秋分糖尿病(糖尿病立秋后养生注意这3点)

• 1、今日秋分｜你不知道的养生秘诀
• 2、秋分谨防“寒凉之气”糖尿病患者要守好饮食“警戒线”
• 3、贴秋膘，几乎人人都会犯这2个错！贴前不搞清楚，越养身体越差

今日秋分｜你不知道的养生秘诀

倪磊

北京中医药大学东直门医院

血液肿瘤科副主任医师

1

防秋燥补气津

秋季燥邪伤人，易伤津液，会导致人体抵抗力下降，从而滋生一些疾病。在饮食上建议多吃以清润、温润为主的食物。如，萝卜、藕、秋梨、葡萄、百合、银耳、蜂蜜、甘蔗等，也可以煲汤。

常补水，多喝粥。喝水是对抗秋燥最简单的方式。另外，多吃些清润、温润的养生粥，在补水的同时，还起到滋阴生津的效果。

推荐：梨子粥（生津润燥、清热化痰）

方法：梨两个，粳米100克，加水同煮成粥，待粥煮好后放入冰糖50克，吃梨食粥。

秋燥咳嗽要提防，这种咳嗽往往咽喉一痒就咳，干咳少痰。

推荐：桑叶雪梨甘蔗水

桑叶：味苦、甘、性寒。有疏散风热、清肺润燥、平肝明目的功效，可用于风热感冒、温病初起、肺热咳嗽、目赤昏花等。

雪花梨：性甘寒、微酸，具有生津止渴、清心润肺、利便的功能，可用于伤津、烦渴、消渴症、热咳等。

甘蔗：味甘性寒，归肺、脾、胃经，有清热生津、润燥和中、解毒的功效，可用于津液不足、咽喉肿痛、大便干结、虚热咳嗽等病症。

方法：将桑叶15克，甘蔗一节去皮切段，与雪梨一枚切块，煮水15分钟，待冷却温饮。

桑叶雪梨甘蔗水，味道甘甜，滋阴润肺，可以作为日常饮品。

注意：糖尿病病人不建议饮用。这仅仅是饮食上的防护，如果严重的咳嗽，单纯食物治疗，病重药轻，为了避免贻误病情，建议到医疗机构正规治疗。

2

重在保护脾胃

秋分时节寒湿较重，饮食上选择温和的食物以保护脾胃。

健脾胃：山药、地瓜、南瓜、玉米等。

护肺脏：银耳、梨、甘蔗、苹果、猕猴桃等。

有助调节免疫力：胡萝卜、菠菜、西兰花等。

有助保护心血管：木耳、香菇等，可根据个人的情况适当增减食材。

3

秋分后小心六大疾病

1. 呼吸疾病

秋分后天气转凉，若下雨，则气温下降更为明显。冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。

2. 皮肤干燥

秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，中医把这种气候特点称为“秋燥”，此时容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤瘙痒、干裂、流鼻血等症状。

3. 肠胃疾病

胃肠道对寒冷的刺激非常敏感。秋分以后，天气变冷，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病，出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状，还可能使原来的胃病加重。

4. 心血管病

早晚温差越来越大，对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在秋分之后，心脑血管疾病患者更要特别注意。

5. 过敏性鼻炎

秋季风大，花粉、尘埃都弥散在空气中，易引起过敏。另外，秋季温度、湿度适宜螨虫繁殖，易引起过敏。

6. 抑郁烦躁

秋分开始阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而很容易出现情绪与精神状态的不稳定。“伤春悲秋”也就是这个道理。

4

早睡早起 防秋乏

起居上，保证充足的睡眠，睡好子午觉。所谓子觉，就是要在晚上11点-凌晨1点进入睡眠状态，因此建议9点-11点准备休息。午觉就是指中午要适当午睡，有研究表明午睡能帮降低心脑血管等疾病的发病率，子午觉充足的起居习惯，可以防止秋乏。

饮食与行为方式上，少食油腻，多伸懒腰。工作、学习的时间长了，伸个懒腰，我们常常会觉得神清气爽。有研究表明，伸懒腰能适当地增加对心、肺挤压，促进心脏泵血，增加对大脑供血。因此，伸懒腰后人们自然会感到清醒和舒适，这样少食油腻，多伸懒腰的饮食与行为方式，有助于防止秋乏。

5

“春捂秋冻” 适量运动

中医养生有句话叫“春捂秋冻”，不生杂病。实际上就是指一般情况下，秋天的天气偏向于“凉而不寒”，过早穿厚衣服，可能会使身体与“凉气”接触太少，不利于适应寒冷的冬季。所以适当“冻”一下，会增加皮肤和黏膜对寒冷的耐受力，秋天有“薄衣御寒”的养生之道，有利于人体的抗寒、抗病、防病。

但是也要适度，体质虚弱的老人儿童，夜间入睡后要盖好被子，以防腹部、腿脚受凉，诱发各种疾病。

此时建议大家保持乐观的情绪和愉悦的心情，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。结合自己的兴趣爱好，做到劳逸结合，适当地增加户外活动，可以练五禽戏、打太极拳、做八段锦、练健身操等，放松心情，防悲秋。

秋分吃什么

1

梨

中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃润肺止咳。

一般人生吃即可，小孩或是脾胃弱、体质虚寒的人最好蒸熟后吃，也可以把梨皮削下来与梨肉一起放到锅里煮水喝，吃梨肉、喝汤。

2

秋木耳

当季食材秋木耳，味甘性平，有益气生津的功效，是不容错过的美味。

一些养阴生津的食物，如芝麻、核桃、板栗等都很适合秋分时节食用。

3

柑橘

秋季是吃橘子的大好季节，这时的橘子新鲜、可口、有营养，而且食用可以抵御秋季干燥的气候。

4

苹果

苹果性平、味甘，是健脾开胃的良品。

粗纤维含量高的苹果含有苹果酸和鞣酸等，有收敛止泻的作用。

5

石榴

颗粒饱满的石榴口感酸甜，性温，具有生津液、止烦渴的作用。

津液不足、咽干的人，可以把石榴作为食疗佳品。

6

秋风起 螃蟹肥

最佳吃法一一清蒸

俗话说“螃蟹上席百味淡”。螃蟹的美味还在于保留其鲜味，因此吃螃蟹最好还是清蒸。蒸熟后，配上用香醋与姜末、酱油调好的佐料。吃时，掀开蟹盖，蟹膏如玉，蟹黄似金，入口鲜而肥、甘而腻。

最佳搭档一一黄酒

黄酒的酒精能祛腥解腻。通过酒精的挥发能把螃蟹特有的香气散发出来，还能渗透到蟹肉组织内部，溶解有机物质，令肉质更松嫩。且黄酒性温和，有活血暖胃驱寒的功效。蒸螃蟹加点黄酒，能同时祛除蟹的寒气和腥味。

来源： CCTV生活圈

秋分谨防“寒凉之气”糖尿病患者要守好饮食“警戒线”

今天是9月23日，正是秋分时节。秋分后是各类慢病患者发愁的季节，浙江省中山医院内分泌风湿肾病科主治医师王陈芳提醒，糖尿病患者一定要注意以下几点：

第一是注意保暖。天气突然变冷，人的交感神经常常会处于兴奋状态，引起肾上腺素分泌增多，同时抑制胰岛素分泌，使血糖代谢减慢，血糖水平升高。感冒往往也是糖尿病患者病情加重的祸根，感冒后很容易出现肺部感染，这也会导致血糖升高。此外，秋冬季也是糖尿病足的多发季节，睡前用40摄氏度左右的温水泡脚，可以有效促进人体的血液循环，提高人体的免疫力。

第二是合理饮食。因天气变冷，人体需要更多热量御寒，但是对糖尿病患者来说，总量是一道警戒线，不能越过。另外，秋天水果比较多，过多食用水果容易造成血糖升高。因此，糖尿病患者饮食原则以进食清淡、易消化食物为主，可以食用冬瓜，黄瓜，萝卜，白菜等蔬菜，还可以食用柚子，圣女果，猕猴桃等水果。

第三是拒绝燥热补品。由于糖尿病患者多为阴虚或气阴两虚，所以养阴补虚是糖尿病人进补的重要原则。一般来说，糖尿病患者在选择补药时不宜选择温补燥热之品，如鹿茸、甘草会导致血糖升高。

第四是合理运动。运动强度要控制得当，太多或太强的运动，会使血液循环增快，从而引起低血糖。糖尿病患者一般每天活动两次、每次30分钟，秋冬季选择中午和晚上饭后时间散散步，活动身体。

（相关新闻信息由浙江省中山医院陈瀛提供）

贴秋膘，几乎人人都会犯这2个错！贴前不搞清楚，越养身体越差

秋分过后，很多人开始摩拳擦掌：贴秋膘了！于是，家里餐桌上开始出现各种滋补的食物：香浓的汤、酥软的肉、各人参鹿茸……想想口水都要流下来了~

不过，在贴秋膘前，必须提醒大家：秋膘不是你想贴就能贴，当心养生不成反伤身！

贴秋膘，10个人9个错！贴秋膘，其实是一个与节气相关的民间传统习俗。汪曾祺老先生曾著文《贴秋膘》，其中写道：秋风一起，胃口大开，想吃点好的，增加一点营养，补偿补偿夏天的损失，北方人谓之“贴秋膘”。过去物资匮乏，人们缺吃少穿，历经一个“苦夏”，往往会消瘦、亏虚。为了补充能量、储存脂肪，以期冬天御寒保暖。所以，就有了贴秋膘的传统。

然而，随着时代变迁和文化融合，大家对贴秋膘似乎渐渐产生了两个误解——

频率被加大

起初，贴秋膘是指入秋后偶尔吃点好的，带着些许“奢侈”的仪式感。而如今，贴秋膘在很多人眼里，变成“胡吃海喝一整季”。

地域被扩大

在北方，立秋过后，一阵秋风一阵凉，贴秋膘早先也只在北方流行。也不知啥时候，南方人也开始加入了贴秋膘的队伍中。说实话，现在南方还是处于“高温蒸煮”的状态，御寒还为时过早。而盲目贴膘，获得的不是抗寒的能量，而是满身的肥肉和飙升的患病风险。例如，一下子吃太多肉，会摄入过多脂肪，引发肥胖，进而增加患上代谢综合征、高血脂、高血压、冠心病、痛风、脂肪肝等疾病的风险。尤其是老年人、儿童、胃火旺盛者及胃肠疾病、心血管疾病、高脂血症、糖尿病、痛风等慢性病患者，绝不可盲目贴秋膘。

看到这，估计很多朋友要失望了，那秋膘都不能贴了？不是不能，而是要换个“配方”——

秋膘这么贴，身体越来越好！首先，南方的朋友可以将贴秋膘时间适当延后。南方秋分后，天气仍然较热，余热未消，湿气犹重，此时进补为时尚早，应该防暑除湿，养护脾胃，待到立冬之后再进补。其次，应该丰富进补食物种类，摒弃纯肉补。例如，肉类应该“多白少红”，多吃鱼类、禽类等白肉，少吃猪肉、牛肉、羊肉等红肉；多吃蔬菜、水果，尤其是白色的蔬菜，如莲藕、莲子、山药等；其他如南瓜、萝卜、百合、杏仁等也可多吃。

其实，比起贴秋膘，大家此时更应该防秋燥！

别急着贴秋膘，先防秋燥！秋分过后，天气逐渐变得干燥，很多人会出现咳嗽、嗓子不舒服等症状。西医认为，此时是由炎夏向秋天转换的过渡季节，本就是呼吸系统疾病的高发季节，水分的缺乏也导致人的咽喉、鼻腔等有干燥之感。从中医的角度来看，秋燥之邪更易通过口鼻呼吸道或者皮肤毛孔侵入肺部。所以，一些身体状况本身很好的人在此时也容易出现喉痒、咳嗽等症状。

而想要预防或缓解秋燥，杏仁是不错的选择。中医认为，杏仁是一味常用的古老中药：其性苦，入肺、大肠经。很多古代医学文献也都记载了杏仁的功效——《药性论》指出，杏仁可以治心肺疾患，对咽喉、声带也有保健作用。而《本草纲目》中列举了杏仁的三大功效：润肺、清积食、散滞，排在第一的就是润肺功能。总之，对付秋燥，杏仁是当仁不让！养生推荐：杏仁雪梨饮食材：苦杏仁10克，梨1个，冰糖适量。做法：苦杏仁去皮尖打碎；梨去核切块；把杏仁粉、梨块加水适量同煮半小时，后加冰糖少许煮10分钟，冷却后饮用。营养点评：这道甜品，对嗓子嘶哑有好的辅助治疗功效，适用于秋燥咳嗽、嗓子不舒服的朋友。

食用小提醒：杏仁不可以大量食用，一天一小把足够了；而产妇、幼儿、实热体质的人和糖尿病患者，不宜吃杏仁及其制品。

来源：养生每日推送