什么会引起糖尿病(什么可能引起糖尿病)

• 1、为什么会得糖尿病？大多都是这 6 种原因所导致！
• 2、这5个习惯，可能不知不觉患上糖尿病
• 3、为什么会得上糖尿病？这5大常见诱因，快看看你中招没？

为什么会得糖尿病？大多都是这 6 种原因所导致！

在现代社会，糖尿病已经成为一种越来越常见的慢性疾病。它不仅影响着患者的生活质量，还可能引发一系列严重的并发症。那么，究竟是什么原因导致了糖尿病的发生呢？今天，我们就来揭开这背后的 6 大 “元凶”。

一、遗传因素

糖尿病具有一定的遗传倾向。如果家族中有直系亲属患有糖尿病，那么后代患糖尿病的风险会显著增加。研究表明，某些基因突变与糖尿病的发生密切相关。例如，1 型糖尿病与人类白细胞抗原（HLA）基因的多态性有关；2 型糖尿病则涉及多个基因的变异，这些基因共同影响着胰岛素的分泌和作用。遗传因素就像一颗 “定时炸弹”，为糖尿病的发生埋下了隐患。

二、不良生活方式

缺乏运动：如今，人们的生活越来越便捷，体力活动却越来越少。长期久坐不动，身体的能量消耗减少，脂肪容易堆积，导致体重增加。肥胖是糖尿病的重要危险因素之一，肥胖者体内的脂肪细胞会分泌一些炎症因子，影响胰岛素的敏感性，从而增加患糖尿病的风险。

不合理饮食：高糖、高脂肪、高盐的饮食习惯是糖尿病的 “催化剂”。经常食用甜食、油炸食品、加工肉类等，会使血糖和血脂升高，加重胰腺的负担。长期如此，胰腺分泌胰岛素的功能就会受损，最终引发糖尿病。

三、肥胖

肥胖是糖尿病的重要诱因，尤其是中心性肥胖（即腹部肥胖）。肥胖者体内脂肪过多，脂肪细胞会变得肥大，对胰岛素的敏感性降低。为了维持正常的血糖水平，胰腺不得不分泌更多的胰岛素。然而，长期过度分泌胰岛素会使胰腺 “不堪重负”，最终导致胰岛素分泌不足，引发糖尿病。

四、年龄因素

随着年龄的增长，身体的各项机能逐渐衰退，胰腺分泌胰岛素的能力也会下降。同时，老年人的身体活动量减少，基础代谢率降低，容易出现肥胖等问题，这些都增加了患糖尿病的风险。一般来说，45 岁以上的人群是糖尿病的高发人群，需要更加关注血糖健康。

五、精神压力

长期处于精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会导致体内激素失衡。例如，肾上腺素、皮质醇等应激激素分泌增加，这些激素会抑制胰岛素的作用，使血糖升高。此外，精神压力还会影响人们的生活方式，如导致饮食不规律、睡眠不足等，进一步增加患糖尿病的风险。

六、其他疾病

某些疾病也可能诱发糖尿病，如胰腺炎、库欣综合征、多囊卵巢综合征等。胰腺炎会破坏胰腺组织，影响胰岛素的分泌；库欣综合征患者体内皮质醇水平过高，会导致血糖升高；多囊卵巢综合征患者常伴有胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险。

了解了糖尿病的六大成因，我们就能有针对性地进行预防。保持健康的生活方式，合理饮食、适量运动、控制体重、减轻压力，定期体检，及时发现和治疗其他疾病，都能帮助我们远离糖尿病的困扰。让我们从现在开始，关爱自己的健康，为美好生活打下坚实的基础。#糖尿病##关注糖尿病##真相来了##寻找真知派#

这5个习惯，可能不知不觉患上糖尿病

在很多人的认知中

糖尿病和爱吃水果甜食、

不爱运动密不可分

但你知道吗？

糖尿病可能和这几件小事有关

建议自查↓

01

晚睡晚起拉升糖尿病风险

研究发现，晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现的风险增高。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。

为何“夜猫子”更容易得糖尿病？医生解释，长期晚睡或睡眠不规律会干扰生物钟，导致内分泌失调，进而影响胰岛素敏感性，增加血糖和血压失控的风险。

此外，“夜猫子型”人群往往伴有不良生活习惯，如吃夜宵、缺乏运动等，这些习惯进一步增加了患病风险。

02

这样吃粗粮反而会让血糖“飙升”

想要吃粗粮控糖、减肥？

小心啦！

你可能把“粗粮”吃成了“细粮”

这些易升高血糖的粗粮食品

快拿起小本本记下来↓

①粗粮糊

②黏糯粗粮

③八宝粥和八宝饭

④全麦面包和粗粮饼干

⑤油炸食品和膨化食品

03

吃“无糖食品”血糖也可能会升高

“无糖食品”虽然在生产中不添加蔗糖，但很多“无糖食品”含有大量淀粉，可以在体内逐渐分解为葡萄糖，如果糖尿病患者吃多了，血糖同样会升高。对于“无糖食品”，平时可以吃，但不能多吃。

04

这4种食物搭配“升糖”特快

粗粮吃了、蔬菜吃了、豆制品吃了……

为什么血糖还是降不下来？

很可能是食物搭配出错了

这样搭配吃饭血糖容易飙升↓

1

土豆丝配米饭：“碳水炸弹”

土豆富含淀粉，如果拿来配米饭，相当于吃了两份主食，餐后血糖容易失控。此外，莲藕、山药、红薯、芋头都富含淀粉，如果配米饭、馒头一起吃，堪称“碳水炸弹”。

2

馒头配稀饭：和吃糖没两样

馒头本身升糖速度就快，稀饭也属于主食，升血糖的速度堪比喝糖水，而且煮得越久，糊化程度越高，越容易消化，升血糖的速度越快。尤其是早上八九点，恰好处于升糖激素活跃高峰期，吃馒头配稀饭，更容易导致血糖飙升。

3

豆浆配油条：升糖指数蹭蹭涨

豆浆升糖指数低、胆固醇不高、脂肪含量低，进入身体后既补充营养，又不至于带来一些健康风险。但如果搭配油条，升糖速度会非常快。而且油条在高温下持续加热，会产生很多对身体有害的物质，包括反式脂肪酸等，影响心血管健康。

4

方便面配火腿肠：咸上加咸

方便面和火腿肠都是高盐高钠食物，两者搭配一起吃，咸上加咸，不利于血压控制，间接影响血糖。此外，方便面通常是低温油炸熟透的，即使不泡水也能吃，糊化速度快，升糖速度高，不利于餐后血糖控制。

05

心理因素是影响血糖的“隐形杀手”

除了饮食、运动和药物会影响血糖，心理因素也会影响血糖控制。糖尿病刚发生或血糖控制不好的时候，很多“糖友”会出现愤怒或情绪不好的情况，这样会使升糖激素增加，胰岛素功能下降，导致出现高血糖。

看完上述5点

如果你有相关的担忧或困扰

别着急

这样做帮你稳住血糖

1

调整吃饭时间

研究发现，进餐时间可能左右你的健康。8:00前吃早餐，或许可以大大降低2型糖尿病发病率。19:00前吃最后一餐，也有助降低糖尿病风险。

注意：不吃早餐会影响血糖和血脂控制，以及胰岛素水平。

早餐推荐时间：7:00～8:00

一顿合格的早餐，需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质。

午餐推荐时间：11:00～13:30

此时吃午餐，能够使食物充分消化吸收，食物营养利用率也会更高。午餐的主食可选择米或面制品，做到粗细搭配：2~3种蔬菜，1~2种动物性食物，如鱼虾等水产品、鸡肉、瘦猪肉、牛羊肉，1种豆制品，1份水果。

晚餐推荐时间：18:00～19:00

晚餐要做好一天的“查漏补缺”，对照早餐和午餐的进餐情况适当调整食物摄入量和种类，保证全天营养平衡。烹饪方式尽量清淡，以蒸、煮、拌为主，不喝啤酒、不吃烧烤等夜宵。

2

调整进餐顺序

荤素搭配的吃法，可以使血糖升高幅度小一些、代谢慢一些，对糖尿病患者的血糖控制是有帮助的。糖尿病患者吃饭时可以按照以下顺序：

先喝汤，比如青菜汤；

再吃凉拌或热炒的蔬菜；

接着吃肉类或鱼类；

最后吃主食，建议粗细搭配。

3

注意进食量

以拳头作为衡量进食量的标准。建议一顿饭至少要吃2/3拳头的主食、2个拳头的蔬菜、1/3拳头的肉类，加起来一共是3个拳头的食物量即可。

4

注意运动

运动是治疗糖尿病的重要方式之一，研究表明，下午或晚上运动，更有助于改善胰岛素抵抗指数。医生表示，①午餐后一小时或晚上九点前运动比较好；②高血压、心脏病患者不适合早上运动。

“135”原则是糖尿病患者的运动指南：饭后1小时、每次30分钟、每周至少5天。

运动方式：对于糖尿病患者来说，更推荐有氧运动，如跑步、跳广场舞、游泳等。

运动时间：饭后1小时是较合适的运动时间。饭前运动也可以，不要吃饱饭后立刻运动。建议每次运动30分钟以上，若能坚持更长时间更好。

运动频率：每周运动5天以上，一周约150分钟。

来源： 常州网

为什么会得上糖尿病？这5大常见诱因，快看看你中招没？

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分情节存在虚构成分，属于“艺术加工”。喜欢点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。

张大爷最近总是觉得口干舌燥，喝水也止不住，连夜里都要起好几次夜。这让他很不安。去医院一查，结果出来了——血糖高，医生说他有糖尿病的高风险。

问题是，张大爷一向自认为身体还算硬朗，怎么就突然和糖尿病扯上了关系呢？其实，这样的情况不仅仅发生在张大爷身上，在中国，有数千万人和他一样，被糖尿病这个“隐形杀手”盯上了。为什么会患上糖尿病？今天，我们就来看看这5大常见诱因，看看你有没有中招。

张大爷平时喜欢吃肉，尤其是红烧肉和油炸食品，外加每天饭后都要来点甜点。糖尿病的发病原因之一，正是与这种高糖高脂的饮食习惯息息相关。

过量摄入精制糖和饱和脂肪，会导致体内胰岛素抵抗，也就是身体的细胞对胰岛素的反应变差，血糖就容易升高。

根据《中国居民营养与慢性病报告》，我国居民的糖尿病发病率在逐年上升，和日益丰富的饮食密不可分。过度摄入高糖食物，会导致胰岛素分泌紊乱，长期如此，胰岛功能受损，进而诱发糖尿病。而高脂肪饮食，则会增加内脏脂肪堆积，内脏脂肪的过量积累会进一步加重胰岛素抵抗，形成恶性循环。

改善建议：少吃高糖、高脂肪的食物，多吃粗粮、蔬菜和水果。尤其是绿色蔬菜，富含膳食纤维，有助于控制血糖。古人云：“食不过饱，饮不过度”，现代医学研究也表明，保持合理的饮食结构是预防糖尿病的关键。

张大爷退休后，活动量明显减少，日常生活中基本就是“窝”在家里。其实，长期久坐不动是现代人糖尿病高发的另一个重要诱因。

研究表明，运动可以显著增强胰岛素的敏感性，帮助身体更好地利用血糖。而相反，缺乏运动会削弱胰岛素的效果，导致血糖升高。

《美国糖尿病协会》的一项研究指出，每周至少150分钟中等强度的运动，可以有效降低患糖尿病的风险。运动不仅能消耗体内过多的脂肪，还能帮助调节血糖水平，保持整体健康。

改善建议：养成每天锻炼的习惯，哪怕只是每天快走半小时，也能有效预防糖尿病。中国传统养生法中强调“动则生阳，静则生阴”，意思就是适当的运动能激发身体的阳气，保持健康。

张大爷的父亲在晚年时也患上了糖尿病，这让他心里更加担忧。实际上，糖尿病确实具有一定的遗传性，尤其是2型糖尿病。如果父母一方有糖尿病，子女的发病风险会显著增加。根据《中国糖尿病防治指南》，父母患有2型糖尿病的子女，罹患糖尿病的几率比普通人高出2-4倍。

然而，遗传因素虽然不可改变，但环境因素和生活方式的影响更大。换句话说，虽然基因可能给你“埋了雷”，但日常生活的选择才决定是否“引爆”它。

改善建议：如果家族中有糖尿病史，建议定期进行血糖监测，保持健康的生活方式，避免诱发糖尿病的风险。中医强调“未病先防”，了解自己的体质和家族病史，提前做好预防，才是防病的根本之道。

张大爷的儿子小张，工作压力大，经常加班熬夜，最近他也感到体力不支，总觉得疲劳。其实，慢性压力和长期睡眠不足也是糖尿病的潜在诱因之一。长期的精神紧张会导致体内应激激素（如肾上腺素和皮质醇）分泌增加，这些激素会促使血糖升高，同时也会影响胰岛素的正常功能。

《柳叶刀》上有研究表明，长期缺乏睡眠的人胰岛素敏感性会降低，增加患糖尿病的风险。现代社会，很多人因工作、生活的压力长期处于高强度的精神状态，再加上熬夜、睡眠不足，久而久之，身体的代谢系统被打乱，糖尿病就可能悄然而至。

改善建议：保持规律的作息，尽量避免熬夜，学会释放压力。可以通过冥想、散步等方式舒缓情绪。正如古语所言：“心静自然凉”，保持良好的心态和充足的睡眠，是预防慢性病的重要一环。

张大爷的邻居李阿姨，体型偏胖，最近也查出了血糖偏高。肥胖，尤其是腹部肥胖，是糖尿病的高危因素之一。肥胖不仅会导致胰岛素抵抗，还会增加多种代谢性疾病的风险。尤其是内脏脂肪过多，会严重影响胰岛素的工作效率，导致血糖水平难以控制。

《国际糖尿病联盟》指出，体重超标的人患2型糖尿病的风险是正常体重者的2-3倍。肥胖与糖尿病之间的关系可谓“密不可分”。

改善建议：控制体重，保持合理的体脂率。饮食上注意控制热量摄入，适当增加锻炼。中医有句话叫“肥人多痰湿”，痰湿体质的人更容易患上代谢类疾病。因此，调理体质、减肥瘦身，是预防糖尿病的有效途径。

糖尿病的诱因虽然看似复杂，但它并不是不可预防的。饮食不当、缺乏运动、遗传因素、精神压力和肥胖，这些都是我们可以逐步调整的生活细节。正如中医所说：“治未病”，提前预防、保持健康的生活方式，远比患病后治疗要简单得多。

最后，提醒大家，定期检测血糖，养成健康的生活习惯，远离糖尿病的困扰。糖尿病并不可怕，关键在于我们是否愿意从现在开始，改变那些潜在的“隐形杀手”。

本文所述内容，均基于现有科学知识和中医理论整理而成，旨在为读者提供健康科普信息。如有任何健康问题请咨询专业医生。