以便医生根据病情调整治疗方案。

总之，冬天晚上睡觉时出现的老做噩梦醒来头痛乏力、频繁夜醒睡不好、皮肤异常瘙痒等症状，可能是身体在告诉你：血糖可能升高了，或者病情加重了！糖尿病患者应提高警惕，采取积极有效的措施进行血糖管理，以确保身体的健康和安全。