糖尿病吃什么可以助眠(糖尿病吃什么可以缓解)

• 1、睡觉不好的糖尿病人，这个助眠法一定要知道！帮你一觉安睡到天亮
• 2、糖尿病患者吃晚饭有讲究，晚饭应该吃什么？营养师都说清楚了
• 3、得了糖尿病总失眠？这是血瘀惹的祸，王清任这一方，活血化瘀助眠

睡觉不好的糖尿病人，这个助眠法一定要知道！帮你一觉安睡到天亮

#长沙头条##中南大学湘雅医院#

我国成人糖尿病的患病率为11.2%，糖尿病总人数超过1.4亿，居世界首位。调查显示，失眠是糖尿病患者最常见的睡眠障碍，我国2型糖尿病患者失眠发生率高达52%-77.4%，主要表现为入睡困难、易醒、醒后不易入睡等。

失眠等睡眠障碍可以通过氧化应激反应、炎症反应、下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴激活、交感神经活动、褪黑素信号改变、瘦素分泌改变等引起糖代谢紊乱，影响血糖的控制。睡眠障碍还可导致疲乏、工作效率下降，老年人可增加跌倒风险，长期睡眠剥夺，还可增加死亡的风险。

正念是一种对于当下经验的意识状态，不加评判地对待此时此刻的经历或体验。冥想起源于佛教禅修的练习方式，是一类旨在通过身心自我调节、有意识地

使躯体放松或心智宁静的修习或训练方式，具有情绪和注意调节的功能。

正念冥想是基于正念理论的一种心理干预手段，通过集中自我注意力、关注和体验身心活动及感受，增强情绪调节能力，减少负性情绪，可有效降低交感神经兴奋性和机体过度觉醒状态，达到自我接纳、放松减压和改善睡眠的目的。

如果糖友正被失眠困扰，请在专科护士的引导下，在睡前进入一段奇妙的正念冥想之旅，让自己一夜好眠。

湖南医聊特约作者：中南大学湘雅医院 邹艳波 唐瑜 刘灿

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（编辑ZS）

糖尿病患者吃晚饭有讲究，晚饭应该吃什么？营养师都说清楚了

现在糖尿病越来越常见，在糖尿病的治疗中，膳食管理是非常重要的控糖环节，吃多了血糖升得快，病情会加重，吃少了饿得发晕，更是让人十分难受，晚饭是许多糖友们都容易吃错的一顿饭。那么糖友们晚饭怎么吃？吃什么更好？

有些糖友们为了控制血糖，晚饭吃得很少或者干脆不吃，这是非常错误的做法。晚饭是提供一整晚能量的保障，糖尿病人本身吸收糖的能力就比较弱，如果晚上摄入的能量不够多，在睡觉的时候很有可能因为血糖过低而发生糖昏迷，严重的还可能致命。

所以糖尿病患者的晚餐不仅要吃够，更要吃得“讲究”。

首先，糖尿病患者的晚餐应该吃得早一些，尽量在睡前两个小时以外，在休息之前给肠胃留足够的时间消化吸收。

如果吃得太晚，在休息的时候胃肠道仍然要进行消化工作，这样十分影响我们的睡眠状况，对于中老年人来说睡眠时间本来就大大缩短，如果不能保证睡眠的质量，身体就得不到充足的休息，长期下去会大大影响糖友们的健康状况。

其次，糖尿病人的晚餐要吃得清淡，注意荤素搭配。不光是糖，油脂也是糖友们需要控制的一个方面，因为糖尿病的多种并发症都与心血管疾病息息相关，而油脂过量摄入会加速心血管老化，更容易诱发心血管疾病的发生。

一旦病情变得复杂，治疗起来就会更困难，人的生活质量也会大大下降，严重危害糖友们的健康。

另外，主粮注意粗细结合，多吃高蛋白食物。晚餐既要吃饱，又要控制血糖上升，这可让许多人十分发愁。但是营养师告诉大家，只要在主粮中，把一半的大米换成糙米、燕麦米等粗粮，就可以很好地实现控制血糖，增加饱腹感的要求。

此外，大家还要多吃一些高蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶等，让糖友们的身体汲取到足够多的能量来满足一晚上的需求，牛奶中含有的赖氨酸还有安神助眠的效果，十分适合晚上食用。

最后，糖尿病患者们应该注意定时地监测血糖，根据血糖的状况来有针对性地调整饮食，这样控糖就会更加快速、有效，少走弯路。

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得了糖尿病总失眠？这是血瘀惹的祸，王清任这一方，活血化瘀助眠

糖尿病作为一种常见的慢性疾病，对身体健康存在着许多潜移默化的影响。

很多糖友们在知道自己患有糖尿病以后，不仅会产生焦虑、紧张的心理，还会因为血糖控制不好的原因，身体出现应激反应，从而导致夜晚失眠。

夜晚睡眠不好又会反过来影响血糖的控制，如此反复，导致血糖控制不理想。

今天我就来给大家讲一个真实的案例，患者张某，男，62岁，病史已有7年多，近一年多以来出现入睡，烦躁不安，时长还伴有胸痛、头疼等症状。去医院就诊为焦虑症，在服用盐酸丁螺环酮片后，症状仍未改善，于是前来中医就诊。

其人体型中等，两目暗黑，面色青黄。自述症状为失眠一年多，烦躁心闷，多梦易醒。

经刻诊发现，患者精神疲倦，面色青黄，胸疼头疼，易怒急躁，舌质暗红，舌面有瘀点，脉涩弦紧。当日空腹血糖15.9mmol/L，尿糖测试（ ）。

这是典型的瘀血内阻证，此证以活血为主。

处以血府逐瘀汤加减，组成：当归、生地黄、桃仁、红花、柴胡、川芎、桔梗、川牛膝、枳实、赤芍、炙甘草、香附。连服15剂，失眠多梦、易惊易醒、胸痛头疼的症状已经有所改善，查空腹血糖7.5mmol/L，尿糖测试（ ），此方已初见其效，于是沿用原方，继续连服10剂。

后经复诊，患者睡眠已经正常，查空腹血糖5.9mmol/L，尿糖转阴，个人觉得治疗效果比较满意，于是便停药了。1年后随访，睡眠正常，精神状态良好，胸疼头疼症状也没复发。

出自《医林改错》，方中当归、生地黄养血化瘀；桃仁祛瘀润燥；红花活血祛瘀止痛；柴胡疏肝理气，升达清阳；川芎、赤芍活血化瘀；川牛膝活血通经，引血下行；桔梗理气行滞，宣肺，载药上行，枳实破气消积；香附疏肝理气止痛，炙甘草滋阴养血，益气通阳，调和诸药。

想要解决失眠的问题，首先要活血化瘀，养血安神，因为气血过虚，会导致不能濡养心神，从而导致失眠多梦等症状出现，甚至导致第二天困倦疲乏，精神欠佳。

这时候就需要当归和生地黄来补补血，气血补足，失眠的症状就会改善。这也是中医常说的“气血通则百病消”。

同时，应用桃仁、红花、川芎、赤芍活血化瘀，甘草、枳实、柴胡、香附疏肝理气，桔梗引气上行宽胸宣肺，川牛膝引瘀血下行通经活血。这样进行配伍能让气血上通下达，达到活血祛瘀的效果，气血通了，疼痛自然就会减轻，头疼胸疼的症状自然就会改善。

此方思路非常简单，一方面用活血化瘀的药材去清除瘀血，另一方面用补血的药材从源头补足气血，再加上上通下达的药材，辅以运行。自然气血充足，且经络通畅。

糖友们不要因为患有糖尿病而产生焦虑，随着病情的发展很多患者都会出现失眠的现象，所以要及时就医进行调整，减少因失眠而造成血糖波动过大的问题。

中医讲究一人一方，辩证用药，所以未提及配伍剂量，请大家在专业人士的辩证下使用。关于糖尿病的相关问题，你还有什么想了解的吗？可以详细说说。