糖尿病吃多一点(糖尿病吃多了会怎么样难受吗)

• 1、糖尿病人应该少吃多餐还是一日三餐？
• 2、每天吃一小把花生，糖尿病患者的血糖水平不升反降？该不该吃？
• 3、气温回升，医生苦劝糖尿病人：宁可多吃一口饭，也别盲目做4件事

糖尿病人应该少吃多餐还是一日三餐？

糖尿病人应该少吃多餐还是一日三餐？

答案是：因人而异。

就是说，有些糖尿病人少吃多餐更好，有些则一日三餐更好。

哪种饮食模式更适合自己，取决于每个人不同的身体情况。

怎么知道自己适合哪种呢？下面详细跟大家聊一聊。

首先我们来说，哪些糖尿病人更适合一日三餐。

答案是：胰岛素抵抗为主，而胰岛素分泌功能尚可的糖尿病人，一日三餐更好。

因为对这些糖友来说，进餐次数过多，会更频繁地刺激胰岛素分泌，加重胰岛素抵抗。

其实，进食次数少一点，每次吃得多一点，本来就是更符合自然规律的。

从进化的角度来说，我们身体的各种生理功能，都是在几十万年的自然进化中形成的。

在远古社会，人类以打猎、采集为生，获取食物是一件很困难的事情，经常一天只能吃一顿。如果哪天没获取到食物，甚至连一顿饭也吃不上。

而古代又没有冰箱，食物容易腐烂。一旦获取到充足的食物，人们就会尽可能地多吃一点，以应对接下来没有食物的日子。

在长久的自然选择过程中，存活下来的人类，身体天然就更适应多吃少餐的饮食模式。

我们每次吃东西，尤其是吃高碳水食物的时候，身体都会分泌胰岛素来降血糖。

只要胰岛功能没问题，就不用担心吃多了血糖高。

胰岛素抵抗的糖尿病人，身体分泌胰岛素的功能其实还基本正常，只不过细胞对胰岛素不敏感，才会导致血糖升高。

如果一天吃五六顿，胰岛细胞就得不断工作，时间长了效率就会下降，身体不得不分泌更多胰岛素才能控制血糖，形成恶性循环。

另外，频繁进餐还容易使内脏脂肪堆积，而脂肪细胞释放的炎症因子会干扰胰岛素工作，进一步降低身体细胞对胰岛素的敏感性。

所以，如果你的胰岛功能还好，主要是胰岛素抵抗为主，那就应该一日三餐、定时定量。

两餐之间尽量不要吃东西，晚餐不要吃得太晚，让胰岛细胞得到充分的休息，更有利于血糖控制。

但是，一日三餐的饮食模式并不适合所有糖友。

有两种糖尿病人更适合少吃多餐。

一是胰岛功能衰竭的糖尿病人。

这类糖友由于胰岛功能衰竭，身体对血糖的调节能力很差，多吃一点、少吃一点，血糖就会产生巨大的波动。

而血糖波动太大同样会对身体产生伤害，甚至比单纯血糖高的伤害更大。

对于这类糖友，少吃多餐的目的，主要是为了减少血糖的波动，使血糖更平稳。

有些糖友会问：这样不是会加重胰岛细胞负担吗？

没错，这样的确会加重胰岛细胞负担。不过，对于这些糖友来说，他们的胰岛功能已经很差了，对他们来说，血糖波动的危害已经超过了胰岛负担加重的危害。

少吃多餐，对他们来说，就成了一件利大于弊的事。

当然，为了尽量减轻胰岛负担，对于少吃多餐的糖友，加餐的时候，尽量选择低糖、高纤维、高蛋白食物，不要选择高升糖指数、高热量食物。

另一种就是胃肠功能不好的糖尿病人。

这类糖友，有些是糖尿病合并胃肠道疾病，有些是有糖尿病引起的胃肠功能障碍，比如糖尿病性胃轻瘫等。

这类糖友的胃肠功能弱，消化吸收能力差，如果一次吃得过多，会加重胃肠负担，对整体的健康不利。

所以，这类糖友也更适合少吃多餐的饮食模式。

不但要少吃多餐，有些人还要吃易消化食物，比如糖尿病胃轻瘫的糖友。这也是权衡利弊的结果。

总之，没有绝对完美的饮食模式，都是权衡利弊的结果。

糖尿病人选择一日三餐还是少吃多餐，要根据每个人不同的身体情况来选择。

以上就是今天跟大家分享的糖尿病饮食小知识。

每天吃一小把花生，糖尿病患者的血糖水平不升反降？该不该吃？

血糖，即血液中的葡萄糖，对身体健康有着至关重要的作用。葡萄糖可为机体供给能量；参与体内多种物质的代谢过程，是合成蛋白质、脂肪的重要原料；保护神经系统。

维持正常的血糖水平是保证身体健康的基础，若血糖水平过低，同样不利于糖尿病患者的病情，容易出现低血糖、影响内分泌系统、增加心血管系统负担等等。

相反，若血糖过高会引起机体代谢紊乱，对于高血糖的人还有可能引发酮症酸中毒等严重并发症；血糖过高还会增加相关并发症的危险，如肾脏病变、眼底病变、血管病变等等。

对于其他群体，在正常情况下，大家要注意控制血糖水平。针对空腹血糖，正常血糖范围为3.9~6.1mmol/L；餐后2小时的血糖不应超过7.8 mmol/L。

已经患上糖尿病的人，空腹血糖的控制目标并非和健康人完全一样，对于成年糖尿病患者空腹血糖控制在4.4~7.0mmol/L为宜，餐后2小时血糖应控制在小于10.0mmol/L，糖化血红蛋白（反映近2~3个月的平均血糖水平），建议控制在7.0%以下。

那么，如何更好地控制血糖呢？有的人说，每天吃一小把花生，糖尿病患者的血糖水平不升反降？该不该吃？

在民间，很多老人都说吃花生能降血糖，特别是部分人在食用花生后，身体不适的症状确实出现了改变。如对于有轻微血糖高的人，容易出现全身乏力、精神萎靡、头晕头痛等情况，在坚持吃花生后，这种现象却有所改变了。

不过，这也只是民间所传的生活经验，未经科学的研究证实。况且，在真正降血糖作用上面，需要糖尿病患者听从医嘱，切勿光靠食疗来稳定病情。

另外，科学对待花生的营养价值，花生确实是很好的坚果，别看它的个子小，却蕴含着较多的营养成分，就好比是一个“营养宝库”，如植物蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E、钙、铁、磷、钾、镁等多种营养物质。

并且，花生的膳食纤维含量还很高，如果在饭前或者是加餐前吃花生，还有助于增强肠胃饱腹感，并减少其他食物都摄入，对控制体重十分有益。还有花生中的不饱和脂肪酸，可降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇，对控制血脂和血糖水平都有好处。

但这是在适量吃花生的前提下，不建议大家过量吃花生以及油炸花生，生吃花生才是最健康的方式。

#春日生活打卡季#

气温回升，医生苦劝糖尿病人：宁可多吃一口饭，也别盲目做4件事

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天一暖，外头阳光亮了，人的心情跟着飞起来。

但对于糖尿病人来说，天气变好不等于身体放松。

有医生说得很直白，春天和初夏这段时间，是血糖波动最大的时候，尤其是一些以为自己血糖控制住了的，越是掉以轻心，越容易出状况。

有些人每天量血糖，看着挺平稳，其实身体已经开始“脱轨”，只不过还没在仪器上显出来罢了。

糖尿病这病最怕的不是一下升高，而是天天小波动、天天小错误，最后堆成大麻烦。

有医生接诊时遇到不少病人，春天一到就开始“折腾”：有人说减肥要紧，饭都不敢吃一口；有人想着锻炼，直接早上空腹暴走五公里。

还有人跟风搞“轻断食”，觉得少吃点能降糖；甚至还有人每天喝各种“养生花茶”“排毒饮”，说要调理内分泌。

这些行为，单拎出来看好像都讲得通，但对糖尿病人来说，真不是这么回事。

比起血糖高一点点，医生更怕的是这些操作带来的血糖不稳定，那才是真的毁身体。

像有个病例就挺典型，一个50多岁的中年人，查出来2型糖尿病不到两年，本来控制得还行。

春天开始看了点养生视频，信了“减碳治糖”的说法，干脆把主食减到一顿饭只吃半碗米饭，晚上干脆只吃点蔬菜。

结果半个月不到，出现明显低血糖，晚上出冷汗、手抖，早上起不来，一查糖化指标反而没降。

医生问他，你不饿吗？他憋出一句，“我是硬忍的，想着忍住就能好”。

问题是，糖尿病人不是靠忍，靠的是稳。

少吃一点，确实短期血糖会低，但长期看，身体会形成“应激反弹”，胰岛素敏感度更差，肝糖输出反而更快，血糖上下震荡，反而更危险。

有研究指出，那些平均每日热量摄入低于基础代谢需求20%以上的糖尿病人，在三个月后糖化血红蛋白下降幅度并不显著，反而发生低血糖事件的频率高了2倍。

也就是说，饿着自己并不是好事。对于糖尿病人来说，宁可多吃一口饭，保住血糖的稳定，也不要盲目跟风搞减碳、减量。

特别是一些人还在用药或者打胰岛素的，更得稳住进食节奏，不然一顿吃少了，下一顿暴饮暴食的可能性更高，血糖直接坐上过山车。

再来说一个特别“春天特色”的行为：早上空腹锻炼。

有些人觉得春天阳光好、空气好，早上五点半就出门跑步、跳广场舞、骑车。

医生一看直接皱眉，这种空腹动的行为，对糖尿病人来说，是血糖紊乱的“隐藏雷”。

人在空腹状态下，血糖水平本来就处于较低点，如果再加上运动，肌肉会消耗更多的葡萄糖，肝脏这时候就要顶上去释放肝糖原。

一开始能应付，时间一长，身体会误判为“缺糖危机”，启动肾上腺素、升糖激素系统，结果是运动后血糖反而升了。

不少人都有经验，空腹运动完一查，血糖比吃完饭还高，就是这个机制搞的。

有医生建议过，糖尿病人运动最好安排在饭后一小时内，尤其是中强度运动，像快走、慢骑、太极拳这类，能帮助餐后血糖平稳下降。

而不是盲目一大早就拼命跑，这样反而扰乱身体代谢节律，等于白忙活。

第三种行为，最近特别流行，那就是喝花茶、喝排毒水。

有些糖尿病人天天一壶菊花、苦荞、荷叶、山楂泡在一起，说是“清热降糖”，还有人搞什么玉米须煮水、蒲公英配金银花。

这些东西，单独喝一点问题不大，但一旦长期喝、多种混着喝，反而可能刺激肠道吸收系统，甚至引起轻度腹泻或者利尿过度。

糖尿病人的肾功能本来就容易出问题，如果天天靠利水利湿的草药撑着，很容易让电解质失衡，特别是钾钠紊乱。

医生临床上见过不少人，肾功能原本稳定，结果春天开始天天喝这些“排毒水”，一个月后血肌酐飙高。

还有人喝了就频繁跑厕所，结果水分、电解质流失快，血糖控制难度更大。

有研究指出，长期过度利尿会干扰糖尿病人的内分泌平衡，尤其影响RAAS系统（肾素-血管紧张素-醛固酮），导致血压血糖双重不稳。

这些看似“养生”的习惯，其实是“养病”。

第四个容易出现在春夏交界的“坑”，是“搞错了水果”。天气一热，水果就成了主角。

不少糖尿病人觉得自己嘴馋，就选些“低糖”水果来吃，什么西瓜、圣女果、哈密瓜、菠萝，看起来水分多、甜味轻，觉得吃着没压力。

可这些水果的升糖指数其实不低，尤其是西瓜和哈密瓜，GI值超过70，一次吃200克，对血糖的刺激可不比一块面包小。

还有人空腹吃、餐前吃，这种吃法会让血糖迅速飙高，然后再掉下来，形成大幅波动。

有项数据研究表明，糖尿病人如果每天吃水果时间安排在饭后30分钟以内，血糖波动范围明显减小。

而空腹吃水果、晚上吃水果这类行为，几乎都会引起血糖不稳。

医生建议糖尿病人如果想吃水果，优先选苹果、火龙果、黄瓜、番茄这些低糖、低GI品种，而且一定要少量多次，固定时间吃，别让水果变成血糖的“隐形推手”。

这几种看似没毛病的行为，偏偏是最容易让糖尿病人血糖崩盘的罪魁。

有些人血糖控制得不稳定，一查饮食记录和生活习惯，其实不是主食吃得多了，是上头这几个动作搞乱了身体节律，糖化血红蛋白怎么都降不下来。

讲到这就有个挺现实的问题——如果一个糖尿病人已经出现了空腹血糖正常但餐后血糖偏高的情况，这种状态是不是说明胰岛功能已经“分段退化”？

有没有办法从饮食细节上补回来？

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

张欣梅.中医调节免疫治疗糖尿病性骨质疏松研究进展,河北中医,2025-03-26