妊辰糖尿病全麦面包(妊娠糖尿病吃全麦好还是荞麦好)

• 1、毓健漫时光｜妊娠糖尿病的低GI甜蜜攻略
• 2、妊娠糖尿病不可怕，做好这3点，轻松控糖！
• 3、妊娠糖尿病妈妈的饮食与护理全指南【二】

毓健漫时光｜妊娠糖尿病的低GI甜蜜攻略

孕期遇上妊娠糖尿病，甜蜜美食仿佛成了“雷区”？别担心！妊娠糖尿病≠告别美味，关键在于选择低升糖指数（GI）食物。

1.低GI食物的魔力

低GI食物消化吸收慢，血糖上升平缓，不会像高GI的甜甜圈那样让血糖“坐过山车”。比如全麦面包、燕麦、糙米、豆类和绿叶蔬菜，它们富含膳食纤维，能稳住血糖，还能让你更有饱腹感。

2.巧妙搭配，甜蜜不升糖

想吃点甜？试试用水果代替糖果。苹果、橙子、草莓，GI值低，营养又美味。搭配一些优质蛋白质，比如鸡蛋、牛奶或坚果，能让血糖更平稳。

3.少食多餐，血糖不“蹦迪”

别饿着自己，也别一次性吃太多。少食多餐是关键，每餐七八分饱，血糖就能稳稳当当。

4.运动助力，甜蜜加分

饭后散散步，不仅能帮助消化，还能让血糖更快被利用，让孕期生活更健康。

妊娠糖尿病不是“紧箍咒”，而是换个方式享受美食。低GI饮食，让你的孕期甜蜜又安心！

稿件提供：烟台毓璜顶医院内分泌科李梦璐

作品声明：科普图片引用AI生成，若有侵权，请联系删除。

妊娠糖尿病不可怕，做好这3点，轻松控糖！

怀孕本是一件幸福的事，但很多准妈妈在产检时被诊断为“妊娠糖尿病”，瞬间感到焦虑和担忧。其实，妊娠糖尿病并没有想象中那么可怕，只要科学管理，完全可以控制好血糖，保障母婴健康。

今天，我们就来聊聊妊娠糖尿病的那些事，并教你通过3个关键点，轻松应对妊娠糖尿病！

妊娠糖尿病（GDM）是指怀孕期间首次发现的高血糖现象，通常在孕24-28周通过糖耐量试验（OGTT）诊断。它的发生主要是因为怀孕后，胎盘分泌的激素会干扰胰岛素的作用，导致血糖升高。

还有的朋友觉得妊娠糖尿病一定会遗传给宝宝，其实妊娠糖尿病并不直接遗传，但如果不加以控制，可能会增加宝宝未来肥胖和糖尿病的风险。因此，大家学习一些孕产及控糖知识，也能缓解焦虑的情况。

如果发现妊娠期高血糖，要积极加以控制，如果不加以控制，可能会增加胎儿巨大儿、早产、新生儿低血糖等风险，同时也可能让妈妈未来患2型糖尿病的概率增加。但别担心，只要及时干预，这些风险都可以大大降低！

饮食控制

饮食是控制妊娠糖尿病的核心。大家可以优先选择低GI食物，低GI食物消化慢，血糖上升平缓，也适合妊娠糖尿病患者。比如主食可以选择糙米、燕麦、全麦面包代替白米饭、白面条。多吃绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、瓜类（如黄瓜、冬瓜）。选择低糖水果，如苹果、梨、柚子，避免荔枝、龙眼等高糖水果。

定期监测

妊娠糖尿病的监测和管理离不开医生的指导，准妈妈们一定要重视产检，按时随访。

医生通常会建议准妈妈在家自测血糖，记录空腹和餐后2小时的血糖值。通过监测，在医生的指导下可以了解自己各个时期饮食和运动对血糖的影响，及时调整生活方式。

妊娠糖尿病患者需要更频繁的产检，医生会根据血糖控制情况调整治疗方案。如果饮食和运动无法控制血糖，可能需要使用胰岛素治疗。

积极治疗

如果医生建议使用胰岛素，准妈妈不必过于担心。胰岛素不会通过胎盘影响胎儿，是安全有效的控糖手段。一定要按医嘱使用，切勿自行停药或调整剂量。

准妈妈们不必过于焦虑，妊娠糖尿病是可以管理的。只要科学应对，你和宝宝都能健康平安！如果你身边有正在经历妊娠糖尿病的朋友，不妨把这篇文章分享给她，一起轻松控糖，迎接健康宝宝！

你有妊娠糖尿病的经历吗？你是如何控糖的？欢迎在评论区分享你的故事和经验！

策划：龙溪

作者：龙溪

配图：三诺讲糖自拍

妊娠糖尿病妈妈的饮食与护理全指南【二】

饮食指南。

·控制总热量：根据孕周体重、活动量等因素计算每日所需热量。一般来说孕早期不需要额外增加热量，孕中晚期每天增加200-300千卡。例如一位轻体力劳动的孕妈孕前体重正常，孕中晚期每天所需热量大约在2000-2200千卡。

·碳水化合物选择：优先选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，它们富含膳食纤维，消化吸收相对缓慢，能更好地控制血糖上升速度。避免食用精制谷物和添加大量糖的食物，像白面包、蛋糕、甜饮料等，每天碳水化合物摄入量应占总热量的50%-60%。

·蛋白质摄入：保证充足的蛋白质摄入有助于胎儿的生长发育，可以选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等优质蛋白质来源。每天蛋白质摄入量约占总热量的15%-20%，比如每天可以摄入75-100克蛋白质。

·脂肪摄入：控制脂肪摄入，特别是饱和脂肪和反式脂肪，选择不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油等，脂肪摄入量占总热量的25%-30%。避免食用油炸食品、动物油等高脂肪食物。

·少食多餐：将每日三餐分为5-6餐，避免一次进食过多导致血糖大幅波动，比如在两餐之间加餐一些低糖水果、坚果或无糖酸奶。