糖尿病应该运动么(糖尿病应该运动还是休息)

• 1、糖尿病患者运动可以有效控制血糖，但是几个禁忌要注意
• 2、患有糖尿病，不能盲目运动，牢记这5点或能稳定血糖，不妨试试
• 3、糖尿病人的运动有要求

糖尿病患者运动可以有效控制血糖，但是几个禁忌要注意

随着人们的生活水平慢慢的提高，患有各种疾病的人数也在不断提高。糖尿病已经成为危害人类健康的第三大慢性非传染性疾病，中国则成为了全球糖尿病第一大国。糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。糖尿病患者除了需要接受治疗之外，还需要通过日常中的饮食控制和锻炼来控制血糖，运动不仅能够减肥，还能够有效的预防心脑血管并发症，而在运动中消耗的糖分能够很好的被身体利用，增强患者的体质。

但是在运动的过程中，患者需要注意这几个禁忌。

高强度运动

适当的运动确实能够非常有效的让身体中的糖分被消耗掉，但是在长期高强度的运动中会让身体出现低血糖的情况，甚至会引起昏厥、糖尿病酮酸症等症状，危及患者的生命。选择适度的运动强度来帮助平衡身体内的血糖。

清晨锻炼

很多人认为清晨的时候空气清新，人体精神状态也很好，很适合运动。其实这样做是不对的，一夜过后，人体需要及时补充能量和水分，起床运动会给人体带来负担，引发低血糖，而且医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。

走石子路

大家都觉得脚底有很多穴位，走石子路可以按摩脚底的穴位活络筋骨。糖尿病患者可能引起神经病变、下肢血管病变，走石子路对糖尿病患者非常不好，容易形成糖尿病足，另外，冰凉的石子会让足部的血管收缩，不利于病情的改善。

晚上十点之后，生命体征逐渐趋于平静，人体正在为睡眠做准备，而在这个时候运动的话，会让身体处于亢奋状态，影响睡眠和血糖、血压的平稳。

糖尿病患者进行运动可以有效的帮助平衡体内的血糖，但是做运动一定要量力而行，做好运动前的准备，遵循医嘱选择合适的运动项目，把握好运动的时间，最好在运动的时候有人在身边陪护。

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患有糖尿病，不能盲目运动，牢记这5点或能稳定血糖，不妨试试

想要控制血糖，单纯依靠降糖药物行不行？这是很多糖尿病患者在确诊疾病后，首先会咨询医生的问题。

在他们看来，糖尿病无非就是血糖指数超标，只需要药物控制即可。

殊不知，血糖指数的波动，受到了多个方面的影响，这包括了作息习惯、生活习惯、饮食等等。

降糖药物的确是能发挥出功效，起到降低血糖的作用。但是，糖尿病患者却不能只依赖药物控制，而是需要进行综合性治疗。

除了控制全天热量摄入之外，患者还应当积极、定期进行体育锻炼，这既有利于控制体重增长，还能提高细胞对胰岛素的敏感性、缓解胰岛素抵抗。

不过，这并不代表患者能盲目运动，事实上糖尿病患者也有许多运动事项需要注意！

1、选择运动时间：糖尿病患者要警惕的不单单是高血糖，更是因用药不当、营养不足或过度运动造成的低血糖。

在临床看来，糖尿病低血糖远要比高血糖危险的多，在严重情况下，患者甚至是可能会休克、死亡。

因此，糖友运动需要把握时间，最好是在进食后的1小时左右，开始进行舒缓的体育锻炼，切忌在服药后或空腹运动，以免造成低血糖出现；

2、选择运动方式：每一位糖尿病患者的病情严重程度、年龄段、身体素质都不相同，所以能选择的体育锻炼项目也都不相同，患者应当视个人情况而定，并听从医生的建议选择。

比如年龄较大、身体素质较差的糖尿病患者，舒缓的有氧活动就能起到控血糖的作用，这包括了散步、快步走、太极拳等等；

3、循序渐进：有部分患者为了能让体重迅速下降、血糖稳定在正常状态，随意给自己增加了运动量，甚至是已经到了过度运动的地步。

然而，在临床看来，如果自己体重基数较大，其实并不适合剧烈的体育活动，这往往会增加下肢关节的负担，容易造成关节损伤，还会增加低血糖出现的几率。

因此，糖友在进行体育锻炼时，应当注意循序渐进，随着身体的适应程度逐渐增加运动量；

4、运动装备的选择：糖尿病发展到一定程度后，可能会合并周围神经、血管病变，增加自身患糖尿病足的几率。

为了保护自己的足部，避免下肢受到损伤，患者在运动前首先要选择适合自己的运动装备。

比如选择舒适透气的鞋袜、购买质量较好的运动鞋、选择大一号的鞋子，以免造成足部不必要的损伤；

5、注意运动安全：糖尿病患者运动没有错，但是要以自身安全为前提的条件下开始锻炼，不要将自己放在危险的环境中。

在选择锻炼场地时，最好避开车水马龙的公路、避免在恶劣天气锻炼。

特别是目前已经进入了冬季，由于气候较为寒冷、昼夜温差变化较大，所以大家应当随着天气增加或减少衣物，尽量在太阳升起之后再出门运动。

最后还要强调的一点是，糖尿病患者运动虽然有一定益处，但也并非所有患者都适合锻炼。

如果患者已经出现了糖尿病足、心脑血管病、肾脏疾病等并发症，又或者是血糖控制不稳定、低血糖反复出现，为了健康着想，应当避免进行大量的体育活动。

来源： 医说健康

糖尿病人的运动有要求

1.最好有氧运动：推荐晚餐后1小时进行，切不可在早晨空腹。

2.要穿舒适合脚的鞋。

3.避免将胰岛素注射到运动部位，运动前后仔细检查双脚，如发现破溃停止运动时就诊。

4.随身携带糖果：检测运动前后血糖的变化，避免出现低血糖。

5.因合并周围神经病变，避免负重或过度伸展。

6.因合并糖尿病视网膜病变及周围血管病变，避免高强度运动及在寒冷或暑热的室外运动。

7.运动频率：最好每天1次，每周3-5次以上。

8.防止跌倒等运动损伤。

9.与家人和朋友结伴运动。

10.出现头晕、胸闷等不适，应立即停止，必要时去医院检查。（via 朝阳区卫生健康委）

来源： 北京12320在聆听