不吃晚饭容易得糖尿病(不吃晚饭容易得糖尿病吗)

• 1、医生警告：若坚持每天不吃晚饭，不出半年，身体或患上这4种疾病
• 2、医生提醒：若坚持每天不吃晚饭，用不了多久，或会患上这几种疾病
• 3、不吃晚饭对血糖的影响

医生警告：若坚持每天不吃晚饭，不出半年，身体或患上这4种疾病

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参考文献

李新华， 张强. 营养与健康[M]. 北京: 人民卫生出版社， 2020.

中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 北京: 人民卫生出版社， 2022.

王建华， 刘红. 胃肠道疾病的预防与治疗[M]. 上海: 复旦大学出版社， 2019.

“晚上不吃饭，瘦得快！” 这句话是不是听着很耳熟？不少人为了减肥、养生，干脆直接跳过晚饭，觉得这样既能控制体重，又能“清理肠胃”。

但你知道吗？长期不吃晚饭，身体可能悄悄埋下隐患，半年内或许就会迎来4种疾病的“登门造访”！ 别等到身体亮红灯才后悔，今天我们就来聊聊“饿出来的病”究竟有多可怕。

长期不吃晚饭，胃酸却不会“下班”。胃为了消化食物，会定时分泌胃酸，但如果胃里没有食物，胃酸就会直接“攻击”胃黏膜，时间一长，胃炎、胃溃疡，甚至胃出血都有可能发生。

我曾经接诊过一位50岁的农村大叔，听信了“晚饭不吃能长寿”的说法，坚持半年不吃晚饭。结果有一天凌晨，他突然胃痛难忍，送到医院一查，胃溃疡已经穿孔，需要紧急手术。术后他懊悔不已，感叹“本来是想养生，结果差点把命丢了”。

除了胃溃疡，胆结石也是“不吃晚饭”的后遗症。胆囊每天都会排出胆汁帮助消化食物，如果长期不吃晚饭，胆囊就“不工作”了，胆汁淤积，久而久之形成胆结石。一旦结石堵住胆管，疼起来可比生孩子还要难受。

✅ 健康建议：晚餐可以吃清淡一些，但一定要吃！比如喝点小米粥，配点蔬菜和瘦肉，既能保护胃，又能避免胆结石风险。

你有没有试过晚上饿得睡不着，甚至半夜被饿醒？ 这可能是低血糖的信号。长时间不吃晚饭，血糖水平会明显下降，尤其是糖尿病患者，更容易因低血糖发生晕厥甚至昏迷。

不久前，一位60岁的老太太被家人送进急诊室，她在家晕倒了，送来时已经意识模糊。检查发现，她的血糖低得吓人，原来她为了控制血糖，连晚饭都不吃。结果不仅没有降血糖，反而差点丢了性命。

低血糖的症状远不止头晕、手抖，严重时可能会导致心律失常、脑功能障碍，甚至诱发脑卒中。尤其是老年人，血糖波动大，如果长期不吃晚饭，很可能会导致大脑供能不足，加速大脑退化，引发老年痴呆。

✅ 健康建议：如果担心血糖问题，可以选择粗粮 蛋白质的搭配，比如全麦馒头、豆浆、鸡蛋，这样既能稳定血糖，又不至于饿得头晕眼花。

饥饿会让身体分泌更多的皮质醇，这是一种压力激素，会让人焦虑、易怒，甚至影响睡眠。不少人以为不吃晚饭能减肥，但没想到却换来了失眠、心悸，甚至抑郁。

临床上，我见过不少因“节食减肥”而导致情绪问题的患者。一位30岁的年轻女性，为了减肥每天只吃两顿饭，晚上饿得睡不着，时间一长，她不仅出现焦虑症，还伴有轻度抑郁。最后不得不通过心理治疗和饮食调整才慢慢恢复。

长期饥饿还会影响大脑功能，让人注意力不集中，反应迟钝。尤其是上了年纪的人，如果长期不吃晚饭，大脑供能不足，记忆力下降得更快。

✅ 健康建议：晚上不宜吃得过饱，但也不能不吃。可以选择一些助眠食物，比如香蕉、牛奶、小米粥，帮助放松神经，提高睡眠质量。

长期不吃晚饭，相当于每天让身体“挨饿”几个小时，这会让免疫系统逐渐变弱，更容易感冒、生病。

一位常年不吃晚饭的中年男子，半年内三次因为肺炎住院。他自己也纳闷：“以前身体挺好的，怎么最近老生病？”检查发现，他体内的白细胞减少，免疫力明显下降。医生建议他调整饮食，恢复正常作息，结果半年后，他的身体状况明显改善。

营养不足会导致免疫细胞活力下降，让身体更容易受到病毒、细菌的侵袭。特别是中老年人，本身免疫功能就在下降，如果再长期不吃晚饭，等于给疾病“开绿灯”。

✅ 健康建议：提高免疫力，营养均衡是关键。可以选择富含蛋白质的食物，如豆制品、鱼肉、鸡蛋，搭配蔬菜，既能增强免疫力，又不会增加消化负担。

长期不吃晚饭，看似节食养生，实则可能让身体陷入危机。胃病、低血糖、失眠、免疫力下降……这些问题都会在不知不觉中找上门。

调整饮食结构，晚餐吃得清淡、适量，比完全不吃更健康。好的生活习惯，才是长寿的真正秘诀。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

医生提醒：若坚持每天不吃晚饭，用不了多久，或会患上这几种疾病

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你有没有过这样的经历？因为忙碌或者减肥，决定每天跳过晚餐，忽略那顿本该温暖身体和心灵的晚饭。

你或许觉得省去晚饭不但能减少热量，还能让自己瘦下来。然而，你有没有想过，这种做法可能带来的健康隐患呢？

作为一名长期在医院工作的医生，我见证了太多因不吃晚饭而导致健康问题的案例。

很多人都知道，胃是消化食物的重要器官，然而，很多人对于胃的健康却往往忽视。

当患者向我反映腹部不适，甚至感到胃痛时，往往会告诉我他们的饮食习惯，“我每天都不吃晚饭，觉得不吃晚饭挺好。”听到这种回答时，我的心情往往复杂。

这种“减少食量”的做法，并不会让胃得到休息，反而可能导致胃部健康的恶化。

不吃晚饭的做法在短期内可能并不会明显影响胃的健康，但长期坚持下去，却可能引发胃病。

每天不吃晚饭意味着胃部长时间处于空腹状态，胃酸不断分泌，却没有食物来中和这些胃酸，这种情况会对胃粘膜产生刺激，甚至可能导致胃炎、胃溃疡等疾病的发生。

我曾经诊断过一位中年女性患者，她长期坚持不吃晚饭，结果导致了胃溃疡。

她一度感觉食欲减退，胃部不适，却没有意识到不吃晚饭带来的潜在风险，直到症状加重，才不得不来医院就诊。

胃溃疡的治疗过程是漫长且痛苦的，因此提醒大家，不要因为节食的目标而忽视胃的健康。

人体的代谢过程是复杂且有规律的，夜晚，尤其是在睡眠时，是身体自我修复和再生的关键时刻。

在这段时间，人体会进行一系列的代谢活动，包括细胞修复、毒素排放等，而晚餐，作为一天中的最后一餐，起着非常重要的作用。

晚餐不仅是提供能量的最后一餐，更重要的是，它帮助调节体内的代谢平衡，假如你每天都跳过晚餐，身体就会感受到饥饿的信号，夜间的新陈代谢就会受到影响。

长期这样下去，人的基础代谢率会变得非常低，体重很难再减轻，甚至还可能因为吃得过少而使身体进入节能模式，开始储存更多的脂肪，减肥效果不但不会显现，反而可能让身体变得更加沉重。

一位曾经寻求我帮助的男性患者，他抱怨自己减肥无效，根据他的描述，他坚持每天不吃晚饭，甚至一度感到肚子饿到难以入睡。

然而，在经过详细检查后我发现，他的体重虽未明显增加，却伴随有脂肪肝的初期症状，这正是因为晚餐的缺失，导致了肝脏代谢功能的紊乱。

人无法通过不吃晚餐来减肥，反而会因缺乏晚餐的修复作用，导致代谢紊乱和体脂增多。

你或许没有想到，不吃晚饭不仅仅是对胃的伤害，它还会让你的皮肤变得松弛、暗淡。

我们的皮肤在晚上是自我修复和再生的重要时刻，皮肤的胶原蛋白合成和细胞再生主要发生在夜间。

假如晚餐不吃，身体的修复机制就会受限，这种情况会让皮肤逐渐失去弹性和光泽，经常不吃晚饭的人，皮肤的衰老速度往往比同龄人更快。

记得有一次，一个四十出头的女性患者来到我的诊室，抱怨自己明显感觉皮肤松弛，出现皱纹增多的情况。

经过详细了解，她告诉我，她已经坚持了很长时间不吃晚饭，开始她以为这样能让自己保持苗条，没想到皮肤的变化却让她开始感到困惑。

我告诉她，不吃晚饭不仅会影响皮肤的营养供给，长此以往，皮肤胶原蛋白合成的能力也会下降，导致皮肤出现松弛、干燥等衰老现象。

这并非空穴来风，科学研究也表明，晚上是皮肤代谢和修复的高峰期，长期不吃晚饭，身体的修复能力会降低，胶原蛋白的合成也会受到影响。

为了保持皮肤的年轻状态，晚餐的合理摄入至关重要。

糖尿病已成为现代社会的常见病，而晚餐的忽视，可能是导致糖尿病的一个重要原因。

我的一位患者，年轻时健康，体重正常，但他由于长期减少晚餐摄入，尤其是有时完全跳过晚餐，结果在体检时发现血糖开始出现波动。

经过进一步检查，我发现他的胰岛素抵抗正在逐渐加重，其实，这种现象在医学上是有依据的，长期不吃晚饭，餐后的血糖波动较大，导致胰岛素分泌失衡，从而增加了患糖尿病的风险。

研究表明，人体的血糖水平与用餐的规律性有很大关系，规律的晚餐不仅帮助稳定血糖，还能有效降低胰岛素的波动。

跳过晚餐或是晚餐时间过晚，都会导致血糖的急剧波动，这对身体健康构成极大的威胁，我的这位患者在及时调整饮食后，血糖逐渐恢复稳定，健康状况也有所好转。

最后一个我要提到的潜在问题是，长期不吃晚餐可能对睡眠质量产生极大的影响，晚上，是人体调整神经系统和生物钟的重要时刻。

不吃晚饭会让身体的能量不足，影响睡眠的质量，导致情绪不稳，甚至出现焦虑、失眠等问题。

我曾经接诊过一位经常抱怨睡不好觉的患者，她每天坚持不吃晚饭，以为这样能够让自己更快入睡，但实际上，她的睡眠质量每况愈下，严重时甚至需要借助药物来入睡。

研究发现，长期处于饥饿状态，会导致血糖水平不稳定，进而影响大脑的功能，尤其是影响控制情绪和睡眠的神经递质的分泌。

这也是为什么很多坚持不吃晚餐的人，常常出现睡眠问题和情绪波动。

每天不吃晚饭，似乎是一种轻松简单的饮食方式，许多人以为这样做有助于健康，或者帮助减肥。

然而，从医学角度来看，长期不吃晚饭可能引发多种健康问题，包括胃病、代谢紊乱、皮肤衰老、糖尿病、睡眠质量差等。

作为医生，我见过许多因不吃晚饭而导致健康问题的患者，我们在追求健康的同时，不能忽视晚餐对身体的修复和调节作用，每个人的身体都是独特的，只有合理饮食，才能更好地保障健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于不吃晚饭您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]谢丛尚.饮食习惯与慢性病相关性研究综述[J].中国初级卫生保健,2022

不吃晚饭对血糖的影响

不吃晚饭对血糖的影响因人而异，具体取决于个人健康状况。

就我个人而言平时血糖控制在5.4到6.5之间但是春节这一个多月胡吃海喝的，连续喝了40多天的大酒，中间就有一天喝了一瓶啤酒，还是前一天喝多了。2月25日测试一下血糖8.5，体重长了十多斤，吓的直冒冷汗，连续三天都是7.9以上，这可怎么，整争求了媳妇的意见 ，媳妇儿说你不吃晚饭试试。网上说不吃晚饭可以减体重，降血糖。报着试试看的态度。我进行了10多天，心得分享给大家。

不知道自己是不是糖尿病患者自己的血糖平时在5.4~6.5之间，没有吃过任何药物。

第一天不吃晚饭后，晚上7点钟左右感觉特别饿。办法了，吃了几个小柿子和一把干果。到室外溜达了一个多小时。总算好了。第二天早上没有感觉，不怎么饿，就是口有点儿干。测一下血糖，7.4。感觉有点儿效果。第二天嗯晚上没有吃饭，没什么感觉，也没有感觉怎么饿？喝了点儿水。早上一测血糖6.7。舒服多了，继续坚持。第三天6.2。四天吃晚上吃了一盘小柿子，六七个桂圆儿。早上一测6.7。得管住嘴。3月1号那天，下午3点多钟吃了三个芒果。十多个桂圆儿。晚上没吃饭。第二天早上一测血糖7.4。必须得管住嘴。接下来这几天控制的比较好，血糖在5.4~6.2之间。个人感觉心情非常好。

身体 状况没有什么异样，该干什么干什么。上山爬树，下河捕鱼，打球跑步没有任何身体不适和体力不支的情况。体重还减了5斤左右，意外收获。

饮食方面，早饭正常吃。没有什么特殊要求。午饭可以说暴饮暴食大鱼大肉，每天一缸白酒，两瓶啤酒。高兴了那再来一杯，喝完了溜达一会儿，还得睡一觉。过的挺开心的。这种方法我必须得坚持。既减体重又控血糖。美妙着急了，个人感觉。

个人建议糖尿病患者，应规律吃饭，避免长时间空腹，必要时咨询医生调整药物。

健康人群，媳妇儿跟我一样，这几天不吃晚饭控制体重，不错，减了几斤。血糖测了几次没有什么变化，正常健康人群，不吃晚饭减肥是个好办法。

总之，不吃晚饭对血糖的影响因人而异，建议根据自身情况调整饮食，必要时咨询医生或营养师。