吃完就困糖尿病(糖尿病人吃完饭就困)

• 1、吃完饭就犯困，是真累还是纯困？自查，可能和这四种原因有关！
• 2、饭后总犯困，是胰岛素抵抗？难道是糖尿病的前期信号？
• 3、吃饱就犯困，真的不是因为你“懒”！这四种情况需警惕——

吃完饭就犯困，是真累还是纯困？自查，可能和这四种原因有关！

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饭后一困，困成什么程度？有的人是眼皮子直打架，坐在椅子上就能睡着；有的人勉强撑住，但脑子已经不听使唤，工作效率直接归零。

甚至还有些人刚吃完饭，整个人就像被人一棒子敲晕，眼前发黑，头晕脑胀，啥也干不了。

这到底是正常的“饭后倦怠”，还是身体在释放求救信号？如果你每天都在经历这种“饭后困成狗”的状态，那可能得好好查查原因了，别总以为是自己太累，真相可能没那么简单。

李叔今年52岁，是个老实本分的司机，开了二十多年车。最近他老觉得自己饭后一坐下就犯困，尤其是午饭后，眼皮子像灌了铅一样沉。

前几天他吃完饭刚上车，车还没开出停车场，就直接睡过去了，醒来时已经过去半个小时。

家里人吓坏了，赶紧拉着他去医院做检查，一查血糖，直接飙到了12.5mmol/L，医生当场就给他开了降糖药，并嘱咐他饮食得严格控制，否则再这么下去可不是犯困那么简单，而是糖尿病在悄悄找上门。

饭后犯困？可能和这四个原因有关

吃完饭之后，血糖会升高，这是正常的生理反应。但如果你的血糖像坐上了“过山车”，一下子飙高，然后突然又降得厉害，那你的大脑就会收到一个信号——缺能量，于是立刻让你犯困，提醒你“休息一下”。

这种情况最常见于糖尿病患者或糖耐量异常的人，也就是“糖尿病前期”。如果你发现自己每次吃完饭都困得不行，还总是觉得口渴、尿多、容易饿，那就得警惕了，最好赶紧去查个血糖，看看自己的胰岛功能是不是已经出现了问题。

你有没有发现，吃得越油腻，饭后越困？这背后其实是一个血液分配的问题。

当你吃下大量的油腻食物时，胃肠道需要更多的血液来帮助消化，于是身体就“调兵遣将”，把大量的血液输送到消化系统，结果大脑的供血减少了，氧气供应也跟不上，自然就会犯困。

尤其是大鱼大肉、高脂肪、高热量的食物，更容易让胃肠“加班加点”工作，导致你饭后昏昏欲睡。所以如果你每次吃完一顿烧烤、火锅、红烧肉之后，都困得不行，那完全是因为胃在疯狂“抢”你的血液。

有些人的饭后困倦，其实和血压低或者脑供血不足有关。

尤其是本身血压偏低的人，饭后血液大量流向消化系统，本来就不高的血压再往下一掉，脑供血就更少了，直接导致头晕眼花，甚至站起来可能都会觉得天旋地转。

还有一种情况是颈动脉狭窄，或者长期高血脂导致血管弹性变差，饭后大脑供血受限，于是整个人就像“断电”了一样困顿不已。

肝脏是人体的“代谢工厂”，如果肝功能不好，代谢能力下降，饭后血糖波动加上肝脏解毒负担加重，就很容易让人感到疲劳和困倦。

慢性肝病、脂肪肝、酒精肝等问题，都会让人饭后昏昏欲睡，甚至连日常精神状态都不好。

如果你饭后总是感觉异常疲惫，还伴随食欲不振、脸色暗沉、容易疲劳，那就得查查肝功能了。

怎么缓解饭后犯困？四个方法让你吃完饭不再“昏迷”

不要吃得太油腻，尤其是晚餐，尽量选择清淡、易消化的食物。多摄入膳食纤维，比如蔬菜、全谷物，可以稳定血糖，避免血糖大幅波动导致犯困。

吃完饭之后，适量活动有助于促进血液循环，避免大脑供血不足。可以饭后散步10-15分钟，但不要剧烈运动，否则可能影响消化。

如果你本身就睡眠不足，饭后犯困的情况会更严重。保证每天7-8小时的高质量睡眠，能有效缓解饭后疲劳。

如果你发现自己饭后犯困的情况越来越严重，甚至影响到了正常生活，那一定要去医院做个全面检查，看看是不是血糖、血压、肝功能等出现了问题，别等到病情加重了才后悔。

饭后犯困，看似小事，实则可能隐藏着健康隐患。你的身体不会无缘无故地“罢工”，每一次异常的困倦，都是它在告诉你：是时候调整生活方式了。与其每天靠咖啡、浓茶硬撑着，不如从根源上解决问题，让自己真正精力充沛地过每一天。

所以，下次吃完饭又犯困的时候，别再随便甩锅给“太累了”，先问问自己的身体，到底哪儿出了问题。

参考文献

《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》

世界卫生组织（WHO）关于血糖管理的相关研究报告

《中国居民膳食指南（2022）》

饭后总犯困，是胰岛素抵抗？难道是糖尿病的前期信号？

本文作者：劳美铃，广东省佛山市中医院内分泌糖尿病科副主任中医师

很多人每次吃完饭后总是感觉困意袭来，眼皮子直打架，恨不得立刻躺下来睡一觉？但你知道吗，这可能并不是你懒，而是胰岛素抵抗在悄悄作怪……

饭后犯困与胰岛素有什么关系？

当我们吃饭后，食物中的碳水化合物会被转化为葡萄糖，并进入血液中，导致血糖水平上升。为了维持血糖的稳定，胰脏会分泌胰岛素，促进细胞对葡萄糖的摄取和利用。

而胰岛素的分泌不仅影响着血糖水平，还会对大脑产生一系列影响。它会促使大脑中色氨酸水平升高，转化为具有调节情绪和促进睡眠作用的神经递质，如：5-羟色胺和褪黑素。因此，当这些神经递质的水平升高时，人们会感到困倦和想要睡觉。对大多数人来说，吃饱犯困是一种正常的生理现象。

胰岛素抵抗则是指身体细胞对胰岛素的反应降低，即胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降。简单来说，就是胰岛素在努力降低血糖时，细胞却不再像以前那样积极响应，导致血糖水平居高不下，以至于饭后特别容易出现犯困、疲劳、乏力、精神不振等情况。

如果你也存在饭后犯困的情况，可以先调整饮食，减少精制碳水摄入，多吃一些蔬果、粗粮。如果调整后依旧持续存在，很可能就是胰岛素抵抗的一个信号。

胰岛素抵抗有哪些表现？

胰岛素抵抗的症状通常涉及代谢、皮肤及内分泌等多个方面，会出现以下这些表现：

1. 口渴且多尿

高血糖刺激肾脏排出大量尿液，导致机体失水过多，进而引发口渴感，形成多饮多尿的循环。

2. 多食与体重增加

胰岛素抵抗时，细胞对葡萄糖的摄取和利用能力下降，导致细胞能量不足，进而增加食欲。但由于细胞无法有效利用血糖，身体会将多余的葡萄糖转化为脂肪储存，最终导致体重增加，尤其是腹型肥胖。

3. 血糖波动

胰岛素抵抗状态下，血糖水平可能出现不稳定波动，患者可能经历低血糖与高血糖交替出现的情况，特别是在吃饭前。

4. 皮肤改变

胰岛素抵抗可导致血液中胰岛素水平增高，刺激皮肤棘层细胞和成纤维细胞过度生长，使皮肤变得粗糙，表面出现黑褐色的斑块，主要发生在颈部、腋窝和腹股沟等皮肤皱褶处，这种被称为黑棘皮症。

5. 疲劳乏力

由于细胞无法充分利用血糖提供能量，常感到疲劳、乏力，精神状态下降，注意力不集中。

6. 血脂异常

常伴有脂代谢异常，如高甘油三酯血症、高胆固醇血症等，增加心血管疾病的风险。

最后，胰岛素抵抗的症状多种多样，涉及多个方面。如果出现相关症状，建议及时就医，进行相关检查以明确诊断，并在医生的指导下采取合适的治疗措施。

本文来自：2024-10-29人民日报健康号“佛山市中医院”《饭后犯困，竟有可能是胰岛素在抵抗？会不会发展为糖尿病？》，部分内容有删减，版权归原作者。

来源： 健康时报

吃饱就犯困，真的不是因为你“懒”！这四种情况需警惕——

明明晚上睡得挺好

醒来也是元气满满

但一吃完午饭

就哈欠连天

困意挡都挡不住

“午饭后犯困”困扰着不少人

这个话题在网络上引起了网友们的讨论

“中午不睡，下午崩溃”

“有时在吃饭的过程中就困了”

……

而还有一种说法是

饭后昏昏欲睡还要警惕疾病可能

图片/微博截图

“饭”困究竟是什么原因？

有约君来一一说清

“饭”困是因为大脑缺氧缺血？

其实是这几种激素在“作祟”

对于“饭”困的原因，除了“懒”之外，我们听得最多的就是：吃完饭后，为了消化，进入胃肠道的血液增加，供应大脑的血量减少，短时间内大脑缺血缺氧，让人犯困。

当然，这两种说法都不正确。

脑供血不足的诱因大多是由于大脑供血血管受压迫或畸形引起的，例如，动脉粥样硬化、颈椎病等。此外，心脏泵血功能降低（如心衰）也会诱发脑供血不足。

虽然吃完饭后，大脑供血量会有改变，但变化度很小，并不会对人体造成太大影响。对健康人群来说，一般不会因为吃饭而导致大脑供血不足。

真正让人犯困的，主要是饭后这三种激素水平的改变——

1. 胆囊收缩素

人体小肠中会分泌一种激素，叫作胆囊收缩素，在饭后两小时，胆囊收缩素的含量会明显上升，等到两个小时后，这种激素会减少。它是身体一种饱足信号，会激活大脑中负责睡眠的区域，让人产生困倦感。

一般食物中的脂肪含量越高，越会刺激胆囊收缩素的分泌，睡意也会更浓。

2. 食欲素

食欲素也叫下丘脑泌素，参与调节进食、睡眠和自主神经功能等，也对“血糖稳态”有调节作用。

人体进食后，血糖会升高，同时会抑制体内食欲素的分泌。食欲素含量降低人体就容易犯困，食欲素含量较高，人体也会较清醒且活跃。

3. 胰岛素

进食后血糖升高，这时胰岛素就会分泌，帮助控制血糖。

胰岛素会促进蛋白质合成，人体中的色氨酸会增多，在脑内先形成5-羟色胺，并进一步形成褪黑素。

褪黑素大家应该并不陌生，它是一种睡眠激素，分泌增多时人体就容易产生睡意。

图片/视觉中国

上文中，我们提到了好几次“血糖升高”，这里就必须要插入一个概念——血糖生成指数（GI）。

一般而言，GI>70为高GI食物，55~70为中GI食物，

很多的精制碳水：像白米饭、面条、白馒头等都属于高GI食物，也就是说吃完这些食物后，血糖上升速度很快。根据上面讲到的原理，越多吃这些食物，人就变得格外容易困。

常见食物的血糖生成指数

图片/中国好营养

饭后犯困

这四类人要格外注意

对于绝大多数人而言，饭后犯困是一种正常的生理现象，并不会对我们的身体健康造成不良影响。

但是，以下几种情况要小心——

糖尿病

糖尿病人的胰岛素分泌不足，饭后血糖容易“失控”，比普通人更容易犯困、想睡觉。

低血压

餐后低血压常发生在老年人群中，除了犯困，还可能出现头晕、虚弱。

如有类似情况发生的老年人可以在餐前先量一下血压，餐后半小时和1小时再各量一次血压，存在以下情况之一，均为餐后低血压：

✅收缩压（高压）下降20毫米汞柱；

✅收缩压由餐前≥100毫米汞柱下降至餐后

✅餐后血压轻微降低，但伴随头晕、乏力。

甲状腺功能减退（甲减）

主要症状为表情迟钝、讲话节奏慢、对很多事情提不起兴趣、经常疲倦犯困，且饭后尤为明显。

心血管疾病

如果饭后经常犯困，而且还伴随头晕、胸闷、心慌等症状，但是在适当休息后，情况有所好转，应考虑是否有心血管方面的疾病。值得注意的是，这种症状往往在运动、收拾家务或吃饭后加重。

一吃饱就躺

肥肉“找上门”？

对于吃完就犯困的人来说，恨不得饭后立刻睡一觉。但很多人会有这样的担心：吃完饭就躺下肯定会发胖吧？

其实这是一个误区。

食物从消化吸收到变成身上的肉是一个漫长的过程，单是食物在胃里与胃酸、胃蛋白酶混合，在胃的蠕动等机制下形成食糜，再进入肠道这一套过程就要好几个小时。

而且一般人饭后散步也就是慢慢走几圈，其实也消耗不了多少热量。

之所以大家觉得饭后躺着会长胖，还是因为大部分人只要屁股一沾床或凳子，就会待上好几个小时，再加上缺乏运动，长此以往肥肉当然会“找上门”。

不过，需要注意的是，饭后可以躺一躺，并不意味着可以立刻睡觉！

人睡着时肠胃蠕动会变慢，消化就要花费更多的时间，给肠胃加重了负担。而且睡眠时血液在全身循环，是修复身体机能的时间，这个时候还要消化食物，更会降低你的睡眠质量。

如果你在饭后不想散步，可以找一张倾斜的躺椅，并且将脚抬高，有助于血液流回肠胃，这样一边抑制胃液倒流，一边促进消化。

当然，也有很多人喜欢饭后散散步。饭后走路的意义主要还是让血液中的葡萄糖流向四肢肌肉，降低血糖升高速度，减少胰岛素分泌，所以多走走还是有好处的。

减少“饭”困能怎么做？

如果我们饭后实在是很困，不妨让自己在稍微消化之后睡一觉吧！时间最好在10~20 分钟，能够有效地调节精神。

不过，很多时候我们不一定能做到“想睡就睡”，可以选择饭后冲一杯咖啡或者茶，咖啡因有驱走困意并恢复精力的作用。

最后，如果你某天刚好在午后容易犯困的时间点有重要的事情要做，不妨试试从午餐下手：

1.减少进食量

吃饭七分饱，不仅减轻肠胃负担，也能够减缓困倦。如果担心下午容易感到饥饿，可以备点零食当作下午茶。

2.清淡饮食

可以选择粗粮、杂粮等低 GI 食物，提高蛋白质占比，多吃蔬菜，在烹饪上少油少盐。

整合来源：人民网科普、科普中国、浙江大健康、营养师顾中一、腾讯医典、中国好营养

图/网络、视觉中国

广州日报·新花城编辑：徐依励