2型糖尿病护理(2型糖尿病怎么引起的)

• 1、二型糖尿病患者，一天的控糖饮食，控糖效果，经验总结。
• 2、美国运动医学会的共识声明——2 型糖尿病患者应该如何运动
• 3、别让喝茶成负担，二型糖友看过来，这些茶喝着超安心​

二型糖尿病患者，一天的控糖饮食，控糖效果，经验总结。

今天是6月28日，连续几天的饮食控制，血糖平稳下降了，下面是今天饮食和测量流水账。

早晨7：11测得空腹血糖6.7，早餐煮了一碗青菜荞麦面条。青菜有菜心，绿豆芽，秋葵，娃娃菜，一个水煮鸡蛋，30克左右的荞麦面条。调料就是蒜蓉，酱油，香油。餐后服用了，一片达格列净，一片格列齐特，两片阿卡波糖，两片二甲双胍片。到了9：25测得餐二血糖7.5。身体本来感觉就挺好的，看到这个结果更开心了。

想着早上餐二血糖不高，中午没测餐前血糖，午饭打了猪肉炒苦瓜，猪肉炒尖椒，猪肉炒秋葵，炒鸡丁，炒菜花，炒千张。品种挺多，份量不大，同时吃了大概40克左右的米饭。吃完饭刷手机，没有运动，餐二血糖11.1。看到结果有点沮丧，后悔吃米饭了，如果不吃米饭应该会低于10吧。

16：25下班到家，吃了10颗小西红柿，刷手机困了睡了一觉。老婆孩子都不在家，都是中班要很晚才能回来，我准备自己的晚餐。首先做蒜蓉酱，就是把大蒜，青椒，大葱用粉碎机打碎，加酱油，香油，盐，味精，烧烤料。接着还是水煮青菜和荞麦面条，青菜包括娃娃菜，西兰花，秋葵，绿豆芽，菜心，荞麦面条35克左右吧。餐前测得血糖5.1，这是最近血糖值最低的一次了，开心不已，接着把满满一碗青菜荞麦面条粘蒜蓉酱吃完了，有点饱腹感，接着吃了三个核桃，晚餐后依旧服用了两片阿卡波糖，两片二甲双胍，据说阿伐它汀升血糖，从昨天晚上停止服用，今天也没吃。出去溜达了一圈，就想知道餐二能有多少，现在还差10分钟够餐后两小时。等待中，时间到了，测晚餐血糖看看是多少。

没想到晚餐餐二竟然10.8，看来单控制饮食还是不够，运动也要跟上啊。得了糖尿病后日子过得太难了，饿也得挺着，因为一不小心血糖就超标，希望糖友有什么好的妙招和建议一起交流一下。

晚餐餐二

早晨空腹血糖

早餐

早上餐二

中午工作餐

中午工作餐主食

中午餐二

晚餐前血糖

晚餐

美国运动医学会的共识声明——2 型糖尿病患者应该如何运动

糖尿病已经成为困扰数亿人的健康问题。很多糖友担心运动有风险，或者觉得效果不大。但最新国际权威研究告诉我们：科学运动是控制2型糖尿病的“良药”，好处远超你的想象！今天就来聊聊糖友该怎么动。

你可能知道运动能减肥，但对糖友来说，它的好处可不止于此：

1. 降血糖利器： 运动时，肌肉消耗血糖不需要依赖胰岛素！运动后，身体对胰岛素的敏感性会显著提升，效果能持续2到72小时，让血糖更平稳。长期坚持，糖化血红蛋白（反映长期血糖水平的关键指标）能下降0.5%-0.7%，效果堪比一些药物！
2. 保护心脏血管： 糖尿病容易引发心脑血管问题。规律运动能改善血脂（降低坏的，升高好的）、降低血压，大大减少心血管疾病风险。
3. 甩掉“坏脂肪”： 特别是肚子里的内脏脂肪，是引发代谢问题的“元凶”。运动，尤其是中高强度运动，能有效减少这种“坏脂肪”，即使体重没怎么变，健康风险也降低了。
4. 强身健体防跌倒： 力量训练能增强肌肉和骨骼，改善平衡能力，这对预防老年人跌倒尤其重要。柔韧性练习（如拉伸、瑜伽）能让关节更灵活，活动更方便。
5. 心情好，脑子灵： 运动能缓解焦虑抑郁，改善情绪和睡眠质量。一些研究还提示，运动可能对大脑认知功能有保护作用。

别只盯着一种运动！专家推荐“组合拳”效果最好：

1. 有氧运动（基础款）： 快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳广场舞都算。每周至少 150分钟 中等强度（比如快走时能说话但不能唱歌），或者75分钟高强度（比如慢跑时说话困难）。最好分散在几天做，别连着两天不动。 好处是直接降血糖，改善心肺功能。
2. 力量训练（增肌款）： 举哑铃、弹力带练习、俯卧撑（根据能力）、健身房器械都行。每周至少 2次，锻炼全身主要肌肉群（腿、背、胸、手臂、核心）。 好处是增加肌肉量（肌肉是消耗血糖的“大户”），强健骨骼，改善身体形态。
3. 柔韧与平衡（防伤防摔款）： 每天或运动前后做做拉伸。瑜伽、太极是非常好的选择，它们结合了柔韧、平衡，有时还包含力量元素。 好处是增加关节灵活性，预防运动损伤，显著改善平衡能力，降低跌倒风险（对老年糖友尤其重要）。

打破“久坐”魔咒，尤其现代人坐得太久了，这对糖友非常不利。研究显示，每天多坐1小时，糖尿病风险就增加22%！即使你规律运动，久坐的危害依然存在。我们可以尝试改变，每坐30分钟，就站起来活动3-5分钟。可以站起来接水、伸个懒腰。 原地踏步或小范围走动。 这些小活动能有效打断久坐，降低餐后血糖峰值。

对于2型糖尿病患者，科学运动不是“可选项”，而是“必选项。但需要注意安全，以下几点额外重要：

1. 防低血糖： 如果使用胰岛素或促胰岛素分泌药，运动时低血糖风险较高。 运动前测血糖：偏低（如<5.6 mmol/L）可适当吃点碳水（如一小块饼干、半根香蕉）。 运动中或运动后感觉心慌、手抖、出汗多、头晕，可能是低血糖，立即停止运动，补充含糖食物/饮料。 避免把胰岛素注射在即将剧烈运动的部位（如打大腿后去跑步）。
2. 防高血糖： 如果血糖非常高（如 > 16.7 mmol/L），同时感觉不舒服（恶心、呕吐、呼吸有烂苹果味），不要运动，可能酮症酸中毒，需立即就医。 短时间高强度运动（如冲刺跑）可能暂时升高血糖，通常无需处理，稍后会降下来。如果持续高，咨询医生。
3. 特殊人群注意： 有并发症（眼病、肾病、神经变病、心脏病）， 务必咨询医生！某些运动可能不适合（如视网膜病变避免剧烈跑跳、负重；神经变病避免赤脚走路；心脏病需医生评估运动强度）。选择更温和的运动（如游泳、固定自行车、坐姿力量训练）。 天热时运动，糖尿病可能影响出汗散热，更容易中暑。选择凉爽时段运动，多喝水，注意身体信号。
4. 循序渐进： 刚开始运动别贪多，从短时间、低强度开始，慢慢增加。感觉不适就停下。
5. 穿合适的鞋袜： 保护双脚，预防糖尿病足。

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别让喝茶成负担，二型糖友看过来，这些茶喝着超安心​

对于二型糖尿病患者而言，日常饮品的选择至关重要，不当的饮品可能会影响血糖的稳定。而茶作为一种广受欢迎的健康饮品，其中一些种类对于二型糖尿病患者来说是较为合适的。下面就为大家介绍一些适合二型糖尿病患者饮用的茶。

一、绿茶

绿茶是未经发酵的茶，保留了较多的天然成分。它含有丰富的茶多酚，这种物质具有一定的抗氧化作用。对于二型糖尿病患者来说，适量饮用绿茶有助于在一定程度上辅助调节身体状况。不过，需要注意的是，绿茶含有咖啡因，过量饮用可能会让人产生兴奋感，影响睡眠，所以每天的饮用量要有所控制，一般建议每天饮用不超过三杯，且避免在睡前饮用。另外，冲泡绿茶时，水温不宜过高，以免破坏其中的有效成分，以80℃左右的水温为宜。

二、红茶

红茶属于全发酵茶，经过发酵后，茶多酚的含量相对减少，产生了一些新的成分。红茶的口感醇厚温和，对胃肠道的刺激性较小，适合一些肠胃功能相对较弱的二型糖尿病患者。而且，红茶在饮用时可以根据个人口味适量添加一些牛奶，但要注意不能添加蔗糖等糖类物质，否则会影响血糖。同时，红茶也含有一定量的咖啡因，虽然含量比绿茶略低，但同样不能过量饮用，每天饮用两到三杯即可。

三、乌龙茶

乌龙茶是半发酵茶，兼具绿茶和红茶的部分特点。它含有多种有益成分，适量饮用有助于促进身体的新陈代谢。乌龙茶的口感清爽，香气浓郁，适合大多数二型糖尿病患者饮用。冲泡乌龙茶时，可以采用多次冲泡的方式，充分释放其中的营养成分，但要注意每次冲泡的时间不宜过长，以免茶汤过浓，影响口感和饮用效果。每天饮用乌龙茶的量也需适中，一般以三到四杯为宜。

四、普洱茶

普洱茶分为生茶和熟茶，熟茶是经过渥堆发酵而成的。它含有一些特殊的成分，有助于促进消化。对于二型糖尿病患者来说，适量饮用熟茶可能更合适，因为生茶的刺激性相对较强，而熟茶的口感更为温和，对肠胃的适应性更好。饮用普洱茶时，建议选择品质有保障的产品，并且要注意冲泡的方法，洗茶环节不可忽视，以去除可能存在的杂质。每天饮用两到三杯熟茶，对身体有一定的益处。

五、金银花茶

金银花茶属于花茶的一种，具有独特的风味和一定的保健作用。它性寒凉，有清热解毒的功效，适合体质偏热的二型糖尿病患者饮用。在炎热的夏季，适量饮用金银花茶还能起到消暑的作用。但由于其性寒凉，体质虚寒的患者不宜过多饮用，以免引起肠胃不适。另外，金银花茶不宜长期连续饮用，可间隔一段时间饮用一次。

六、菊花枸杞茶

菊花枸杞茶是由菊花和枸杞搭配而成的茶饮。菊花具有清利头目、清热解毒的作用，枸杞则含有多种营养物质。二者搭配在一起，口感清新，且营养搭配较为合理。对于二型糖尿病患者来说，适量饮用菊花枸杞茶有助于缓解疲劳、明目。不过，枸杞的用量要有所控制，因为枸杞中含有一定的糖分，过量食用可能会对血糖产生影响，一般每次放入五到十粒枸杞即可。

七、荷叶茶

荷叶茶是以荷叶为原料制成的茶饮，它含有多种活性成分。适量饮用荷叶茶有助于促进肠道蠕动，对身体的代谢有一定的帮助。荷叶茶的味道清淡，适合二型糖尿病患者日常饮用。冲泡荷叶茶时，可以将干荷叶撕碎后用开水冲泡，焖几分钟后即可饮用。但荷叶性寒凉，脾胃虚寒的患者要谨慎饮用，避免引起腹痛、腹泻等不适症状。

八、苦荞茶

苦荞茶并非传统意义上的茶，而是将苦荞麦的种子经过加工后制成的饮品。它含有丰富的膳食纤维和多种氨基酸，这些成分对于维持身体的正常生理功能有一定的作用。苦荞茶的口感略带苦味，但回味甘甜，适合二型糖尿病患者饮用。饮用苦荞茶时，可以直接用开水冲泡，也可以在煮粥、煲汤时适量加入。每天饮用两到三杯苦荞茶，能够为身体补充一些必要的营养物质。

综上所述，二型糖尿病患者可以选择的茶品有很多，如绿茶、红茶、乌龙茶、普洱茶、金银花茶、菊花枸杞茶、荷叶茶和苦荞茶等。这些茶品在一定程度上各有其特点和优势，但需要注意的是，茶并不能替代药物治疗，它只是一种辅助的健康饮品。二型糖尿病患者在饮用这些茶时，要控制好饮用量和饮用方法，避免添加糖类物质，同时要结合自身的体质和身体状况选择适合自己的茶品。此外，还应注意保持良好的饮食习惯和生活作息，定期监测血糖，遵循医生的建议进行治疗和调理，才能更好地控制病情，维护身体健康。