糖尿病可以吃酸菜吗(糖尿病可以吃酸萝卜吗)

• 1、一文详解糖友可以吃腌制食物吗？要适量
• 2、糖尿病人可以吃水果，只要做好这几点，血糖很稳定，不用担心
• 3、长期吃酸菜对健康有利还是有弊？是否会致癌？这4种食物应少吃

一文详解糖友可以吃腌制食物吗？要适量

患有糖尿病的人可以把黄瓜泡菜作为零食或膳食的一部分享用。不过要谨慎食用甜泡菜，患有心脏病风险的人建议考虑额外的钠对健康影响。

腌制和发酵食品可能会带来一些好处。可以尝试将它们纳入饮食，糖尿病患者可以尝试在家腌制蔬菜和水果，这样可以控制钠或糖的使用量。

黄瓜泡菜一般是最好的选择，因为它们含有小于2克的碳水化合物。低水平的糖和碳水化合物有助于防止餐后或吃零食后血糖飙升。

2型糖尿病患者还可以从黄瓜泡菜中获得另一种健康益处，因为它们带有醋。食用醋有助于降低血液A1C水平，这有利于控制糖尿病。

健康的成年人在进餐时吃醋会获得更好的空腹血糖值。

不过黄瓜泡菜有一个缺点。它们的钠含量极高，808毫克。由于患有糖尿病的人患心脏病和高血压的风险已经很高，建议吃适量的黄瓜泡菜，以避免饮食中摄入过多的钠。

甜泡菜不适合患有糖尿病的人。

为了防止血糖飙升，我们在食用甜泡菜时应考虑食用蛋白质（如鸡肉）和健康脂肪（如橄榄油）。

同一份甜泡菜还含有约457毫克的钠。

甜泡菜包括“面包和黄油”和其他更甜的泡菜。

泡菜相对缺乏营养价值。虽然它们的卡路里很低，但它们不提供许多维生素或矿物质，除了钠，食用过多的钠会损害一个人的健康。

患有2型糖尿病的人在饮食中添加腌制或发酵食品是有益的。

发酵食品对健康有益，例如提供抗氧化剂。 研究表明食用抗氧化剂有助于减少在体内循环的自由基或有害颗粒的数量。

腌制食品属于高钠食品，我们要适量食用。

我们可以适量添加到饮食中一些腌制食物包括：

• 橄榄
• 甜菜
• 萝卜
• 黄瓜
• 酸菜

我们可以在家里腌制蔬菜和水果，这样可以腌制想要吃的蔬菜。自己腌制食物对饮食有一些好处，因为我们可以控制使用多少钠或糖来制作腌制食物。

糖尿病人可以吃水果，只要做好这几点，血糖很稳定，不用担心

大家好，我是谭药师

今天我们一起来聊聊，糖尿病人该如何科学地吃水果、蔬菜、肉蛋等食物。

糖尿病人可以吃水果的前提

对于血糖控制达标的糖友，可以适当地吃一些水果，血糖多少算是达标呢？一般成年人要求是空腹血糖在6.1mmol/L以下，餐后2小时血糖在7.8mmol/L以下，但是这个目标不是定死的，对于刚刚确诊、病程比较短的年轻患者，应该严格按照正常人的标准控制血糖，对于年纪比较大的糖友这个目标可以适当放宽，对于已经有并发症或者合并其他疾病的糖尿病患者，这个控糖标准也需要放宽。

什么时间吃水果呢？

血糖控制比较好的糖友可以选择在餐后2小时或者两餐之间，适当吃一点水果。也可以在进行体力劳动感觉到饥饿的时候，吃水果，当做能量补充。不建议在餐前或餐后立刻吃水果，避免短时间摄入过多的碳水化合物，引起餐后血糖忽然飙升，加重胰岛的负担。

可以吃哪些水果？

谭药师建议大家可以吃一点含糖量偏低的水果，例如柚子、番茄、樱桃、苹果、梨、橘子、草莓、橙子、猕猴桃、菠萝、李子等。

有几种水果含糖量较高，建议糖友们尽量少吃，例如香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗。

糖尿病人该如何吃蔬菜

大多数绿叶蔬菜对于糖尿病患者都没有禁忌，可以根据每个人的控糖水平适量食用。但是生长在地下的根茎类蔬菜由于含淀粉较多，糖友们尽量少吃，例如芋头、土豆、莲藕；另外腌制的咸菜因为含有盐分较多，也不宜多吃，例如酸菜、酱豆等。

糖尿病人该如何吃肉蛋类的食品

对于糖尿病人建议严格控制脂肪的摄入，对于蛋白质可以适量食用，在肉类的选择上，尽量选择富含优质蛋白质的牛羊肉、鱼肉、低脂牛奶等。在蛋类的选择上，可以适当吃一些蛋清，蛋黄要少吃。

以上内容节选自《人人都能学会的控糖方法》专栏，对自己血糖控制结果不满意的糖友，可以点击下方卡片，进入学习。

在本专栏里谭药师将详细地从饮食、运动、药物、血糖监测等角度，跟大家聊聊如何科学有效的控制血糖，如何规避控糖的一些误区，让大家实现满意的控制血糖效果，提高生活质量，延缓糖尿病并发症的发生。

长期吃酸菜对健康有利还是有弊？是否会致癌？这4种食物应少吃

提到酸菜，我想起了我的一个病人老张，他是地道的东北人，每次来医院检查，总是会提到他家饭桌上那碟清脆爽口的腌制酸菜。老张说，酸菜是他生活中不可或缺的一部分，无论春夏秋冬，总是离不开这道传统美食。可是，随着时间推移，他渐渐出现了一些胃部不适的问题，这也让他心里开始有些打鼓——到底长期吃酸菜对健康有没有影响？

作为传统美食，酸菜不仅是东北人家饭桌上的常客，更是许多地方风味佳肴中的重要元素。然而，当享受酸菜带来的独特风味时，很多人心中可能也产生了一个疑问：长期吃酸菜对健康到底是有利还是有弊？甚至，酸菜是否会像一些人所说的那样致癌呢？作为一名医生，我经常会被问到：酸菜到底对健康有好处还是有害？今天，我们就从专业的角度来聊聊酸菜的健康影响，并且告诉大家还有哪些食物应该尽量少吃。

酸菜之所以风靡，主要得益于它独特的酸香味和爽脆的口感。在某些情况下，酸菜里的乳酸菌就像是个小帮手，能让蔬菜变得软软的，味道也更加多样。而且，吃点适量的酸菜，还能让我们的肠胃更顺畅，帮助食物消化。有研究还发现，酸菜中的乳酸菌对肠道里的好菌和坏菌的平衡有帮助，能让肠道更健康，免疫力也更强。

然而，酸菜并非完美无缺，它也存在一些隐藏的健康风险。很多人不知道，传统的酸菜腌制方式往往需要较长时间，这个过程在一定程度上容易生成亚硝酸盐这种化学物质。亚硝酸盐本身是被列为潜在致癌物的，尤其是在酸菜腌制的早期阶段，亚硝酸盐的含量通常较高。频繁食用腌制品，或许会使患消化道癌症的风险提升。这并非危言耸听，而是有科学依据的潜在威胁，应当引起人们的重视。2011年的一项研究显示，长期摄入含有高亚硝酸盐的腌制食品，与某些癌症的发病率存在一定的相关性，特别是食道癌和胃癌的发病率显著增加。

虽然听起来有些可怕，但这并不意味着我们要彻底与酸菜绝缘。适量食用酸菜，特别是选择经过现代工艺制作、亚硝酸盐含量得到严格控制的酸菜产品，健康风险是可控的。对于喜欢吃酸菜的朋友来说，避免在腌制初期阶段食用，或者将酸菜浸泡清洗后再烹饪，是减少亚硝酸盐摄入的有效方法。

除了酸菜之外，日常饮食中还有一些食物同样存在潜在的健康风险，建议大家尽量少吃。下面我们来具体分析这四种食物：

1. 腊肉与香肠

腊肉和香肠在很多人心目中都是不可缺少的美味，尤其是在一些传统节日里。然而，腊肉和香肠的制作过程中，通常需要加入大量的盐和亚硝酸盐，以起到防腐和调味的作用。研究显示，如果经常吃太多腊肉、香肠这些加工过的肉，可能会更容易得大肠癌。2015年，世界卫生组织还把这些加工肉列为最危险的致癌物之一，说它们里面的亚硝酸盐和多环芳烃这些化学物质可能会改变我们的基因，让人得上癌症。因此，虽然香肠味道诱人，但最好还是少吃为妙。

2. 油炸食品

金黄酥脆的油炸食品确实让人垂涎欲滴，从炸鸡、炸薯条到油条，油炸食品几乎渗透进了人们的日常生活。但是啊，这些食物一经高温油炸，就会产生反式脂肪酸，这种脂肪对心脏很不好，可能会让血管变硬，增加得心脏病和中风的可能。而且，油炸的时候还会产生一种可能让人得癌症的物质，叫丙烯酰胺。尤其是对于那些喜欢在外面吃快餐的人，过量摄入油炸食品带来的危害不容小觑。

3. 含糖饮料

含糖饮料对于现代人尤其是青少年来说，几乎是不可避免的存在。然而，含糖饮料中大量的精制糖对健康非常不友好，过量摄入会导致肥胖、胰岛素抵抗，甚至引发2型糖尿病。据统计，全球每年有超过180万人因糖相关的健康问题而死亡。除此之外，含糖饮料还会增加龋齿的风险。想要保持健康，最好尽量减少含糖饮料的摄入，平时多喝水，或者用不加糖的茶和柠檬水来代替含糖饮料。

4. 罐头食品

罐头食物虽然吃起来很方便，但它们里面通常加了不少防腐剂和盐，这对身体可不太好。特别是那些腌过的罐头，里面的防腐剂可能含有很多亚硝酸盐，老是吃的话，得癌症的风险也会跟着提高。此外，罐头中的营养素在高温灭菌的过程中可能已经大量流失，真正留给我们的除了味道，营养价值其实微乎其微。因此，罐头食品最好作为偶尔的应急食品，而不是日常饮食的一部分。

从上面的分析可以看出，酸菜以及其他腌制食品、油炸食品、含糖饮料和罐头食品，虽然各自有不同的美味，但都存在一定的健康隐患。那么，我们应该如何在享受美味的同时，保证身体健康呢？其实，关键在于两个原则：适量和多样化。

适量意味着不要把某种食物长期、大量地摄入。比如，喜欢吃酸菜的人，可以偶尔解解馋，但不要每天都吃。多样化则意味着饮食结构应该尽量丰富多彩，摄入各种不同的营养素，而不是过于单一。唯有凭借多样化的饮食，方可确保我们摄取的营养完备，削减某种食物潜在的健康风险。

此外，对于那些高风险的食物，我们可以采取一些方法来降低它们的危害。比如，对于酸菜，可以在食用前多清洗几次，以减少亚硝酸盐的含量；对于油炸食品，可以用烤箱或者空气炸锅代替传统的油炸方式，以减少油脂的摄入；含糖饮料可以用果汁、茶水替代，从而减少糖分的摄入量。

饮食是一门艺术，也是一门科学。酸菜、腊肉、香肠、油炸食品、含糖饮料以及罐头，这些食物在我们的生活中随处可见，它们的美味让我们难以抗拒，但它们背后的健康风险却不容忽视。只要我们吃得科学、搭配得当，少吃那些对身体不好的食物，就能在享受美食的同时，也保持身体健康。

生活需要平衡，饮食也同样如此。每次用膳，皆为我们与自身康健的一番交流。这一过程，蕴含着关乎生命质量的诸多信息，需我们用心体悟。希望大家在享受美食的同时，能够更加关注自己的健康，保持一个多样而适量的饮食习惯，这样才能吃得开心、吃得安心。