糖尿病晚上能喝水吗(糖尿病晚上能喝水吗为什么)

佰年健康 2025年03月12日 12:44 0

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1、糖尿病人晚上喝水，对血糖不利？医生：白开水可以，有3种水少喝
2、一旦患上糖尿病，要不想并发症，睡前4件事别做了，一定管住自己
3、一旦患上糖尿病，要不想并发症，睡前4件事别做了，一定管住自己

糖尿病人晚上喝水，对血糖不利？医生：白开水可以，有3种水少喝

水是我们生命活动不可或缺的一部分，很多人都有晚上喝水的习惯。可前段时间民间有这样一种说法，晚上喝水等于服毒，尤其是晚上十一点以后，千万不能喝水。这种说法是正确的吗？

《中国居民膳食指南》建议，每人每天的饮水量要达到1500-1700毫升，夏天和露天工作者需要额外增加饮水量。夜晚不能喝水的说法，主要是担心喝水太多会使肾脏不能充分休息，从而增加肾病的发生风险。

其实这种说法并没有科学根据，对于正常人群来说，夜晚喝水是非常正常的现象，只要不大量饮水就不会对肾脏以及睡眠造成影响。而对于本身患有糖尿病、心脏病等特殊人群，更应该睡觉前适当喝水，这样才有利于降低血液黏稠度，对血糖有利。

这里说的喝水，就是对身体没有任何负担的白开水，而不是下面这三种水：

甜饮料不适合糖尿病人喝：

白开水没有任何味道，很多人都不喜欢喝，虽然甜饮料、雪碧可乐等喝起来有滋有味，但是糖尿病人经常喝，尤其是晚上喝对病情非常不利。因为不管是甜饮料还是各种雪碧、可乐，都是含糖量非常高的饮品。

有人曾对市面上销售的18款饮料做了一次含糖量测评，包括甜饮料、奶茶、茶饮料以及雪碧可乐等，测评结果显示，每100毫升可乐的含糖量高达10.6g，奶茶高达9.2g，某口味柠檬茶含糖量高达13g。

就连我们平时经常喝的功能类饮品、乳酸菌类饮品，也都榜上有名。功能类饮料的含糖量普遍在6.3g／100毫升，而乳酸菌饮料不低于11.6g／100毫升。每瓶饮料不只100毫升，如果一不小心都喝了，那么糖含量可能达到60g以上。

果汁不适合糖尿病人喝：

很多人认为鲜榨果汁，比市面上购买的果汁饮料要健康得多。这个说法没有问题，但是对于血糖高的人来说，喝果汁并不一定是正确的选择。因为水果中原本膳食纤维丰富，榨成果汁之后膳食纤维被破坏，就连各种营养成分也大打折扣。

另外，果汁的含糖量非常高，喝一杯纯果汁的量比吃几个新鲜水果的升糖速度还快，所以不建议糖尿病人饮用。

各种酒不适合糖尿病人喝

酒精会对糖的代谢造成很大影响，而酒类本身属于高热量饮品，大量饮用会升高血糖，如果肝糖原缺失，那么还有可能阻碍糖分产生出现低血糖的现象。糖尿病人出现低血糖是非常危险的情况，所以血糖高的人尽量不要喝酒。

对于糖尿病人夜晚喝水的话题，你还有哪些疑问吗？不妨在评论区留言，分享你的生活经验。

一旦患上糖尿病，要不想并发症，睡前4件事别做了，一定管住自己

大家都晓得，运动对糖尿病患者好处多多，能帮着把血糖控制在理想范围。可不少患者一到晚上，就想趁着睡前活动活动，来个夜跑或者在家做力量训练，想着既能助眠，又能控糖，一举两得。这想法可就大错特错了，特别是睡前做剧烈运动，对糖尿病患者而言，绝非明智之举。

就拿小张来说，他年纪轻轻就被查出患有糖尿病。为了控制病情，他下定决心要通过运动改善身体状况，每天晚上都雷打不动地在跑步机上跑半小时。一开始，他还挺得意，觉得自己这自律劲儿肯定能把血糖稳稳拿捏。可时间一长，问题就来了。每天早上，他测血糖的时候，都发现数值高得离谱，可白天饮食啥的都没啥变化，体重也稳得很，这可把他搞懵了。

后来，他来医院。经过一系列检查和详细询问，发现问题就出在他这睡前的剧烈运动上。剧烈运动时，身体像个 “大胃王”，疯狂消耗糖原，血糖跟着就降下来了。可运动一结束，身体察觉到糖原库存告急，就赶紧分泌糖皮质激素，想把血糖拉上去。到了晚上，咱人体的胰岛素反应变得迟钝，没办法及时把升高的血糖降下来，一来二去，第二天早上血糖可不就飙升了嘛。要是长期这么折腾，糖尿病病情恶化不说，低血糖、高血糖这些急性症状也可能找上门，并发症的风险更是蹭蹭往上涨。

所以啊，糖尿病患者尽量别在夜间做剧烈运动，尤其是睡前一小时内。真想运动，选白天，挑些像散步、瑜伽这样的有氧运动，强度适中，既能让血糖乖乖听话，又不会让它大起大落。

睡前别碰高 GI 食物
糖尿病患者的饮食那可是重中之重，可不少人却忽略了睡前饮食这个关键环节。有些患者晚餐时还能管住嘴，可一到睡前，就忍不住想吃点甜点、饼干这些高 GI（血糖生成指数）的食物，想着犒劳一下自己，还能助眠。但他们不知道，这些看似美味的小零食，实则是血糖的 “捣乱分子”。

记得有位李大叔，糖尿病多年，血糖却总是控制得不太理想。每次早上测血糖，数值都高得吓人，他自己也纳闷，白天饮食控制得挺好，咋一到晚上就出问题呢？后来跟他一聊才知道，他有个睡前吃蛋糕、甜点的习惯，觉得吃点甜的，晚上能睡得香。可他哪知道，蛋糕、甜点这些食物，糖分吸收速度快得像火箭，一进入身体，血糖立马就被 “点燃”，迅速升高。再加上晚上睡觉时，胰岛反应能力变弱，分泌的胰岛素没法及时把升高的血糖消耗掉，血糖就只能一直在高位 “徘徊”，居高不下。

糖尿病患者睡前可得远离高 GI 食物，实在饿了，不妨选点低 GI 的，像全麦面包、燕麦啥的。这些食物就像个 “慢性子”，能慢悠悠地释放能量，让血糖稳稳当当的，减少夜间血糖波动的风险。

睡前别喝太多水
水是生命之源，对维持身体健康至关重要。可糖尿病患者要是晚上喝太多水，那麻烦可就来了。大家都知道，糖尿病患者的肾脏功能本就有点 “脆弱”，要是体内一下子涌入大量水分，肾脏这个 “勤劳的小蜜蜂” 可就忙不过来了，负担瞬间加重。

有位王大爷，一直积极治疗糖尿病，饮食啥的也控制得不错，血糖原本还算稳定。可最近几个月，他的血糖开始频繁波动，晚上还老是起夜，一晚上能跑好几趟厕所，第二天整个人都没精打采的。仔细询问后才发现，他有个睡前狂喝水的习惯，总觉得晚上口渴，就不停地喝水。这一喝，不仅睡眠质量大打折扣，肾脏也不堪重负，血糖自然就跟着 “闹脾气” 了。

医生赶紧建议王大爷减少晚上的饮水量，控制好每晚的水分摄入总量。过了一段时间，他的血糖情况慢慢就稳定下来了。所以，糖尿病患者晚上喝水可得悠着点，特别是睡前，别给自己的身体增加不必要的负担。一般来说，晚上喝水控制在适量范围内，既能保证睡眠时不起夜，又不会影响肾脏功能。

睡前别吃太多晚餐
晚餐对糖尿病患者的重要性不言而喻，可很多人对晚餐的摄入量把控得不太好。有人觉得晚餐少吃点，就能控制体重和血糖，可要是吃得太少，同样会让血糖 “不老实”。但要是晚餐吃得太多、太晚，那问题就更大了。

赵老师是位退休教师，生活挺规律，可就是晚餐习惯不太好。他每天晚餐都吃得特别丰盛，米饭、面食、肉类一样不少，有时候还会来份甜点。而且他吃饭时间也晚，经常九十点才吃晚餐。他总觉得晚上不吃饱，睡觉都不踏实。可结果呢，每天早上一测血糖，数值就高得吓人，整个人也感觉疲惫不堪。

医生详细了解他的饮食情况后发现，他晚餐吃进去的大量食物，在短时间内根本消化不完。这些没消化的食物就像一群 “捣蛋鬼”，在身体里捣乱，导致第二天血糖一直不稳定。糖尿病患者的晚餐量得控制好，最好在睡前两小时前吃完。吃的时候，选些低升糖指数（GI）、容易消化的食物，油腻食物和过量碳水化合物可都得 “靠边站”，这样既能减轻消化系统和胰岛的压力，又能让血糖乖乖听话，还能睡个好觉。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】

一旦患上糖尿病，要不想并发症，睡前4件事别做了，一定管住自己

在如今这个快节奏的时代，健康问题愈发受到大家关注，尤其是糖尿病，像个悄然潜伏的 “健康刺客”，困扰着不少人。咱们都知道，糖尿病不可怕，可怕的是它引发的各种并发症，而很多时候，一些看似不起眼的睡前习惯，却可能成为引发并发症的 “导火索”。今天咱就来唠唠，糖尿病患者睡前坚决不能碰的 4 件事。

睡前别搞剧烈运动

运动对糖尿病患者好处多多，这大家都知道，适量运动能像个勤劳的 “血糖小卫士”，帮忙把血糖稳稳控制住。可有些糖友呢，就喜欢在睡前整点强度大的运动，什么跑步啦、力量训练啦，他们想着，睡前运动既能助眠，又能控糖，简直一举两得。但事实真是这样吗？

我在临床工作中，就遇到过这么个年轻的糖尿病患者。这小伙子，每天晚上雷打不动地去跑步机上跑半小时，一开始，他压根没觉着这运动习惯有啥问题。可日子一天天过去，他渐渐发现，每天早上一测血糖，数值总是居高不下。他就纳闷了，白天饮食挺规律，体重也没啥变化，咋血糖就不听话了呢？

后来到医院一检查，好家伙，原来是他晚上剧烈运动闹的。剧烈运动时，身体像个 “糖原大胃王”，疯狂消耗糖原，短时间内血糖确实降下来了。可运动一结束，身体里糖原被消耗得差不多了，就开始 “自救”，通过分泌糖皮质激素等手段，快速把血糖提上去。而到了晚上，人体胰岛素就像个反应迟钝的 “小懒虫”，没办法及时调节血糖，结果第二天早上血糖就像脱缰的野马，蹭蹭往上涨。

长期这么折腾，糖尿病患者的病情不恶化才怪呢，搞不好还会诱发低血糖或者高血糖的急性症状，大大增加并发症出现的几率。所以啊，糖友们，晚上可千万别搞剧烈运动，尤其是睡前一小时内。要是想运动，咱挑白天，选些像散步、瑜伽这样强度适中的有氧运动，既能让血糖稳稳当当，又不会让它 “上蹿下跳”。

睡前别碰高 GI 食物

咱们都知道，糖尿病患者的饮食那是得处处小心，可很多人都忽略了一个细节，就是睡前吃啥。有些糖友啊，晚餐的时候还能管住嘴，可一到睡前，就忍不住想吃点甜点、饼干这类高 GI（血糖生成指数）的食物，想着吃点甜的能助眠。但他们不知道，这些食物就像一颗颗 “血糖炸弹”，一吃下去，血糖立马就 “爆炸” 了。

就说我接诊过的一位中年患者吧，他血糖一直控制得不太好，每次晚上只要吃点零食，第二天早上血糖值就像坐了火箭一样往上冲。我详细一问才知道，他有个睡前吃蛋糕、甜点的习惯，他还觉得吃这些能让自己睡得香。可他不知道，蛋糕、甜点这些食物，糖分吸收速度快得惊人，就像一群短跑健将，迅速冲进血液里，刺激胰岛素分泌。但睡觉的时候，胰岛素作用减弱，这些糖分根本来不及消耗，血糖自然就居高不下了。

所以啊，糖尿病患者睡前可千万要远离高 GI 食物，想吃东西的话，选点全麦面包、燕麦这类低 GI 食物。它们就像个温柔的 “能量缓释器”，慢慢释放能量，能帮咱把血糖稳稳维持住，减少夜间血糖波动的风险。

睡前别大量喝水

水对咱们身体的重要性不言而喻，可糖尿病患者要是晚上喝水太多，那麻烦可就来了。糖尿病患者本身肾脏功能就有点 “脆弱”，要是一下子摄入过量水分，肾脏就像个不堪重负的 “小劳工”，压力瞬间增大。

我在医院遇到过这么一位患者，他一直积极治疗糖尿病，饮食也控制得不错，血糖原本挺稳定的。可最近几个月，他血糖波动得厉害，晚上还老得起夜，第二天整个人都疲惫不堪。我一问才知道，他有个睡前大量喝水的习惯，就为了 “解渴”。这一喝，不仅影响了睡眠质量，还加重了肾脏负担。后来我建议他减少晚上的饮水量，控制好每晚的水分摄入总量，慢慢地，他的血糖情况才有所好转。

所以，糖尿病患者晚上喝水可得悠着点，特别是睡前，一定要控制好水量，别给身体增加不必要的负担。一般来说，晚上喝适量的水就行，既能保证睡眠时不起夜太多，又不会影响肾脏功能。