睡眠对糖尿病(睡眠对糖尿病有帮助吗)

• 1、睡眠不好，糖尿病来找！医生：3大睡眠习惯要避免
• 2、糖尿病跟睡觉有关？若有这些睡眠习惯，高血糖早晚会“找上你”
• 3、不规律睡眠增加患糖尿病风险

睡眠不好，糖尿病来找！医生：3大睡眠习惯要避免

随着人们的生活方式发生变化，糖尿病也逐渐变得越来越常见了，甚至不少青年人身上也出现了糖尿病的身影。要知道生活习惯的变化与糖尿病有着不可分割的关系，尤其是我们的睡眠。

今天我们就来看看睡眠和糖尿病之间究竟存着什么样的关系？赶紧学着点哦。

一、睡懒觉

不少人都喜欢休闲时间睡个懒觉，尤其是当下正处于秋乏的时节。其实，偶尔的一次懒觉对一般人的身体来说并不会产生什么问题，但是对于糖尿病患者而言就不同。

因为血糖的波动在体内会有几个峰值，尤其是凌晨的4点到上午的9点，这个时间段是血糖最容易升高的阶段。糖尿病人如果起得晚，没按时吃早饭，这时候身体就会产生一系列反应，首先是血糖规律被彻底打乱，令到血糖明显地升高，然后会从而增加肾脏的负担、对血管造成伤害。

二、熬夜

熬夜不仅仅是人们养生的大忌，对糖尿病患者来说还是一枚健康“炸弹”。糖尿病患者一旦熬夜，休息时间不够，不仅会导致体内甲肾上腺激素增多，造成高血压，还会抑制体内的胰岛素分泌，不利于体内的血糖代谢，从而导致体内血糖飙升，增加身体负担。

三、开灯睡

高质量的睡眠对糖尿病患者来说尤其重要，而开灯睡觉会对人体当中的神经功能以及激素水平产生一定的影响，除此之外，还会减少褪黑素的分泌。从而影响糖尿病患者的睡眠质量，令到血糖升高。

因此，糖尿病患者睡觉时应尽量关灯，如果一定要开灯，也要尽量选择较为柔和的灯光，以免对睡眠质量造成影响。

睡眠对糖尿病患者来说是这么的重要，那我们要怎么做才是正确的呢？

1.要保持8小时的睡眠时间

保持充足的睡眠对改善血糖尤其重要，因此每天至少要保持8小时的高质量睡眠。而且，要尽量养成早睡早起的睡眠习惯，这样会更加有利于控制体内的血糖水平。

2.午睡时间不宜过长

不少人吃饱午饭之后就倒头大睡，其实这样是不对的，尤其是糖尿病患者更加不要尝试，因为这样会导致体内血糖代谢速度变慢，尤其导致血糖升高。因此，午睡应在饭后散步30分钟进行，而且时长应尽力控制在30分钟以内，以免过长对晚上睡眠造成影响。

糖尿病跟睡觉有关？若有这些睡眠习惯，高血糖早晚会“找上你”

在我们平时的生活中很多人都有糖尿病的症状，而且和高血脂症，高血压相比，血糖的控制有一个麻烦，俺就是目前治疗糖尿病最主要、最有效的药物是胰岛素，但它最大的缺点就是，目前只能注射，所以最好的方法就是有效控制体内血糖不升高，从而告别糖尿病，除了控制平时的饮食以外，其实糖尿病还跟睡觉有关系，很多人肯定会有疑问，睡觉和糖尿病能有什么关系？接下来就跟随小编一起来了解一下吧！

睡得太多

现在我们都在家，办公的也都是远程办公，所以有的人就会出现睡觉时间过长的现象，其实睡眠时间过长也会导致体内血糖的升高，这是因为血糖有几个高峰值，而凌晨4时到上午9时，是血糖最轻易升高的时段，假如早晨没有按时起床，没有按时吃饭，整个白天的血糖规律就会被彻底打乱，会引起血糖的明显升高，增加肾脏的负担，随后导致血糖的波动，增加对血管的伤害。所以，建议大家保持一个良好的作息和饮食习惯！

睡得太晚

现在熬夜很多人都喜欢熬夜，有句话说得好“不是不困，就是想再等等，至于等什么我也不知道”。所以这充分体现了现在年轻人有熬夜的习惯，其实熬夜也会引起体内血糖升高，这是因为长期睡眠不足，就很容易增加各器官的运行负担，比如胰岛，很可能会加速胰岛的衰老，这就会导致它无法分泌足够的胰岛素，血糖指数自然就会慢慢升高，除了血糖以外还会引起高血压，而且还易上火或引发精神性疾病。所以建议各位，每天尽量在11左右就上床睡觉。

午睡太久

午睡是一个很好的习惯，经过上午快节奏的工作，体力以及精力都会有很大的消耗，所以经过一个短暂的午休能够让下午的工作效率更高，可是很多人把握不好午休的时间长短，经常一睡就是一两个小时，可是刚吃过午饭就进行长时间的午休，很容易导致体内血糖升高，而且会增加胰岛的负担，自然就很容易被高血糖找上，所以建议各位，午休的时间尽量控制在30分钟以内。

睡觉开灯

不知道在平时有多少人喜欢开着灯睡觉，其实开灯睡觉不仅会影响睡眠质量而且还会导致体内血糖的升高，易诱发2型糖尿病，这是因为灯光会抑制体内胰岛的活性，导致它对血糖的判断不太准确，所以也就失去了正常的应激性，从而导致血糖不断升高。

所以在我们平时除了在饮食上要均衡搭配之外，在睡眠上也是需要注意的，尤其可见保持一个良好的生活习惯对我们的身体是多么的重要！

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不规律睡眠增加患糖尿病风险

来源：科技日报

科技日报记者 张佳欣

美国布列根和妇女医院领导的一项新研究发现，睡眠时间不规律与患糖尿病的风险增加有关。其中，睡眠时间不规律的人患糖尿病的风险比同龄人高出34%。研究认为，保持稳定的睡眠有助于预防2型糖尿病。相关论文17日发表在《糖尿病护理》杂志上。

2型糖尿病影响着全球近5亿人，是导致死亡和残疾的十大主要原因之一。到2050年，2型糖尿病患者数量预计将增加一倍多，达到13亿。这种形势凸显了糖尿病预防策略创新的必要性。

这项新研究分析了英国生物库研究中超过84000名参与者的加速度计（一种监测运动的手表类设备）数据，以调查睡眠与2型糖尿病之间可能的联系。参与者的平均年龄为62岁，最初没有糖尿病。他们连续7个晚上佩戴加速度计。研究人员对参与者进行了大约7.5年的随访，主要通过医疗记录来跟踪糖尿病的发展情况。

研究人员发现，在调整了一系列风险因素后，睡眠时间越不规律，糖尿病风险越高。这种关联在睡眠时间较长、糖尿病多基因风险评分较低的个体中更为明显。

数据显示，与睡眠模式有规律的参与者相比，睡眠不规律的参与者（即每日睡眠持续时间平均变化超过60分钟）患糖尿病的风险高出34%。