糖尿病需要增重吗

• 1、糖尿病人越吃越瘦？医生揭秘“增重不升糖”的饮食真相！
• 2、糖尿病患者不胖反瘦，如何快速增重？首先从解决这4个原因入手
• 3、确诊糖尿病，胖点好还是瘦点好？糖尿病人变瘦了是好事还是坏事？

糖尿病人越吃越瘦？医生揭秘“增重不升糖”的饮食真相！

”瘦糖人该怎么吃？“这是我的文章评论区经常有糖友咨询的一个问题。

我也经常强调，糖尿病人虽然要控制饮食，但也不宜过于消瘦。消瘦不仅会降低身体免疫力，还可能加重糖尿病病情。

如何科学饮食，既能稳住血糖，又能保持健康的体重？今天，我就从最新指南出发，为你揭秘“增重不升糖”的饮食真相！

一、消瘦型糖尿病人，为什么“越吃越瘦”？

日常生活中，大家可能会发现一个现象：增重比减肥难。当然，我们需要的增重，不是单纯的体重增加，而是科学增重，使自己更健康。

对于消瘦型的糖尿病人来说，科学增重其实是一件比较困难的事情，主要原因有3点：

1）胰岛素分泌不足

消瘦型糖尿病人往往存在”胰岛素分泌不足“。

人体自身分泌的胰岛素其实相当于血糖的”稳定器“，有”削峰填谷“的作用：当血糖偏高时，胰岛素分泌增加，避免血糖进一步升高；当血糖偏低时，胰岛素分泌减少，避免血糖进一步降低。

胰岛素分泌不足的糖友，身体对血糖波动的适应性就会更差，血糖很容易大幅波动。

长期血糖控制不好，导致身体无法有效利用葡萄糖，身体就会分解脂肪和蛋白质来提供能量，导致体重下降。

2）营养吸收障碍

不可否认，人的体质是有”个体差异“的。有些人”喝口凉水都长肉“，有些人则”怎么吃都不胖“。

消瘦型的糖友往往消化能力天生就比较差，部分病程长的糖友合并胃肠功能紊乱，消化能力进一步下降，消化道的营养吸收能力更差，就更难增重。

3）饮食误区

有些消瘦型的糖友由于血糖不达标，又不了解科学的饮食知识，为了控糖，不敢吃主食和优质脂肪，导致热量摄入不足，结果血糖没控制好，身体反而越来越瘦。

那么，对于消瘦型糖友来说，如何科学饮食呢？

二、掌握科学饮食4大原则，增重不升糖

原则1：热量要充足，但需“慢升糖”

糖尿病人控制饮食要”因人而异“：肥胖的糖友要减重，所以每天摄入的热量要小于消耗的热量；消瘦型的糖友要增重，所以要保证充足的热量供应，否则就会越来越瘦。

但热量摄入过多又会升高血糖，所以食物品种的选择很重要。

主食选择：优先低升糖指数（GI）的粗粮，如燕麦、糙米、杂豆，搭配精米白面，既能提供足够的热量，又避免血糖升高过快。

消瘦型糖友往往消化能力较差，为了提高的食物的利用率，可以根据自身的血糖情况，酌情采用”少食多餐“的办法。

”少食多餐 “主要适合以空腹血糖高为主的糖友，如果是餐后血糖高为主，尤其是餐前需要服用短效降糖药或者注射短效胰岛素，就不适合这种方法。

加餐技巧：每日5-6餐，加餐可选坚果（如杏仁、核桃）、无糖酸奶或全麦面包，补充热量且不增加血糖负担。

原则2：蛋白质要“优质”，修复肌肉

过于消瘦的糖友要适当增重，但并不是盲目地增加体重。科学增重增加的是肌肉，而不是脂肪，所以要注意补充”优质蛋白质“。

每日补充：鸡蛋1个（水煮/蒸）、低脂牛奶300ml、鱼虾/瘦肉100-150g、大豆制品50g。

蛋白质是增肌关键，但需避免过多油脂的烹饪方式。

小贴士：需要增重的糖友可适当增加蛋白质摄入至每日1.2-1.5g/kg体重。

原则3：脂肪要“聪明”，选对种类

我们每天摄入的脂肪，最主要的成分是”脂肪酸“。脂肪酸又有很多不同的种类，如饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸、亚油酸、亚麻酸、反式脂肪酸等。

这些脂肪酸中，对健康危害最大的，是反式脂肪酸。主要来源于食用油的高温加热和一些人工合成的油，比如人造黄油和奶油、代可可脂、氢化植物油等。

消瘦型的糖友要适当增加热量摄入，脂肪的摄入量比肥胖型的糖友更多，更要注意选择健康的脂肪，尤其要避免反式脂肪，如油炸食品、糕点等。

优选富含不饱和脂肪酸、亚油酸 、亚麻酸的健康脂肪，如橄榄油、亚麻籽油、深海鱼（如三文鱼）等。

另外，每日可摄入20-30g坚果，补充必需脂肪酸。

原则4：维生素和矿物质，助力代谢

维生素和矿物质这两类物质，我们每天的需要量其实很少，但是一旦缺乏，却会影响我们的健康。这两类物质还能够改善新陈代谢，有助于糖尿病人的血糖控制。

消瘦型糖友消化能力较差，更容易出现维生素和矿物质的缺乏，平时要注意补充。

蔬菜和水果是维生素和矿物质含量比较丰富的两类食品，糖尿病人要多吃蔬菜，经常吃低糖水果。

蔬菜每天500g：深色蔬菜占一半（如菠菜、西兰花），富含膳食纤维和抗氧化物质。

低糖水果：两餐间可吃苹果、草莓、柚子，每次100g左右。

总之，对于消瘦型的糖尿病人来说，科学增重的核心是“营养平衡 血糖平稳”，两者缺一不可。转发给需要的糖友，一起告别“越吃越瘦”的困境！

糖尿病患者不胖反瘦，如何快速增重？首先从解决这4个原因入手

【免责声明】文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

想象一下，一位糖尿病患者站在体重秤前，看着数字不断下降，内心却充满焦虑。这似乎是一个矛盾的场景：明明体重减轻应该是件好事，为什么糖尿病患者却为此忧心忡忡？这个看似荒谬的情况实际上揭示了一个严重的健康问题。糖尿病患者的不明原因体重下降可能预示着潜在的健康危机。

糖尿病患者体重下降通常被视为一个警告信号，如同一盏亮起的红灯，提醒我们身体内部可能出现了问题。这种体重下降就像是一个隐形的小偷，悄无声息地带走了身体的能量和营养。患者可能会想："我没有刻意节食，为什么还是瘦了下来？"这个疑问背后隐藏着多个可能的原因，需要我们仔细探究。

糖尿病患者体重下降的第一个原因是血糖控制不佳。当血糖持续升高时，身体就像一辆油箱漏油的汽车，无法有效利用燃料。即使摄入大量食物，能量也无法被正常吸收和利用，导致体重持续下降。这种情况就像是一个无底洞，不管投入多少，都无法填满。

第二个原因是胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗。胰岛素就像是打开细胞大门的钥匙，没有它，葡萄糖就无法进入细胞提供能量。当胰岛素功能失调时，身体就像是一座被封锁的城市，能量无法正常流通，导致体重下降。

第三个原因是代谢紊乱。糖尿病会影响人体的新陈代谢，就像是一台运转不良的机器，无法高效地处理和利用能量。这种情况下，即使摄入足够的食物，身体也无法有效地将其转化为能量和体重。

第四个原因是并发症的影响。糖尿病的并发症可能会影响消化系统，导致营养吸收不良。这就像是一个漏水的水桶，不管倒入多少水，都无法保持水量。同样，患者即使摄入足够的食物，身体也无法充分吸收所需的营养。

面对这些问题，糖尿病患者该如何增重呢？首先，最重要的是控制血糖。这就像是修复漏油的油箱，只有解决了根本问题，才能开始有效地增重。患者需要在医生的指导下调整药物治疗，保持血糖在合理范围内。

其次，合理调整饮食结构。增加高蛋白、高热量的食物摄入，但要注意控制糖分和脂肪的摄入。这就像是给身体提供优质的燃料，既能补充能量，又不会加重病情。可以选择全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等食物，这些食物不仅热量适中，还能提供丰富的营养。

第三，适度运动也很重要。虽然这听起来可能有些反直觉，但适当的运动可以增加肌肉量，提高代谢水平。这就像是给身体安装了一个更高效的引擎，能更好地利用摄入的能量。可以选择一些轻度到中度的力量训练，如举重或弹力带练习。

第四，定期监测和调整。体重的变化就像是身体发出的信号，需要我们随时关注和解读。定期检查血糖水平、体重变化，及时调整治疗方案，就像是不断优化和调整的过程。

在增重的过程中，患者可能会感到困惑和沮丧。"我吃得这么多，为什么还是不长肉？"这种感觉就像是在逆流而上，付出了努力却看不到明显的效果。但请记住，健康的增重是一个缓慢而稳定的过程，需要耐心和毅力。

增重不仅仅是数字的增加，更重要的是整体健康的改善。想象一下，当你的体重开始稳定上升，精力逐渐充沛，这就像是重新给身体注入了活力。每一个小小的进步都值得庆祝，因为这意味着你正在朝着健康的方向前进。

糖尿病患者的增重之路可能充满挑战，但只要坚持正确的方法，就一定能看到希望。就像是在黑暗中摸索前行，虽然过程艰难，但每一步都在接近光明。记住，健康的体重不仅仅是一个数字，它代表着更好的生活质量和更长久的健康。

在这个过程中，家人和朋友的支持也至关重要。他们的鼓励就像是黑暗中的一盏明灯，给予患者前进的动力和勇气。同时，也不要忘记寻求专业医护人员的帮助，他们的专业知识和经验可以为患者提供个性化的增重方案。

最后，要保持积极乐观的心态。心理健康对于身体健康同样重要。保持良好的心态就像是为身体注入了一剂强心剂，能够帮助患者更好地面对挑战，坚持治疗。

增重的过程可能会很漫长，但每一个小进步都值得庆祝。想象一下，当你站在体重秤前，看到数字缓慢而稳定地上升，那种成就感会让所有的努力都变得值得。这不仅仅是体重的增加，更是健康和生活质量的提升。

糖尿病患者的增重之路就像是一场马拉松，需要长期的坚持和努力。它不仅仅是为了看到体重秤上的数字变化，更是为了获得更好的生活质量和更长久的健康。每一步都在朝着这个目标前进，每一天都是新的开始。

让我们共同期待，通过科学的方法和持续的努力，糖尿病患者能够重新找回健康的体重，重新拥抱充满活力的生活。这个过程可能充满挑战，但也充满希望。就像是春天播下的种子，虽然现在看不到变化，但只要坚持浇水和照料，终会有开花结果的那一天。

健康是人生最宝贵的财富，而维护健康需要我们不断学习和实践。对于糖尿病患者来说，增重的过程不仅是身体的重建，也是生活方式的重塑。它要求我们以更加积极和科学的态度对待自己的身体，学会倾听身体的需求，给予它最适合的照顾。

在这个信息爆炸的时代，我们要学会辨别信息的真伪，遵循科学的指导。增重不是简单地多吃多喝，而是要遵循科学的原则，在保证血糖稳定的前提下，合理增加热量摄入。这就像是精心调配一剂良药，需要准确的配方和精细的调整。

每个人的身体状况都是独一无二的，因此增重的方案也应该是个性化的。就像是为每个人量身定制一套衣服，需要根据个人的身高、体型、喜好来裁剪。同样，增重的方案也需要根据个人的病情、生活习惯、饮食偏好等因素来制定。这需要患者与医生密切配合，共同找到最适合自己的方案。

在增重的过程中，我们还要学会欣赏自己身体的变化。每一点进步都值得肯定，哪怕是体重只增加了一点点，也是向着健康迈进的一大步。这种积极的自我认知，就像是给予自己的一剂强心针，能够激发我们继续前进的动力。

同时，我们也要认识到，健康的生活不仅仅局限于饮食和运动，还包括良好的睡眠、情绪管理、社交关系等诸多方面。就像是一座复杂的机器，每个零件都很重要，缺一不可。因此，在关注体重的同时，我们也要全面提升生活质量。

回顾整个增重的过程，我们会发现，这不仅仅是一次身体的重塑，更是一次生命的洗礼。通过这个过程，我们学会了更多关于自己身体的知识，培养了更健康的生活习惯，也收获了来自家人朋友的支持和关爱。这些无形的收获，比体重的增加更加珍贵。

让我们以积极乐观的态度面对未来，相信只要坚持正确的方法，就一定能够战胜疾病，重新拥抱健康美好的生活。每一个糖尿病患者都是自己健康的守护者，让我们携手同行，共同迎接更加美好的明天。

参考文献：
中国糖尿病医学营养治疗指南（2020年版）. 中华糖尿病杂志, 2020, 12(8): 641-648.

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（文中故事纯属虚构，如有雷同纯属巧合，身体不适应及时寻求医师帮助）

确诊糖尿病，胖点好还是瘦点好？糖尿病人变瘦了是好事还是坏事？

#秋日生活打卡季#

患上糖尿病，胖点好还是瘦点好？

不胖不瘦最好，正常偏瘦一些更好！

我们体内有一种激素，叫胰岛素，是体内唯一一种能够降低血糖的激素。

胰岛素的作用是帮助葡萄糖进入细胞内利用。成年人最常见的是2型糖尿病，这种病最初的原因是人体很多组织器官对胰岛素不敏感了，所以不能正确利用血液中的葡萄糖。如果身体不能利用葡萄糖，就会变瘦（大量的葡萄糖不能合理使用、都从尿液排掉了），这就是糖尿病。

肥胖的人更容易对胰岛素不敏感（医学上叫“胰岛素抵抗”），所以胖人更容易得糖尿病。得了糖尿病之后身体不能充分合理地利用葡萄糖，所以就会变瘦。经过治疗后，糖尿病人又能够充分利用葡萄糖了，很多人就会变胖。这就是糖尿病与胖瘦的相互关系。

如果感觉上面说的太复杂，我就再简单一点说：胖人容易的糖尿病，得了糖尿病不及时治疗就会变瘦，经过药物治疗血糖得到满意控制后很多糖尿病人体重又会增加。

所以要预防糖尿病，体重一定不能过胖。如果已经发生了糖尿病，那就要努力减重，

这个问题要因人而异：

第一种情况是，如果一个胖糖人是刻意减重变瘦了，那这是好事。体重减轻，血糖水平也会相应下降。这种刻意的减重，可以不服用药物，只通过饮食控制和运动管理达到减重目的。这是一种最健康的减重方法。

但除了这种方法，某些降糖药物也可以使体重减轻，例如司美格鲁肽、利拉鲁肽、度拉糖肽、达格列净、恩格列净、卡格列净等。这些药物既能降糖、又能减轻体重。用这些药物治疗的患者如果变瘦是药物作用所致，也是好事。

另一种情况是，糖尿病人没有经过治疗（既没有控制饮食、增加运动，也没有用降糖药），体重减轻变瘦了，这绝不是好事，反而说明病情在加重。发现这种情况应该赶紧去医院治疗，否则容易发生严重后果。

那你是胖糖人还是瘦糖人呢？如果你有任何糖尿病问题，评论区咨询我！

#糖尿病##秋日生活打卡季##减重##怎么判定有胰岛素抵抗#