100天自己战胜糖尿病(挑战100天)

• 1、14年糖尿病，不吃药不打针，成功战胜了糖尿病！我的方法有3个
• 2、奥森跑步14年战胜糖尿病抑郁症，65岁物理学教授写出中国版“跑步圣经”
• 3、奥森跑步14年战胜糖尿病、抑郁症，65岁物理学教授写出“中国版《跑步圣经》”

14年糖尿病，不吃药不打针，成功战胜了糖尿病！我的方法有3个

得糖尿病14年了，算起来，已经有十年没有吃过降糖药了，一些老糖友都不敢相信我仅仅依靠饮食运动就控制好了血糖，但是事实就是如此，我可以自豪的说，现如今我的血糖还是很好。

去年进行了二次体检，血压、血脂、体重正常，肝功、肾功、心电图、B超、糖化血红蛋白、尿微量白蛋白全部正常，身体很好，没有并发症。

而我之所以能做到这种程度，我个人认为靠的是战胜疾病的信念，靠的是坚定的决心以及持之以恒的执行力，当然，最重要的还是五驾马车。

我出生在一个平凡的农村家庭，在农活方面是一把好手，你可以把我当做一个木工、一个瓦匠，虽然我只上过初中，但是大大小小的材料我也能写，在村里也干过几年村支书，公安局也做过几年……回想这一生，很多职业我都尝试过，很多别人没有体验过的生活，我都体验过，也不算白活一场。

最最重要的是，在与糖尿病的抗争中，我拥有了超过常人的耐心、恒心、决心！凡事都有两面性，这也是疾病带给我的一些好处吧。

今天将我的一些控糖心得稍微整理了一下，分享给各位糖友，因为每个人的情况毕竟不一样，所以仅供大家参考！

在得糖尿病之前，我在公安局工作，那时候工作很忙，经常是通宵达旦，几乎没有什么停歇的时候，一心都扑在工作上，也基本没有什么运动的概念。那时候的我认为男人就应该拼搏奋斗，累一点真不算什么，再加上年轻，实在是没有多想。

现在回想起来，还是有些傻气，得了这个病以后，医生说一定要多运动，饮食要控制。我那时候很胖，走路走久一点，都是气喘吁吁的，没办法，走不动也得走。

我每天慢慢的增加走路的时间跟速度，走着走着就有力气了，后面就开始慢跑，一开始一公里都跑不了，大汗淋漓的，我还是咬牙坚持了下来，每天给自己增加圈数，二公里、三公里、五公里……

终于几个月以后，我可以一口气跑五公里了，跑步带来的好处非常明显，体重轻了，体质好了，明显血糖、血压、血脂等指标都降了下来。跑步的习惯就一直保持了下来，现在也有十多年了，只要哪天不运动，我就感觉浑身不自在，这就是习惯的力量！

在跑步的过程中，还要注意一些运动技巧：

1、早饭后休息半小时，由散步慢慢变成慢跑。

2. 跑的时候可以快走和慢跑相结合，先走后跑，跑完再走。

3. 跑步要坚持到底，可以慢慢跑，但中间不要停， 这样可以锻炼耐力。

4. 自己制定好目标跟计划，不要轻易打乱计划，每天跑步的时间跟距离，一般不变。

5. 有氧运动和无氧运动相结合，除了跑步，还可以适当做一些锻炼肌肉的无氧运动，比如哑铃或者拉伸等等。

6.利用一切可以运动的时间，比如做家务，工作时骑单车等等，农村的朋友可以种种菜。

运动一年时间，我的体重就减掉了三十斤左右，慢慢成了标准身材，现在每天早上每天早上快走1公里，慢跑1公里，跑完再走上十几分钟，晚饭后半小时至1小时快走2公里。运动完后，感觉浑身舒畅，有使不完的力气。

平时买菜或者办事，基本都是走路，有时候也会骑单车，尽量利用更多的时间去运动。

在饮食上，我听过不少内分泌科医生的讲座，讲究食物多样，结构合理，营养均衡，每天一般是三正餐三加餐。

几乎每天都会吃肉蛋奶、豆制品、蔬菜、水果、坚果，水果跟坚果一般是作为加餐，主食方面严格控制，每顿不会超过2两。同时粗杂粮都吃，不会单纯局限于白米饭。

在这类我要提醒糖尿病友，不建议大家做苦行僧，其实只要血糖控制稳定，一般的食物都是可以吃的，只是一定要注意控制好量，不要为了控制血糖，而忽略了营养！人要生存，就需要基本的能量。

糖尿病友只要慢慢摸索出适合自己的一些饮食，加强血糖监测，就不要担心血糖会出现大的波动。

虽然我不吃降糖药，但是我非常关注自己的血糖值情况。

我有一个本子，详细的记录了我每天测血糖的情况，算下来，一年共检测血糖近300次，几乎每天都会测血糖！

其中检测空腹血糖120次，6点以内110次，6点以上10次， 餐后血糖180次，其中有120次餐二低于7.8，有50次餐二血糖高过了7.8，但还是基本在10以内。

糖尿病友平时也应该坚持测血糖，然后根据结果及时的改善饮食及运动计划，这样才能够更好的控制血糖！

注意！因为每名糖友的情况不一样，以上方法不一定适合所有人，仅供参考！如果想停药或者换药，都应该在医生指导下进行，谢谢大家的阅读！[谢谢][谢谢][谢谢]

奥森跑步14年战胜糖尿病抑郁症，65岁物理学教授写出中国版“跑步圣经”

奥森公园，是京城跑友们心目中的“跑步圣地”。14年来，不管刮风下雨，有一位老人的身影总是按时出现在这里，他就是原北京科技大学教授曹林。坚持跑步，不仅让他有效控制了血压和糖尿病，治愈了抑郁症，还成为跑友圈中的“奥森传奇”。

为了与更多人分享他的跑步心得，作家出版社近日整理出版了曹林的《奥森日记》。有跑友把这部日记称作“中国版《跑步圣经》”，而曹林更愿意把它当做是自己人生经验的一些总结，“相信它会对很多人有所帮助，也会有很多人需要它”。

坚持跑步14年，他治好了糖尿病

2000年，曹林从东北来到北京工作，在北京科技大学从事抗肿瘤抗病毒纳米药物研究。因为工作环境的变化，他开始频繁熬夜，也放弃了以前喜欢的运动，加上酷爱肉食，不知不觉间，身高不到170厘米的他，体重已达172斤。慢慢地，他感到了身体的异常。“最困难的是出门系鞋带，弯腰下去，中间隔着凸起的肚子，真是千难万阻，气喘如牛。”他回忆，那段时间自己常常在课堂上有要晕倒的感觉，“从一楼走到四楼实验室，要歇四次，还会把内衣湿透”。

奥森冬跑

到医院一检查，曹林的餐后血糖值已经达到30左右，是高渗性糖尿病昏迷的前兆。2006年初，他住进了医院，除了重症糖尿病，还被查出患有高血压和抑郁症。医生告诉他：“糖尿病是不可治愈的，你需要终生服用药物，或依赖胰岛素来生活。”这使他的心情更加灰暗。

20天后，当他带着沉重的心情出院时，护士长追了上来，她说：“你别灰心，曾经有人靠跑步控制了糖尿病，但是也需要为此终生坚持不懈，不知你是否能有这种决心和毅力。”这番话为曹林点亮了一盏心灯，他立刻回答：“只要靠吃苦能做到的事，我都能做到。”

从那时起，他选择了一种新的生活：跑步。刚开始，他只是徒步，慢慢地，从跑400米，到能跑1000米，到后来可以跑10000米，跑步能力不断提高。通过运动和节食，半年时间内，他的体重就由172斤减到了125斤。治疗糖尿病的药物，也由每次两片，到一片，到半片，到四分之一片。最后，完全停用了药物，只靠跑步和饮食疗法，控制甚至治好了糖尿病。

这14年来，不管电闪雷鸣，不管风雪严寒，曹林从未停止过跑步。他还参加了多次马拉松比赛，并用3小时50多分钟跑完了全程。他的故事也在跑友圈中逐渐传开，有人叫他“奥森老人”，也有人叫他“奥森传奇”。“我对这些溢美之词总感觉不好意思。”曹林说，“我只是做到了大家都能做到又都没有去做的事。”

抑郁症消失，他更珍惜生命里的每一天

曹林告诉记者，糖尿病人大多伴随有抑郁症。“当处于抑郁状态时，可引起神经系统的内分泌紊乱，导致血糖升高。反过来，血糖控制不好，病情加重，又会使病人更加悲观失望，加重抑郁状态。”在最严重的时候，曹林甚至感觉到，自己对包括生命在内的任何事情都失去了兴趣。“即便是亲人的亲情，即便是追求奋斗了几十年的科研事业，也都感觉淡漠。”

作者和孙英杰，3次北马女子冠军

在坚持跑步之后，不仅血糖、血压得到了控制，他的抑郁症也慢慢消失了。“原来对未来那种无望无助的情绪改变了，心里的大石头没有了，变得平和清爽多了。”从科学角度来看，曹林认为，“跑步可以让人释放出大量的荷尔蒙和多巴酚，产生异乎寻常的快感。长期坚持跑步，抑郁症就会缓解或彻底痊愈。”

跑步也让曹林越来越年轻。“锻炼使我的体重一直保持在125斤左右，臂部腿部和腹部肌肉力量都较强壮，有时还跟朋友相互炫腹呢。跑步的人，脸上还不易长老年斑。因此，虽然知道自己已经是老人了，但只要跟年轻的跑友们在一起，常常会忘记自己的年纪。”

在他看来，跑步不仅仅是一项运动，更是一种生活态度，既可强身健体，又能怡情悦性；既可磨砺心智，又可体道明理。“跑者都会不自觉地把跑步精神化，它不是展露给别人看的，而是对人生意义的美好追求。马拉松改变了我对人生的认识，铸就了我坚韧不拔，随遇而安，不慕虚荣，永远低调，永不低头的内心世界。”

14年的跑步生涯，让曹林的心态也有所变化。“刚得病时觉得生死面前，都是小事，活着就好，在生死的问题上过于看重‘死’的那一刻，而不太在意生活中的小事情。”他说，“现在年纪渐老，却反了过来，对死看得淡了一些，更多的抱着‘哭着来，笑着走’的态度，更加重视的是生活里面的细节，更加珍惜生命里的每一天，觉得应当更好的品味生活里面更加细致的味道。”

写下200多篇日记，结识全国跑友无数

从靠吃药控制疾病的糖尿病人，到不用任何药物控制血糖的正常人；从只能跑很短的距离，到能用四十几分钟跑完十公里的路程。2012年时，曹林已由以前的大胖子，变成身材略显消瘦的跑步达人了。

当时，很多朋友都鼓励他把自己的经验写出来，让更多人通过跑步找回健康。于是，他开始在QQ上写跑步日记，写给自己也写给跑友们。“从那时到现在，从未间断过跑步和写跑步日记。”这些年来，他写了200多篇日记，不仅记录跑步心得，也将跑步生活的人事见闻和人生思悟，融于文字之中。

因为文笔优美，还兼具故事性和哲思，越来越多的人在网上追看他的跑步日记。“现在， QQ上我有2000多好友，加了1000多个群。跑步圈里知道我的人就更多了，全国各地的都有。我也到各地去跑马拉松，游览名山大川，结识各种各样的朋友，而他们经常用网名称呼我——黑龙。”

在他的跑友中，有马拉松的世界冠军，也有只为健康而跑的业余跑者；有充满活力热情的年轻人，崇尚健康生活理念的中老年人，也有癌症患者、盲人、糖尿病患者。中国女子马拉松记录保持者孙英杰就和他相识在奥森公园，她感慨地说：“黑龙老师在书中回忆了我2014年第一次与他在奥运森林公园里冒着小雨跑步的温馨往事，以及我个人马拉松生涯的甜酸苦辣……时隔六年，我们仍旧一同奔跑在马拉松的路途上，正如黑龙老师所说，我们要珍惜生命的每一天，人生是一场没有终点的马拉松。”

尽管结识了众多跑步高手，但曹林说，他心目中的偶像还是自己。“我跑了14年，从没中断过，像每日三餐一样定时定量完成任务。每当遇到困难时，身体里总好像有两个人在打架，一个是坚持，另一个是退却，最后那个坚持的人胜利了，那个人就是我自己。”

疫情期间，一天做2000个深蹲

突如其来的疫情，让曹林一度无法外出跑步。从1月23日开始，他把跑步改为在家里做深蹲。“每两天做一次深蹲，一次做2000个，外加100个仰卧起坐和100个俯卧撑。”当听到这组数字的时候，记者非常惊讶，曹林解释，“这种快速深蹲与普通的深蹲有所不同，蹲得不那么深，但要求蹲起的速度快，实际上类似于混氧跑或间歇跑，既能提高腿部的力量又能提高速度耐力，感觉上相当于中等强度跑10公里或慢跑20公里。”

随着疫情得到有效控制，曹林又回到了他钟爱的奥森公园。“很可能我是第一个进入森林公园跑步的人。”他在日记中写道，“那年的除夕，正下着大雪，公园还没修好，我从一处没封好的路口进入公园。公园里面瑞雪飘然，树影婆娑，近处不见路径，远处像有无数个瑞兽在蹲踞窥探。我一边跑一边暗暗的祝颂，感谢上帝，感谢北京市，为我修了这么大的一个大园子。”

现在，越来越多的人来奥森跑步，以至于周末跑步都感到有点拥挤，但曹林总是能在其中找到曲径通幽之美。“北园里有个北山，山下有几片湖水及河流环绕，峰回路转，山水相连，信步走去，有时大半天找不到出路。如果约上三五好友，带着吃喝，在湖边小榭或草地上聊天看书，可消磨整个假日。奥森的好处还有四季的变化，春天沁人心肺的花香、夏天的百亩向日葵花和薰衣草。如果在秋冬的凄风苦雨或冬天的大雪纷飞中跑步，会体验到人类的各种不同感受。”

从小就爱看书的曹林，赞赏海明威平静简练的语言、新闻报道式的格调，也喜欢米兰·昆德拉笔下绝妙的幽默和深邃的哲理。正因为如此，他的《奥森日记》在平实中也闪烁着文学的色彩。“年已65岁了，忽然有了想继续写作的想法，自己也感觉奇怪。但是这个想法却像升起的炉火一样，慢慢在扩大和燃烧。”曹林说，如果这本书评价好，他会继续写下去，可能会尝试写一写纯文学的东西。他还幻想着，能到山上去住，或住在小岛上，每天跑步、看书、写作。（照片由作者曹林提供）

来源：北京日报客户端|记者 李俐

编辑：关一文

流程编辑：吴越

奥森跑步14年战胜糖尿病、抑郁症，65岁物理学教授写出“中国版《跑步圣经》”

奥森公园，是京城跑友们心目中的“跑步圣地”。14年来，不管刮风下雨，有一位老人的身影总是按时出现在这里，他就是原北京科技大学教授曹林。坚持跑步，不仅让他有效控制了血压和糖尿病，治愈了抑郁症，还成为跑友圈中的“奥森传奇”。

为了与更多人分享他的跑步心得，作家出版社近日整理出版了曹林的《奥森日记》。有跑友把这部日记称作“中国版《跑步圣经》”，而曹林更愿意把它当做是自己人生经验的一些总结，“相信它会对很多人有所帮助，也会有很多人需要它”。

坚持跑步14年，他治好了糖尿病

2000年，曹林从东北来到北京工作，在北京科技大学从事抗肿瘤抗病毒纳米药物研究。因为工作环境的变化，他开始频繁熬夜，也放弃了以前喜欢的运动，加上酷爱肉食，不知不觉间，身高不到170厘米的他，体重已达172斤。慢慢地，他感到了身体的异常。“最困难的是出门系鞋带，弯腰下去，中间隔着凸起的肚子，真是千难万阻，气喘如牛。”他回忆，那段时间自己常常在课堂上有要晕倒的感觉，“从一楼走到四楼实验室，要歇四次，还会把内衣湿透”。

奥森冬跑

到医院一检查，曹林的餐后血糖值已经达到30左右，是高渗性糖尿病昏迷的前兆。2006年初，他住进了医院，除了重症糖尿病，还被查出患有高血压和抑郁症。医生告诉他：“糖尿病是不可治愈的，你需要终生服用药物，或依赖胰岛素来生活。”这使他的心情更加灰暗。

20天后，当他带着沉重的心情出院时，护士长追了上来，她说：“你别灰心，曾经有人靠跑步控制了糖尿病，但是也需要为此终生坚持不懈，不知你是否能有这种决心和毅力。”这番话为曹林点亮了一盏心灯，他立刻回答：“只要靠吃苦能做到的事，我都能做到。”

从那时起，他选择了一种新的生活：跑步。刚开始，他只是徒步，慢慢地，从跑400米，到能跑1000米，到后来可以跑10000米，跑步能力不断提高。通过运动和节食，半年时间内，他的体重就由172斤减到了125斤。治疗糖尿病的药物，也由每次两片，到一片，到半片，到四分之一片。最后，完全停用了药物，只靠跑步和饮食疗法，控制甚至治好了糖尿病。

这14年来，不管电闪雷鸣，不管风雪严寒，曹林从未停止过跑步。他还参加了多次马拉松比赛，并用3小时50多分钟跑完了全程。他的故事也在跑友圈中逐渐传开，有人叫他“奥森老人”，也有人叫他“奥森传奇”。“我对这些溢美之词总感觉不好意思。”曹林说，“我只是做到了大家都能做到又都没有去做的事。”

抑郁症消失，他更珍惜生命里的每一天

曹林告诉记者，糖尿病人大多伴随有抑郁症。“当处于抑郁状态时，可引起神经系统的内分泌紊乱，导致血糖升高。反过来，血糖控制不好，病情加重，又会使病人更加悲观失望，加重抑郁状态。”在最严重的时候，曹林甚至感觉到，自己对包括生命在内的任何事情都失去了兴趣。“即便是亲人的亲情，即便是追求奋斗了几十年的科研事业，也都感觉淡漠。”

作者和孙英杰，3次北马女子冠军

在坚持跑步之后，不仅血糖、血压得到了控制，他的抑郁症也慢慢消失了。“原来对未来那种无望无助的情绪改变了，心里的大石头没有了，变得平和清爽多了。”从科学角度来看，曹林认为，“跑步可以让人释放出大量的荷尔蒙和多巴酚，产生异乎寻常的快感。长期坚持跑步，抑郁症就会缓解或彻底痊愈。”

跑步也让曹林越来越年轻。“锻炼使我的体重一直保持在125斤左右，臂部腿部和腹部肌肉力量都较强壮，有时还跟朋友相互炫腹呢。跑步的人，脸上还不易长老年斑。因此，虽然知道自己已经是老人了，但只要跟年轻的跑友们在一起，常常会忘记自己的年纪。”

在他看来，跑步不仅仅是一项运动，更是一种生活态度，既可强身健体，又能怡情悦性；既可磨砺心智，又可体道明理。“跑者都会不自觉地把跑步精神化，它不是展露给别人看的，而是对人生意义的美好追求。马拉松改变了我对人生的认识，铸就了我坚韧不拔，随遇而安，不慕虚荣，永远低调，永不低头的内心世界。”

14年的跑步生涯，让曹林的心态也有所变化。“刚得病时觉得生死面前，都是小事，活着就好，在生死的问题上过于看重‘死’的那一刻，而不太在意生活中的小事情。”他说，“现在年纪渐老，却反了过来，对死看得淡了一些，更多的抱着‘哭着来，笑着走’的态度，更加重视的是生活里面的细节，更加珍惜生命里的每一天，觉得应当更好的品味生活里面更加细致的味道。”

写下200多篇日记，结识全国跑友无数

从靠吃药控制疾病的糖尿病人，到不用任何药物控制血糖的正常人；从只能跑很短的距离，到能用四十几分钟跑完十公里的路程。2012年时，曹林已由以前的大胖子，变成身材略显消瘦的跑步达人了。

当时，很多朋友都鼓励他把自己的经验写出来，让更多人通过跑步找回健康。于是，他开始在QQ上写跑步日记，写给自己也写给跑友们。“从那时到现在，从未间断过跑步和写跑步日记。”这些年来，他写了200多篇日记，不仅记录跑步心得，也将跑步生活的人事见闻和人生思悟，融于文字之中。

因为文笔优美，还兼具故事性和哲思，越来越多的人在网上追看他的跑步日记。“现在， QQ上我有2000多好友，加了1000多个群。跑步圈里知道我的人就更多了，全国各地的都有。我也到各地去跑马拉松，游览名山大川，结识各种各样的朋友，而他们经常用网名称呼我——黑龙。”

在他的跑友中，有马拉松的世界冠军，也有只为健康而跑的业余跑者；有充满活力热情的年轻人，崇尚健康生活理念的中老年人，也有癌症患者、盲人、糖尿病患者。中国女子马拉松记录保持者孙英杰就和他相识在奥森公园，她感慨地说：“黑龙老师在书中回忆了我2014年第一次与他在奥运森林公园里冒着小雨跑步的温馨往事，以及我个人马拉松生涯的甜酸苦辣……时隔六年，我们仍旧一同奔跑在马拉松的路途上，正如黑龙老师所说，我们要珍惜生命的每一天，人生是一场没有终点的马拉松。”

尽管结识了众多跑步高手，但曹林说，他心目中的偶像还是自己。“我跑了14年，从没中断过，像每日三餐一样定时定量完成任务。每当遇到困难时，身体里总好像有两个人在打架，一个是坚持，另一个是退却，最后那个坚持的人胜利了，那个人就是我自己。”

疫情期间，一天做2000个深蹲

突如其来的疫情，让曹林一度无法外出跑步。从1月23日开始，他把跑步改为在家里做深蹲。“每两天做一次深蹲，一次做2000个，外加100个仰卧起坐和100个俯卧撑。”当听到这组数字的时候，记者非常惊讶，曹林解释，“这种快速深蹲与普通的深蹲有所不同，蹲得不那么深，但要求蹲起的速度快，实际上类似于混氧跑或间歇跑，既能提高腿部的力量又能提高速度耐力，感觉上相当于中等强度跑10公里或慢跑20公里。”

随着疫情得到有效控制，曹林又回到了他钟爱的奥森公园。“很可能我是第一个进入森林公园跑步的人。”他在日记中写道，“那年的除夕，正下着大雪，公园还没修好，我从一处没封好的路口进入公园。公园里面瑞雪飘然，树影婆娑，近处不见路径，远处像有无数个瑞兽在蹲踞窥探。我一边跑一边暗暗的祝颂，感谢上帝，感谢北京市，为我修了这么大的一个大园子。”

现在，越来越多的人来奥森跑步，以至于周末跑步都感到有点拥挤，但曹林总是能在其中找到曲径通幽之美。“北园里有个北山，山下有几片湖水及河流环绕，峰回路转，山水相连，信步走去，有时大半天找不到出路。如果约上三五好友，带着吃喝，在湖边小榭或草地上聊天看书，可消磨整个假日。奥森的好处还有四季的变化，春天沁人心肺的花香、夏天的百亩向日葵花和薰衣草。如果在秋冬的凄风苦雨或冬天的大雪纷飞中跑步，会体验到人类的各种不同感受。”

从小就爱看书的曹林，赞赏海明威平静简练的语言、新闻报道式的格调，也喜欢米兰·昆德拉笔下绝妙的幽默和深邃的哲理。正因为如此，他的《奥森日记》在平实中也闪烁着文学的色彩。“年已65岁了，忽然有了想继续写作的想法，自己也感觉奇怪。但是这个想法却像升起的炉火一样，慢慢在扩大和燃烧。”曹林说，如果这本书评价好，他会继续写下去，可能会尝试写一写纯文学的东西。他还幻想着，能到山上去住，或住在小岛上，每天跑步、看书、写作。（照片由作者曹林提供）