糖尿病恢复发(糖尿病恢复发展过程)

• 1、糖尿病应该多吃6种食物、不吃3种食物，让血糖逐步恢复正常
• 2、这是治愈糖尿病的最佳时期，可惜90%的人都错过了！
• 3、从糖尿病前期恢复到血糖正常，忙于工作带娃的她做到了

糖尿病应该多吃6种食物、不吃3种食物，让血糖逐步恢复正常

糖尿病控制饮食是治疗糖尿病的重要方法之一，也是不可缺少的，同时也要讲究方法，盲目控制饮食不但会让病情加重，还会引发并发症。现在给大家一个饮食方法，六吃三不吃准则。

1、吃高纤维食物，比如整粒的玉米、小麦、豆制品，蔬菜，对长期血糖控制有很好的作用。

2、吃蔬菜，冬瓜、黄瓜、西红柿、蘑菇、芹菜、莴苣，低糖、升糖小，减小餐后血糖上升幅度。

3、吃富硒食物，鱼类、香菇、黑芝麻、或富硒制品，可调节血糖稳定性。

4、吃含钙食物，虾皮、海带，牛奶，瘦肉、或一些钙制品，糖尿病容易缺钙，预防糖尿病钙流失，防止骨质疏松。

5、吃含B族维生素食物，青菜类或B族维生素制品，对末梢神经有保护作用，防止出现糖尿病并发末梢神经病变。

6、吃清热止渴食物，苦瓜、苦菊、黄鳝、生菜，白菜，甘蓝等，这类食物对体内血糖浓稠度有很好的调节。

1、不吃薯类蔬菜，比如，红薯，芋头，煮土豆等这类淀粉含量高，升糖快。

2、不吃高糖水果，比如，葡萄、香蕉、红枣、荔枝、龙眼等，升糖迅速。

3、不吃高油脂、高脂肪、高胆固醇、熏炸腌制食物，比如，肥肉，炸鸡，肝脏、动物皮脂、腊肉等。

根据这份降糖“类名单”糖尿病人多多注意，调整错误的饮食方法，血糖逐步稳定。

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这是治愈糖尿病的最佳时期，可惜90%的人都错过了！

你可能见过这样的体检结果：

血糖已经明显超出正常值一大截

却没有糖尿病的诊断结果

便认为自己的身体“无事”

却不知自己已经

进入了糖尿病的候选行列

糖尿病是一个进展性的疾病

只有在糖尿病前期或者早期

是寻求可能治愈糖尿病的最佳时期

今天，我们邀请到成都军区总医院

内分泌科主任 艾智华

分享糖尿病高危人群的相关知识

糖尿病高危人群包括哪两类？

艾智华主任指出：中华医学会《中国成人2型糖尿病预防的专家共识》中提到：

糖尿病发病风险高者为糖尿病高危人群，糖尿病高危人群包括血糖正常性高危人群和糖尿病前期人群。

1

血糖正常性高危人群

成年人（>18岁）中，具有下列任何一个及以上的糖尿病高危因素，即可定义为糖尿病高危人群。

年龄≥40岁；

既往有糖尿病前期病史；

超重、肥胖【体质指数（BMI）≥24 kg /m2）】，男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm；

静坐的生活方式；

一级亲属中有2型糖尿病家族史；

有巨大儿（出生体重≥4kg）生产史，或妊娠期显性糖尿病或妊娠糖尿病（GDM）史的妇女；

高血压【收缩压≥140 mmHg和（或）舒张压≥ 90mmHg】，或正在接受降压治疗；

血脂异常【高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）≤0.91mmol/L及甘油三酯（TG）≥2.22mmol/L，或正在接受调脂治疗】；

动脉粥样硬化性CCVD患者；

有一过性类固醇性糖尿病病史者；

多囊卵巢综合征（PCOS）患者；

严重精神病和（或）长期接受抗抑郁症药物治疗的患者。

以上条件大家可以对照检查，以及时采取相应的措施。

2

糖尿病前期人群

糖尿病前期是指空腹和/或餐后血糖已经升高，但还没有达到诊断糖尿病的程度，其具体的诊断标准是：

空腹血糖偏高（IFG）：血糖介于5.6～6.9mmol/L之间，也称空腹血糖受损。

糖耐量异常（IGT）：餐后2小时血糖偏高，血糖介于7.8～11.0mmol/L，也称糖耐量受损。

上面两个标准符合其中一个或两者同时符合，均可诊断为糖尿病前期。

我国糖尿病患者中90%都是2型糖尿病患者，而2型糖尿病即是由糖尿病前期发展而来的。

2017年最新的糖尿病调查结果显示：我国约有4亿人处在糖尿病前期，但90%的人不知道自己处于糖尿病前期（数据来源：央广网健康）。

糖尿病前期有哪些危害？

由于高血糖的损害在糖尿病诊断之前就已经发生，因此糖尿病前期就是一道分水岭，如出现糖尿病前期则标志着将来发生心脑血管疾病、糖尿病、微血管病以及肿瘤和痴呆等的危险性增高。

最新流行病学证据表明：空腹血糖偏高（IFG）会增加脑卒中的风险，这是经多项研究证实的。

而糖尿病前期不仅会增加患癌、微血管疾病的风险，还会导致智力衰退，增加痴呆、阿兹海默症的风险。

糖尿病高危人群应如何自我管理？

糖尿病高危人群应如何进行自我管理呢？

1

加强学习

每位高危者及其家属有必要积极了解糖尿病相关知识，重视糖尿病健康教育，并在适当的时候进行巩固。

2

进行生活方式干预

加强生活方式干预：由糖前期引起的2型糖尿病是可以预防的慢性病，可以通过改变生活方式将血糖控制在糖尿病前期的范围中。

3

适当采取药物干预

对糖前期人群来说：生活方式干预不够时应积极采取药物进行干预，首选是二甲双胍（可考虑在生活方式干预持续6个月以后再考虑使用药物预防糖尿病）。

4

坚持常规监测

重视血压血脂的监测，定期监测血糖，前往医院进行空腹血糖（FPG）和（或）口服葡萄糖耐糖量（OGTT）的检查。

糖尿病高危人群的血糖控制目标

血糖控制应强调个体化，但总体须遵循以下原则：

总原则：空腹血糖≤6.1 mmol/L，餐后2小时血糖≤7.8 mmol/L， 自然餐后2小时血糖≤7.8 mmol/L。

糖尿病高危人群理想的控制目标是将血糖水平逆转至正常（标准）葡萄糖耐量水平。如无法逆转，至少应维持在糖尿病前期水平，以预防和延缓其进展为糖尿病。

除此以外，糖尿病高危者还需坚持合理的生活方式，管理体重，进行适量运动等。

大家切记，预防胜于治疗！糖尿病前期/早期是可能治愈糖尿病的最佳时期，一旦糖尿病发展到中后期，便可能成为伴随一生的疾病了！

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编辑：江瑾然 图片来源：123RF、SOOGIF

从糖尿病前期恢复到血糖正常，忙于工作带娃的她做到了

Cher是一位年轻漂亮的宝妈，31岁，身高1.63米，体重60公斤，BMI22.5。孕期曾患妊娠糖尿病，现在孩子两岁，餐后血糖还是很高，工作原因在外应酬吃饭比较多，下班回家一心陪娃，没有精力认真安排自己的饮食，所以日常饮食不太健康，平常也不爱运动。

她经常是早餐简单糊弄一口，因为每天早晨要照顾孩子，又赶着上班，自己的食物就比较单一，很少吃蔬菜，有时候甚至直接用全主食凑合一餐，一碗宽粉是一份早餐，一袋面包也是她的一份早餐。爱娃胜过爱自己，宝妈们都懂得。

午餐在单位一般是外卖盖饭，对我们上班族来说，大部分人都只能选择重油重盐搭配不均衡的外卖和食堂餐。

晚餐和周末时间充裕一些，但也常常把握不好食物搭配，特别是主食总选不好，血糖稍理想的时候主食就吃一碗白米饭；发现血糖高了又啥也不敢吃了，一碗粥把自己打发了。

现在孩子已经两岁了，但是血糖一直还是控制不好，空腹血糖5nmol/L左右，但是餐后血糖还在7nmol/L到9nmol/L的范围，处于糖尿病前期糖耐量减低的状态。

这次来参加血糖管理体验营，Cher下决心要认真对待自己的血糖，懂得爱自己的妈妈才能更好的爱孩子，所以她下定决心克服万难，要认真按食谱吃饭。现在体验营已经进行了半个多月，她确实每天认真按食谱吃饭。看看她近半个月的伙食吧，健康营养又利于控糖，真的很不错。

当然，控糖食谱最重要的是有控糖效果，Cher的血糖正在稳步回归正常，从刚入营时的空腹血糖5nmol/L左右，餐后血糖7nmol/L到9nmol/L，半个月时间现在空腹4.8nmol/L，餐后6.9nmol/L。体验营的半个月时间里，空腹和三餐后血糖都在正常范围内，只有1月4号的空腹7.0nmol/L是偏高的，其实那一次是开营第一天，还没开始吃食谱呢。

Cher对自己的血糖管理效果特别满意，让她开心的不仅是血糖值回到正常，而且通过21天体验营，她已经慢慢掌握控糖饮食的搭配技巧，每餐都需要选择哪几类食物，各种食物大概吃多少。他说特别喜欢我们精挑细选的分餐盘，觉得分餐盘太实用了，轻松就能知道每餐吃多少，不会少吃或多吃；还觉得食谱里的杂粮饭也很好吃……

有种血糖回归正常，全世界都变美好的感觉。

她悄悄告诉我，在刚来参加21天血糖管理体验营期的时候，自己是下定决心要克服万难的，进了体验营才知道，哪有万难，21天餐餐有精心设计好的食谱，食材按着采购清单去买就好了，再也不用为早餐吃什么？午餐吃什么？晚餐是吃什么发愁？每天省了这灵魂三问，太省心了，不知道有多轻松。

体验营里，还有专门的老师负责厨艺指导，不会做的菜肴，不会做的主食，老师都在线指导，有学员把这部分内容称作美女厨艺老师在线“手把手”陪你做饭，所以厨艺不知不觉都轻松提升了。

Cher是个美食爱好者，参加体验营后，美食还是要吃的，不过吃之前先到群里找营养师一起挑选，满足口福也要保证健康。零食怎么选？麦片怎么选？奶酪可不可以吃……，这样的问题随时在群里问。

体验营里除了有专业营养师及时在线指导，还有其他认真管理血糖的伙伴们，同伴的鼓励督促让人舒服但又非常有力量，大家互相陪伴血糖管理也变得轻松温暖有趣。

有一次Cher喝了一杯同事请的奶茶，刚在群里汇报完，小伙伴们按耐不住一起来帮她出谋划策，喝了怎么样？不喝怎么样？以后要不要喝?下次要怎么拒绝?我相信经过这样的讨论，下一次再遇到有人请吃甜食的时候，他们每个人心里都有会一个让自己舒服的选择了。 这种自主的调整、主动的选择往往更容易持续，甚至不用刻意坚持。

Cher说如果自己能在孕期就找到我们该多好。其实我想说，血糖管控的最佳时间是当下，过去已经过去，现在开始就是最好的。

21天血糖管理服务体验营，这里有反复打磨的21天控糖食谱，有专业营养师全方位的陪伴督促，还有同样认真管理血糖的的伙伴，也希望用我们的专业知识、温暖陪伴和及时督导，帮助更多的人管理好血糖。像Cher这样的案例很多很多，正是这些朋友的变化让我们更有动力来用心做好这个体验营，管理血糖我们一起努力。

作者：