糖尿病饱的快(糖尿病人吃什么可以饱腹)

• 1、这种“食欲大开”的现象不是胃口好 可能是糖尿病的预兆
• 2、糖尿病人吃得多还饿得快，怎么办？
• 3、刚确诊糖尿病，有什么食物可以吃饱又不升高血糖的？

这种“食欲大开”的现象不是胃口好 可能是糖尿病的预兆

比起“不饿却总想吃东西”，刚吃完就饿的现象更值得引起警惕。一些人将它归结为消化速度快、没吃饱，但你可能没意识到，糖尿病正在用这种方式提醒身体。

吃完就饿要小心

刚吃完饭不久就饿了是一种需要关注的现象，因为极度饥饿感可能是糖尿病的主要症状。

具体表现为餐后总饿或半夜饿醒，这是由于糖尿病患者与普通人的胰岛功能分泌不同。不合时宜的胰岛素分泌，就会让糖尿病患者产生饥饿感或低血糖反应。

刚吃完就饿的原因

当血糖降到一定值，人就会出现饥饿感。餐后出现饥饿感，要分两种情况看待：

摄入能量不足

主食没吃够：减肥人士将主食减量或干脆省掉，导致能量不足。

摄入食物饱腹感弱：饼干、膨化食品等蛋白质、膳食纤维含量少，胃排空速度太快，无法带来饱腹感。

体力活动量太大：体力活动量增加等原因引起。

身体代谢异常

压力大或睡眠不足：短期内压力增大，大脑活动需要充足的血液葡萄糖供应；睡眠不足导致食欲控制发生紊乱，饥饿素分泌增加，都容易使人感到饥饿。

糖代谢和胰岛素分泌异常：对于存在胰岛素抵抗的肥胖人群和2型糖尿病患者，胰岛素对中枢神经的食欲抑制作用减弱，造成饥饿感增强。初发2型糖尿病患者比未患糖尿病的人更容易饿，食物成瘾的可能性是正常人的6.6倍。

胰岛功能紊乱：糖尿病前期由于餐后胰岛功能紊乱、胰岛素水平不恰当升高，此时血糖已经下降，造成下次餐前的饥饿感明显，甚至出现心慌、手抖等低血糖反应。

饥饿并不可怕，重要的是要知道自己为什么饿，如果排除摄入热量不足等因素，就要怀疑自己是否存在病理性饥饿问题，特别是40岁以上、肥胖、有糖尿病家族史者。

建议去医院做葡萄糖耐量测试，不仅要测量血糖水平变化，还要测一下餐前和餐后1~3小时胰岛素分泌情况。

这样吃对血糖好

要想缓解餐后饥饿的情况，建议大家在饮食上做以下调整：

☆正餐避免高热量、高胆固醇食物：建议摄入高饱腹感、升血糖速度较慢的食物，即高蛋白或富含膳食纤维的食物，如杂粮饭、乳制品等。

☆调整进食顺序：先吃菜，有一定饱腹感，再吃主食，以防血糖上升太快。

☆缓慢进食、少食多餐：注意是在进食总量不变的基础上，增加进餐次数，这样可以有效改善餐后2小时血糖，并预防下一餐前饥饿，减少血糖波动。

以下几类食物对糖尿病患者很友好：

奶制品尽量选购脂肪和添加糖较少的产品。

来源： 吉林12320

糖尿病人吃得多还饿得快，怎么办？

明明刚吃过，而且还吃得很饱，但是没过多久，就又饿了。这是怎么回事？

很多糖尿病人或血糖控制不好的人，会比正常人更容易出现饥饿现象，这是因为他们体内的胰岛素分泌比较紊乱，过多的胰岛素分泌会导致血糖下降，从而产生饥饿、头晕、无力、心悸等症状。

该怎么办呢？

记得以下这个口诀：“一少三多加一慢”。

一少三多一慢

一少：

少吃精米白面、甜食、含糖饮料。因为它容易升高血糖，刺激胰岛素分泌，更容易饿。

三多：

1.多吃膳食纤维类食物，包括非淀粉类的蔬菜和粗粮。

2.适当多吃肉、蛋、奶。

3.适当多吃油类，替代碳水，比如橄榄油、亚麻籽油。

这些都能增加饱腹感，还能延缓血糖增高。

一慢：

放慢吃饭速度，这样不容易吃得多，也容易感到饱。

作者简介：杭建梅

盈来健康首席专家，著名糖尿病专家, 主任医师

• 中国第一家糖尿病专科医院及研究所创始人
• 浙江安吉健恒糖尿病医院院长
• 原北京健恒糖尿病医院院长、北京因苏林糖尿病研究所所长
• 非药物自然疗法逆转2型糖尿病的引领者和先行者
• 先后深造于北京协和医院、美国华盛顿大学及多伦多大学糖尿病中心
• 最早将血糖仪、人胰岛素、胰岛素笔、BD胰岛素注射器引到国内并推广使用
• 发明糖尿病食谱计算尺，获得国家专利及相关科技一等奖等
• 荣誉
• 创编并发行“糖尿病保健操”，被许多三甲医院广泛使用
• 率先将心理干预技术运用于糖尿病治疗，有效激发病人的自愈潜能

刚确诊糖尿病，有什么食物可以吃饱又不升高血糖的？

首先，我们是不推荐糖尿病患者通过饥饿的方法来把血糖“饿”好的，我们还是要保证营养均衡的前提下来控制血糖，否则，血糖虽然控制好了，但是营养不良了、抵抗力下降了，并发症还是会提早到来的。

所以，我们要在营养均衡的情况下，适当增加饱腹感。我给大家几点增加饱腹感的建议：

1、增加蛋白质的摄入量：豆腐、腐竹、豆腐干、鸡胸、虾等。

研究表明，食物中每增加1%的蛋白质，热效应会增加0.6%左右，同时高蛋白质食物还能产生更长时间的饱腹感，这种饱腹感最长可以持续24小时，所以增加膳食中的蛋白质比例是有助于增加饱腹感的。

2、膳食中增加菌藻类食物：香菇、木耳、蘑菇、海带、紫菜、裙带菜等。

菌藻类食物富含可溶性膳食纤维，饱腹感非常强。

3、主食中增加坚果或者杂粮：大杏仁、小杏仁、榛子、燕麦、红豆等。

坚果的膳食纤维含量很高，特别是大杏仁、小杏仁、榛子等坚果，饱腹感很强，在吃饭的时候吃些坚果，并不会额外增加一餐之中的总能量。相反，有研究证明，如果把大杏仁纳入到一餐当中，配合淀粉类食物一起食用，可以让餐后的饱腹感持续更长时间，甚至到了下一餐仍然会发挥作用，把饱腹效果持续一整天。

红豆、燕麦等杂粮富含膳食纤维，膳食纤维容易产生饱腹感、同时能够减慢食物在胃的排空速度而保持更长久的饱腹感。

4、细嚼慢咽：细嚼慢咽不仅可以减少进食量，增强饱腹感，还能在降低肠胃负担的同时，提高食物营养的吸收率，也有助于保护牙床。

5、合理进餐顺序：先吃体积大的，后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的。蔬菜属于体积大、热量低的食物，应该放在前面吃；汤类容易产生饱腹感，可放在餐前喝；肉类的热量偏高，可以放在后面吃。通过调整进餐顺序，可以在摄入较少能量的前提下获得较强的饱腹感。

6、少吃脂肪和甜味剂含量高的食物：同样体积比较，食物中添加脂肪和糖都降低饱感，同时还会促进食欲。

希望如上六点能让糖友在营养均衡的前提下，具有饱腹感，同时也能控制好血糖。

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