妊辰期糖尿病吃什么(妊辰期糖尿病吃米粉还是河粉)

• 1、妊娠期糖尿病饮食护理：加餐讲技巧，血糖更平稳
• 2、藏不住了！8种天然食物，让孕期血糖稳稳的
• 3、劝告：血糖高的患者，不管有没有吃药，4种营养要补充，稳定病情

妊娠期糖尿病饮食护理：加餐讲技巧，血糖更平稳

来源：海南特区报

妊娠期糖尿病是许多准妈妈在孕期会面临的挑战，合理饮食对于控制血糖至关重要。在遵循一日三餐规律进食的基础上，巧妙加餐能够让血糖更平稳。下面就为大家分享一些实用的加餐小技巧。

一、为什么要加餐

怀孕后，准妈妈的身体代谢加快，对营养需求增加。对于妊娠期糖尿病患者来说，血糖波动较大，若两餐间隔时间过长，容易出现低血糖，不仅影响自身健康，还会对胎儿发育不利。适当加餐可以避免血糖过低或过高，维持血糖的稳定，为胎儿提供稳定的营养供应环境。

二、加餐时间有讲究

①上午加餐：在早餐后2-3小时，即上午10时左右较为合适。经过一上午的活动，身体消耗了部分能量，此时加餐能及时补充，防止血糖下降。

②下午加餐：下午3-4时是理想的加餐时间。午餐摄入的能量在此时逐渐消耗，适时加餐可避免准妈妈因饥饿而在晚餐时过度进食，导致血糖大幅上升。

③睡前加餐：睡前1-2小时适当加餐，有助于防止夜间低血糖，保证准妈妈和胎儿夜间的能量需求。

三、加餐食物怎么选

①富含蛋白质的食物：如一杯牛奶、一小把坚果（如杏仁、巴旦木）。蛋白质消化吸收相对缓慢，能持续为身体提供能量，维持血糖稳定，且对胎儿的生长发育十分重要。

②低糖水果：像草莓、柚子、苹果等。这些水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，糖分含量相对较低，适量食用既能补充营养，又不会使血糖快速升高。但要注意控制量，一般每次100-150克为宜。

③全麦食品：一片全麦面包、几块全麦饼干。全麦食品富含膳食纤维，升糖指数较低，能让准妈妈保持饱腹感，同时稳定血糖。

总之，通过合理加餐，配合规律作息和适当运动，娠期糖尿病准妈妈们可以更好地控制血糖，保障母婴健康。建议咨询营养师或医生，制定适合自己的饮食计划。希望每位娠期糖尿病准妈妈都能科学饮食，度过健康、平稳的孕期。（琼海市中医院 丁行芬）

藏不住了！8种天然食物，让孕期血糖稳稳的

孕期血糖偏高不仅会影响准妈妈自身的健康，还可能对胎儿的生长发育造成不利影响。幸运的是，许多天然食物有着良好的降血糖功效，它们既能为准妈妈提供充足的营养，又能助力稳定血糖水平。下面，就为各位准妈妈介绍八种降血糖的“明星食物”。

一、燕麦：营养丰富的控糖主食​

燕麦富含β-葡聚糖，这是一种可溶性膳食纤维，进入人体后，可形成黏性物质，减缓碳水化合物的消化和吸收速度，从而避免血糖快速上升。此外，燕麦还含有丰富的蛋白质、B族维生素和矿物质，营养十分全面。准妈妈可以将燕麦作为早餐主食，煮成燕麦粥食用，既能增加饱腹感，又有助于控制血糖。​

二、菠菜：维生素宝库助力血糖管理​

菠菜是维生素和矿物质的“富矿”，同时它的含糖量低，富含膳食纤维。膳食纤维能延缓肠道对糖分的吸收，降低餐后血糖的波动。菠菜可清炒、做汤或凉拌，烹饪方式多样。准妈妈可以将菠菜与鸡蛋搭配，做成菠菜鸡蛋汤，营养又美味。​

三、黄瓜：清爽控糖两不误​

黄瓜含水量高，热量低，且富含膳食纤维和维生素。它可以直接作为零食食用，既能补充水分，又能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。此外，黄瓜还可以凉拌或做成沙拉，为餐桌增添一份清爽。​

四、山药：健脾益胃的降糖良品​

山药含有黏蛋白，这种物质能包裹肠道内的食物，延缓碳水化合物的吸收，从而降低血糖上升速度。同时，山药还具有健脾益胃的功效，有助于改善准妈妈的消化功能。准妈妈可以将山药蒸熟后直接食用，也可以与排骨一起炖煮，做成山药排骨汤。​

五、洋葱：多功能降糖食材​

洋葱含有前列腺素A和槲皮素，前者能扩张血管，降低血液黏稠度，后者则具有抗氧化和抗炎作用，有助于改善胰岛素敏感性，降低血糖水平。此外，洋葱还能杀菌消炎，增强准妈妈的免疫力。洋葱可炒、可拌，准妈妈可以根据自己的口味选择烹饪方式。​

六、蓝莓：天然抗氧化降糖水果​

蓝莓富含花青素，这是一种强大的抗氧化剂，能提高胰岛素敏感性，促进血糖的利用和代谢。此外，蓝莓的升糖指数较低，准妈妈适量食用不会导致血糖大幅波动。可以将蓝莓作为加餐，在两餐之间食用。​

七、豆类：优质蛋白与膳食纤维的降糖组合​

黑豆、红豆、绿豆等豆类富含优质植物蛋白和膳食纤维，同时含糖量较低。豆类中的膳食纤维能延缓碳水化合物的消化和吸收，稳定血糖水平。准妈妈可以将豆类煮成粥或打成豆浆食用。​

八、鱼肉：优质蛋白助力血糖稳定​

鱼肉富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素D。其中，不饱和脂肪酸能改善胰岛素抵抗，降低血糖水平，同时还有助于胎儿的大脑和视力发育。准妈妈可以选择三文鱼、鳕鱼等低汞鱼类，清蒸或炖汤食用。​

孕期血糖管理至关重要，这八种食物不仅能帮助准妈妈降低血糖，还能为准妈妈和胎儿提供充足的营养。但需要注意的是，饮食调整只是血糖管理的一部分，准妈妈还应定期监测血糖，适当运动，并在医生的指导下进行综合治疗。通过科学的饮食和生活方式，准妈妈们一定能平稳度过孕期，迎接健康宝宝的诞生。

劝告：血糖高的患者，不管有没有吃药，4种营养要补充，稳定病情

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

不少人一听自己血糖高了，脑子里第一个反应就是赶紧吃药、控糖、戒甜食，但其实很多人忽略了一个关键的问题：身体缺不缺营养。

你可能没想到，血糖升高，不光是吃多了甜食或主食的问题，还有可能是身体“撑不住了”。

不少高血糖患者，不管是不是已经在用药，长期下来身体还是越来越虚、糖化血红蛋白老是降不下来，这时候就得琢磨一下——是不是身体该补点营养了？

血糖高的人到底需要补点啥，才能稳住血糖、减少波动，还能让身体扛得住？

说句实在话，血糖高了，很多人对“蛋白质”这个词反应不大，不像对碳水、脂肪那样敏感，总觉得吃肉吃蛋是不是胆固醇高了，血糖也更难控了。其实，这完全是误区。

蛋白质，尤其是优质蛋白，是血糖平稳的“底盘”，这跟盖房子一个道理，地基不稳，上面再怎么调整都不顶用。人一旦蛋白质摄入不足，身体的胰岛功能就像断了电的电器，糖代谢变得更紊乱。

尤其是肌肉减少后，葡萄糖在身体里没地方去，血糖自然就往上蹿。

而且蛋白质还能延缓胃排空速度，让碳水吸收慢一些，血糖也就不那么剧烈地上蹿下跳。

有个做物流搬运的患者，长期体力劳动，但偏偏迷信“清淡饮食”，每天只吃点素菜和白米饭，连鸡蛋都不太吃，后来血糖不但没降，还莫名其妙飙到了十几。

后来营养师给他补上了足量的蛋白质，不是靠大鱼大肉，而是鸡蛋、豆腐、瘦肉轮着吃，再加上点奶粉，三个月后血糖竟然慢慢降下来了，胰岛素用量还减少了。

这就是蛋白质的力量，不补好，光靠药真不一定能稳住。

讲起微量元素，很多人一听就皱眉，觉得这些是“边边角角”的营养，没多大影响。

但说实话，血糖控制不住，除了胰岛素功能、饮食碳水控制不好，微量元素缺乏是个大问题，特别是“镁”。镁是干嘛的？

它是细胞里参与葡萄糖代谢的关键角色，像个幕后指挥，一旦它不足，细胞对胰岛素的敏感性就下降，就像门锁坏了，胰岛素拿着钥匙也打不开细胞的门，葡萄糖只能在血液里飘着，血糖自然就高了。

而且很多糖尿病患者，长期尿镁流失更严重，就像银行账户一直在扣钱但没人在意，等发现时已经透支很久了。

镁不足还容易引起心律不齐、神经系统紊乱、肌肉痉挛，这些在高血糖人群里都特别常见。

镁的食物来源也不难找，像南瓜子、全谷物、深绿色叶菜、坚果都有，但偏偏很多人为了控糖，把这些食物统统删了。

我见过一个开出租车的患者，长期靠外卖凑合，吃得少、又不注意搭配，查出来严重缺镁。

那段时间他经常胸闷、心慌、血糖忽高忽低，后来在医生建议下专门补了镁，每天吃点熟南瓜子，早餐换成全麦馒头加鸡蛋，晚饭有时候炒点菠菜豆腐，三个月后血糖平稳了，心慌也少了。

你看，微量元素小，但缺了，后果可不小。

这个角度真不常有人提。我们都知道糖尿病的并发症很麻烦，眼睛、肾、神经、心脑血管哪一个都不好惹，而这些问题背后都有一个共同的敌人：氧化应激。

血糖高的环境里，身体像是一直在冒烟，氧自由基疯狂地破坏细胞组织，就算血糖降下来，这些“火苗”还在烧，久而久之就会变成各种慢性损伤。

这时候，身体就得有足够的“消防员”去灭火，这“消防员”就是抗氧化物质。

维生素C、维生素E、硒、胡萝卜素、花青素，这些东西看着不像是控糖药物，但对稳定病情起着间接却非常关键的作用。

缺了抗氧化物质，身体就像一辆没刹车的车，糖一高，火就烧得更旺，受伤的都是器官。尤其是眼睛和肾脏，特别敏感。

我记得有个搞装修的患者，长年接触油漆和灰尘，生活节奏也乱，血糖刚刚发现偏高没多久，视力却已经开始模糊了。

他其实才四十出头，吓得不轻。

医生检查发现他体内抗氧化能力极低，后来除了控制血糖之外，给他加了维生素C和E的补充，还建议多吃蓝莓、胡萝卜、西兰花、坚果这类食物。

三个月复查视力没有再恶化，血糖波动也少了。他当时说：“以前就知道血糖高不行，哪想到要靠吃蓝莓来帮忙？”这话说得真实。

说起维生素D，大多数人想到的是补钙，跟骨头有关，压根没联想到糖尿病。

可事实上，维生素D跟血糖有很深的关系，它能直接影响胰岛β细胞的功能，这些细胞就是分泌胰岛素的“工厂”。如果这个工厂没阳光照，产量就会下降，胰岛素分泌也会受影响。

而且维生素D还能提高胰岛素的敏感性，也就是说，它不仅能让身体多分泌一些胰岛素，还能让胰岛素更有效地打开细胞的门，把血糖运进细胞里。

现在很多人不晒太阳，一天到晚待在屋里，特别是上班族，长期维生素D偏低。

研究显示，维生素D水平偏低的人群中，糖尿病的发病率比正常人高出20%到50%，而维生素D补充到合适水平，可以改善胰岛功能，降低糖化血红蛋白。

有个从事电脑编程的患者，血糖控制得很一般，每次查血糖都不稳定，还总觉得没精神、容易疲劳。后来查了下，维生素D极低。

医生让他补充维生素D3，并建议他每天抽空晒太阳15分钟，不久之后，他的糖化血红蛋白从8.2%降到了7.0%，状态也好了很多。

他说：“没想到这点阳光，能把我‘晒回’来。”这不是玩笑，是真的有用。

高血糖的人，别光盯着控糖药物和控糖饮食，真正把病情稳住，还得靠身体自身的抗压能力，而这抗压的基础，就是营养补给是否到位。

蛋白质稳的是基础，镁守的是胰岛素的门锁，抗氧化物灭的是并发症的火，而维生素D，点亮的是胰岛功能的灯。

这四样营养，每一个都不能轻视，也不是谁能代替谁的。

病情要稳，不是靠拼命吃药就能换来的，得靠身体里每一个小环节都尽职尽责地运作。而营养，就是让这些环节正常转动的“润滑剂”。

只靠药，是在治标；补上营养，才是在稳根。每个血糖高的人，都该把这四样营养补好了，不管有没有吃药，都值得认真对待。

身体有能量了，血糖才有可能慢慢往下走，而不是一天高过一天，让人心惊胆战。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1] 林静.饮食干预对妊娠期糖尿病小鼠子代糖尿病易感性的影响, 临床医学研究与实践, 2024-03-01