糖尿病的孕妇吃什么水果(糖尿病的孕妇吃沙田柚好吗)

• 1、6种看起来很甜，却适合糖尿病患者吃的常见水果，不懂吃可惜了
• 2、孕期控糖不用愁！这7种低糖水果，好吃又营养
• 3、从血糖超标到正常！孕妈实测这6种水果，颠覆你对 “甜” 的认知

6种看起来很甜，却适合糖尿病患者吃的常见水果，不懂吃可惜了

每天都会遇到糖友纠结同一个问题：“医生，水果那么甜，我真能吃吗？”

其实这是个天大的误区。

今天就来给大家好好说说那些“看起来甜、实际很友好”的水果，帮糖友们走出饮食误区。

很多糖友看到水果甜就躲，觉得“甜=升糖快”，这其实是把“口感甜度”和“血糖反应”混为一谈了。

事实上，水果的甜味主要来自果糖，而“血糖生成指数（GI）”才是影响血糖的关键，这个指标反映食物让血糖升高的速度和能力，GI≤55的食物就属于低GI食物，适合糖友适量食用。

比如西瓜吃起来很甜，但它的GI是72（中GI），可因为含水量高，实际每次吃200克对血糖影响不大；而有些不怎么甜的糯米制品，GI却高达93，比很多水果升糖快得多。

《中国糖尿病医学营养治疗指南（2023版）》明确指出：“合理选择低GI水果，对血糖控制有益无害”，关键是要选对种类、控制数量。

1.苹果：每天1个，稳糖又护血管

苹果吃起来脆甜多汁，很多人觉得含糖量高，其实它的GI值只有36（低GI），每100克含糖量约10克，且其中80%是果糖，升糖速度很慢。

很多人都喜欢削掉苹果皮后再吃，但其实苹果皮中含有的果胶是一种可溶性纤维，这种纤维可以延缓葡萄糖吸收。

《美国临床营养学杂志》2022年研究显示，每天吃1个苹果的糖尿病患者，空腹血糖比不吃水果的人低0.8mmol/L，心血管并发症风险降低23%。

建议选中等大小的苹果（约200克），带皮吃效果更好，最好在两餐之间当加餐吃。

2.樱桃：酸甜可口，还能辅助控糖

樱桃甜中带点微酸，很多人以为是“高糖水果”，但它的GI值仅42，每100克含糖量8克左右，且富含花青素——这种物质能提高胰岛素敏感性。

《英国医学期刊》2021年发表的研究跟踪了1.2万名糖友，发现每周吃3次樱桃（每次10颗左右）的人，糖化血红蛋白平均降低0.5%。

不过要注意，樱桃热量比苹果稍高，每天别超过150克，大概15-20颗就够了。

3.猕猴桃：维C之王，低GI更友好

猕猴桃酸甜多汁，尤其黄心品种吃起来更甜，但它的GI值只有52（接近低GI），每100克含糖量11克，同时富含维生素C（每100克含62毫克，是柠檬的2倍）和膳食纤维。

《中华糖尿病杂志》2023年研究证实，每天吃1个猕猴桃（约100克）的糖友，餐后2小时血糖比吃等量苹果的人还低1.2mmol/L。这是因为猕猴桃中的肌醇成分，它能帮助调节糖代谢。

建议选硬一点的猕猴桃，成熟过度的果子含糖量会略有上升。

4.柚子：清甜多汁，控糖好帮手

柚子吃起来清甜爽口，很多人觉得它“水分多、糖分少”，这还真没错——它的GI值仅25，是目前发现的GI较低的常见水果之一，每100克含糖量不到10克，且富含类黄酮，能改善血管弹性。

日本糖尿病学会2023年临床指南特别推荐柚子：每天吃200克柚子（约2-3瓣），不仅不影响血糖，还能降低甘油三酯。

但要注意，正在吃他汀类降脂药的糖友，最好与吃药时间间隔4小时以上。

5.蓝莓：酸甜可口，抗炎又控糖

蓝莓吃起来酸甜可口，别看它小，营养密度特别高——GI值53，每100克含糖量10克，其中的花青素和多酚类物质，能减少炎症反应对胰岛细胞的损伤。

《美国临床营养学杂志》2022年研究显示，每天吃100克蓝莓（约一小盒）的糖友，胰岛素敏感性提高24%，尤其适合合并高血压的患者。

不过蓝莓价格较高，日常可以冷冻保存，吃前解冻，营养成分不会流失。

6.草莓：甜中带酸，纤维含量惊人

草莓红彤彤的，咬一口甜中带酸，它的GI值只有41，每100克含糖量6克，却含有2克膳食纤维——这个比例在水果中相当突出，能延缓糖分吸收。

《欧洲糖尿病学杂志》2021年数据表明，草莓中的鞣花酸能抑制肠道对葡萄糖的吸收，餐后吃150克草莓（约10颗），能让米饭的升糖幅度降低30%。

建议选个头中等的草莓，太大的可能激素含量较高，清洗时用盐水泡5分钟更安全。

当血糖波动较大时需减少水果摄入，合并肾病的糖友需咨询医生调整水果种类。

虽然这些水果适合糖友，但“适量”二字是关键。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，糖尿病患者每天水果摄入量控制在200-300克（约1-2个中等大小水果）。

吃水果的时间也有讲究，最好在两餐之间（上午10点、下午3点），避免饭前饭后立即吃，以免加重血糖波动。

不过，千万不要把水果榨成果汁，水果榨成汁后，其中所富含的膳食纤维就会被破坏，那么其GI值会升高30%以上，比如苹果汁的GI是40，比苹果本身还高。

糖尿病不是“水果禁区”，关键是学会看GI值、控制摄入量。

记住，饮食控制不是“苦行僧”，科学搭配才能让控糖之路走得更轻松、更长久。

如果吃了某种水果后不确定血糖反应，不妨测一下餐后2小时血糖，用数据为自己的饮食保驾护航。

孕期控糖不用愁！这7种低糖水果，好吃又营养

怀孕后，很多准妈妈既想享受水果的清甜，又担心糖分摄入过多影响自己和宝宝的健康。尤其是被诊断为妊娠糖尿病的孕妇，面对水果更是纠结不已。其实，水果并非孕期控糖的“洪水猛兽”，选对水果，既能补充维生素、矿物质等营养，又不用担心血糖飙升。今天就为大家盘点7种适合孕妇吃的无糖水果，让准妈妈们吃得安心又健康！

一、孕妇为什么要选择低糖水果？​

孕期女性的身体代谢发生变化，激素水平波动可能导致胰岛素抵抗，使血糖调节能力下降，这也是部分孕妇会患上妊娠糖尿病的原因之一。高血糖不仅会增加孕妇患高血压、泌尿系统感染等疾病的风险，还可能影响胎儿的正常发育，导致胎儿过大、早产、新生儿低血糖等问题。因此，控制糖分摄入成为很多孕妇孕期饮食的重点。​

低糖水果是指含糖量相对较低，且升糖指数（GI）也较低的水果。这类水果中的糖分吸收相对缓慢，不会引起血糖的剧烈波动，既能满足孕妇对水果的营养需求，又能帮助稳定血糖水平，是孕期的理想选择。​

二、8种适合孕妇的低糖水果，营养又美味​

1、低糖先锋——苹果​

苹果堪称水果界的“全能选手”，含糖量约为13.6%，升糖指数仅为36，属于低GI水果。它富含果胶、维生素C、钾等营养成分。果胶是一种可溶性膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，有助于控制血糖上升速度；维生素C具有抗氧化作用，可增强孕妇免疫力，预防孕期感冒；钾元素能促进钠的排出，帮助调节血压，减轻孕期水肿症状。不过，肠胃虚弱的孕妇要注意，尽量吃常温的苹果，避免空腹食用。​

2、膳食纤维宝库——柚子​

柚子含糖量较低，约为9%-13%，升糖指数为25，是名副其实的低糖水果。它含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题。同时，柚子中还含有类黄酮、柚皮苷等生物活性成分，具有抗炎、抗氧化作用，对孕妇的心血管健康有益。此外，柚子独特的清香还能缓解孕期恶心、呕吐等不适症状。但柚子不宜与降压药、降脂药等同时服用，正在服药的孕妇需特别注意。​

3、维生素C之王——猕猴桃​

每100克猕猴桃的含糖量约为11.9克，升糖指数为52，虽然含糖量不算极低，但因其丰富的营养，仍适合孕妇适量食用。猕猴桃的维生素C含量极高，是苹果的10倍左右，能够促进胶原蛋白的合成，有助于增强孕妇皮肤弹性，预防妊娠纹；同时，维生素C还能促进铁的吸收，预防孕期缺铁性贫血。此外，猕猴桃中的叶酸含量也较为可观，叶酸对胎儿神经管发育至关重要，在孕早期多吃猕猴桃，能为胎儿的健康发育提供保障。​

4、护眼小能手——蓝莓​

蓝莓含糖量约为12%，升糖指数为53，是一种低糖、高营养的水果。它富含花青素，这是一种强大的抗氧化剂，能够保护眼睛的微血管，改善视力，预防孕期因激素变化引起的眼部不适。对于经常使用电子设备的孕妇来说，蓝莓更是护眼的佳品。此外，蓝莓中的膳食纤维和果胶，有助于调节血糖和肠道功能。不过，蓝莓价格相对较高，孕妇可以选择在应季时购买，或者用冷冻蓝莓代替。​

5、清热润燥——火龙果​

火龙果含糖量在13%-14%左右，升糖指数为25，属于低GI水果。它性凉，具有清热润燥、润肠通便的功效，能有效缓解孕期上火和便秘问题。火龙果富含的膳食纤维和植物蛋白，还能促进肠道蠕动，吸附肠道内的重金属等有害物质，帮助孕妇排出体内毒素。火龙果有白心和红心两种，红心火龙果的甜度稍高，但二者的含糖量差异不大，孕妇可根据个人喜好选择。

6、健脾益胃——木瓜​

木瓜含糖量约为7%-13%，升糖指数较低。它富含木瓜蛋白酶，能够帮助消化蛋白质，缓解孕妇孕期消化不良、胃胀等问题。同时，木瓜中的维生素A、维生素C和钙、磷等矿物质，对孕妇和胎儿的健康都十分有益。不过，未成熟的木瓜含有番木瓜碱，可能会引起子宫收缩，对胎儿造成不良影响，因此孕妇应选择完全成熟的木瓜食用，且不宜过量。​

7、补血佳品——草莓​

草莓含糖量为7%-10%，升糖指数为41，是一种低糖又美味的水果。它富含铁元素和维生素C，维生素C能促进铁的吸收，有助于预防和改善孕期缺铁性贫血。此外，草莓外观鲜艳，香气浓郁，能刺激孕妇的食欲，缓解孕期食欲不振的问题。​

三、孕妇吃低糖水果的注意事项​

1、控制食用量

即使是低糖水果，孕妇也不能过量食用，每天水果摄入量建议控制在200-350克，可分2-3次食用。​

2、选择合适的时间

水果最好在两餐之间食用，如上午10点左右、下午3-4点，这样既能避免影响正餐的摄入，又能防止血糖波动过大。​

3、搭配其他食物

吃水果时可以搭配一些蛋白质类食物，如牛奶、酸奶、坚果等，这样能延缓糖分的吸收，使血糖上升更平稳。​

4、注意个体差异

每个孕妇的身体状况和血糖水平不同，对水果的耐受程度也有所差异。如果食用某种水果后出现血糖升高或不适症状，应减少食用量或避免食用，并及时咨询医生。​

孕期控糖并非意味着要告别水果，选对低糖水果，既能享受美味，又能为自己和宝宝补充营养。这7种适合孕妇的低糖水果，准妈妈们赶紧收藏起来，根据自己的口味和需求选择食用吧！

从血糖超标到正常！孕妈实测这6种水果，颠覆你对 “甜” 的认知

产检时拿到糖耐报告，王女士盯着 “空腹血糖 5.3mmol/L” 的数值直发懵。医生指着报告单说：“正常孕妇空腹不能超过 5.1，你这已经到妊娠糖尿病边缘了。”

她这才想起，整个孕期每天都要吃两三个苹果，有时馋了还会炫半斤葡萄，总觉得 “孕妇多吃水果补维生素”，没想到把血糖吃出了问题。

其实血糖升高早有苗头。怀孕 24 周后，王女士发现自己特别容易饿，刚吃完午饭就想吃水果，有时半夜馋得睡不着，爬起来啃个梨才踏实。最明显的是体重变化，半个月飙了 4 斤，小腿开始轻微水肿，早晨穿鞋时鞋带都得松两格。去社区医院测指尖血糖，护士皱着眉头说：“餐后两小时 7.8，比上次高了不少，水果得悠着点吃了。”

从医院回来后，王女士开始研究 “低糖水果红黑榜”。产科医生说，判断水果含糖量不能只看甜不甜，得看 “升糖指数（GI）” 和 “含糖量” 两个指标。她把手机里的美食 APP 全换成了营养计算器，每次吃水果前都要先查数据：

这些水果是 “安全区选手”

咬开紫黑色果皮，酸甜汁水在嘴里爆开，果肉里的膳食纤维还能缓解孕期便秘。王女士每天下午加餐吃 3 颗，用盐水泡过再吃，酸涩感减轻不少；

剥起来麻烦点，但白瓤里的类黄酮物质能辅助控糖。她学会了 “暴力剥柚法”—— 切掉头尾，用勺子沿着果皮划一圈，就能轻松撕下完整果肉；

带着独特青草香，口感有点像没熟透的梨。起初吃不惯，后来撒点酸梅粉，居然吃出了童年零食的味道。

这些 “甜陷阱” 要小心

紫莹莹的看着诱人，可 10 颗葡萄的含糖量相当于半碗米饭。有次王女士没忍住吃了半串，结果餐后血糖直接冲到 8.2；

软糯香甜本是便秘救星，但熟透的香蕉含糖量超过 20%。她改吃表皮带青斑的香蕉，虽然口感偏涩，但升糖速度明显变慢；

孕期馋荔枝的夜晚特别难熬，她摸索出 “解馋攻略”：一次只吃 2 颗，搭配无糖酸奶，既能过嘴瘾又不会让血糖飙升。

除了选对水果，吃法也藏着大学问。产科护士教的 “三不原则” 她记在手机备忘录里：不喝鲜榨果汁（糖分浓缩）、不吃水果罐头（添加大量糖）、不把水果当饭吃（每天不超过 200 克）。

现在她的午餐标配是 “杂粮饭 清炒时蔬 水煮虾”，饭后半小时再吃小半个苹果，用牙签扎着慢慢嚼，反而觉得比大口啃更有滋味。

上周复查时，王女士的空腹血糖降到了 4.8mmol/L。医生翻着记录册说：“控糖效果不错，继续保持。” 她想起刚确诊时的焦虑 —— 不敢吃水果、天天扎手指测血糖，连做梦都在算碳水化合物....