糖尿病子午(uzi糖尿病)

• 1、今日秋分｜你不知道的养生秘诀
• 2、调查10万人研究发现：早餐提前1小时，糖尿病风险降低59%！可信吗
• 3、子午流注——巳时，遵循天地自然规律，为自己的身心健康保驾护航

今日秋分｜你不知道的养生秘诀

倪磊

北京中医药大学东直门医院

血液肿瘤科副主任医师

1

防秋燥补气津

秋季燥邪伤人，易伤津液，会导致人体抵抗力下降，从而滋生一些疾病。在饮食上建议多吃以清润、温润为主的食物。如，萝卜、藕、秋梨、葡萄、百合、银耳、蜂蜜、甘蔗等，也可以煲汤。

常补水，多喝粥。喝水是对抗秋燥最简单的方式。另外，多吃些清润、温润的养生粥，在补水的同时，还起到滋阴生津的效果。

推荐：梨子粥（生津润燥、清热化痰）

方法：梨两个，粳米100克，加水同煮成粥，待粥煮好后放入冰糖50克，吃梨食粥。

秋燥咳嗽要提防，这种咳嗽往往咽喉一痒就咳，干咳少痰。

推荐：桑叶雪梨甘蔗水

桑叶：味苦、甘、性寒。有疏散风热、清肺润燥、平肝明目的功效，可用于风热感冒、温病初起、肺热咳嗽、目赤昏花等。

雪花梨：性甘寒、微酸，具有生津止渴、清心润肺、利便的功能，可用于伤津、烦渴、消渴症、热咳等。

甘蔗：味甘性寒，归肺、脾、胃经，有清热生津、润燥和中、解毒的功效，可用于津液不足、咽喉肿痛、大便干结、虚热咳嗽等病症。

方法：将桑叶15克，甘蔗一节去皮切段，与雪梨一枚切块，煮水15分钟，待冷却温饮。

桑叶雪梨甘蔗水，味道甘甜，滋阴润肺，可以作为日常饮品。

注意：糖尿病病人不建议饮用。这仅仅是饮食上的防护，如果严重的咳嗽，单纯食物治疗，病重药轻，为了避免贻误病情，建议到医疗机构正规治疗。

2

重在保护脾胃

秋分时节寒湿较重，饮食上选择温和的食物以保护脾胃。

健脾胃：山药、地瓜、南瓜、玉米等。

护肺脏：银耳、梨、甘蔗、苹果、猕猴桃等。

有助调节免疫力：胡萝卜、菠菜、西兰花等。

有助保护心血管：木耳、香菇等，可根据个人的情况适当增减食材。

3

秋分后小心六大疾病

1. 呼吸疾病

秋分后天气转凉，若下雨，则气温下降更为明显。冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。

2. 皮肤干燥

秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，中医把这种气候特点称为“秋燥”，此时容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤瘙痒、干裂、流鼻血等症状。

3. 肠胃疾病

胃肠道对寒冷的刺激非常敏感。秋分以后，天气变冷，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病，出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状，还可能使原来的胃病加重。

4. 心血管病

早晚温差越来越大，对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在秋分之后，心脑血管疾病患者更要特别注意。

5. 过敏性鼻炎

秋季风大，花粉、尘埃都弥散在空气中，易引起过敏。另外，秋季温度、湿度适宜螨虫繁殖，易引起过敏。

6. 抑郁烦躁

秋分开始阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而很容易出现情绪与精神状态的不稳定。“伤春悲秋”也就是这个道理。

4

早睡早起 防秋乏

起居上，保证充足的睡眠，睡好子午觉。所谓子觉，就是要在晚上11点-凌晨1点进入睡眠状态，因此建议9点-11点准备休息。午觉就是指中午要适当午睡，有研究表明午睡能帮降低心脑血管等疾病的发病率，子午觉充足的起居习惯，可以防止秋乏。

饮食与行为方式上，少食油腻，多伸懒腰。工作、学习的时间长了，伸个懒腰，我们常常会觉得神清气爽。有研究表明，伸懒腰能适当地增加对心、肺挤压，促进心脏泵血，增加对大脑供血。因此，伸懒腰后人们自然会感到清醒和舒适，这样少食油腻，多伸懒腰的饮食与行为方式，有助于防止秋乏。

5

“春捂秋冻” 适量运动

中医养生有句话叫“春捂秋冻”，不生杂病。实际上就是指一般情况下，秋天的天气偏向于“凉而不寒”，过早穿厚衣服，可能会使身体与“凉气”接触太少，不利于适应寒冷的冬季。所以适当“冻”一下，会增加皮肤和黏膜对寒冷的耐受力，秋天有“薄衣御寒”的养生之道，有利于人体的抗寒、抗病、防病。

但是也要适度，体质虚弱的老人儿童，夜间入睡后要盖好被子，以防腹部、腿脚受凉，诱发各种疾病。

此时建议大家保持乐观的情绪和愉悦的心情，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。结合自己的兴趣爱好，做到劳逸结合，适当地增加户外活动，可以练五禽戏、打太极拳、做八段锦、练健身操等，放松心情，防悲秋。

秋分吃什么

1

梨

中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃润肺止咳。

一般人生吃即可，小孩或是脾胃弱、体质虚寒的人最好蒸熟后吃，也可以把梨皮削下来与梨肉一起放到锅里煮水喝，吃梨肉、喝汤。

2

秋木耳

当季食材秋木耳，味甘性平，有益气生津的功效，是不容错过的美味。

一些养阴生津的食物，如芝麻、核桃、板栗等都很适合秋分时节食用。

3

柑橘

秋季是吃橘子的大好季节，这时的橘子新鲜、可口、有营养，而且食用可以抵御秋季干燥的气候。

4

苹果

苹果性平、味甘，是健脾开胃的良品。

粗纤维含量高的苹果含有苹果酸和鞣酸等，有收敛止泻的作用。

5

石榴

颗粒饱满的石榴口感酸甜，性温，具有生津液、止烦渴的作用。

津液不足、咽干的人，可以把石榴作为食疗佳品。

6

秋风起 螃蟹肥

最佳吃法一一清蒸

俗话说“螃蟹上席百味淡”。螃蟹的美味还在于保留其鲜味，因此吃螃蟹最好还是清蒸。蒸熟后，配上用香醋与姜末、酱油调好的佐料。吃时，掀开蟹盖，蟹膏如玉，蟹黄似金，入口鲜而肥、甘而腻。

最佳搭档一一黄酒

黄酒的酒精能祛腥解腻。通过酒精的挥发能把螃蟹特有的香气散发出来，还能渗透到蟹肉组织内部，溶解有机物质，令肉质更松嫩。且黄酒性温和，有活血暖胃驱寒的功效。蒸螃蟹加点黄酒，能同时祛除蟹的寒气和腥味。

来源： CCTV生活圈

调查10万人研究发现：早餐提前1小时，糖尿病风险降低59%！可信吗

一份令人震撼的研究结果，早餐时间的微小调整竟然能与糖尿病风险紧密相关！这听起来像是某种“养生秘籍”，甚至让人觉得不可思议。

每天早上是否提前1小时吃早餐，真的能让糖尿病风险降低59%？这个数字乍一听十分吸引眼球，背后的科学依据是否站得住脚？这篇文章将带你揭开这个研究的神秘面纱。

早餐的重要性早已深入人心。俗话说：“早吃好，午吃饱，晚吃少。”这是中国传统养生观念中对三餐的经典总结，而其中的“早吃好”更是被反复强调。而这一次，早餐不仅仅是“吃好”的问题，而是“吃得早”的问题。

近期，一项基于10万人队列的研究引起了广泛关注。这项研究追踪了参与者的饮食习惯，尤其是早餐时间与糖尿病发病率的关系。

研究表明，那些将早餐时间提前1小时的人群，相较于那些吃早餐较晚的人，患2型糖尿病的风险减少了59%。这个结果让人瞠目结舌，早餐时间的调整竟然有如此大的影响。

那么，为什么早餐的时间会对糖尿病有如此显著的影响？这并不是单纯的巧合，背后有深刻的生物学机制在起作用。

人体的代谢活动与生物钟密切相关。我们体内的生物钟决定了身体各个系统在一天中的运作节奏。早晨是代谢最活跃的时间段，身体的胰岛素敏感性在此时达到高峰。

简单来说，早上摄入的食物更容易被身体有效利用，血糖水平也更容易得到稳定控制。如果延迟吃早餐，身体的代谢节律便会被打乱，胰岛素敏感性下降，长期来看，胰岛素的调节功能受损，增加了糖尿病的风险。

研究人员指出，早餐过晚可能导致体内的代谢紊乱，尤其是使得胰岛素的正常分泌和功能受到影响。而如果将早餐时间提前，代谢节律能够与体内的生物钟更好地匹配，减轻代谢负担。这便是为何提前吃早餐能够显著降低糖尿病风险的原因。

这项研究不仅仅是一个简单的观察，而是基于严格的科学设计和大量的数据分析。10万人队列研究涵盖了不同年龄、性别、生活习惯和健康状况的群体，研究结果具有广泛的代表性。

研究人员还对相关的变量进行了控制，例如参与者的饮食质量、运动量、体重指数等，确保结果的可靠性。

此外，这项研究的结果得到了多个权威医学机构的认可。美国糖尿病协会（ADA）也曾发布过类似的建议，强调规律的饮食时间对糖尿病预防的重要性。

全球范围内的其他研究也证实了生物钟对代谢健康的影响，这使得“提前吃早餐”这一建议更具说服力。

事实上，关于早起和早吃的智慧，中国古人早有先见之明。中医理论中强调“子午流注”，认为人体的气血在一天中的流动是有节律的。

早晨是胃经当令的时辰，也就是胃最为活跃的时候，此时进食有助于脾胃的消化吸收功能。因此，早吃早餐不仅仅是为了维持能量，更是与脏腑的运行节律相符合。这和现代科学所揭示的生物钟理论有异曲同工之妙。

传统文化中的“日出而作，日落而息”也与现代健康理念不谋而合。早起吃早餐，不仅是顺应自然规律，更是对身体健康、代谢平衡的一种关爱。

作为一名有着丰富医疗经验的医生，我认为这项研究为我们提供了一个简单而有效的健康策略。早餐时间的调整看似微小，却可能对整体健康产生巨大的影响。这不仅仅是糖尿病风险的降低，更是对整个代谢系统的一次优化。

而值得注意的是，每个人的生活节奏不同，提前1小时吃早餐并不意味着所有人都必须在清晨6点就进食。关键在于形成一个规律的饮食习惯，并确保早餐时间与个体的生物钟同步。

如果你是一个晚睡晚起的人，早餐时间的提前也应根据你的作息进行调整，而不是一味追求“越早越好”。

此外，早餐的质量同样重要。不能为了赶早吃早餐而忽视了营养搭配。早餐应包括适量的蛋白质、复合碳水化合物以及健康脂肪，避免高糖高脂的食物，这样才能更好地为身体提供持续的能量。

虽然这项研究揭示了早餐时间与糖尿病风险之间的紧密联系，但这并不是健康饮食的唯一维度。未来的研究可能会重点关注个体化的饮食时间管理。

不同人的生物钟和代谢节律不同，如何根据个体的特征进行饮食时间的精准调整，将是未来健康管理中的一个重要方向。

同时，现代社会的快节奏生活让很多人忽视了饮食的规律性。工作压力、夜生活和不规律的作息都让我们的生物钟紊乱，给健康埋下了隐患。

因此，除了关注早餐时间，我们更应该从整体上调整生活节奏，恢复与自然的和谐相处。

早餐提前1小时，糖尿病风险降低59%，这并非危言耸听。科学研究和中国传统智慧都在告诉我们：早起早吃，身体会更健康。

或许，我们每个人都不需要等到糖尿病找上门时才开始反思自己的生活方式。今天就从调整早餐时间开始，给身体一个更健康的未来。

健康，从细微处见真章。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

子午流注——巳时，遵循天地自然规律，为自己的身心健康保驾护航

大家好，前两天，咱们讲的这个子午流注的子、丑、寅、卯、辰啊，讲了辰时，讲的胃经，那么今天呢，咱们接着往下讲，今天讲脾经。

那么脾胃，作为后天之本，气血生化之源，所以说，这个大家耳熟能详，就是说脾湿之气啊，尤其现在的人，造成这个脾虚的人很多，那么这样呢，主要的症状儿就是说舌头伸出来啊，舌体比较胖大，舌苔呢，白厚或黄厚，舌质比较淡，人也容易这个疲劳，疲累。

那么这样的人呢，一般在早晨吃完饭之后啊，或者说九点钟到11点钟左右，就感觉这个特别疲乏，累得明显。那么每天的上午啊，九点钟到11点钟啊，这个时间呐，既要接近中午了，太阳也升得很高啊，艳阳当空，那么这个时候呢，这个蛇呀，潜伏在草丛中啊，所以说巳时呢，又代表着12地支的蛇。

这个时间段呢，也是一天当中啊，黄金的时刻啊，这时候人们这个胃呀，通过消化吸收啊，那么这个时候儿呢，这个人的精力充沛，工作效率呢，也是最高啊，所以说这个时间段，一般要保持最饱满的精神状态，做最重要的事情，也就是一天之计呢，在于晨，这是早晨之后最好的一个状态。

那么这个时间段呢，是脾经值班儿啊，脾经的作用呢，就是把这个胃中的水谷精微，运送到全身的各个器官啊，所以说早晨，咱们一定要好好的吃饭，肚里边有充足的营养和食物，这样情况下，脾经才能好好的工作，要不然到脾经的工作断了，结果呢，身体内没有充足的这个营养，就会影响咱们的身体健康。

所以过去讲啊，巧妇难为无米之炊，你这个早晨前不吃饭啊，胃里面没有食物，这时候儿呢，脾的运化能力就受到了影响。那么长此以往呢，就造成了这个脾虚。

那脾虚的人呢，经常便会出现头晕，浑身乏力啊，甚至会造成这个，特别不爱动，懒这样的状态，每天就是喝点儿水儿啊，想到要站起来那一想挺累的，还是算了。

那造成脾虚的原因，是什么呢？。

第一个就是，早晨不吃饭，脾经呢，无法运化这个营养物质，

第二个就是咱们过去古人讲：大饱伤脾。

生活当中没有节律，没有节制啊，遇到好吃的呢，就会大吃一顿，那么这个时候呢，就会增加脾的负担，尤其平常你就有脾虚的一个毛病，那这个时候儿，脾，它的运化能力，就会受到影响。

所以大家要养成一个良好的这个习惯，咱们给大家讲子午流注啊，目的呢，第一个是知道啊，一天这个12个时辰，哪一个脏腑在哪一个时辰呢，是最旺，同时大家也知道，哪一条经络啊，在某一个时间段，这叫开经，咱们都听说过子午流注的针法，所以说首先呢，基础，你就要了解一下子午流住，这个意思和这个过程。

通常如果会扎脐针的朋友，这个时间段可以扎坤卦和乾卦，另外呢，还大家也可以扎这个，男人呐，你可以扎一个巽离坤，女人扎一个震雷坤。那么对于这个脾虚啊，这个身体湿气比较重的人呢，舌苔比较厚腻的，效果都是非常的好。

不愿扎针呢，也可以吃一些健脾丸，有很多时候儿啊，人们往往有一种误解，就是说我扎了健脾的针了，我这个吃了健脾的药了，是不是以后我这脾的能力就上来了？

其实不是这样的，咱们的八卦是以《易经》为基础，那么《易经》里讲：一阴一阳为之道，所以，你人阴和阳不是一种固定的状态，也所以说它是随时一种动的状态，所以，人只要你活着啊，每天这个七情六欲，一日三餐啊，饮食这个是否得当啊，都会造成你脏腑功能或强或弱的一种动态，一种变化。

所以呢，大家养成一种这个保健的这种思想状态啊，不要等你有症状儿了再去这个治疗，往往有些时候儿效果儿就不是那么特别的好了，是吧。

那么在咱们中医当中，这个脾经啊，实际上也包括这个胰腺。

在这里头呢，最近，我扎了很多这个糖尿病的患者，一般都是打胰岛素打了这个五年的七年的啊，都打了很多年，那么咱同样是，在这个临床当中啊，通过健脾的手段，当然健脾的手段很多啊，不单单刚才我说的那几种啊，都取得了非常好的效果。

扎针第二天患者回家，这个早上空腹测量血糖的时候儿啊，都能稳定在五点儿几，六点儿几啊，不超过七点儿，所以说患者呢，也非常的高兴。因此说平时养成这种健康的习惯啊，饮食睡眠，那么你的身体的阴阳呢，也相对处在平衡的状态，人就不容易得病啊，千万不要等到这个疾病到来的时候再去这个调理啊，希望大家都能明白这些道理。

也总比那些疾病都已经沾到身上了，还不知道如何去对待，还去西医那块儿大把大把的花钱啊。

当然，咱并不是说西医不好，但是西医的很多的一些西药片儿啊，进入人身体之后，它会加重肝脏和肾脏的负担，因为这个西药片儿被人体吸收之后呢，它要人身体啊，这个释放大量的水分啊，所以说对于加重肝脏和肾脏那种负担。就非常的厉害。

所以呢，健脾一定要保证，这个良好的饮食习惯，另外呢，一定不要大饱啊，凡事物极必反，你吃得过饱的情况下也会造成脾虚。

那么今天关于脾经呢，就跟大家聊这些，希望大家都能够身体健康啊，这个时间段，我跟大家也讲过，从五运六气来讲，这个阶段，是阳明燥金当令，而且主气、客气都是阳明燥金，所以大家一定要顺应天时啊，天冷的时候呢，大家一定多多穿穿衣服，因为金主肃降。肃杀之气呢比较厉害，这就可以使人的阳气减少，所以说咱们通过艾灸啊，通过这个加衣服啊，使人身的阳气，减少些，这个意义就非常大，这样，你也不容易得感冒，现在这疫情大家也知道这种情况。

希望大家一定要注意保暖。

今天就先分享到这里，后续会继续给大家分享子午流注--午时，希望大家继续关注。