妊娠糖尿病喝绿茶(妊娠糖尿病可以喝绿豆粥么)

• 1、怀孕可以喝绿茶吗？孕期饮品红黑榜：科学选择，准妈妈收藏
• 2、日本新研究发现：多喝绿茶和咖啡，能显著降低2型糖尿病死亡风险
• 3、中国50万人研究结果：常喝绿茶可防糖尿病！绿茶的好处还有很多

怀孕可以喝绿茶吗？孕期饮品红黑榜：科学选择，准妈妈收藏

怀孕了是可以喝绿茶的，但是需要控制量。

绿茶中含有丰富的营养成分，如茶多酚、咖啡碱、氨基酸、维生素 C、维生素 E 等。茶多酚具有抗氧化作用，可以增强身体的抗氧化能力；维生素 C 和维生素 E 有助于促进胎儿的生长发育，增强准妈妈的免疫力；咖啡碱可以促进尿液排出，有助于减轻准妈妈在孕期可能出现的水肿症状。而且淡淡的绿茶清香，能缓解孕期可能出现的食欲不振问题。

大家好，我卿晨。孕期是需要格外谨慎的时期，饮食与饮品的选择直接影响母婴健康。许多看似普通的饮料，可能因成分复杂或潜在风险成为孕期“隐形杀手”，还有很多年轻女性平时选择饮品就是随心所欲，在这里，为准妈妈们整理一份详尽的孕期饮品红黑榜，帮助大家科学避坑，安心选择。

1、白开水

最安全、最基础的饮品，可维持体液平衡、促进新陈代谢，建议每日摄入量约1.5-2升。 避免过量饮用（单次不超过500ml），以免加重肾脏负担。

凉白开不仅孕妇可以喝，以后宝宝出生也可以给他喝。

2、低脂/脱脂牛奶

富含钙、蛋白质和维生素D，有助于胎儿骨骼发育和孕妇营养补充。如果出现对喝了牛奶会孕吐的症状，可选择替代产品：无糖豆浆或植物奶（如杏仁奶）。

3、淡绿茶（适量）

绿茶含抗氧化剂茶多酚，可能降低妊娠高血压风险，但需严格控制咖啡因摄入量（每日≤200mg）。 冲泡时间不超过2分钟，第一泡倒掉可减少30%咖啡因；避免空腹饮用。

4、自制水果茶

将柠檬、橙子、黄瓜等切片加入水中，天然果香可缓解孕吐，且低糖健康。避免添加蜂蜜（可能含肉毒杆菌孢子）或过量糖分。

5、天然椰子水

富含电解质，可补充孕期流失的钾、钠，适合运动后或夏季饮用。 选择无添加糖的纯椰子水，每日不超过300ml。

1、酒精类饮料

任何剂量的酒精均可通过胎盘导致胎儿酒精综合征，引发智力障碍、面部畸形等。可用无酒精气泡水搭配水果片模拟饮酒口感。

2、高咖啡因饮品

咖啡、浓茶、能量饮料等过量摄入（＞200mg/天）可能增加流产或胎儿低体重风险。

常见咖啡因含量：

一杯美式咖啡（150ml）：约150mg

红茶（200ml）：约40-70mg

能量饮料（250ml）：约80mg

3、未消毒乳制品与果汁

可能含李斯特菌、沙门氏菌，导致孕妇感染甚至流产。

可选择巴氏杀菌牛奶、正规品牌预包装果汁，自制鲜榨果汁需彻底清洗水果并现做现喝。

4、碳酸饮料与含糖饮品

高糖分增加妊娠糖尿病风险；磷酸盐抑制钙吸收，影响胎儿骨骼发育。比如：可乐、奶茶、含糖乳酸菌饮料。

5、功能性饮料

含牛磺酸、人参提取物等成分，可能刺激子宫收缩或干扰胎儿代谢。可选择淡盐水或椰子水替代。

6、寒凉性草药茶

菊花茶、金银花茶等性寒，可能引发腹泻；红花茶、玫瑰花茶活血化瘀，增加流产风险。

1、成分透明化：优先选择配料表简单、无添加剂的产品。

2、适量原则：即使是安全饮品（如牛奶），每日摄入量不超过500ml以防蛋白质过量。

3、个体化调整：贫血者避免餐后1小时内饮茶；胃酸过多者慎用柑橘类果汁。

4、动态监测：孕晚期需关注血糖、血压变化，及时调整饮品结构。

5、聚餐应酬：用无酒精起泡酒或花果茶替代酒精饮料，避免尴尬。

6、孕吐严重期：小口饮用姜汁蜂蜜水（姜汁煮沸后冷却）或薄荷柠檬水缓解。

7、夏季防暑：绿豆汤（去豆只喝汤）或稀释的淡盐水更安全，避免冰镇饮品刺激肠胃。

参考资料：

- 《中国孕期妇女膳食指南》（2023版）

- 美国妇产科学会（ACOG）孕期营养建议

- 世界卫生组织（WHO）关于孕期咖啡因摄入的指导文件

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希望对你有帮助

图片来自网络，侵删

我是卿晨，家庭教育指导师，一儿一女，左手看书育儿，右手写文分享，关注我，一起轻松带娃。

日本新研究发现：多喝绿茶和咖啡，能显著降低2型糖尿病死亡风险

茶和咖啡一直都是中西方各国人群都喜欢的饮品。而且有很多科学家都在研究这两个饮品对我们身体的影响。以往就有很多研究证明二者对癌症、动脉粥样硬化等疾病的人群可以产生有益的影响。

而去年发表在《英国医学杂志》的子刊上的一个日本九州大学的研究发现，对2型糖尿病患者，饮用咖啡和茶也可以有所获益[1]。这到底是怎样的研究呢？

新研究表明2型糖尿病患者可以多喝绿茶和咖啡！

这是一个前瞻性的队列研究，研究人员对日本国内四千九百多名2型糖尿病患者（其中有2790名男性和2133名女性）进行了前瞻性跟踪调查问卷。调查人群平均年龄66岁，平均随访5年左右，最终随访率达99.5%。

通过调查他们饮用绿茶和咖啡的消费量，来评估这些人群的死亡风险跟饮品之间的相关性。在研究的随访期间，总共有309人死亡，死因主要是癌症（114例）和心血管疾病（76例）。最后得出了以下几点结论：

1）喝绿茶的人群

对于爱喝绿茶的人，随着每天饮用的量的增加，死亡的风险也随之降低，对于每天喝1杯绿茶的2型糖尿病患者，死亡风险可降低15%；而如果增加到2-3杯，死亡风险则可降低27%；如果能够每天大于4杯，死亡风险可降低高达40%。

喝茶有益健康已经得到学术界公认，在三大类茶叶中,绿茶所含的茶多酚最高，而茶多酚主要成分是黄酮类物质，茶是世界上最普通的不含任何热量的饮料,我国和亚洲其他国家主要饮绿茶，早期的流行病学调查和动物实验证实,饮茶对健康有益[2]。

2）喝咖啡的人群

而对于爱喝咖啡的人中，也是一样。每天喝1杯咖啡的患者，死亡风险降低了19%。2杯以上的患者，死亡风险可降低高达41%。

著名心血管期刊《循环》(Circulation)杂志12014年1月7日在线发表了一项荟萃分析表明,咖啡应用与心血管疾病风险具有非线性相关性;适度喝咖啡能够降低心血管疾病风险,每天(3-5)杯咖啡降低心血管疾病风险最明显,而且大量饮用咖啡与心血管风险升高无关。

3）每天既喝绿茶又喝咖啡的人群

二者都喝的人的死亡风险更低。每天喝2-3杯绿茶的同时喝2杯以上的咖啡的人死亡风险可降低51%；而每天喝超过4杯绿茶加1杯咖啡的死亡风险可以降低58%；每天最少喝4杯绿茶和2杯咖啡的人死亡风险降低63%。

总结

绿茶和咖啡确实含有很多生物活性物质，比如茶多酚、咖啡因等等。虽然这个研究还有待完善和进一步研究，而且科学家们还没有研究明白绿茶和咖啡对2型糖尿病作用的生理学和生物学机制。但是这个研究也给2型糖尿病患者提供了2个适合他们的饮品选择。

参考文献

[1] Additive effects of green tea and coffee on all-cause mortality in patients with type 2 diabetes mellitus: the Fukuoka Diabetes Registry, BMJ Open Diabetes Research & Care, DOI: 10.1136/bmjdrc-2020-001252

[2]郑刚. 茶与心血管疾病相关性研究的现状[J]. 中国心血管病研究, 2012, 010(006):462-465.

[3]本刊. 日饮三至五杯咖啡降心血管风险[J]. 中国循证心血管医学杂志(1期):108-108.

我是药师方健，三甲医院临床药师，社会任职：广东省药理学会合理用药委员会委员；广东省药学会科普委员会委员。

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中国50万人研究结果：常喝绿茶可防糖尿病！绿茶的好处还有很多

茶，是全球最受欢迎的饮料之一。特别是在中国，喝茶是一种传统爱好。

近年来的研究显示，喝茶，尤其是绿茶，对身体有诸多益处，包括预防心血管疾病、卒中、糖尿病，改善血脂代谢等。

近期又有一项中国50多万人的研究，进一步证明了绿茶的健康益处。

新研究：

每天喝绿茶，降低糖尿病风险！

北京大学公共卫生学院李立明教授等对中国慢性病前瞻性研究中50多万成年人数据进行分析后发现，一般人每天喝绿茶，可预防2型糖尿病；已有糖尿病的人经常喝绿茶，全因死亡风险可明显降低。

另外，有糖尿病的人每天喝绿茶，还能减少微血管并发症的发生。该研究表发在2021年3月《美国临床营养学杂志》（Am J Clin Nutr）。①

该研究从中国慢性病前瞻性研究中纳入482425名基线无糖尿病的成年人，其平均年龄为51.2岁，其中41%为男性；同时纳入30300名成人糖尿病患者，其平均年龄为58.2岁，其中39%为男性。

在每天都喝茶的受试者中，85.8%的人更喜欢绿茶。

在无糖尿病的人群中，17434名受试者在11.1年的随访期间发生了2型糖尿病，其中有6572例死亡、12677例糖尿病大血管并发症和2441例糖尿病微血管并发症病例。

与在过去一年中从不喝茶的受试者相比，每日喝茶的人，2型糖尿病风险降低了8%。

在糖尿病患者中，与过去一年中从不喝茶的患者相比，每日喝茶者的全因死亡率下降10%，微血管并发症风险下降12%。

这项研究并没有强调每天必须喝多少茶或是绿茶，而是只要每天喝茶，就是不错的习惯，就能预防糖尿病，降低全因死亡风险，降低微血管并发症。

每天喝绿茶，

可降低心脑血管病风险！

中国科学院院士、中国医学科学院阜外医院原副院长顾东风团队2020年1月在《欧洲预防心脏病学杂志》（European Journal of Preventive Cardiology）发表的研究显示，经常喝茶能够降低心脑血管事件及全因死亡发生风险，尤其对于长期坚持喝茶习惯的人群、男性以及喝绿茶者，健康获益更为显著。②

2021年初，《卒中》（Stroke）杂志发表的一项研究指出，卒中和心脏病发作的幸存者喝绿茶，有助于减少多种原因引起的死亡风险，并可防止进一步的心血管事件。

喝绿茶，

防癌也被证实！

2020年7月，一篇发表在Advances in Nutrition（营养学进展）上的伞式荟萃分析根据目前的证据总结出一个结论——喝茶真的可以预防癌症，尤其是口腔癌。

分析结果显示，饮茶与胃肠道器官癌（口腔癌、胃癌、结直肠癌、胆道癌和肝癌）、乳腺癌和妇科癌症（子宫内膜癌和卵巢癌）、白血病、肺癌和甲状腺癌风险的降低有关。

不过，在考虑了证据的说服力后，暂只有饮茶与口腔癌风险降低之间的关系具有充分的证据支持。

饮用任何一种茶的人，与不饮茶的人相比，口腔癌风险均有降低。

研究人员指出，饮茶已经显示出对于一部分的癌症具有预防作用，尤其是口腔癌。茶叶中的抗氧化剂、多酚或儿茶素被认为有助于降低某些癌症的风险，但饮茶防癌背后的生物学机制还需要更多实验的验证。

那么，喝茶为什么能降低这些慢性疾病和死亡的风险呢？研究者认为，喝茶有益于健康的机制可能与其中富含的茶多酚有关。

茶多酚是茶叶中的主要生物活性物质，具有抗炎、抗氧化、改善血压、血脂等作用。

各类茶叶中，绿茶的茶多酚含量最高；在发酵过程中，茶多酚会被氧化，失去活性，导致红茶中茶多酚含量减低。

另外，茶多酚在体内代谢较快，不能长期储存，因此需要长期保持饮茶习惯以从中获益。

绿茶好处这么多，

喝绿茶应该注意什么？

1. 不要用开水泡绿茶

开水会破坏茶叶中很多营养物质。西安交通大学第一附属医院营养科李卫敏2018年在健康时报表示，例如维生素C、维生素P等，在水温超过80℃时就会被破坏，还易溶出过多的鞣酸等物质，使茶带有苦涩味。

因此，泡茶的水温一般应掌握在 70℃~80℃。尤其是绿茶，如温度太高，茶叶泡熟，便失去了绿茶原有的清香、爽凉味。③

2. 不宜用保温杯泡茶

浙江医院营养科营养师王卫光2016年在健康时报介绍，茶叶中含有大量的单宁酸、茶碱、芳香油和多种维生素，只宜用80℃左右的水冲泡。

如果用保温杯泡茶，茶叶在高温和恒温的条件下容易发酵，维生素会被大量破坏，芳香油挥发，单宁酸、茶碱大量浸出，不但降低了茶的营养价值，还会使茶汁无香味，茶味苦涩，从而导致茶水中有害物质的增多。④

3. 不要空腹喝

上海交通大学附属第六人民医院营养科徐辉2011年在健康时报提醒，吃药或空腹时不要喝茶，茶叶中的鞣质或多酚类成分可能会刺激肠胃，导致胃部不适。

另外，茶叶中含有咖啡因等生物碱，空腹喝茶易使肠道吸收咖啡碱过多，容易产生心慌、头昏、手脚无力等茶醉现象。

尽量不要饭后半小时内喝茶，避免空腹喝茶，不喝浓茶。这些做法，都可以减轻茶叶对胃的刺激。⑤

4. 胃不好少喝绿茶

绿茶属于其中未经发酵的茶叶，咖啡碱和茶多酚聚集过多，可能会引起胃肠道的病理变化而感觉不适。浓茶中这些成分的含量更高，更容易伤胃。

北京天坛医院临床营养科李响2017年在健康时报建议，胃不好的人如想喝茶，应选发酵程度较高的茶，如红茶、黑茶或老白茶。⑥

5. 绿茶别存放过久

最好选择摘下来后放置半年以内的茶，因为绿茶中含有的绿叶酸会影响维生素B1的吸收，而B1是酶的重要辅助因子，对人体来说非常重要，放置半年后的茶，其绿叶酸的含量会降低很多。⑤

来源：健康时报