糖尿病助眠(糖尿病人吃什么助睡眠)

• 1、睡觉不好的糖尿病人，这个助眠法一定要知道！帮你一觉安睡到天亮
• 2、有糖尿病还总失眠，容易引起血糖波动，5个办法改善糖友睡眠质量
• 3、睡眠好胰岛素敏感性也好，7个妙招助糖友好睡眠

睡觉不好的糖尿病人，这个助眠法一定要知道！帮你一觉安睡到天亮

#长沙头条##中南大学湘雅医院#

我国成人糖尿病的患病率为11.2%，糖尿病总人数超过1.4亿，居世界首位。调查显示，失眠是糖尿病患者最常见的睡眠障碍，我国2型糖尿病患者失眠发生率高达52%-77.4%，主要表现为入睡困难、易醒、醒后不易入睡等。

失眠等睡眠障碍可以通过氧化应激反应、炎症反应、下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴激活、交感神经活动、褪黑素信号改变、瘦素分泌改变等引起糖代谢紊乱，影响血糖的控制。睡眠障碍还可导致疲乏、工作效率下降，老年人可增加跌倒风险，长期睡眠剥夺，还可增加死亡的风险。

正念是一种对于当下经验的意识状态，不加评判地对待此时此刻的经历或体验。冥想起源于佛教禅修的练习方式，是一类旨在通过身心自我调节、有意识地

使躯体放松或心智宁静的修习或训练方式，具有情绪和注意调节的功能。

正念冥想是基于正念理论的一种心理干预手段，通过集中自我注意力、关注和体验身心活动及感受，增强情绪调节能力，减少负性情绪，可有效降低交感神经兴奋性和机体过度觉醒状态，达到自我接纳、放松减压和改善睡眠的目的。

如果糖友正被失眠困扰，请在专科护士的引导下，在睡前进入一段奇妙的正念冥想之旅，让自己一夜好眠。

湖南医聊特约作者：中南大学湘雅医院 邹艳波 唐瑜 刘灿

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（编辑ZS）

有糖尿病还总失眠，容易引起血糖波动，5个办法改善糖友睡眠质量

近些年来，患上糖尿病的人群越来越多，这是一种以体内血液葡萄糖水平慢性增高，为主要特征的全身代谢性疾病。一旦患病，会导致患者的肾脏、血管、神经、心脏等一系列器官出现慢性损伤，对健康危害非常大。

还有不少患者由于血糖持续不稳，很容易发生植物神经功能紊乱，从而出现一系列的睡眠问题，比如失眠、容易早醒。

而一旦糖尿病患者出现这些睡眠问题，就会引起血糖异常波动，导致病情加重。

那么，糖尿病患者到底该怎么做，才能够有效改善睡眠质量呢？下面，就为大家详细介绍一下。

糖尿病患者如何改善睡眠质量？

一、增加运动

对于糖尿病患者来讲，每天一定要适当的增加运动量，能够提高胰岛素的敏感性，达到辅助稳定血糖值的功效。

而且适当运动，还能够提升血液循环速度，并且提升患者的代谢、消化功能，可以降低患有一些心脑血管并发症的作用。

而且适当运动可以释放糖尿病患者的一些不良情绪，还能调节患者的中枢神经，达到稳定情绪以及促进睡眠的作用。

二、饮食调整

患者一定要注意一日三餐的调整，不能吃任何高糖食物，也不可以吃过多高油、高盐、高胆固醇等食物，这些食物都会影响到患者的血糖值，很容易引起周围神经病变，从而导致患者出现严重的睡眠问题。

一日三餐要以各类蔬菜以及粗粮、豆类食物为主。这些食物升糖指数非常慢，而且所含有的膳食纤维、维生素以及其他矿物元素非常多。

能够有效提高患者的代谢功能，既可以预防一些糖尿病并发症，还有着改善睡眠的功效。另外，患者在晚上的时候可以适当的饮用一小杯牛奶，能够起到稳定情绪以及促睡眠的效果。

三、适当喝茶

患者在日常中可以适当的喝一些茶，比如刺五加茶。这种茶当中含有很多的人参皂苷，既能够提升糖尿病患者的免疫功能，还可以增加血流量，有效避免出现一些血管类并发症。

这种茶中含有很多的活性成分，能够起到抗疲劳以及安神助眠等一系列功效。

四、情绪调整

一旦糖尿病患者出现一些负面情绪，体内就会释放出大量的激素，包括一些拮抗胰岛素，会使的患者的血糖值不稳，很容易导致出现并发症，还会导致植物神经功能发生紊乱，就会严重影响的睡眠。

所以患者一定要注意情绪方面的调整，不可以出现任何不良情绪，要学会释放一些压力，并注意劳逸结合，出现身体和大脑过度劳累现象。

五、环境调整

患者应注意所处环境的调节，室内空气一定要流通，每天要开窗透气，让室内有新鲜的空气流入。

尤其是睡眠环境要注意调整，不能出现噪音或者是一些刺激性气体，并且要注意室内温度和干湿度的调整。

总而言之，对于糖尿病患者来讲，一旦出现睡眠问题的话，必须注意做好生活各方面的调整。

除了以上5点以外，患者还应该注意定期监测血糖值。一旦血糖不稳的话，必须在医生指导下适当用药治疗。只有血糖值稳定，才能够有效预防出现一些并发症，达到改善睡眠的作用。

睡眠好胰岛素敏感性也好，7个妙招助糖友好睡眠

人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠对于我们所有人来说都是极其重要的，有一个好的睡眠也能够保障好的身体。

在“世界睡眠日”（每年的3月21日）来临之际，我们来说说睡眠其实与糖尿病也有着很大的关系。

睡眠好，胰岛素敏感性也升高

我们熟知的糖尿病治疗是饮食、运动和药物三大疗法，现今又增加了“治心”和调节睡眠。

临床医学发现，“治心”可以升高迷走神经兴奋性，降低交感神经兴奋性，产生迷走—胰岛作用，调节机体和细胞功能，阻断糖尿病患者的生理、心理障碍(紧张、压抑、恐惧和悲观)。

睡眠医学证实，慢性睡眠剥夺、长期睡眠质量差，可降低胰岛素敏感性并增加糖尿病发病危险。

睡眠质量好，胰岛素敏感性升高。“治心”和调节睡眠都可以增加机体对糖的利用，起到辅助治疗糖尿病的作用。

那糖友如何才能有一个好的睡眠呢，一起来看看下面的助眠小妙招吧，希望能帮助到糖友摆脱失眠的困扰！

人体脏器工作时间表

21：00-23：00

免疾系统排毒时间，尽量保持安静，或是听一些比较舒缓的音乐。

23：00-1：00

肝脏排毒时间，最好处于熟睡之中。

1：00-3:00

胆的排毒时间，建议深度睡眼，保持睡眠质量。

3：00-5:00

肺部排毒时间，不要吃任何的止咳药，避免抑制排出废物。

5：00-7:00

大肠的排毒时间，最好上厕所排便。

7：00-9:00

小肠大量吸收营养的时间，建议在这个时间段吃早餐。

一、晚餐不宜太饱

晚餐应清淡，不宜过多，因为辛辣富含油脂的食物也会影响睡眠。睡前勿猛吃猛喝。如果睡前血糖比较低，需要加餐的话，时间应该尽量控制在睡前的一个小时，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。

因此，晚餐要注意三点：早吃、多素食、少吃点！

二、坚持有规律的作息时间

现在很多人都喜欢晚睡，在12点以后睡觉对于有些人来说是常事。糖友应尽量在晚上10时前入睡，禁止熬夜到12点，否则对肝的损害很大，会加重糖尿病的病情（具体可参考上方人体脏器工作时间表）。

三、睡前喝牛奶

机体在睡觉之前，五脏六腑都处于工作状态，尤其是心脏每天工作最为辛苦。如果睡眠不好会给心脏带来很大负担。建议糖友睡前喝1杯牛奶，不仅有助于睡眠，还能起到补钙的作用。

四、睡前泡脚，按摩穴位

建议糖友睡前用热水（水温不宜超过40度）泡脚，并且按摩脚部穴位，每天坚持按摩15分钟，有助于促进睡眠。

洗脚的时候两只脚对搓，也可以起到疏通经络的作用，而且多搓搓脚还可以舒肝健胃！

五、睡前要避免以下兴奋因素

睡前要放松精神和大脑，还要避免以下兴奋因素，如饮茶、酒、咖啡、吸烟以及看刺激性的电视和书等。

咖啡和尼古丁会使1，可能会使你久久不能入睡。

六、放松心情，听听音乐

睡觉之前尽量调整好自己的呼吸，呼吸最好缓慢且均匀，有助于快速进入睡眠状态。如果呼吸慢了，心跳速度也会变慢，人体的气血运行也会随之减慢，这样的状态利于机体进入睡眠。

此外，睡前最好不做剧烈的运动，或是情绪波动太大，应当适当调整心情，睡前听轻柔的催眠音乐，使心情平静，有利于睡眠。

这点我深有体会，有时难以入睡之时，就会找一些放松的的轻音乐或催眠的音乐听听，不一会就能进入梦乡。

七、注意睡觉的姿势

睡觉时宜采取右侧卧位睡眠，心脏不受压迫，呼吸通畅，血中氧气含量升高，有利于正常脑循环和循环功能的调节。右侧卧还有利于正常消化和吸收功能。

同时注意睡觉的枕头不宜高，因为血糖过高的人，血液会随之变得黏稠，流速自然比正常人慢了，睡眠时尤甚。

此时如果再睡高枕头，那么血液流向头部的速度就会减慢，血流量也会减少，大脑可能发生缺氧，不仅睡醒后很容易产生困倦、疲劳的感觉，严重时还可能诱发缺血性脑卒中。

“健康睡眠”如何定义？

简单来说，就是感觉夜间睡眠让人舒适、满足，能够通过夜间的睡眠彻底消除一天的疲劳，使疲惫的身心得以彻底释放，并且第二天醒来后精力充沛，可以很好地应付第二天的工作、学习，那就是一个好的、健康的睡眠。