糖尿病加餐饼干(糖尿病dgi饼干)

医学减重专家陈伟 2025年02月05日 20:34 0

文章目录：

1、糖尿病患者应该怎样正确加餐
2、得了糖尿病，就和零食“划清界限”？注意2点，这6类零食可以吃
3、适合糖尿病吃的5种零食，不升血糖，营养还不低，糖友可以适量吃

糖尿病患者应该怎样正确加餐

1、加餐后，正餐主食量应减少

糖尿病患者可从三餐匀出少许主食作为加餐用，特别是上午9点半到口晚上临睡前的加餐十分重要。不过，加副餐后，一日三正餐的主食量应相应减少，以免全天总热量超标。

2、加餐的时间和食物选择

一般说来，加餐的最佳时间段为9～10点、15～16点和21～22点。加餐物也要有选择，不能随意吃些零食和小吃。上午和下午的加餐可随便一些，水果的全麦面包、饼干都可以；晚间的加餐品种可以丰富一些，除少量主食外，最一些富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、豆腐干、瘦肉、鱼虾等，这些富含优质白质的食物能防止夜间低血糖。

3、三餐之外如何加餐

每日主食总量不变，一般是从正餐中减少主食，匀出25～50克以副食代替并适当增加升糖作用较弱的蛋白类食物，如酸奶、豆腐等。

比如，血糖控制较好的糖尿病患者可以安排吃一顿水果，作为加餐，以减少饥饿感，避免低血糖。在下午加餐时，如吃1/4个苹果、半根青香蕉、薄薄的片西瓜，或5颗草莓、葡萄（若草莓和葡萄的个头较大，那就只能吃1～2颗）这是每天允许摄入的水果总量。如果每天吃新鲜水果的量达到200克，就要从全天的主食中减掉25克。晚上睡前加餐时，如吃500克的西瓜（包括瓜皮），则晚餐应减掉25克主食。

4、吃哪些副食时尤其注意减少主食

糖尿病患者在吃以下两种副食时，尤其需要减少主食的量。

一种是含糖量过高的副食，如绿豆、红小豆、薏米、白薯等含糖量均在20以上，土豆、山药、芋头、蚕、豌豆、慈姑菱角等含糖量也在15％以上，这些食品不宜吃得太多，否则会直接影响血糖，使餐后血糖升高。

另一种是脂肪含量过高的食品，如芝麻酱、蛋黄以及花生、瓜子、榛子、松仁等，摄入过多对控制血糖很不利。所以，糖尿病患者特别是超重或肥胖的糖尿病患者，在较大量进食以上两类副食时应将热量计入全天热量之中，并减少主食的量。

得了糖尿病，就和零食“划清界限”？注意2点，这6类零食可以吃

饮食控制是防治糖尿病的“五驾马车”之首，糖尿病患者需要长期控制饮食，但也免不了有想要 “放纵”自己、吃点零食的时候，那糖尿病患者该如何选择零食呢？本文列出了几种可供选择的零食品类，供大家参考。

糖尿病患者可以吃哪些零食？

1、新鲜水果

新鲜的水果含有丰富的维生素、膳食纤维，有助于均衡营养。建议可以选择含糖量低、升糖指数低的水果作为加餐零食，比如桃子、柚子、猕猴桃、菠萝、苹果、番茄、小黄瓜、牛油果、樱桃等等。

2、坚果

坚果营养丰富，含有蛋白质、油脂、脂肪酸等，2017年的一项研究发现每天食用坚果有利于血糖的控制。推荐建议选择原味坚果，不要选择盐焗、奶油等口味的，推荐的坚果种类有杏仁、核桃、开心果、板栗等；数量以单手一小把为宜。然而，坚果含有大量的热量，如果糖友们把减重作为糖尿病管理计划的一部分，就应该限制坚果的摄入。

3、奶酪

奶酪中含有的碳水化合物很少，每9g切达奶酪中仅含0.22g碳水化合物。因此，奶酪升糖指数低，不会导致血糖飙升。此外，乳制品奶酪可能会改善患者的胰岛素抵抗，因为它含有维生素D，研究表明它具有以下作用：

●减少与胰岛素抵抗相关基因的表达

●增强胰岛素受体的表达

●对胰岛素的分泌有直接影响

●增强胰岛素反应

4、全麦饼干

全麦饼干和全谷物饼干的升糖指数比精制饼干低，意味着其对血糖影响较小，同时全麦饼干能够增加膳食纤维的摄入，推荐糖尿病患者每日应保证摄入35g的膳食纤维，这对糖尿病的控制很重要。

5、无糖酸奶

美国糖尿病协会（ADA）建议，与脱脂牛奶和一些低脂奶酪一样，酸奶是最健康的乳制品之一。一盒酸奶大约是120g，量不多，但是含有丰富的优质蛋白、钙和一些有益的菌群。酸奶的升糖指数也不是很高，适合拿来当零食。如果担心血糖控制不稳定的话，也可以选择无糖酸奶或自制酸奶；选择的时候注意要看配料表中有无果葡糖浆、麦芽糖等字眼，也要选择营养成分表中碳水化合物的量比较低的酸奶，这样比较保险。

6、鹰嘴豆泥

鹰嘴豆泥是一道非常传统的阿拉伯菜，是以鹰嘴豆为主要原料做成的一种蘸料或小食，也可以根据自己的喜好，加用一些生的、新鲜的蔬菜或水果做成不同口味的鹰嘴豆泥，如胡萝卜、甜椒、水萝卜、牛油果等。鹰嘴豆含丰富的蛋白质和食用纤维，饱腹感明显，可代替主食食用。鹰嘴豆不仅升糖指数（GI）低，而且对糖友们有诸多益处：

●改善血糖控制

●减慢碳水化合物的吸收速度

●减少高GI食物对血糖的影响

如何健康吃零食？小TIPS学起来！

知道了可以吃什么，糖友们还要知道怎么吃才能使自己的血糖相对稳定。

1、热量

控制总热量是吃零食的前提，在每日总热量的摄取不超标的情况下，选择适当的零食来均衡营养。

当然吃零食的量也是需要注意的，不同的零食摄入量的要求也不一样，而且无论吃哪种零食，都必须计算其所含的能量，然后适当的减少正餐的摄入，这样才能既不挨饿，又不影响对血糖的控制。

蔬果类可以不用过多的控制，热量比较高的水果分次食用，含有油脂的坚果一天最好不要超过1两。

2、时间

加餐的时间也有讲究，一般建议加餐时间为运动前半小时、两餐之间或睡前一小时。

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适合糖尿病吃的5种零食，不升血糖，营养还不低，糖友可以适量吃

在生活的这场漫长旅途中，疾病就像突然闯入的不速之客，扰乱我们原本平静的节奏。当 “糖尿病” 这个词冷不丁地出现在体检报告上，很多人的内心瞬间就被恐惧和焦虑填满。那种感觉，就好像生活突然被笼罩上了一层阴霾，未来的饮食计划也仿佛陷入了无尽的迷茫。

想象一下，你原本自由享受着美食带来的快乐，火锅里翻滚的肉片、香甜的蛋糕、软糯的米饭，都是生活中的小确幸。可当糖尿病的诊断结果摆在面前，一切似乎都变了。有的人慌了神，觉得米饭是血糖升高的 “罪魁祸首”，从此顿顿只吃菜，对着白花花的米饭望而却步；有的人则认为肉类是健康的大敌，硬生生地告别了荤腥，餐盘中再也见不到肉的影子；还有些人，只要食物名称里带个 “糖” 字，就像见到了洪水猛兽，避之不及；更有甚者，严格到只吃正餐，哪怕肚子咕咕叫，也坚决不碰零食，哪怕是一点点加餐的念头都被自己狠狠掐灭。

但其实，糖尿病真的没有那么可怕，它绝非是生活的 “终结者”，而是一次提醒我们重视健康、调整生活方式的契机。当被查出糖尿病，最关键的是及时去看医生，像抓住救命稻草一样，紧紧跟随医生的指引，积极配合治疗。在饮食方面，也并非要把自己逼入绝境，只要我们掌握了正确的方法，依旧可以吃得健康又满足。

重点要避开那些高糖、高油、高盐的食物，这些食物就像隐藏在美食中的 “小恶魔”，悄无声息地影响着我们的血糖。比如街头那些香气四溢的油炸小吃，金黄酥脆的外壳包裹着高热量的油脂，吃进肚子里，可能会让血糖像坐过山车一样迅速升高；还有各种甜腻的糕点，精致的外形下是满满的糖分，对糖尿病患者来说，无疑是甜蜜的 “陷阱”。

遵循科学饮食原则，开启健康生活

饮食上，我们可以遵循一日三餐按时按量吃的原则，就像给身体设定了一个精准的时钟，让身体的各项机能都能有条不紊地运行。同时，保持三分荤七分素的搭配，让营养均衡地滋养我们的身体。荤菜可以选择那些优质的蛋白质来源，像鲜嫩的鱼肉，富含不饱和脂肪酸，既能满足味蕾对肉香的渴望，又不会给身体带来过多负担；精瘦的牛肉，蛋白质含量高，能为身体补充能量。素菜则可以选择各种色彩斑斓的蔬菜，绿色的菠菜富含铁元素，红色的西红柿富含维生素 C 和番茄红素，它们就像一个个小小的健康卫士，守护着我们的身体。

在食物的选择上，多挑选低糖、低盐、低热量的食物，这些食物是糖尿病患者饮食中的 “主力军”。比如口感清爽的黄瓜，水分足、热量低，无论是凉拌还是直接生吃，都别有一番风味；还有富含膳食纤维的燕麦，煮上一碗热气腾腾的燕麦粥，满满的饱腹感，还能帮助控制血糖。在食用量方面，不妨试试少食多餐的原则，就像给身体的能量库定期补充燃料，避免一次性摄入过多食物，让血糖出现大幅度波动。正餐可以适当少吃一点，当肚子发出 “抗议”，感觉饿了的时候，就可以适量加餐，给身体及时补充能量。

糖尿病人的加餐秘籍：美味与健康兼得

那么，问题来了，糖尿病人饿了怎么加餐才好呢？别着急，这里有 5 种 “宝藏零食”，不仅能让你吃得饱饱的，还富含营养，关键是不容易升高血糖，简直是糖尿病患者的福音。

豆制品：营养丰富的健康之选

大家都知道，豆制品就像是一个营养宝库，里面装满了对身体有益的宝贝。尤其是蛋白质和钙元素，含量十分突出。想象一下，每一口豆制品都像是在给身体注入一股强大的能量，蛋白质是身体修复和生长的重要原料，钙元素则是骨骼健康的坚实后盾。而且，豆制品还有一个神奇的功效，它可以降低身体对葡萄糖的吸收速度，就像给血糖的上升速度按下了 “减速键”。所以，对于糖尿病人来说，豆制品无疑是一种理想的加餐选择。

比如代餐豆腐干，那独特的口感，咬上一口，豆香四溢，美味可口。它不仅含有丰富的大豆异黄酮，这种物质对身体的内分泌调节有着积极的作用，还富含膳食纤维素，能让你很快就有饱腹感，仿佛肚子在说：“我已经饱啦，别再吃啦！” 不过，在选择豆腐干的时候，糖尿病人可要擦亮眼睛，一定要选择低盐、无糖的豆腐干，这就像是在茫茫豆干海中寻找那颗最适合自己的 “明珠”。而且，食用量也要控制好，最好每次不要超过 100 克，不然就可能适得其反啦。

除了豆腐干，原味豆浆也是个绝佳的选择。当清晨的阳光洒进厨房，煮上一杯热气腾腾的原味豆浆，那淡淡的豆香弥漫在空气中，光是闻着就让人陶醉。原味豆浆的主要原材料就是黄豆或者黑豆，这些小小的豆子蕴含着大大的能量。100 毫升豆浆的能量大约只有 14 千卡，简直低得让人惊喜。所以，糖尿病人如果在两餐之间感觉饿了，完全可以放心地喝上一杯原味豆浆。它的脂肪含量很低，却能给你带来满满的饱腹感，就像一个贴心的小卫士，守护着你的血糖，又满足了你的胃。

纯牛奶：补钙又控糖的优质饮品

如果你喝不习惯豆浆那独特的味道，别担心，纯牛奶也是加餐的不二之选。想象一下，在午后慵懒的时光里，倒上一杯香醇的纯牛奶，轻轻抿上一口，丝滑的口感在舌尖散开，满满的都是幸福的味道。牛奶可是个营养大户，里面的蛋白质和钙质丰富得让人羡慕。每 100 克牛奶就能为身体提供 54 千卡能量，而且它属于低 GI 食物，这意味着它不会让你的血糖在短时间内飙升。所以，平时把纯牛奶纳入加餐的选择清单里，绝对是个明智之举。它既能增强你的饱腹感，又能像一个忠诚的小助手，帮助你控制餐后血糖。

当然啦，如果你的血糖不是很稳定，就像一个调皮的孩子总是上蹿下跳，那建议你选择低脂或者脱脂牛奶。每天摄入 200 毫升左右就可以啦，这个量既能满足身体对营养的需求，又不会给血糖带来太大压力。还有一点要特别提醒，喝纯牛奶的时候千万不能加糖，不然就破坏了它原本的健康属性，就像给一个完美的艺术品添上了一抹多余的色彩。

2 个核桃：小小坚果，大大能量

核桃，这个被人们誉为 “长寿果” 的小家伙，可是坚果界的明星产品。它不仅有着丰富的蛋白质、维生素、多种矿物质，还有宝贵的不饱和脂肪酸。这些营养成分就像一个个小战士，在身体里各司其职，为我们的健康保驾护航。蛋白质帮助身体修复受损的细胞，维生素为身体的各种代谢活动提供支持，矿物质则维持着身体的正常生理功能，不饱和脂肪酸更是对心血管健康有着积极的影响。

不过，核桃虽然营养丰富，但它也是一种高能量食品，就像一个能量满满的小炸弹，所以一次可不能多吃。对于糖尿病人加餐来说，一次吃 2 个就足够啦。想象一下，在工作的间隙，剥开两颗核桃，那香脆的口感瞬间在口中绽放，既能缓解饥饿，又能为身体补充营养，简直是一举两得。

苦荞酥粗粮饼干：美味与健康的完美结合

糖尿病人看到饼干可别再害怕得退避三舍啦，这款苦荞酥粗粮饼干绝对会让你眼前一亮。它就像是一个隐藏在饼干世界里的健康使者，不仅美味还健康得让人惊叹。它所用到的苦荞粉，可是个营养小能手，含有大量膳食纤维、维生素、矿物质。这些膳食纤维就像肠道里的清洁工，帮助清理肠道，促进消化；维生素和矿物质则为身体的各项机能提供支持。

而且，它的味道独特，口感香脆，咬上一口，“咔嚓” 一声，满满的都是满足感。糖尿病人把它用作加餐食品，就像找到了一个贴心的小伴侣，既能增强饱腹感，让肚子不再咕咕叫，又能助力身体维持平衡，还能在一定程度上控制体重。想象一下，在下午茶时间，泡上一杯清茶，配上几块苦荞酥粗粮饼干，享受着这片刻的惬意时光，血糖也能稳稳当当的，多美好啊。

低糖水果：甜蜜的健康享受

对于糖尿病人来说，水果并不是完全的禁区，只要掌握好方法，依旧可以享受水果带来的甜蜜滋味。这就需要根据血糖的控制情况来决定是否能吃水果。如果一直以来血糖控制得比较理想，就像一个听话的孩子，乖乖地待在正常范围内，那就可以每天适量吃水果。不过，在水果的选择上还是要有点讲究的，要尽量避免那些高糖、高热量的水果，比如散发着独特气味的榴莲，虽然味道浓郁，让人欲罢不能，但它的糖分含量可一点都不低；还有甜美的荔枝、软糯的香蕉、果肉丰富的菠萝蜜，这些水果就像一个个甜蜜的 “小陷阱”，容易让血糖升高。

可以选择柚子、樱桃、西梅、苹果、草莓等低糖水果，这些水果就像是一个个温柔的小天使，既有着水果的清甜，又不会给血糖带来太大的负担。而且，加餐水果的量也要控制好，每次控制在 100 克左右就可以啦。想象一下，在晚餐后，吃上几颗红彤彤的樱桃，或者一块清甜的苹果，那酸甜的口感在口中散开，仿佛生活又充满了甜蜜的味道。