妊娠糖尿病加餐几点吃(妊娠糖尿病加餐后还要走路吗)

• 1、糖尿病患者应该怎样正确加餐
• 2、妊糖后，三餐分成六顿吃
• 3、糖尿病控糖加餐指南：科学加餐法，让血糖稳稳的！

糖尿病患者应该怎样正确加餐

1、加餐后，正餐主食量应减少

糖尿病患者可从三餐匀出少许主食作为加餐用，特别是上午9点半到口晚上临睡前的加餐十分重要。不过，加副餐后，一日三正餐的主食量应相应减少，以免全天总热量超标。

2、加餐的时间和食物选择

一般说来，加餐的最佳时间段为9～10点、15～16点和21～22点。加餐物也要有选择，不能随意吃些零食和小吃。上午和下午的加餐可随便一些，水果的全麦面包、饼干都可以；晚间的加餐品种可以丰富一些，除少量主食外，最一些富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、豆腐干、瘦肉、鱼虾等，这些富含优质白质的食物能防止夜间低血糖。

3、三餐之外如何加餐

每日主食总量不变，一般是从正餐中减少主食，匀出25～50克以副食代替并适当增加升糖作用较弱的蛋白类食物，如酸奶、豆腐等。

比如，血糖控制较好的糖尿病患者可以安排吃一顿水果，作为加餐，以减少饥饿感，避免低血糖。在下午加餐时，如吃1/4个苹果、半根青香蕉、薄薄的片西瓜，或5颗草莓、葡萄（若草莓和葡萄的个头较大，那就只能吃1～2颗）这是每天允许摄入的水果总量。如果每天吃新鲜水果的量达到200克，就要从全天的主食中减掉25克。晚上睡前加餐时，如吃500克的西瓜（包括瓜皮），则晚餐应减掉25克主食。

4、吃哪些副食时尤其注意减少主食

糖尿病患者在吃以下两种副食时，尤其需要减少主食的量。

一种是含糖量过高的副食，如绿豆、红小豆、薏米、白薯等含糖量均在20以上，土豆、山药、芋头、蚕、豌豆、慈姑菱角等含糖量也在15％以上，这些食品不宜吃得太多，否则会直接影响血糖，使餐后血糖升高。

另一种是脂肪含量过高的食品，如芝麻酱、蛋黄以及花生、瓜子、榛子、松仁等，摄入过多对控制血糖很不利。所以，糖尿病患者特别是超重或肥胖的糖尿病患者，在较大量进食以上两类副食时应将热量计入全天热量之中，并减少主食的量。

妊糖后，三餐分成六顿吃

北京大学首钢医院妇产科主任医师 范 颖 □ 阴进兰

珍珍怀孕25周了，昨天拿着喝糖水的结果来到门诊：“阴大夫，我才23岁，第一次怀孕就出现了妊糖，这可怎么办？”

妊娠期糖尿病其实是很常见的妊娠期疾病，它的存在会让血糖忽高忽低。高血糖会让血管质量变差、胎盘老化得早、宝宝长得大，尤其是巨大儿的情况，会在分娩时增加难产的发生率；低血糖则会让孕妇和胎儿同时发生全身细胞一过性能量缺乏。因此，妊糖患者为了母子健康平安，尤其要会吃会动。

会吃。得了妊娠期糖尿病的准妈妈，需要在总的食物摄入量不变的情况下将每天的一日三餐变成一日六餐，即3次正餐加3次加餐。打个比方：比如平时早晨吃一个馒头，则早晨改为吃2/3个馒头，剩下的1/3留到上午的加餐吃。另外六餐的时间最好可以固定，例如早餐在上午7:00~8:00，上午加餐在9:30~10:00，午餐在11:30~12:30，下午加餐在15:00~15:30，晚餐在18:00左右，睡前加餐在22:00左右，可以根据自己的生活习惯稍作调整，但是每餐不能间隔太短，且每餐的进食时间最好不要超过20分钟。正餐中可以吃杂粮饭、杂粮馒头、玉米、南瓜等主食，优质的蛋白质及适量蔬果，加餐时可以选择西红柿、黄瓜、苏打饼干、全麦面包以及低脂或脱脂牛奶。这里再次强调，精米白面及熬得特别黏的粥要少吃，含糖量高的水果如西瓜等也尽量少吃。

会动。餐后适当运动是控制血糖的好帮手，正餐后休息5~10分钟，再散步20分钟会帮助血糖保持稳定的水平。

需要注意的是，医生会根据患者具体的体重、年龄、工作性质等情况对运动和饮食方案进行调整。孕妇在日常一定要做好饮食笔记，以便自己了解自身饮食习惯及发现血糖、尿酮波动原因。

来源：人民网

糖尿病控糖加餐指南：科学加餐法，让血糖稳稳的！

在糖尿病管理中，“加餐”常被误解为禁忌。实际上，科学加餐不仅能缓解饥饿感，更是稳定血糖波动的关键策略。研究显示，合理加餐可使全天血糖波动幅度降低30%，尤其对使用胰岛素或易发生低血糖的糖友效果显著。加餐并非额外进食，而是将正餐能量合理分配，形成“三餐三点”的血糖保护网。

人体血糖水平存在自然波动曲线，选择以下时段加餐可精准干预血糖变化：

1. 两餐间隙：填补血糖低谷
• 上午9-10点：早餐后3小时，胰岛素作用高峰易致血糖下降
• 下午3-4点：午餐代谢基本完成，机体开启能量储备模式
• 晚间9-10点：预防夜间低血糖的重要干预窗口

2. 特殊情境防御
• 运动后30分钟：中高强度运动后补充微量碳水和蛋白质（如半根香蕉 10颗杏仁）
• 药物作用高峰：如注射速效胰岛素后1.5小时，可预判性加餐

基于升糖指数（GI）与营养密度，推荐四级加餐选择体系：

优选级（随时可选）
• 蛋白类：水煮蛋清、低盐鸡肉丸
• 纤维类：拇指黄瓜、樱桃番茄
• 脂类：原味核桃 南瓜籽

慎选级（需搭配食用）
• 水果类：蓝莓 无糖酸奶
• 碳水类：全麦脆片 配花生酱

禁忌级（尽量避免）
• 蜜饯果干、夹心饼干、含糖饮料等深加工食品

2025新趋势——功能型加餐包
• 缓释碳水包：魔芋燕麦脆 奇亚籽
• 应急升糖包：葡萄糖冻干片
• 肠道益生包：发酵豆乳 膳食纤维粉

加餐热量应为全天总热量的10-15%，可通过公式精准计算：
单次加餐量(kcal)=（基础代谢率×活动系数）×10% ÷ 加餐次数

示例：60kg办公室职员，每日需1800kcal，加餐3次
→ 每次加餐量=1800×15%÷3=90kcal
≈ 200g黄瓜 1个水煮蛋 或 20g燕麦饼 100ml无糖豆浆

场景1｜职场糖友的智慧加餐
• 9:30会议间隙：独立包装的混合坚果包（杏仁 榛子）
• 15:00下午茶：自制冷萃青柑普洱茶 空气炸锅鹰嘴豆
• 21:00加班后：零糖希腊酸奶配亚麻籽粉

场景2｜运动达人的能量补给
• 游泳1小时后：椰子水150ml 蛋白棒半根
• 晨练前预防低血糖：无糖黑巧克力5g含服

场景3｜老年糖友的贴心设计
• 易咀嚼组合：蒸胡萝卜条 嫩豆腐丁
• 防呛咳选择：奇亚籽布丁（需提前3小时浸泡）

误区1：“无糖食品可随意吃”
真相：无糖饼干仍含精制碳水，2片≈半碗米饭

误区2：“坚果健康不限量”
警示：每日超过28g坚果可能抵消其心血管益处

误区3：“睡前必须加餐”
新共识：动态血糖监测显示稳定者，无需机械执行

1. 胰岛素治疗者
• 速效胰岛素使用者：按1单位胰岛素匹配5g碳水准备加餐
• 长效胰岛素使用者：侧重蛋白质类加餐

2. 妊娠糖尿病
• 夜间加餐必备：低脂牛奶200ml 全麦面包1片
• 忌空腹运动：瑜伽前需补充1/4苹果

3. 胃肠功能弱者
• 推荐发酵食品：开菲尔酸奶、纳豆
• 避免粗纤维：用蒸南瓜替代生蔬菜

糖尿病加餐管理犹如在钢丝上起舞——既要防止血糖骤升，又要规避低血糖风险。2025年的控糖新理念强调：加餐不是妥协，而是以退为进的战略智慧。当我们学会用食物作为调节血糖的工具，而非单纯满足口腹之欲时，便真正掌握了与糖尿病和平共处的密钥。记住，每一口加餐都应是精心设计的“微型处方”，在时光的积累中，终将编织成稳固的健康护网。