糖尿病可以吃柚子茶(糖尿病可以吃柚子吗?一次能吃多少)

• 1、糖尿病患者不能喝茶？警惕想要血糖稳定，这3种茶确实不要贪嘴
• 2、凉意渐浓，您的养生清单该上新了
• 3、糖尿病人的福利：7款低糖饮品

糖尿病患者不能喝茶？警惕想要血糖稳定，这3种茶确实不要贪嘴

文 | 花猫健康

编辑 | 花猫健康

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

什么？喝茶还能影响血糖？别急，听我慢慢道来。很多人觉得茶是健康饮品，随便喝点没关系。但如果选错了茶，血糖可能会偷偷“飙车”！今天，咱们就来聊聊 糖尿病患者喝茶的那些坑，特别是 这3种茶，劝你悠着点！

“医生，我茶不离手，怎么血糖还是飙？”你喝的真是“茶”吗？如果你的茶里有珍珠、奶精、糖浆，那它的名字应该叫——糖水 奶精 一点点茶叶的影子。

奶茶的 “高糖、高脂” 对糖尿病患者来说，就是个甜蜜的陷阱。一杯 全糖奶茶，一口下去，相当于喝掉了10块方糖，血糖能不飙吗？如果真的嘴馋，偶尔可以喝点 无糖纯茶，比如乌龙茶、绿茶，但奶茶？忍住！

你以为的健康养生茶，可能是血糖的“隐形炸弹”！很多糖友喜欢喝 柠檬茶、蜂蜜柚子茶、果味乌龙茶，感觉健康又解渴。但你知道吗？这些茶往往加了大量糖分，特别是外面买的 现成茶饮，甜度堪比奶茶！

就拿柠檬茶举例，酸酸甜甜的味道，十有八九来自额外加的糖。如果你自己在家泡，不加糖当然没问题。但外面买的？算了吧，血糖可不认“酸甜”二字！如果真的想喝果茶，可以自己泡 柠檬水 或者 无糖水果茶，但别往里倒一堆蜂蜜、糖浆，那就变味了！

“我不喝奶茶，也不喝果味茶，我就爱喝浓茶，总没问题吧？”问题大了去了！浓茶里咖啡因含量高，可能会影响 胰岛素的敏感性，让血糖更不稳定。而且，浓茶还可能 刺激胃酸分泌，有些糖友本身胃不好，喝多了容易胃痛、反酸。

更别提那些半夜睡不着的糖友，喝浓茶可能让你精神到天亮！熬夜 血糖不稳？这可不是好搭配！正确选择：淡茶更适合糖尿病患者，比如 普洱、乌龙、绿茶，泡淡一点，别太浓。晚上喝茶也要适量，别影响睡眠。

1. 选对茶： 无糖纯茶 是首选，奶茶、果味茶、浓茶要慎重！
2. 别加糖： 喝茶就喝茶，加糖就失去了意义。
3. 别太浓： 适量、清淡更健康，别挑战胰岛素！
4. 别空腹喝： 有些糖友空腹喝茶会胃不舒服，最好饭后一小时再喝。
5. 别当水喝： 茶虽好，但水才是最健康的饮品，别天天拿茶代替白开水！

糖尿病患者当然可以喝茶，但选错了茶，小心血糖偷偷作妖！奶茶？算了吧，喝完血糖蹦迪！果味茶？警惕“糖衣陷阱”！浓茶？别太猛，伤胃又影响血糖！

选对茶，喝对方式，血糖才能稳稳的！ 记住了吗？如果觉得有用，赶紧转发给身边的“糖友”们吧，让健康知识飞入寻常百姓家！

参考文献：

中国营养学会. 《中国居民膳食指南（2022）》. 人民卫生出版社, 2022

中华医学会糖尿病学分会. 《中国2型糖尿病防治指南（2023版）》. 中华医学会, 2023

中国疾病预防控制中心营养与健康所. 《糖尿病患者生活方式管理指南》. 2021.

凉意渐浓，您的养生清单该上新了

“离离暑云散，袅袅凉风起。”夏天的热烈缓缓落幕、秋日的凉意铺陈开来，专家提醒，气候由热转凉、昼夜温差逐渐拉大，人们体感分明，需逐渐适应，此时您的养生作息及食谱都要调整上新了。

护“鼻”“肤”

皮肤是抵御外界风寒入侵人体的第一道屏障。中医认为“肺主皮毛、开窍于鼻”，秋凉之时，上班族可随身携带一件轻薄防风的“皮肤衣”，以“肤”护肤，避免发生感冒、关节痛等，还可搭配一条柔滑的丝巾，保护后颈部防止受风。此时节，鼻子是呼吸系统的保护对象，宜经常使用冷水洗脸洗鼻，有助于预防流感。秋高气爽，建议居室多开窗透气，可在空气清新之处 “吐故纳新”。

尝秋果

夏吃瓜、秋吃果，包括水果、坚果等，口味选择宜多酸少辛，可生津消热通便。比如葡萄能健脾和胃，对气血不足体质有补益功效；石榴能生津止渴润喉，并富含花青素有助人体抗氧化、滋养皮肤；秋梨堪为应季水果之星，能养肺生津、缓解秋燥，番茄、乌梅也是不错的选择。如果愿意动手，不妨做一杯五汁饮(雪梨、荸荠、芦根、麦冬、藕汁)，可缓解发烧后和糖尿病患者的口干舌燥症状。坚果中杏仁能润肺止咳，富含蛋白质、B族维生素等，辅助缓解皮肤干燥、口角炎、舌炎等，推荐每日进食20克以内。其他如核桃、榛子、花生等有助人体获取维生素E和微量元素，有滋养润肠功效。不过，五香或微烤的坚果易使人口咽干燥，除控制摄入量外，还需配合补水。

不露足

出伏之后，昼热夜凉。中医认为“寒主收引”，足底足跟部主要是肾经循行之处，受寒易引发抽筋等。此时宜遵从白露“不露足”的原则，切勿再穿夏季“凉拖”，防止承受“足跟痛”之苦。另外，足部受凉还可导致腹痛腹泻，脾阳虚体质者尤其要足部保暖。晚上可做做“足浴”，用纯热水或在热水中加一些具有散寒、活血、通经络作用的姜片、盐、艾叶、花椒等泡足，适合体虚老人和寒湿体质的日常保健，能缓解手足冰凉、减轻下肢水肿，注意水温避免烫伤。下肢动脉硬化、风湿痹证患者，泡足时还可加入红花、威灵仙、伸筋草等中草药辅助治疗，每种用量约20—30克。

润秋燥

秋意渐浓，气候渐干，人体皮肤、毛发、口唇会出现干燥表现。除了外用润肤露和润唇膏，如何内外兼顾、滋润秋燥呢？其实，食谱中肉菜搭配合理，即可列出一份凉爽清润的防燥菜单。鸭肉性凉，味甘咸，有滋阴养胃功效，搭配百合、竹笋等烹饪，可佐餐饮汤，老少皆宜尤其是体虚内热、食欲不振、便秘、水肿者。甲鱼配伍枸杞、山药炖煮更是中医补肾滋阴的经典药膳之一。不停讲话的老师们，饮一杯蜂蜜柚子茶能润喉润肺；上班族劳累失眠时，一盅银耳莲子桂花羹有助滋阴润肺、养心安神。此时也应多饮温开水，还可选择养阴润燥的豆浆、牛奶、淡茶等有“内涵”的水，但要避免烈酒、浓咖啡、浓茶等“厚味”之水。

解秋乏

融入自然。秋季天高云淡，慢跑骑车、郊外畅游、登山远眺有助于人体吸收大自然的阳气。登山前注意准备帽子和薄外套，防止多汗后受风。老年人可做操快走，缓中加力，锻炼骨骼肌的同时还能改善心肺功能。

“顶”起精神。上班族劳累困倦时，端坐闭目，用手掌大鱼际按摩百会穴(两耳尖直上到头顶，和头正中线的交点)，顺时和逆时针方向按揉30圈，完成3组，以局部微感胀热为宜，能升发阳气，神清气爽地再次投入工作。头痛、失眠者，用空掌心轻轻叩击百会穴，每次10下、完成3组。久对电脑、视物疲劳时可配合双耳垂揉按，拇指和食指配合，多次轻轻按揉，每次1分钟，具有清心明目作用。

“戏”解困乏。中医五禽戏通过肢体锻炼，促进气血通畅、保养脏腑。“鸟戏”主肺，应和秋季。人体直立时模拟鸟儿水平展开双臂，上举过顶、下落平肩，配合单膝90度交替上抬(建议“四八”拍节奏)，可补肺气、宽胸膈，增强血氧交换。

(北京协和医院中医科副主任医师宣磊)

来源： 人民日报海外版

糖尿病人的福利：7款低糖饮品

华龙网2017年11月29日15时30分讯 对于糖友来说，不含任何热量的白开水无疑是最完美的饮料。然而，如果觉得白开水太寡淡，想喝点有味道的，自己在家动手也能制出多种健康饮料。这些饮品能与糖友的健康饮食方案融为一体，同时满足对美味的渴求。

1。 低脂可可奶。这种饮品富含钙，非常适合于糖友在锻炼后饮用。成品可可奶含有大量的糖，建议自己在家尝试调制，把1%的低脂牛奶和适量可可粉充分混合即可。与在商店中购买的同类饮料相比，自制的低脂可可奶中热量、糖分和脂肪都要低不少。

2。 水果茶。水果茶很容易自制，把水果压碎（如含糖量较低的柚子、火龙果和草莓等），浸泡在热水里，待冷却后，喝起来提神爽口。

3。 橙汁。虽然橙汁十分美味可口，但商店中出售的一杯橙汁含有的碳水化合物可高达20余克，还不如吃整个的新鲜橙子。如果想喝橙汁，可以用榨汁机自制。

4。 柠檬水。把饮用水、鲜榨的柠檬汁和冰块混合起来即可，这种饮料清爽宜人，热量较低。

5。 热巧克力。自制的热巧克力热量还不到商店所售产品的一半。将一杯低脂牛奶和2块可可含量70%以上的黑巧克力混合，还可以根据个人口味添加少量肉桂、香草等香料。

6。 姜汁矿泉水。制法是将一勺研磨碎的姜放入一杯冰镇矿泉水中，它不含碳水化合物，喝起来非常美味。

7。 水果奶昔。餐饮店中出售的一杯340克的芒果奶昔含有约58.5克的碳水化合物，而家庭自制同等分量的浆果奶昔中，碳水化合物含量只有29克左右，需要蓝莓、草莓和香蕉各1/3杯，打碎搅拌均匀后再加入冰块就做好了

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