焦虑会导致糖尿病吗(焦虑症会得糖尿病吗百度贴吧)

• 1、医生提醒：最能加重糖尿病的行为，不是饮食！而是经常去做这几事
• 2、血糖与情绪有关？医生多次告诫：糖尿病患者，切记这3件事不要做
• 3、医生强调：最能加重糖尿病的行为，不是饮食！而是随便去做这几事

医生提醒：最能加重糖尿病的行为，不是饮食！而是经常去做这几事

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

糖尿病是个绕不过去的话题，很多人以为它的加重全靠吃，拼命忌口，生怕一口饭多吃了就让血糖飙升。

结果呢？生活里该做的照做，结果血糖不仅没控制住，反而一年比一年严重。

这是不是有点奇怪？如果单靠饮食就能治好糖尿病，那为什么还有那么多人糖尿病并发症越来越多？

我在医院里接触过太多糖尿病患者，有些人管住了嘴，严格控制碳水化合物，甚至连水果都不敢吃，但血糖还是像坐过山车一样起伏不定，最后并发症一大堆。

有些人饮食控制一般，但却能把血糖稳定在一个相对不错的范围内，生活质量并没有受到太大影响。

这背后的原因，往往是他们在日常生活中，有没有做那些真正加重糖尿病的事，到底是哪几件事最容易让糖尿病失控？

糖尿病患者最害怕的事情之一，就是皮肤感染，很多人因此养成了“过度清洁”的习惯，洗手、洗澡、消毒，一天恨不得洗好几次，觉得这样才能避免细菌感染。

可是，有些人越是清洁，皮肤问题越严重，甚至连血糖都变得更难控制了。

曾经有个患者，五十多岁，特别讲究卫生，每天洗手十几次，家里到处喷消毒水，沐浴液、消毒皂都不离身。

他觉得自己做得很对，可是没想到，几个月后，他的皮肤变得异常干燥，手上开始出现裂口，甚至脚后跟也开始溃烂。

他的血糖本来还算稳定，但自从皮肤问题加重以后，血糖波动越来越明显，糖化血红蛋白甚至比以前高了不少。

很多人不知道，人体皮肤表面有一层天然的微生物屏障，这些微生物有助于维持皮肤的正常pH值，并阻止有害菌入侵。

如果过度清洁，频繁使用消毒产品，会破坏这层屏障，导致皮肤屏障功能下降，最终更容易发生感染。

而糖尿病患者本身免疫力就比较低，一旦皮肤屏障受损，细菌更容易入侵，感染发生后，身体为了应对感染，会释放大量的炎症因子，这些炎症因子会让胰岛素抵抗加重，血糖进一步上升。

长期使用消毒液、杀菌皂的人，皮肤微生态的多样性下降不少，而皮肤屏障受损的人，糖尿病伤口愈合的时间比正常人延长一些。

这意味着，过度清洁不仅不能预防感染，反而可能让糖尿病患者的皮肤变得更脆弱，血糖更难控制。

有些糖尿病患者总觉得自己得了病，就要养着，不敢多动，甚至整天躺在沙发上，饭后就坐着不动，生怕运动会让自己出汗、消耗体力，结果一年下来，血糖升高了，体重增加了，甚至连并发症都找上门来了。

医院里曾经来过一个六十多岁的退休职工，他特别注意饮食，但就是不爱动，天天窝在家里看看电视，偶尔出门也是开车代步，连走路都觉得累。

他觉得自己控制住了饮食，血糖就不会升高，但几个月后，血糖从7%飙升到10%，还出现了轻微的糖尿病神经病变，脚底开始发麻、刺痛，他不明白，自己已经吃得很少了，为什么血糖还是失控了？

其实，长时间不动，身体的肌肉利用血糖的能力会下降，肌肉是人体最大的"血糖消耗器"，如果长期缺乏运动，血糖就没有办法被有效利用，最终只能积存在血液里。

而且，肌肉减少的人，胰岛素抵抗会加重，这就意味着身体需要分泌更多胰岛素才能维持血糖稳定，结果胰岛功能反而会被透支，糖尿病就更难控制了。

其实每天步行超过6000步的人，糖尿病并发症的风险可以降低不少，但如果每天步行少于3000步，糖尿病恶化的风险会大幅增加。

所以，千万别觉得窝着能养好身体，恰恰相反，适当运动才是让血糖稳定的关键。

有些糖尿病患者本来身体没太大问题，但就是太容易紧张、焦虑，天天担心血糖高，担心并发症，甚至连一点小波动都会让他们心神不宁，结果，越焦虑，血糖越不稳定，甚至比不忌口的人还容易恶化。

曾经有个五十岁的女患者，血糖本来控制得不错，但她特别焦虑，每天测血糖十几次，稍微高一点就开始慌张，晚上也睡不好，整个人长期处于高度紧张状态。

结果她的血糖不但没有改善，反而波动越来越大，糖化血红蛋白从6.5%升到了8%。

焦虑会让身体释放大量的皮质醇（压力激素），而皮质醇的一个重要作用就是让血糖升高。

因为人在压力大的时候，身体会进入"应激模式"，以为自己要面临危险，于是开始释放更多葡萄糖来提供能量。

但如果长期处于这种状态，血糖就会变得极不稳定，甚至比饮食不控制的人更容易出现高血糖，所以，如果你是糖尿病患者，别再给自己过多心理压力，学会放松，反而能让血糖更稳定。

很多糖尿病患者都有便秘的问题，但他们从来没想过，这其实也是导致血糖升高的重要原因之一。

一个四十多岁的患者，平时饮食还算正常，但一直被便秘困扰，三四天才上一次厕所，整个人的状态也很差。

他的血糖控制得很一般，总是忽高忽低，糖化血红蛋白一直降不下来，后来，他尝试调整肠道菌群，增加膳食纤维，血糖才慢慢趋于稳定。

其实，肠道菌群和血糖控制息息相关，如果肠道菌群失衡，坏菌增多，好菌减少，肠道对葡萄糖的吸收会增加，导致血糖升高。

而且，长期便秘会让体内的毒素累积，增加炎症反应，进一步加重胰岛素抵抗，最终让血糖更难控制。

要知道糖尿病患者的肠道菌群和正常人完全不同，特别是便秘的人，坏菌比例更高，血糖波动也更明显。

如果你是糖尿病患者，又长期便秘，不妨多吃点富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、全谷物，同时增加水分摄入，促进肠道蠕动，这比单纯控制饮食更能稳定血糖。

糖尿病的管理从来不是单一的“少吃点”就能解决的问题，熬夜、久坐、焦虑、便秘，这些看似和血糖无关的生活习惯，其实才是让血糖悄悄失控的真正“杀手”。

很多人拼命控制饮食，结果血糖还是降不下来，关键就在这里，如果你发现自己的血糖越来越难控制，不妨看看自己有没有做这些事，调整生活习惯，可能比一味忌口更有效。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]吴霜，2型糖尿病合并肝损伤及其运动干预研究进展,第二届陕西省体育科学大会论文摘要集（专题九）,2024-06-18

血糖与情绪有关？医生多次告诫：糖尿病患者，切记这3件事不要做

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

“医生，我父亲的血糖一直控制得还行，可最近突然飙高，连胰岛素的剂量都调整了，还是不太稳定。

这段时间他也没吃什么特别的东西，生活作息和以前差不多，就是最近脾气变得暴躁，老是生气，会不会跟这个有关系？”

一个人坐在医院长椅上，翻着父亲的病历，眉头紧锁，嘴角带着疑惑。

他的父亲患糖尿病很多年了，以前血糖控制得还不错，家里人一直按照医生的建议给他准备低糖、低脂、高纤维的饮食，平时也会适当运动，可最近血糖忽高忽低，甚至空腹血糖比以往高了3个单位，餐后血糖波动更是剧烈，连医生都说有点异常。

家里人一开始怀疑是不是饮食出了问题，可仔细对照了一下，发现饮食结构和以前基本一样，唯一的不同就是这段时间心情很差，常常因为一点小事发火，甚至出现失眠。

测血糖的时间一对比，每次生气后，血糖都会比平时高不少。

很多人都觉得血糖高就是吃得不对，或者运动不够，却没想到情绪对血糖的影响可能比饮食和运动还要大。

人体的血糖调节不仅仅依赖胰岛素，还受到神经系统和内分泌系统的控制。情绪变化会直接影响体内激素水平，进而影响血糖的稳定。

当人感到紧张、焦虑、生气时，身体会释放大量的应激激素，比如肾上腺素和皮质醇。

这些激素的作用之一就是让肝脏加速分解糖原，释放葡萄糖到血液中，以便应对“危险”——这其实是身体的一种保护机制，但对于糖尿病患者来说，这种保护反而成了负担，让血糖在短时间内飙升。

而长期处于焦虑、压力过大的状态，还会降低胰岛素的敏感性，使得血糖长期处于较高水平，即使饮食严格控制，也很难达到稳定的状态。

研究显示，长期焦虑或者情绪不稳定的糖尿病患者，血糖波动幅度比情绪平稳的人高出20%-30%。

一项针对糖尿病患者的长期追踪研究发现，焦虑、抑郁程度较高的人群，其糖化血红蛋白（HbA1c）水平平均比情绪稳定者高出1.5%-2%。

乍一看，这个数值似乎不算大，但对于糖尿病患者来说，哪怕长期高出0.5%的糖化血红蛋白，都可能增加并发症的风险，比如糖尿病视网膜病变、肾病、心血管疾病等。

也就是说，控制情绪，不只是让人心情好一点这么简单，而是直接影响血糖的稳定，甚至决定了未来的健康状况。

睡眠也是一个常被忽视的重要因素。很多糖尿病患者明明饮食控制得很好，也有规律运动，可血糖就是不稳定，尤其是早晨起床后空腹血糖比预期的要高。

这个问题可能和长期睡眠不足或者睡眠质量差有关。人体在睡眠过程中，会进行各种激素的调节，其中就包括胰岛素和胰高血糖素。如果长期睡眠不足，胰岛素的敏感性会下降，而胰高血糖素的分泌增加，导致血糖升高。

一项研究发现，每天睡眠时间少于6小时的糖尿病患者，其空腹血糖水平比每天睡7-8小时的人高出10%-15%。

更重要的是，长期睡眠不足不仅让血糖控制变差，还会增加糖尿病并发症的风险，比如心脏病、神经病变、肾功能损伤等。

有些人觉得偶尔熬夜没关系，但其实，哪怕只是连续几天睡眠不足，血糖的波动幅度都会明显增加。

研究人员曾经让一群健康的志愿者在实验室里连续5天每天只睡4个小时，结果发现他们的胰岛素敏感性下降了25%，部分人甚至出现了糖耐量受损的情况。

这说明，即使是短期的睡眠不足，也可能影响血糖的调节。对于糖尿病患者来说，长期熬夜可能会让血糖飙升，即使白天再补觉，也很难完全弥补这种损害。

运动也是影响血糖的重要因素，但并不是运动越多越好。适量的有氧运动确实能提高胰岛素敏感性，让肌肉更好地利用血糖，从而降低血糖水平。

但如果运动过度，反而可能让血糖失控。剧烈运动时，身体会消耗大量能量，肝脏会加速分解糖原，释放葡萄糖到血液中，以便为肌肉提供能量。

同时，剧烈运动还会刺激体内应激激素的分泌，比如肾上腺素，这些激素会让血糖短时间内升高。

如果运动后没有合理补充能量，血糖可能会突然下降，导致低血糖，严重时可能会出现头晕、心悸，甚至昏迷。

研究发现，糖尿病患者进行中等强度的运动，比如快走、游泳、骑自行车，血糖控制效果较好，而长时间剧烈运动，比如高强度的跑步、无氧训练，反而可能让血糖短时间内波动更大。

对于长期血糖不稳定的糖尿病患者来说，运动时更应该注意强度，避免一次性运动量过大。

很多糖尿病患者认为，血糖高就是吃错了东西，或者药量不够，但实际上，血糖的稳定不仅仅依赖饮食和药物，情绪、睡眠、运动这些生活方式的调整，可能比单纯吃药更重要。

研究表明，那些能够长期保持健康生活习惯的糖尿病患者，他们的糖化血红蛋白水平往往更稳定，并发症的发生率也更低。

控制血糖不是单靠药物，而是需要让身体各个系统协调运作，才能真正达到长期稳定的目标。

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[1]王晶玭,王群,黄丽,等.社区糖尿病患者血糖管理现况及影响因素研究[J].护理管理杂志,2024,24(11):952-957.

医生强调：最能加重糖尿病的行为，不是饮食！而是随便去做这几事

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

糖尿病，总被人们归咎于“吃得太甜、太油、太多”，确实，饮食习惯对血糖管理影响很大，但在医院多年，我见过太多患者，明明吃得已经足够健康，血糖却依然控制不住，甚至病情还在恶化。

问题出在哪里呢？答案远比你想象得更复杂，很多人以为只要少吃糖、少吃油就万事大吉了，却忽略了生活中一些真正能加重糖尿病的关键因素。

这些事情，可能你每天都在做，却从来没意识到它们的危险性，到底是什么行为，比饮食更容易让血糖失控呢？

我见过太多患者，他们总是疑惑不解：“医生，我明明已经吃得很清淡了，为什么血糖还是这么高？”

有人戒掉了所有甜食，却发现血糖比之前更不稳定；有人严格按照健康饮食来吃，体重却依旧在增加；更有不少人，空腹血糖还算正常，可一到晚上，血糖就像过山车一样飙升。

他们以为自己做得足够好了，可身体的数据却在告诉他们：问题远远不只是饮食。

其实，真正让糖尿病恶化的，并不是吃什么，而是他们在生活中的某些行为，这些行为，看似无关紧要，甚至已经成为了一种习惯，却正在悄无声息地加速病情发展。

有些人总觉得，糖尿病和吃的东西有关，控制饮食就能避免病情加重，但我见过太多患者，吃得健康，血糖依然飙升，原因就藏在他们的生活方式里。

其中，最常见的一个问题就是熬夜，有的人觉得，熬夜顶多是让人累一点，黑眼圈重一点，白天再补觉就好了，可实际上，熬夜对糖尿病患者的伤害，比吃糖还要严重。

有个患者长期跑夜班，白天睡觉，晚上工作，他的饮食相对规律，甚至比普通人更注意控制血糖，但血糖还是越来越不稳定。

有一次，他来医院复查，空腹血糖高得离谱，糖化血红蛋白也在上升，他一脸困惑地问：“我已经很少吃甜食了，为什么血糖还是这么高？”其实，问题就在他的作息上。

长期熬夜会影响体内的生物钟，打乱激素分泌，特别是胰岛素的调控能力，而正常情况下，胰岛素在夜间分泌较少，身体会自行调节血糖水平。

但如果熬夜，交感神经长期处于兴奋状态，体内皮质醇水平升高，就会导致胰岛素抵抗加剧，血糖波动异常。

更严重的是，每天睡眠少于6小时的人，糖尿病并发症的风险增加不少，也就是说，熬夜不是简单的“累一点”，而是在慢慢摧毁你的血糖控制能力。

糖尿病患者的情绪管理，远比他们想象的重要，很多人不知道，长期处于焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪中，会让血糖越来越难控制。

我遇到过很多病人，他们的血糖问题并不是因为吃得不好，而是因为心态出了问题。

有个患者，每次来复诊都带着一脸愁容。他的饮食控制得很好，体重也正常，但血糖总是忽高忽低。

他告诉我，自从退休后，他就感觉自己没了价值，整天担心这个、焦虑那个，甚至一点小事都能让他生气。

实际上，长期焦虑和压抑情绪，会让身体分泌更多的皮质醇，这种激素会让血糖上升，同时也会增加胰岛素抵抗。

其实长期处于焦虑状态的人，糖尿病的患病率比情绪稳定的人高出不少，这不是心理作用，而是实实在在的生理反应，更可怕的是，焦虑还会让人晚上睡不好，进一步加重血糖问题。

所以，糖尿病患者一定要学会调节情绪，别让心情影响血糖控制。

有些人一旦被确诊糖尿病，就开始到处找“灵丹妙药”，各种降糖保健品买了一堆，甚至有些人干脆不吃药，光靠保健品来“调理”。

但这些保健品不仅不会帮你降血糖，反而可能让你的血糖越来越难控制。

有个患者，刚被确诊糖尿病没多久，就开始大量吃某种宣称能“降糖”的保健品，还停掉了医生开的降糖药，结果几个月后，血糖非但没降，反而飙到了15mmol/L，还出现了糖尿病酮症酸中毒。

这些保健品里，有些成分根本没有科学依据，有些甚至会干扰正常的胰岛素功能，导致血糖失控。

其实很多糖尿病保健品并没有可靠的降糖作用，反而可能增加心血管疾病的风险。

所以，别再相信那些“神奇的降糖产品”，真正科学的控糖方法，还是健康饮食、合理运动、规律服药。

糖尿病患者常听到医生嘱咐：“多喝水有助于排出体内的糖分。”于是，很多人开始疯狂喝水，一天灌上好几升，觉得这样能“冲掉”血糖，结果血糖不仅没降，反而比之前还要高。

有个50岁的患者，每天工作忙，之前水喝得少，自从确诊糖尿病后，就严格执行“多喝水”的建议，一天至少喝3-4升水。

可几个月后，他发现自己的血糖非但没有下降，反而更高了，甚至总觉得疲惫无力，晚上起夜变得越来越频繁。

他来医院检查，医生发现他的血液电解质严重紊乱，身体长期处于轻微脱水和低钠状态，反而加重了胰岛素抵抗。

为什么会这样？因为糖尿病患者的肾脏功能可能会受到影响，大量喝水会加重肾脏负担，使体内的钠、钾等关键电解质流失，而电解质平衡对胰岛素功能至关重要。

其实每天喝水超过3.5升的糖尿病患者，血糖波动幅度比每天正常饮水的人更大，甚至可能增加糖尿病酮症酸中毒的风险。

所以，喝水要适量，不是越多越好，盲目灌水反而会让血糖越来越失控。

糖尿病并不是简单的“少吃糖”就能控制的疾病，生活中的很多小习惯，都会悄无声息地影响血糖。

熬夜会让血糖失控，生闷气会让胰岛素抵抗加剧，长时间待在空调房会降低胰岛素的作用，久坐不动会让血糖越来越难降，乱吃保健品甚至可能加速病情恶化。

如果你已经有糖尿病，或者血糖偏高，一定要关注这些“隐形杀手”，别让它们悄悄加重病情，健康，不是光靠吃对食物就能实现的，更是靠生活方式一点一点累积出来的。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于预防糖尿病加重您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]吴霜，2型糖尿病合并肝损伤及其运动干预研究进展,第二届陕西省体育科学大会论文摘要集（专题九）,2024-06-18