糖尿病饭后能午睡吗(糖尿病中午吃完饭能午睡吗)

• 1、德州市中医院专家：糖尿病患者要掌握正确的午睡方式
• 2、提醒！午睡千万别超过这个时长
• 3、糖尿病与午睡习惯有关？医生告诫：血糖高的人，午睡这几事少做！

德州市中医院专家：糖尿病患者要掌握正确的午睡方式

关于午睡，现代医学一般认为，午后小睡是有益的，可以帮助人体恢复精力和体力，稳定血压。那么，对于糖尿病患者而言，在睡眠方面要注意些什么呢？德州市中医院西院区内分泌科主任、主任医师陆汉军为您科普糖尿病患者需掌握哪些正确的午睡方式。

“人们午餐后往往都有饱困现象，对于健康人群而言，餐后可以小憩半小时到一小时。”陆汉军讲解，糖尿病患者在餐后不宜马上午睡，由于糖尿病患者在餐后的一段时间内，体内的血糖值增高，吃完饭马上就睡觉，葡萄糖得不到消化利用，很容易让血糖再升高，非常不利于餐后血糖控制。糖尿病患者午餐后适当活动半小时，然后再小睡一会儿，最多不要超过一小时。午睡超过1小时会增高血糖，也让人更觉乏力，而进食后马上睡眠不利于消化，所以最好在午餐后15分钟再安排午睡。

“餐后午睡会不利于糖友血糖的控制，因此要想午睡控糖两不误，糖友还需了解正确的午睡方式。”陆汉军介绍，糖尿病患者餐后首先要适当运动再午睡，中午刚吃过饭，大量的血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分钟左右，待食物消化、血糖稳定后，再进行午睡。其次，糖尿病患者午睡时间不宜过长。人的一个睡眠周期为1-1.5小时，若午休时间过长，超过一个睡眠周期，则会影响晚上的睡眠质量。因此，糖尿病患者午睡以15-30分钟最恰当。另外，午睡后要适当喝水。睡醒之后喝一杯水，可以有效补充血容量，稀释血液黏稠度，有助于糖尿病患者更快的投入到下午的工作中。

提醒！午睡千万别超过这个时长

据调查，全国范围87.56%的人都有午睡的习惯。

午睡睡对了，能给身体补充能量，睡错了可能越睡越累。很多人就会问了，午睡到底该怎么睡？睡多久才正常？

1

午睡时间越长，越影响寿命？

曾有研究表明，每天午睡30分钟，可减少约30%冠心病的发病率。

每天半小时左右的午睡时间，可以充分休息，以降低心脏病发作频率。

但有一点，心脏疾病是相对容易影响寿命的，也就是说午睡在一定的条件下是可以影响寿命的。

此外，还有一种说法午睡时间太长，更容易患糖尿病，是真的吗？

2

午睡超过一小时

患糖尿病风险增加46%？

2016年美国一项研究表明，白天午睡时间超过90分钟，会增加代谢综合征的患病率，可能引发糖尿病。

由此可见，午睡时长与糖尿病之间，确实存在一定关系。

但每个人身体情况不同，午睡方式不一样，而且午睡时间的长短对患糖尿病概率还是有个体差异的。

3

午睡虽好

为什么有人越睡越累？

午睡时间太久

午饭后马上午睡

建议午睡安排在午饭30分钟后为宜。

如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，加上午睡时间短，所以，通常睡醒后会感觉累。

趴在桌子上或者坐着午睡

坐着午睡醒来时，可能会引起“脑缺血”，从而感觉累或者头晕。

4

人人都适合午睡吗？

午睡虽好，但真不是人人都适合。尤其是失眠人群，最好不要午睡。

当然还有一部分人群，午觉注意时间不要超过30分钟。

65岁以上人群、体重超标20%（按肥胖指数计算的百分比）的人群

血压偏低的人群

血液循环系统可能存在严重障碍的人群

5

如何科学地午睡？

午睡时间不要过长

午睡也需要因人而异，建议午睡时间30-60分钟。

尽量避免吃太饱后，立刻午睡

中午别吃太饱，并且吃完不能马上睡，建议饭后半小时左右再考虑午睡。

建议不要趴着睡

特别是很多上班族，可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡，尽量不要趴着午睡。

睡醒后不要立即站起来

不管是午睡还是夜间睡醒了，都尽量不要立马起来。建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上，休息3-5分钟。

综上所述

午睡并不是人人适合

同时注意

尽量不要趴着睡！

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来源｜新华网

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糖尿病与午睡习惯有关？医生告诫：血糖高的人，午睡这几事少做！

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

很多人都会觉得，午休一会儿，休息一下，应该对健康有益，尤其是对于那些日常工作忙碌的上班族来说，午睡成了一种必不可少的“补充能量”的方式。

然而，你可能没注意到，越来越多的研究和临床经验表明，午睡的习惯和糖尿病的发生，特别是血糖偏高的人，之间存在着密切的关联。

我在医院做了那么多年的医生，看到过许多因为午睡而导致血糖问题加重的患者。

刚开始，他们的血糖只是轻微偏高，大家觉得没什么大碍，继续按部就班地工作，午休就成了“恢复体力”的常规动作。

然而，慢慢地，血糖不知不觉地升高，有些人甚至开始了吃药的生活。

你可能觉得“午睡”怎么会和血糖有关系？但实际上，很多不经意的小习惯，正是慢性病的伏笔，尤其是糖尿病。

糖尿病患者特别需要注意的一点，就是血糖的波动。每天三餐的餐后血糖控制不住，最后就可能一步步演变成糖尿病。

许多血糖高的人都知道饭后两小时内血糖会攀升，最好是活动活动，避免让它“打个盹”之后飙升，但实际上，很多人不以为意，午餐一吃完就赶紧倒头午睡了。

吃了饭就睡觉，这种习惯不仅仅让胃肠道消化变慢，还对胰岛素的分泌产生影响。

曾经有一个常年坐办公室的患者，她刚开始只是觉得自己饭后容易犯困，所以就习惯了每次吃完午餐之后趴桌子上睡一会儿。

可她并没有意识到，饭后这种直接趴下休息的习惯，导致她的胃肠道消化变慢，血糖也难以正常波动。

每次睡醒后，她会发现血糖已经不知不觉地升高。尤其是她没注意到，长时间这样午睡，使得她体内的胰岛素分泌也有了不小的影响。

胰岛素原本是帮助降低血糖的，但如果我们没有适当的活动，或者是让自己在吃完饭后休息过久，胰岛素的作用就会减弱，血糖自然也难以回落。

对于这种情况，我的建议是，尽量避免吃完饭后立即就躺下，最好是稍微走动一下，或者坐着稍作休息，给消化过程一点时间，帮助身体更好地控制血糖。

饭后最好能够避免让自己“沉睡”，也不建议饭后立即做剧烈运动。适量的活动才是保持血糖平稳的最好方法。

很多人午睡时喜欢趴着或者蜷缩着，这看似无伤大雅，结果却是大错特错。

你有没有想过，午睡的姿势不对，可能会影响到你的血糖控制？这是因为，躺下休息时，如果姿势不合适，可能会影响到身体对血糖的调节能力，特别是对胰岛素的利用。

躺着或趴着时，身体的内脏可能会受到压迫，导致血液循环不畅，这会影响到胰岛素的正常分泌和作用。

我有一位患者，他每天工作压力大，午休时间有限，时常在中午趴在桌子上休息。

最开始他只是觉得趴着睡舒服，但没想到长期如此，他的血糖竟然开始出现了问题。

通过一段时间的观察和调整，我发现，他在趴着午休时，胃部被压迫，消化系统的运作变慢，胰岛素的分泌也受到了抑制。

于是，我建议他在午休时，最好采取半卧或侧躺的姿势，而避免趴着睡，这样能够保持血液循环顺畅，帮助胰岛素发挥更好的作用。

有些人午休前喜欢吃点零食，认为能让自己睡得更香，尤其是血糖高的人，可能会有些低血糖的症状，吃点零食看似无害。

但实际上，这个习惯可能反而是个“隐形杀手”。吃完零食后，很多人就直接躺下休息，这时候，血糖波动会更加剧烈。

我曾接诊过一位常年加班的患者，他白天一忙就忘记吃饭，中午总是随便吃点小零食，或者吃个水果，觉得这样就能满足自己的胃口。

每次吃完零食，他就直接躺下休息，结果发现血糖越来越高。

他并不知道，吃零食或者水果的时候，尤其是那些含糖量较高的食品，很容易导致血糖短时间内急剧上升，而此时再躺下休息，胰岛素的分泌跟不上，血糖就会因为这一段时间的“断层”而不自觉地升高。

这个问题看似不大，但如果你每天都习惯性地吃零食午睡，时间一长，血糖控制就成了一个难题。所以，午休前，尽量避免吃高糖食品，选择一些低糖高纤的零食，帮助血糖保持稳定。

如果真的饿了，也可以选择稍微吃点东西，但最好是避免立即躺下休息，给身体一点时间来调整消化。

你有没有发现，很多人睡觉前都在匆忙中赶紧进入“休息状态”？急急忙忙地趴下去休息，或者是半躺着趴着，结果身体都来不及调整，休息质量也很差。

事实上，不给自己充足的时间来调整身体状况，容易让午睡变成“血糖失控”的温床。

我曾治疗过一位企业高管，每天的工作非常紧张，午休时经常没有时间完全放松自己。

她总是匆匆吃完饭，然后就让自己强迫入睡，这样的习惯导致她的血糖逐渐增高，最终甚至需要开始控制饮食和使用药物。

在了解她的午休情况后，我建议她，午休前最好提前15-20分钟放松一下，做一些深呼吸，给身体一定的时间适应进入休息状态，而不是贸然躺下。

这一点看似简单，却能够显著改善血糖控制，帮助身体在睡眠中完成血糖的正常代谢。

糖尿病高风险人群的午睡习惯并不像大家想的那样简单。

其实，午睡的方式和习惯可能是你血糖波动的“隐形杀手”。从饭后休息到睡姿选择，每一个细节都可能影响你的血糖水平。

所以，血糖高的人务必要特别关注午休中的一些潜在问题，及时调整，避免小习惯变成健康的大隐患。

关于糖尿病您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]丛媛.应用食物升糖指数为糖尿患者做饮食指导, 山西医药杂志(下半月刊) ,2010-11-25