糖尿病跳绳(糖尿病跳绳好还是走路好)

• 1、糖友跳绳有隐患 运动前必须检查身体
• 2、跳绳的最佳时间
• 3、糖尿病友运动能降血糖，这几种有氧运动效果最佳！

糖友跳绳有隐患 运动前必须检查身体

糖友王女士患糖尿病六年了，最近她被医生严重警告：如果再不控制体重和血糖，她的心脏、血管和神经都可能受到影响。王女士开始选择跳绳进行减肥，每天都跳绳500次，同时控制饮食。坚持了半年左右，她的体重明显下降，血糖也比以前平稳。但王女士高兴之余，却发现自己的眼睛模糊，视力下降，就去医院查了个眼科，结果让她大吃一惊：她竟然出现了视网膜脱落，面临失明的危险。

对此，广州暨南大学附属第一医院大内科主任，内分泌科主任医师冯烈指出，糖友王女士很显然在进行跳绳运动前，没有对眼底进行检查，因为运动后出现视网膜脱落意味着病人有视网膜病变基础、运动是视网膜脱落的诱因。

“所有糖友参加运动之前，都必须要做一个系统的检查，包括对心血管，肾功能、蛋白尿检测等评估，以及行眼底检查，假如患者处于一个严重的视网膜病变，或者严重的心、肝、肾活动性受损的状态，这种情况下糖友运动应暂缓。”

而且，冯烈主任认为，王女士跳绳的运动量过于剧烈，不符合糖友运动循序渐进的原则，大强度的跳绳运动使得王女士血压和眼压增高，从而加大了视网膜脱落的机会。

因此，冯烈主任认为，像跳绳这类运动，首先要求糖友的身体处于相对良好的状态，其次是糖友必须有长期运动的习惯，才能耐受这类较激烈的运动。跳绳会对膝关节造成一定的撞击磨损，而高龄的糖友容易有骨质疏松，关节软骨退化等问题，故不推荐参加此运动。

跳绳的最佳时间

在我们的平时 之上，究竟跳绳运动对于人们有什么优点和好处呢。究竟跳绳的最佳时间是在什么时候呢，因为跳绳的花样十分的繁多，可以简单，也是可以繁琐，随时可做，一学就会。特别是比较适合在一些气温较低的季节可以当做健身的运动模式的。

但是，对于跳绳的最佳时间，决定了人们跳绳运动是不是最为合理的运动模式的，因为时间选择不对的话，会给人们的身体锻炼带来了极大的影响。所以我们在进行跳绳运动之前，有必要去认识一下跳绳的最佳时间是什么的，以免对自己的健康十分不利，

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

跳绳的时候，我们必须要多加的注意和人们的用餐时间叉开一段时间，因为在跳绳的最佳时间上，早上跳绳结束一个小时之后才是我们最佳的吃饭时间，晚饭结束了之后，最好建议我们过了一个多小时到两个小时再跳绳，以免给我们的胃部带来许多的负担。

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糖尿病友运动能降血糖，这几种有氧运动效果最佳！

糖尿病人通过运动降低血糖的效果已经被广泛研究和证实。运动不仅能够增强身体的代谢功能，提高胰岛素敏感性，还能促进糖分的消耗和利用，从而达到控制血糖的目的。对于有氧运动而言，由于其能够持续、稳定地提高心率和呼吸频率，加速血液循环，因此是糖尿病患者进行血糖管理的重要手段。接下来，我们将深入探讨糖尿病人运动降血糖的原理，并推荐几种效果显著的有氧运动。

糖尿病人运动降血糖的原理

糖尿病主要分为1型糖尿病（T1DM）和2型糖尿病（T2DM），虽然两者的发病机制有所不同，但运动对于两者的血糖管理都起到了积极的作用。运动能够刺激肌肉组织对葡萄糖的摄取和利用，降低血糖水平。具体来说，运动过程中，肌肉会消耗大量的葡萄糖来提供能量，这有助于减少血液中的葡萄糖含量。同时，运动还能提高胰岛素的敏感性，使得胰岛素能够更有效地发挥作用，进一步降低血糖。

对于T2DM患者而言，运动还能改善胰岛素抵抗，即身体对胰岛素的反应性增强。胰岛素抵抗是T2DM的重要发病机制之一，通过运动改善胰岛素抵抗，可以延缓糖尿病的进展，减少并发症的发生。此外，运动还能促进心肺功能，提高身体的整体代谢水平，有助于体重控制，进一步降低糖尿病的风险。

效果显著的有氧运动

有氧运动是指通过大肌群参与的、持续时间长、强度适中的运动，能够显著提高心肺功能，加速血液循环，促进糖分的消耗和利用。以下是一些适合糖尿病患者的有氧运动：

1. 高强度间歇训练

高强度间歇训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式运动的训练方法，如冲刺、跳跃等，然后短暂休息，再重复进行。根据《柳叶刀》杂志的研究，HIIT的控糖效果最佳。这种训练方式能够短时间内提高心率，加快新陈代谢，显著降低血糖水平。然而，HIIT对于初学者和身体条件较差的糖尿病患者可能不太适合，需要在医生指导下进行。

2. 慢跑

慢跑是一种中等强度的有氧运动，非常适合糖尿病患者。通过慢跑，可以提高机体细胞的活性，促进身体的大循环，有助于控制血糖。建议糖尿病患者在餐后20~40分钟进行慢跑，每次持续30分钟左右。慢跑不仅能够降低血糖，还能增强心肺功能，改善身体状态。不过，慢跑时需要注意选择合适的运动鞋和场地，避免运动损伤。

3. 游泳

游泳是一种全身性的有氧运动，对于糖尿病患者来说非常有益。在水中，由于水的阻力和浮力作用，能够均匀地锻炼全身肌肉，提高心肺功能。同时，游泳还能促进血液循环，改善胰岛素抵抗，加快新陈代谢。对于糖尿病患者而言，游泳不仅有助于控制血糖，还能减轻体重，减少并发症的发生。不过，游泳时需要注意水温、水质以及个人体能状况，避免发生意外。

4. 跳绳

跳绳是一种简单而有效的有氧运动，对于糖尿病患者来说非常方便。跳绳时，身体多个肌肉群处于运动状态，能够在短时间内消耗大量的糖分，从而降低血糖水平。不过，跳绳对于初学者来说可能有些困难，需要逐渐适应。建议从每次跳5分钟开始，逐渐增加时间。跳绳时需要注意选择合适的绳子长度和跳绳节奏，避免过度运动导致低血糖。

5. 骑自行车

骑自行车是一种非常适合糖尿病患者的有氧运动。骑自行车不仅能够锻炼下肢肌肉，还能提高心肺功能，促进血液循环。对于糖尿病患者而言，骑自行车有助于控制血糖，减轻体重，减少并发症的发生。骑自行车时需要注意选择合适的路线和速度，避免过度劳累。同时，骑行过程中要注意安全，佩戴好防护装备。

运动的注意事项

虽然有氧运动对于糖尿病患者来说非常有益，但在进行运动时需要注意以下几点：

1. 运动时机：建议在餐后1小时左右进行运动，此时血糖水平相对较高，运动能够更好地降低血糖。同时，避免在空腹或睡前进行剧烈运动，以免发生低血糖。

2. 运动强度：糖尿病患者应根据个人体能和健康状况选择合适的运动强度。一般来说，中等强度的有氧运动最为适宜。运动过程中要注意监测心率和血糖水平，避免过度运动导致低血糖或身体不适。

3. 运动前准备：在进行运动前，糖尿病患者应做好充分的热身准备，如轻微活动关节、拉伸肌肉等。这有助于预防运动损伤和提高运动效果。同时，选择合适的运动鞋和袜子也非常重要，以保护足部健康。

4. 运动后恢复：运动结束后，糖尿病患者应进行适当的放松和拉伸活动，帮助肌肉恢复和减少疲劳感。同时，要注意补充水分和营养，以维持身体的正常代谢水平。

控糖结语

综上所述，有氧运动对于糖尿病患者来说是一种非常有效的血糖管理方式。通过选择合适的运动方式和强度，糖尿病患者不仅能够降低血糖水平，还能改善心肺功能、增强身体代谢能力、减轻体重、减少并发症的发生。然而，在进行运动时需要注意安全、监测血糖水平、避免过度运动等问题。只有科学合理地安排运动计划并结合饮食控制、药物治疗等措施，才能更好地管理糖尿病并享受健康的生活。