我的糖尿病痊愈经验(糖尿病痊愈了有什么征兆)

• 1、“5年糖尿病，我成功治好了”，听一位糖尿病患者讲述他的经历
• 2、我的糖尿病是这样治好的
• 3、50岁发现糖尿病前期，一年后成功逆转，坦言：5点经验值得学习

“5年糖尿病，我成功治好了”，听一位糖尿病患者讲述他的经历

糖尿病成功笔记（5年亲历）

28岁，开始寻找一个答案：糖尿病能治愈吗？

所有人都告诉我，不能！至少在目前的医疗科技下，普通人无法治愈。

但是，我不甘心，我想自己试试。

我才28岁。

老婆怀孕了。

房贷刚还了1年，还有29年。

老母亲还没有退休，还没开始陪她呢。

还好，世界没有抛弃我，老婆还爱着我，老妈也鼓励我。

我没有放弃，我尝试努力做点什么。

理工男对世界有着自己的理解。

我会做一些尝试，假设-计划-验证-分析-结论。

现在：不打针不吃药，血糖一切正常。空腹大概在5mmol/L。餐后2小时，大概在6-7mmol/L。

成本：脑细胞一堆！

01. 故事的开头，真让人悲伤

2014年9月，刚过28岁的生日，感觉身体不适，求教了度娘，应该是得了糖尿病，该挂内分泌科。

9月15日，去三甲医院做了个检查：

空腹血糖：21.89mmol/L

糖耐实验：30分钟30.26mmol/L，120分钟43.3mmol/L

02. 在医院，才明白事情的严重性

近距离观察了隔壁床的糖尿病并发症患者：

• 一个大爷，脚背无法愈合，透过脓液可以看到骨头。

• 一个大叔，皮肤溃烂，身上布满粘液。

稳定病情：

• 饮食，每天只吃医院里面的定制糖尿病套餐。

• 打针，每天打胰岛素，护士拿着手指长的针，扎在圆润的肚子上。

• 观察，每天监测指尖血糖10次，千疮百孔。

• 检查，每天排除并发症，包括电击测神经，辐射测肾功能.....

10天，终于被科普了糖尿病，明白了问题的严重性。

10天后，血糖稳定了，带着胰岛素，出院了。

医生告诉我：接下来就要靠自己了！

03. 不甘心，理工男的反抗

1、制定目标：

• 第一目标：稳定血糖，杜绝并发症（糖尿病不可怕，并发症真可怕）

• 第二目标：恢复（万一恢复了呢？）

2、收集整合信息，完成初步计划：

信息收集：

• 医生的告诫：适度运动，合理饮食！

• 看了一本书：《基础营养学》

• 建立了简易的血糖模型。

• 计划方针：改变我能改变的，接受我不能改变的。

3、形成可执行的方案 ：

吃的方案：

• 定时定量，定食谱！

动的方案：

• 餐后2小时血糖上升较快，增加消耗可以拉低血糖。

• 运动影响血液流向，人为的减少消化系统的血液供给，减慢消化速度。

睡觉的方案：

• 肝是主要的代谢器官，养肝必须早点睡。

• 睡不着，可以试试冥想。

• 减少干扰，主要是手机。

心态的方案：

• 不能成为家里的负面情绪源。

• 告诉我爱的人，有好多例子，糖尿病能活很久！

4、记录反思迭代 ：

• 记录：每天写日记，包括吃/动/心情/血糖

• 学习：深入了解糖尿病

• 反思：参考记录，结合理论知识，谨慎调整

• 迭代：每天改变一点，为了我爱的人，还有爱我的人。

04. 曙光

行动：

换岗：用在公司积攒的人品，换了一个岗位，不用出差，准点下班。

（收入缩为1/3，勉强够用。人生真的到了做必选择题的时候，命和钱，一般人都会选择保命吧）。

日常：

• 早晚在家吃饭，中午带饭。严格按照计划中的食谱，定时定量，严格忌口。

• 餐后30分钟爬楼梯或散步。

• 带上N个黄瓜和西红柿，嘴巴馋了，拿出来啃两口。肚子饿了，拿出来咬两口。

每天记录：

• 05:30 | 起床看书，没有小孩和其他人的干扰。

• 07:00 | 记录体重，空腹血糖，胰岛素10u，洗漱

• 07:30 | 早餐，严格按照方案

• 08:00 | 上班，空余时间做拉伸运动

• 09:30 | 闹铃响，测血糖时间

• 12:00 | 闹铃响，午餐时间，严格按照方案

• 12:10 | 爬楼梯或散步

• 14:00 | 测血糖时间

• 16:00 | 加餐时间，黄瓜或番茄

• 18:00 | 晚餐时间，严格按照方案

• 18:30 | 静态运动

• 20:00 | 测血糖时间

• 21:30 | 睡觉闹铃，准备洗漱，手机放客厅充电

曙光：

继续观察了一个星期，血糖平稳了，值也很好。

我就有个大胆的想法：减少一个单位的胰岛素？

接下来的一个星期，心惊胆战地观察血糖变化，包括空腹，餐后1小时，2小时血糖值。继续观察一个星期，确认血糖稳定。

2014年几个转折点的数据：

2016年初的报告：

05. 我的生活完全改变了

4年后：

• 习惯了盛饭精确到克，午餐是120g，晚餐是80g。

• 习惯了清淡口味，只有盐的菜，才能吃出食材的真正味道。

• 习惯了只喝水或清茶，告别了可乐果汁，就算是汤，也就尝尝味道。

• 习惯了别人夸我养生。

• 习惯了别人夸我身材好。

• 习惯了别人问我要减肥秘籍。

• 我也习惯了现在轻盈的身体，吃一点就饱的胃，到点就饿的肚子。

4年后：

• 体重一直稳定在60~62KG，血糖绝大部分时间都正常：

• 偶尔，和孩子去吃KFC，他吃着儿童套餐，我吃着沙拉套餐和白水。

• 偶尔，一家人去吃麻辣烫，蔬菜大部分都是我的。

• 偶尔，家里没有食物了，大家弄点面条对付一下，我也没问题。

但是，绝大部分的时候，仍然是拿着厨房秤，精准的吃着，米饭120g，绿叶菜200g，瘦肉50g，坚果5g...

最后，我幸福地，平凡地活着。

我想很大声的告诉大家，我糖尿病恢复了！

已经保持4年没有再测到高血糖了！有什么好吃的尽管放马过来！

但是，我一直没有去医院做糖耐实验，去验证我是否完全恢复了。

因为，那不重要，不管是否恢复，我仍然会按照当前的生活习惯，继续活着。也许，保持当下的对生命的敬畏，对活着的渴望，可以让我的余生更加的淡定从容。

06. 塞翁失马，焉知非福

30岁左右，进一次医院，对人生的帮助极其巨大的，得病早了，对生命理解和敬畏还不够，太晚生病，身体恢复起来比较困难。

28岁的一场病，我痛苦，我后悔，我懊恼，但是我也感谢这一切磨难，坦然接受已经发生的，勇敢改变能够改变的。

现在的我，努力活着，竭尽所能，也牢记舍得的关系，从容和淡定。至于糖尿病是否恢复了？也许没有，也许恢复了。但是那个已经不是重点了，活在当下，珍惜每一天。

接下来的生命里，也许有一天，如果能活到80岁，可以尝试解开自己心底的疑惑，糖尿病到底恢复了吗？

出院到现在5年了，发现懈怠了。

好的，内容就到先这里为止，我是蔡医生，希望大家都能战胜心魔，战胜病魔！有兴趣欢迎关注一下，我会定期给大家更新最新最实用的医学知识。最后祝大家都能被这世界温柔以待。

我的糖尿病是这样治好的

我曾是一名糖尿病患者，患病后测得的空腹血糖14.7。吃了三年的降糖药，但一直未能控制好血糖的波动，检测空腹血糖都在8左右，糖化血红蛋白也基本上不正常。

2016年6月份，我骑自行车沿318国道西行，历时八个月，行程近一万四千公里，胜利横穿了大中国一个来回。骑行伊始，因途中条件所限，我不得不改变饮食方式和饮食习惯，但没想到通过这一改变，不仅胜利完成了骑行计划，而且在没吃药的情况下(出发后我嫌麻烦便将降糖药停掉了)，通过饮食控制和骑行锻炼，实现了血糖指标正常化。

骑行回来至今已三年多了，我只用饮食控制和辅以运动的方法控制血糖，没再吃降糖药，但血糖均能控制在6左右(大多都在6以下)，实践证明，糖尿病并不可怕，通过饮食控制和辅以必要的运动是能够战胜的！

近日骑友询问我治愈糖尿病的具体食疗方法，我总结归纳出治疗糖尿病的“三改三坚持”食疗法，一是为答复友人的询问，二是想推荐给天下的糖友们参考与运用。

治愈糖尿病的“三改三坚持”食疗具体方法如下：

一改：改变饮食理念(观念)。

确立饮食是为了补充营养和能量的理念(观念)，要追求怎样吃的科学，吃的健康，吃的有营养，而不是去追求吃什么好吃，怎么吃好吃。只有这样，才能使饮食疗法得以自觉的坚持。

二改：改变饮食习惯。

变“吃饭为主吃菜为辅”的饮食习惯为“以菜(蔬菜)为主，“饭”(米饭、馒头等碳水化合物)为辅”。也就是说把“菜”当饭吃，把饭当“菜”吃。只有彻底的减少易使血糖升高的物质摄入量，才能确保血糖不出现大的波动。只有让血糖升高失去物质基础，才能保证血糖不持续的高位运行，才能使胰腺得以休整，以利其自动调整血糖水平的功能逐渐恢复，从而走出糖尿病的阴影。

三改：改变饮食方式。

所有的蔬菜用清水涮着吃。一来可避免因菜吃得多而带来的油脂和盐的摄入量超标，二来涮这吃，可最大限度的减少蔬菜中维生素、矿物质的破坏和损失(每天涮菜的水可用来当茶饮，也别浪费了哦)。

一坚持：坚持食材越杂越好。

各种蔬菜都换着花样来上一点，品种尽可能的多些，鸡鸭鱼肉也必不可少。酒可适量的喝，但绝不可酗酒。

二坚持：坚持天天“以菜为主饭为辅”的饮食习惯。

这个坚持一定要持之以恒，绝不能三天两头的无可顾及的去大吃大喝以解馋。尽管清淡的蔬菜“不可口”，但总比药好吃哦！开始不习惯，只要心理上接受了它，一周下来就能吃的惯了。

三坚持：坚持糖摄入量的总量

凡吃了糖食或含糖量高的食物(可适当的享受一下，但绝不可贪图享受不节制的吃)，就光吃涮菜不吃饭，以保证全天的糖份摄入量不超标。

我的治疗糖尿病的“三改三坚持”法简单易行，切实有效，糖友们不妨一试，愿天下的糖友们都能尽快康复，健康快乐的生活！

附录：

上图就是我今天的“饭”：涮西芹、西蓝花、花菜、生菜、胡萝卜。

50岁发现糖尿病前期，一年后成功逆转，坦言：5点经验值得学习

发现血糖超标，已经是糖尿病前期了，还能完全逆转吗？只要肯努力，当然是有可能的！

朋友老郑的例子就很值得我们借鉴。老郑并不老，今年51岁，事业小有成就，日常生活里饭局也不少，大鱼大肉吃多了，又没有运动锻炼的习惯，45岁以后，老郑的体重就一直在逐渐增长，去年去查体时，发现空腹血糖已经达到了6.8mmol/L，差一点就达到糖尿病的标准了。

我告诉老郑，你这个血糖情况，虽然还不算糖尿病，但也要积极控制了，一向重视健康的老郑也认真地点头。大半年没见老郑，前几天再次看到他，整个人的感觉都完全不同了！老郑身体瘦下来了，也结实了不少，原来身上经常散发的烟酒味，也都不见了，从一个中年油腻男，变成了“清爽大叔”，整个人的精气神也变得更足了，让人眼前一亮。

我问老郑，看你这样子，血糖一定也早就降下去了吧？老郑说，嘿，你还会看相啊，你怎么知道我们的血糖恢复正常了？医生说我的糖尿病前期已经完全逆转啦！在交流的过程中，我们谈起老郑这一年来逆转糖尿病的经历，为老郑点赞的同时，也总结了他的5点经验，来和大家一起分享。

老郑原来是个大忙人，外面的饭局也挺多，经常在外就餐，而且一吃就容易吃多，于是饭量越来越大，体重也跟着越来越大，特别是40岁以后，肚子上的赘肉越来越多，体重也渐渐超标了。

重视健康的老郑在得知自己血糖升高以后，逐渐地减少了一些不必要的饭局应酬，多多回家吃饭，即使碰到自己爱吃的食物，也能够有所克制，控制进食量，在家庭生活中，高脂高糖的饮食也多多注意有所控制，这样坚持下来，不但肥胖问题改善了，因为回家频率高了，夫妻关系，和孩子的亲子关系也更为密切了。

对于老郑逆转糖尿病这件事，饮食控制方面的作用功不可没，糖尿病问题的本身，与长期的过量摄入有关，造成身体代谢负担加重有密切关系，而合理的控制饮食，保持摄入与消耗的平衡，对于改善身体的胰岛素抵抗，减少血糖升高风险，都有良好的获益。

一看老郑身材的变化，从原来的啤酒肚，变成了现在的结实肌肉，就知道他这一年来，没少运动锻炼。自从得知自己成了糖尿病前期以后，老郑决心做出改变，积极的加强运动锻炼，从走路运动开始，逐渐的加大运动强度，逐渐变成了慢跑，而且跑的距离也越来越远，在跑步运动中，老郑的体型不但瘦下来了，血糖也跟着降下来了。

运动锻炼对于血糖升高的作用同样重要。通过运动锻炼，增加身体对于能量的消耗，对于提升新陈代谢，改善肥胖问题，是最安全有效的方式之一，走路，跑步等有氧运动，能够改善内脏脂肪堆积，改善肌肉细胞的胰岛素敏感性，增强血糖的利用水平，血糖自然也就逐渐下降了。

老郑原来应酬多，经常半夜三更才回家，有时候即使在家里也喜欢熬夜晚睡，这是对血糖造成影响的另一个重要原因。自从改变了饮食、运动的习惯以后，老郑发现自己的睡眠也变得比原来更好了，原来每天只睡5个小时左右，有时候甚至更少，但现在多数情况下，都能够睡足7到8个小时了，整个人第二天的精神也更足了，于是尝到了甜头的老郑，更加注意定点睡觉，保证睡眠。

充足而高质量睡眠，也让身体的胰岛细胞在睡眠过程中得到了充分的休息，其他的组织器官也得到了充分的修整，可以说，老郑的血糖能够降下来，与良好的睡眠也有一定的关系。

老郑原来吸烟喝酒，多数都是因为应酬使然，自己本身对于这些事，并不是特别上瘾，在发现糖尿病前期的问题以后，老郑推掉了很多应酬，吸烟的习惯也逐渐戒除了，喝酒则是尽量少喝，能不喝就不喝，这样的习惯坚持下来，也为老郑的身体健康带来了不小的改变。

研究发现，吸烟会使2型糖尿病的发病风险增加30%到40%，而长期大量饮酒，会损伤胰岛细胞的健康以及带来胰岛素抵抗风险的增加，因此，想要改善控制好升高的血糖，戒烟限酒，也是很有必要的。

老郑本来就是个豁达乐观的人，这里说的良好心态，是指对于健康问题积极重视，能够严格自律的心态，正是老郑的这种对健康抱有敬畏之心的心态，让他能够不断警醒自己，保持严格自律，做好了饮食、运动、睡眠、不良习惯等方面的改善和调理，进而让他升高的血糖恢复了正常。

老郑这次的体检结果出来了，空腹血糖降到了4.6，已经完全恢复正常，为了全面了解血糖情况，他进一步检查的糖耐量情况也完全在正常范围内，可以说糖尿病前期的问题已经完全得到了逆转缓解，而原本到了130/90mmHg的血压，和已经超标的甘油三酯，竟然也都降到了健康标准的范围内。

之所以有这么大的改善，与我们上面谈到的5个方面是有很大关系的，这样的健康生活习惯如果能够长期坚持，老郑血糖再次反弹的概率，可以说是极低的，而对于整体的身体健康，也都是很有帮助的。

借这个现实生活中的例子，想告诉大家的是，对于中老年朋友来说，当出现某些指标的异常时，不要不当回事，也不要过度慌张，不妨先问问自己的哪些不健康行为方式，影响了我们的健康，我们能在生活上做出哪些改变，如果能够做到严格自律，改掉或戒掉一些不良生活习惯，长期保持健康的生活方式，这些小问题或许就能够得到改善控制，变严重的几率也会大大减少。