糖尿病孕妇做什么运动(孕妇糖尿病做什么检查能查出来)

• 1、糖尿病康复必练运动——八段锦，一起来体验“中式降糖操+五音疗法”双重控糖魔力！
• 2、怀孕生孩子那些事之“妊娠糖尿病”知多少？
• 3、最适合糖尿病患者的有氧运动方式，除了健步走，还有这7种

糖尿病康复必练运动——八段锦，一起来体验“中式降糖操+五音疗法”双重控糖魔力！

糖尿病康复离不开科学运动，但跑步怕伤膝、撸铁怕低血糖、拉伸又太枯燥……其实，一套传统养生功法就能解决所有难题！八段锦——完美融合糖尿病康复四大运动要素，专注强化平衡力与柔韧性，搭配中医五音疗法，稳糖护体更高效！文末附完整跟练视频，内含专属健脾降糖BGM。

糖尿病康复运动四大“黄金法则”

《中国糖尿病防治指南》明确指出，糖友运动需兼顾四大类型：

专家建议：优先选择能综合多类运动的低强度项目，八段锦是“全能选手”！

八段锦：糖尿病患者的“中式控糖操”

八段锦起源于宋代，是中国传统养生功法中的“顶流”，看似轻柔缓慢，实则暗藏“控糖玄机”。

1、调节血糖，改善胰岛素抵抗

（1）中医视角：八段锦通过疏通经络、调和气血，针对性调理与糖尿病密切相关的脾、肾、肺三脏。

“调理脾胃须单举”——增强脾胃运化，改善糖脂代谢；

“两手攀足固肾腰”——滋补肾阴，缓解多尿乏力；

“摇头摆尾去心火”——平衡内分泌，稳定情绪与血糖。

（2）现代研究：《中国运动医学杂志》相关研究临床数据证实，长期练习可提升胰岛素敏感性，辅助降低空腹及餐后血糖。

2、平衡训练：远离糖尿病足风险

（1）典型动作：

“五劳七伤向后瞧”：脊柱旋转 单腿承重，激活足底神经

“背后七颠百病消”：脚尖起伏训练，增强下肢稳定性

（2）研究支持：长期练习可提升37%平衡能力。（《中华糖尿病杂志》2022）

3、柔韧训练：打破关节僵硬魔咒

（1）典型动作：

“两手攀足固肾腰”：俯身摸脚拉伸腰背，改善脊柱灵活性

“左右开弓似射雕”：扩胸展肩，预防上肢活动受限

（2）独特优势：动作如“丝绸裹铁”，柔中带刚，避免运动损伤

八段锦×五音疗法=“控糖黄金CP”

《八段锦——神奇的中式降糖操》视频三大亮点：

1. 动作降糖：精选改良版八段锦动作，强化平衡柔韧训练。

2. 音乐疗愈：背景乐《云水禅心》（宫音·土音）健脾益气，调节糖脂代谢。

3. 跟练友好：10分钟完整教学，分解动作 呼吸指导。

五音疗法彩蛋：

音乐中融入流水声、鸟鸣等自然音效，练习时闭眼想象音符流入脾胃区域，双倍提升放松效果！

跟练指南：安全高效“四步法”

1. 最佳时段：餐后1小时（避开降糖药作用高峰）

2. 强度自测：运动中能完整说话，次日无肌肉酸痛

3. 进阶提示：

（1） 初学阶段：先学动作框架，呼吸自然

（2） 熟练后：配合逆腹式呼吸，增强内脏按摩效果

4. 禁忌人群：血糖＞16.7mmol/L、眼底出血急性期患者

温馨提示

（1）运动前后监测血糖，避免空腹练习；

（2）合并视网膜病变者慎做头部后仰动作；

（3）本视频及工作坊均为辅助调理，需配合规范治疗。

来源：南昌大学附属康复医院 徐颖

通讯员：周子婷 濮琦琳

编辑：黄萌楣

审校：陈师睿

核发：戴利红

图片：本文部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除。

怀孕生孩子那些事之“妊娠糖尿病”知多少？

近年来，随着生活水平的提高和高龄孕妇的增加，“妊娠糖尿病”的发病率逐年上升，患者及家人不免担心和疑虑，“妊娠糖尿病”究竟是咋回事？对孕妇和胎儿有什么危害？如何诊断和管理？

下面，我们就来谈谈妊娠期糖尿病的有关知识，以增加大家对本病的了解。

孕妇糖尿病分哪两种情况？

一种情况是指怀孕前已经明确诊断患有糖尿病，即糖尿病在先，怀孕在后，称为“糖尿病合并妊娠（PGDM）”，大约占全部糖尿病孕妇的10%～20%，分娩结束后糖尿病仍持续存在。

另一种情况是孕前没有糖尿病，怀孕以后（一般发生在妊娠中、晚期）发生了糖代谢异常，称为妊娠期糖尿病（GDM)，大约占全部糖尿病孕妇的80%～90%，大多数产后都能恢复正常，但将来罹患2型糖尿病的风险明显增加。

不管是“妊娠期糖尿病”还是“糖尿病合并妊娠”，均属于高危妊娠，一旦病情控制不好，对孕妇及胎儿均可造成不利影响，导致母婴围产期死亡率明显增加，故应引起大家的高度重视。

如何诊断“妊娠期糖尿病（GDM）”？

怀孕前血糖正常，在妊娠24～28周及以后进行75g葡萄糖耐量试验（OGTT），正常情况下，空腹、服糖后1小时、2小时的血糖值分别不得超过5.1mmol/L、10.0mmol/L、8.5mmol/L，以上三点中，只要有其中任何一点的血糖值达到或超过以上数值即可诊断为“妊娠期糖尿病”。

妊娠期糖尿病孕妇的血糖控制目标

妊娠期良好的血糖控制对于母婴健康至关重要。

2022版《妊娠期高血糖诊治指南》推荐GDM或PGDM孕妇的妊娠期血糖控制目标为:

妊娠期无低血糖风险者糖化血红蛋白（HbA1c）水平控制在6%以内为最佳，若有低血糖倾向，糖化血红蛋白（HbA1c）的控制目标可适当放宽至7%以内。

妊娠期糖尿病的血糖管理

对于孕期高血糖，孕妇可以通过饮食调节、适当运动、药物治疗等方法来控制血糖，同时还要注意监测血糖和心理支持。分述如下：

1）饮食治疗：妊娠期高血糖的孕妇，应当适当控制每日总能量的摄入，避免能量摄入过多或不足，既要保证孕妇和胎儿的营养需求，又要维持血糖在正常范围，同时避免发生饥饿型酮症。

提倡多样化饮食，确保各种营养成分均衡摄入。提倡“少吃多餐”，把原来的三餐分到五到六餐去吃，以避免餐后血糖升高。

每日主食控制5～6两，尽量选择低升糖指数的主食，如糙米饭、全麦面条等，以避免血糖快速上升。适当增加蛋白质摄入，像瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶等都是优质蛋白质来源，有助于胎儿发育。

多吃新鲜蔬菜（如黄瓜、西红柿、菠菜、西兰花等）和低糖水果（如草莓、樱桃、柚子、苹果、梨等），以补充维生素和膳食纤维。避免摄入蛋糕、糖果、巧克力等含糖量高的食物和油炸食品。

2）运动治疗

孕妇运动方式以安全、适度为原则，可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等。散步是一种简单而有效的运动方式；瑜伽能够帮助增强身体的柔韧性和平衡力，同时放松身心，但要在专业教练指导下进行。运动一般安排在餐后进行，这样有助于降低餐后血糖。每次30分钟左右为宜。运动过程中要注意有无胎动及宫缩。

3）药物治疗

糖尿病孕妇单纯通过饮食及运动干预血糖不达标，或调整饮食后出现饥饿性酮症、增加热量摄入血糖又标者，应及时加用药物治疗。胰岛素是大分子蛋白，不会通过胎盘，对胎儿比较安全，是妊娠期糖尿病的首选治疗药物。

妊娠期糖尿病固然危害很大，但也没有大家想象的那么可怕，只要认真对待，按照科学的方式进行自我管理和监测，把血糖、血压、体重等各项指标控制良好，“糖妈妈”照样可以生下健康的宝宝。

策划：龙溪

作者：王建华 山东省济南医院糖尿病诊疗中心 主任医师

审核：三诺医学科学事务部

配图：三诺讲糖自拍 三诺设计师黄阳

最适合糖尿病患者的有氧运动方式，除了健步走，还有这7种

在我国，糖尿病患者数量已突破1亿大关，糖尿病已成为一种广泛影响人们健康的慢性疾病。面对糖尿病，除了药物治疗，运动疗法更是不可或缺的“良方”。有氧运动不仅能有效降低血糖、改善胰岛素抵抗，还能提升心肺功能、增强免疫力，为糖尿病患者带来全方位的健康益处。今天，就让我们一起探索除了健步走之外，还有哪些有氧运动适合糖尿病患者。

一、运动：糖尿病的“天然良药”

糖尿病的发生，往往与胰岛素分泌不足或作用障碍密切相关。就像一辆车的“发动机”出了问题，燃料无法正常燃烧，血糖也无法顺利进入细胞。而有氧运动就像给这台“发动机”重新注入活力，它能提高胰岛素敏感性，让肌肉更高效地摄取和利用葡萄糖，从而降低血糖水平。同时，有氧运动还能减轻体重、降低心血管疾病风险，为糖尿病患者带来多重健康收益。

二、适合糖尿病患者的有氧运动“全家福”

1. 游泳：水中的“自由飞翔”

游泳是一种全身性运动，仿佛在水中自由翱翔。水的浮力能有效减轻关节压力，让糖尿病患者在运动时更加轻松自在。每周游泳2-3次，每次30-60分钟，不仅能锻炼全身肌肉，还能显著提升心肺功能，让血糖在不知不觉中得到控制。

2. 骑自行车：踏出健康的“风景线”

骑自行车是一种低冲击、低风险的有氧运动，仿佛在风景中穿梭。它不仅能锻炼腿部肌肉，还能增强心肺功能。每周骑行2-3次，每次30-60分钟，不仅能享受运动的乐趣，还能让血糖保持在理想水平。

3. 太极：传统养生的“慢节奏”

太极是我国传统的养生瑰宝，动作柔和、缓慢，仿佛在时间中流淌。它不仅能改善心肺功能、调节血糖，还能减轻压力，提升生活质量。每天练习30-60分钟，让身心在宁静中得到滋养。

4. 慢跑：简单的“健康加速器”

慢跑是一种简单易行的有氧运动，仿佛在为健康加速。糖尿病患者在慢跑时要注意控制速度和距离，避免过度运动。每周慢跑3-5次，每次20-30分钟，不仅能有效降低血糖，还能提升整体健康水平。

5. 瑜伽：身心的“柔软时光”

瑜伽是一种温和的运动，仿佛在为身心做一场“按摩”。它不仅能帮助糖尿病患者放松身心、调节血糖，还能改善胰岛素抵抗。每周练习2-3次，每次30-60分钟，让身体在柔软中找到健康。

6. 舞蹈：快乐的“健康派对”

舞蹈是一种充满趣味的有氧运动，仿佛一场快乐的“健康派对”。糖尿病患者可以选择广场舞、交谊舞等轻松的形式，每周跳舞2-3次，每次30-60分钟，不仅能锻炼全身肌肉，还能提升心肺功能，让健康与快乐同行。

7. 普拉提：高效的“健康塑造者”

普拉提是一种低冲击、高效的有氧运动，仿佛在为身体塑形。它不仅能增强肌肉力量、改善身体柔韧性，还能有效降低血糖。每周练习2-3次，每次30-60分钟，让身体在运动中找到健康与力量的平衡。

三、运动“小贴士”：安全第一，健康至上

运动前，糖尿病患者一定要进行血糖监测，确保血糖在安全范围内。就像出海前检查船只，确保安全才能出发。

选择合适的运动时间和场地，避免运动过程中发生意外。运动时要穿着舒适、透气的衣物和鞋子，就像为身体穿上“保护衣”。

运动过程中要注意补充水分，防止脱水。运动后，及时监测血糖，如有异常，及时调整治疗方案。刚开始运动时，可以从低强度、短时间开始，逐渐增加运动量。如果有并发症或身体不适，一定要在医生的指导下进行运动。

朋友们，糖尿病并不可怕，运动疗法就是我们的“天然良药”。除了健步走，还有更多有氧运动可供选择。希望大家根据自己的兴趣和身体状况，找到最适合自己的运动方式，持之以恒，让健康成为生活的主旋律。