妊娠期糖尿病想吃甜食(妊娠期糖尿病想吃辣条)

• 1、不想孕期血糖飙升？做好这几件事
• 2、孕期糖尿病：孕妈不可忽视的健康隐患
• 3、毓健漫时光｜妊娠糖尿病的低GI甜蜜攻略

不想孕期血糖飙升？做好这几件事

在孕期，准妈妈们都希望能给肚子里的宝宝提供最好的营养，让宝宝健康成长。但有时候，过度的营养摄入可能会带来一些问题，比如血糖升高。孕期血糖飙升不仅会影响准妈妈自身的健康，还可能对胎儿造成不良影响，如巨大儿、早产、流产、胎儿畸形、新生儿低血糖等。那么，如何才能有效预防孕期血糖飙升呢？下面就为大家详细介绍。

很多准妈妈在孕期会觉得特别容易饿，于是一顿饭吃很多。其实，这样不利于血糖

的控制。确的做法是少食多餐，将一天的食物分成 5 - 6 餐，这样可以避免一次进食过多导致血糖快速上升。例如，除了正常的三餐，中间可以适当加餐，如吃一些低糖水果、坚果或者喝一杯牛奶。比如，在两餐之间吃一个苹果或者一小把杏仁，既能补充营养，又不会让血糖飙升。

吃饭的顺序也很有讲究。建议先吃蔬菜，再吃荤菜，最后吃主食。蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感，还能延缓碳水化合物的吸收，从而有助于控制血糖。先吃蔬菜后，再吃富含蛋白质的荤菜，最后吃主食，这样可以让血糖上升的速度更加平缓。例如，先吃一盘炒青菜，再吃几块瘦肉或者鱼肉，最后吃半碗杂粮饭。

白米饭、白面包等精制主食升糖速度较快，准妈妈们可以将它们部分替换成燕麦、小米、荞麦、黑米、红豆等杂粮豆类。这些粗粮富含膳食纤维和复合碳水化合物，消化吸收相对较慢，能让血糖保持相对稳定。比如，将平时吃的白米饭换成一半白米一半糙米的混合饭，或者早餐把白面包换成全麦面包。

水果富含维生素和矿物质，对孕妇和胎儿都很重要，但吃水果的时间和种类要选对。推荐在两正餐之间吃水果，每次 100 克左右，比如上午 10 点或者下午 3 点。同时，要选用含糖量和血糖生成指数（GI）低的水果，像橘子、樱桃、苹果、梨、柚子等都是不错的选择。千万不能用果汁代替水果，因为果汁在制作过程中会损失膳食纤维，而且更容易被吸收，导致血糖快速上升。

每天要保证食用足够的蔬菜，煮熟后大约 2 碗的量，其中 2/3 应为绿叶菜，也可以选择蘑菇、木耳、豆芽、番茄等其他蔬菜。需要注意的是，土豆、莲藕、芋头等高淀粉蔬菜在食用时要替代一部分主食，因为它们的淀粉含量较高，吃多了也会使血糖升高。

烹饪时推荐使用橄榄油、大豆油或玉米油等健康油脂，避免使用椰子油、棕榈油等。同时，要少吃肥肉，优先选择鱼禽类、瘦肉，像黄油、猪油、鸡皮、猪皮等也要尽量回避。此外，油腻食物和快餐食品通常含有大量油脂和糖分，准妈妈们一定要管住嘴，尽量不吃。

烹饪方式也会影响食物的血糖生成指数。尽量采用蒸、煮的方式，炒菜时少放油。慎用破壁机将蔬果榨汁食用，因为这样会破坏蔬果中的膳食纤维，使其更容易被吸收，导致血糖升高。另外，要少吃或不吃熏、烧烤、卤制的食物，这些食物在制作过程中可能会添加较多的糖和盐，对血糖控制不利。

孕妇可以选择一些有一定耐力的持续缓慢消耗的运动，如瑜伽、散步、上臂运动、太极拳、孕妇操、游泳等。这些运动既能增强体质，又有助于控制血糖。比如，每天饭后半小时去小区里散步 30 - 40 分钟，或者每周去上 2 - 3 次孕妇瑜伽课。需要注意的是，要避免做剧烈运动，像球类运动等就不适合孕妇。如果是不宜下床活动的孕妇，可以选择在床上做一些上肢运动。

运动应选择在饭后 30 分钟后进行，每次运动 30 - 40 分钟，然后休息 30 分钟。这样既能避免空腹运动导致低血糖，又能有效降低餐后血糖。例如，晚饭后休息半小时，然后出门散步，既能促进消化，又能帮助控制血糖。

运动要循序渐进，不要一开始就过度运动，强度要以孕妇自己能够耐受为原则。并且要持之以恒，坚持每周运动 4 - 5 次，这样才能达到良好的控糖效果。比如，刚开始散步可以走 20 分钟，然后逐渐增加到 30 - 40 分钟，长期坚持下去。

熬夜会使身体产生较多升高血糖的激素，不利于血糖控制。准妈妈们要养成定时作息的好习惯，晚上准点睡觉，让身体形成生物钟。一般来说，晚上 10 点到 11 点之间上床睡觉比较合适。如果晚上实在睡不着，也尽量不要刷手机，可以闭目养神，让身体得到充分休息。

吸烟和饮酒都会对孕妇和胎儿的健康产生不良影响，同时也可能影响血糖的稳定。所以，准妈妈们在孕期一定要戒烟戒酒，为自己和宝宝创造一个健康的环境。

孕期情绪波动较大，而长期的焦虑、紧张等不良情绪可能会导致血糖升高。准妈妈们要学会调整自己的心态，保持心情舒畅。可以通过听音乐、阅读、和家人朋友聊天等方式缓解压力，放松心情。比如，每天听半小时舒缓的音乐，或者和闺蜜一起喝下午茶聊聊天。

我国采用 75g 口服葡萄糖耐量试验（OGTT）诊断妊娠期糖尿病。正常范围为：空腹血糖正常值 < 5.1mmol/L，服糖后 1 小时血糖正常值 < 10.0mmol/L，服糖后 2 小时血糖正常值 < 8.5mmol/L。由于仪器精度的不同，不同医疗机构出具的化验单参考值可能会有一定的差异。准妈妈们要了解这些标准，以便更好地监测自己的血糖。

在首次产前检查即妊娠 6 - 13 6 周时，常规行空腹血糖检查；在妊娠 24 - 28 周时，进行 75g 口服葡萄糖耐量试验。对于一级亲属有糖尿病家族史或糖尿病遗传高危因素的孕妇，可提前进行 OGTT 检查。准妈妈们一定要按照医生的建议按时进行检查，以便及时发现血糖异常。

准妈妈们可以准备一个小本子，记录每次的血糖检查结果，包括空腹血糖、餐后 1 小时血糖、餐后 2 小时血糖等。这样可以直观地看到自己血糖的变化情况，也方便医生根据数据调整治疗方案。

总之，预防孕期血糖飙升需要准妈妈们从饮食、运动、生活习惯等多个方面入手，同时定期监测血糖。只有这样，才能让准妈妈们健康度过孕期，迎接可爱宝宝的到来。

孕期糖尿病：孕妈不可忽视的健康隐患

怀孕本是一段充满幸福与期待的旅程，然而孕期糖尿病却可能悄然来袭，给母婴健康带来潜在风险。据统计，我国妊娠期糖尿病的发病率在17.5%左右 ，这意味着每6位孕妈中就可能有1位受到孕期糖尿病的困扰。因此，了解孕期糖尿病的相关知识至关重要。

孕期糖尿病的类型与成因

孕期糖尿病主要分为两种类型：妊娠糖尿病（GDM）和孕前糖尿病合并妊娠。妊娠糖尿病是指在怀孕期间首次出现的糖尿病，占孕期糖尿病的大多数。其发生与胎盘分泌的激素抵抗胰岛素作用有关，使得身体对胰岛素的敏感性下降，血糖升高。而孕前糖尿病合并妊娠则是在怀孕前就已经患有糖尿病。（文章来自微信公众号：全科医生张新宝）遗传因素、高龄妊娠（年龄≥35岁）、肥胖、有糖尿病家族史、多囊卵巢综合征等都是孕期糖尿病的高危因素。例如，肥胖的孕妈脂肪细胞肥大，对胰岛素的反应不敏感，更易发生孕期糖尿病。

孕期糖尿病的危害

孕期糖尿病对孕妈和胎儿都有诸多危害。对孕妈而言，孕期发生高血压疾病的风险增加2 - 4倍，还可能出现羊水过多、感染，如泌尿系统感染、霉菌性阴道炎等。分娩时，由于胎儿过大，难产、剖宫产的几率也会升高，产后出血风险增加。对胎儿来说，可能导致胎儿生长受限，胎儿窘迫，甚至胎死宫内；胎儿出生后易发生低血糖、低血钙、高胆红素血症等。巨大儿出生后，未来患肥胖、糖尿病等代谢性疾病的风险也会显著增加。

孕期糖尿病的诊断

目前，孕期糖尿病的诊断主要依靠血糖检测。一般在孕24 - 28周进行75g口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。空腹血糖≥5.1mmol/L，或服糖后1小时血糖≥10.0mmol/L，或服糖后2小时血糖≥8.5mmol/L，只要其中一项达到或超过标准，即可诊断为妊娠糖尿病。对于有高危因素的孕妈，如肥胖、有糖尿病家族史等，可能会提前进行血糖筛查。

孕期糖尿病的防治

孕期糖尿病的防治，“管住嘴、迈开腿”是基础。饮食上，要遵循少食多餐原则，控制碳水化合物的摄入量，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、全谷物等。每天保证适量运动，如散步、孕妇瑜伽等，运动不仅有助于控制血糖，还能增强体质，提高免疫力。若通过饮食和运动管理，血糖仍不达标，则需要在医生指导下使用胰岛素治疗。胰岛素不会通过胎盘，对胎儿安全有效。同时，孕妈要定期监测血糖，包括空腹、餐后血糖等，以便及时调整治疗方案。

孕期糖尿病虽然可怕，但只要孕妈们提高警惕，做好筛查、预防和治疗，就能有效降低风险，保障母婴健康。希望每一位孕妈都能顺利度过孕期，迎来健康可爱的宝宝。

毓健漫时光｜妊娠糖尿病的低GI甜蜜攻略

孕期遇上妊娠糖尿病，甜蜜美食仿佛成了“雷区”？别担心！妊娠糖尿病≠告别美味，关键在于选择低升糖指数（GI）食物。

1.低GI食物的魔力

低GI食物消化吸收慢，血糖上升平缓，不会像高GI的甜甜圈那样让血糖“坐过山车”。比如全麦面包、燕麦、糙米、豆类和绿叶蔬菜，它们富含膳食纤维，能稳住血糖，还能让你更有饱腹感。

2.巧妙搭配，甜蜜不升糖

想吃点甜？试试用水果代替糖果。苹果、橙子、草莓，GI值低，营养又美味。搭配一些优质蛋白质，比如鸡蛋、牛奶或坚果，能让血糖更平稳。

3.少食多餐，血糖不“蹦迪”

别饿着自己，也别一次性吃太多。少食多餐是关键，每餐七八分饱，血糖就能稳稳当当。

4.运动助力，甜蜜加分

饭后散散步，不仅能帮助消化，还能让血糖更快被利用，让孕期生活更健康。

妊娠糖尿病不是“紧箍咒”，而是换个方式享受美食。低GI饮食，让你的孕期甜蜜又安心！

稿件提供：烟台毓璜顶医院内分泌科李梦璐

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