糖尿病高血压老人食谱(糖尿病高血压老人能活多久)

• 1、三高人群早餐怎么吃？72岁糖友的控糖食谱公开
• 2、高血压患者三餐怎么吃？最“新鲜”四季食谱都在这儿啦！
• 3、不同地区高血压患者三餐该怎么吃？食养原则是什么？《成人高血压食养指南》给出建议（附食谱）

三高人群早餐怎么吃？72岁糖友的控糖食谱公开

12 年前，我体检查出糖尿病，当时心里慌得很，连稀饭都不敢喝。儿女买的营养食谱复杂得让我头疼。如今，我的空腹血糖能稳定在 5.3，多亏自己琢磨出的这套早餐吃法，不用电子秤和复杂数据，记住几个关键数就行。

控糖早餐“三字经”

分三顿吃

每天早上 6:30，先喝 200 毫升温水（普通玻璃杯八分满），润肠胃。7:00 吃蔬菜，用巴掌大的盘子铺满一层。7:30 吃主食，男人拳头大一块，女人比男人少三分之一。

选三样菜

• 绿叶菜：菠菜、油菜开水烫 30 秒去草酸，健康放心。

• 发酵菜：自制冷泡菜，不放糖，用苹果代替，酸甜可口。

• 彩色菜：胡萝卜切丝焯水拌芝麻，好看好吃。

避三种雷

• 成品豆浆粉：曾买过某大品牌，含糖量高，堪比可乐。

• 蚝油：改用香菇粉加少量酱油调味，味道不错。

• 糊化食物：如粥类，改成菜汤泡饭。

四季懒人食谱

春天

莴笋叶豆腐汤，嫩绿叶子切碎煮汤，杂粮馒头掰小块泡汤，舒坦可口。

夏天

凉拌苦瓜，盐腌 10 分钟去苦味，配冷冻五香蚕豆，清爽可口。

秋天

蒸南瓜，带皮切块，香甜可口，配无糖豆浆（黄豆黑豆 2:1 打制），营养丰富。

冬天

白菜帮炖冻豆腐，汤汁鲜美，配八分熟荞麦面片，暖和又饱腹。

特别提醒

• 晨起先摸床头 500ml 水杯，喝空再下床。

• 吃鸡蛋不丢蛋黄，每周消耗 6 个鸡蛋，蛋黄给老伴吃。

• 出门带 5 颗原味花生，心慌时嚼几颗。

• 买食品看营养成分表第三行，“碳水化合物”超 12 克不买。

去年复查，主治医师夸了我三个做法：用玉米须煮水代替全天饮水，血压也降了；把降压药放维生素盒子里，减轻心理压力；每季度换一次早餐组合，防营养失衡。

这些方法都是我试错总结出来的，如喝杂粮粥致血糖飙升，后改成喝汤。分享不用精确克数，用生活化量词，还有试错故事、数字口诀，易记易传播。故意留有争议话题，如“吃蛋黄给老伴”，引发讨论。把工具需求变行为指导，如“买食品看第三行”，简单直接。虽无图，但用颜色、触感描述替代实物，以时间线索构建场景，添加行为引导和感官描写，有画面感，希望能帮到各位糖友，一起稳定血糖。#健康饮食#​#健康生活#​#健康#​

高血压患者三餐怎么吃？最“新鲜”四季食谱都在这儿啦！

5月14日—20日是全民营养周，今年全民营养周的主题为“合理膳食 食养是良医”，口号是“健康中国 营养先行”。

今年，国家卫生健康委印发成人高脂血症食养指南（2023年版）等4项食养指南。根据营养科学理论、中医理论和目前膳食相关慢性病科学研究文献证据，对高血压、高血脂、糖尿病等患者的日常食养提出建议。

我们为大家准备了4期推荐食养指南。今天先看第1期——成人高血压食养指南（2023年版）。

来源 @首都健康

编辑 谢永利

流程编辑 严圣淼

不同地区高血压患者三餐该怎么吃？食养原则是什么？《成人高血压食养指南》给出建议（附食谱）

“三高”，即高血压、高血糖、高血脂。近日，为预防和控制我国人群慢性病发生发展，国家卫生健康委制定发布多个“食养指南”，为“三高”人群日常饮食提供建议。

本期一起来看看《成人高血压食养指南（2023年版）》中的重点内容吧！

本期导读

• 高血压定义

• 高血压患者食养原则及建议

• 不同地区高血压患者食谱示例

高血压定义

《指南》将高血压定义为：在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压（SBP）≥140mmHg和（或）舒张压（DBP）≥90mmHg。

收缩压≥140mmHg和舒张压＜90mmHg为单纯收缩期高血压。

患者既往有高血压史，目前正在使用降压药物，血压虽然低于 140/90mmHg，仍应诊断为高血压。

（注：诊室血压由医护人员在标准条件下按统一规范进行测量，是目前诊断高血压、进行血压水平分级以及观察降压疗效的常用方法。）

高血压患者食养原则及建议

不同地区高血压患者食谱示例

《指南》参考不同地区饮食实践，融合食药物质和传统食养方案，经过专家讨论优化，给出了七大地区四季食谱示例。

食谱适合轻身体活动水平的成人高血压患者，一天食谱的能量在1600～2000kcal（卡路里，热量单位）范围，可结合自身活动量及其他因素合理调整能量。

食谱指引（依次为）

• 东北地区、西北地区

• 华北地区、华东地区、华中地区

• 西南地区、华南地区

01 东北地区

02 西北地区

03 华北地区

04 华东地区

05 华中地区

06 西南地区

07 华南地区

糖尿病患者如何食养？敬请关注下期内容~

往期内容：

《成人高脂血症食养指南》发布，这8条食养原则和建议值得收藏！（附食谱）

来源：国家卫生健康委网站

制图：李诗尧 徐秉楠

编辑：李诗尧

校对：于梦非

审核：徐秉楠 王乐民