几点糖尿病(几点为糖尿病人)

• 1、换个时间吃饭，血糖竟然大不同！糖尿病人吃饭的最佳时间是几点？
• 2、糖尿病人早起影响一天的血糖？几点起床最好？陆博士来告诉你
• 3、换个时间吃饭，血糖竟然大不同！糖尿病人吃饭的最佳时间是几点？

换个时间吃饭，血糖竟然大不同！糖尿病人吃饭的最佳时间是几点？

想象一下，同样的食物，仅仅因为进食的时间不同，就能在你的体内引发截然不同的血糖反应。这不是科幻电影中的情节，而是糖代谢异常者日常生活中可能遭遇的真实挑战。小李是一位糖代谢异常患者，他发现自己早餐后血糖总是居高不下，而晚餐后却相对稳定。在调整了几次饮食习惯后，他惊讶地发现，原来吃饭的时间，对血糖的控制至关重要。

人体内部有一个精密的生物钟，它调节着我们的睡眠、饮食、体温等多种生理活动。对于糖代谢异常者来说，生物钟的影响尤为显著，尤其是当它与进食时间相遇时，会共同作用于血糖水平。

生物钟与胰岛素敏感性：人体内的胰岛素敏感性会随着时间的变化而波动。一般来说，早晨和傍晚时分，胰岛素敏感性相对较低，这意味着身体对胰岛素的反应减弱，可能导致血糖升高。相反，在中午和深夜，胰岛素敏感性较高，血糖更容易被控制。

血糖峰值的时移：食物摄入后，血糖水平会迅速上升，达到一个峰值，然后逐渐下降。这个峰值出现的时间，与进食时间密切相关。如果进食时间不当，比如选择在胰岛素敏感性较低的时候进食，血糖峰值可能会更高，持续时间也更长，这对糖代谢异常者而言，无疑是个不小的挑战。

既然进食时间对血糖有如此重要的影响，那么糖代谢异常者应该如何选择最佳的进餐时间呢？

早餐：推迟而非省略：传统观念认为，早餐是一天中最重要的一餐，但对于糖代谢异常者来说，早餐的时间可能比内容更重要。研究发现，将早餐时间推迟到上午9点或10点，可以避免与早晨较低的胰岛素敏感性“撞车”，从而降低早餐后血糖的峰值。当然，这并不意味着可以省略早餐，因为长时间不吃早餐同样会导致血糖波动。

午餐：正午时分的智慧选择：中午是胰岛素敏感性较高的时段，适合安排正餐。此时进食，身体能更好地利用食物中的糖分，减少血糖的波动。同时，午餐应避免过饱，以免给胰腺带来过大的负担。

晚餐：早吃早安心：对于糖代谢异常者而言，晚餐的时间同样关键。晚餐过早可能导致夜间饥饿感，而过晚则可能因胰岛素敏感性下降而引发血糖升高。理想情况下，晚餐应安排在下午6点到7点之间，这样既不会干扰生物钟的正常运作，又能有效控制血糖。

加餐的艺术：选择合适的时间：除了三餐之外，糖代谢异常者可能还需要加餐以保持血糖稳定。加餐的最佳时间通常是在两餐之间，比如上午10点和下午3点左右。此时，身体已经消耗了一部分能量，适量加餐可以避免低血糖的发生，同时也不会对血糖造成太大的冲击。

除了选择最佳的进餐时间外，糖代谢异常者还可以通过调整饮食习惯来进一步优化血糖管理。

均衡膳食：确保每餐都有足够的膳食纤维、优质蛋白质和健康的脂肪。膳食纤维能延缓血糖上升，蛋白质有助于稳定血糖，而健康脂肪则能提供持久的能量。

细嚼慢咽：吃饭速度过快会导致血糖迅速升高。细嚼慢咽不仅能增加饱腹感，还能让身体更好地适应食物的摄入，减少血糖的波动。

定时定量：尽量保持每天进食的时间和量相对稳定，避免暴饮暴食。这有助于身体形成规律的生物钟，提高胰岛素敏感性。

限制加工食品：加工食品往往含有高糖分、高盐分和高脂肪，对血糖管理不利。尽量选择新鲜、未加工的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。

时间，血糖管理的隐形助手

在糖代谢异常者的日常生活中，时间不仅是流逝的刻度，更是血糖管理的隐形助手。通过合理安排进餐时间，调整饮食习惯，我们可以更好地控制血糖，享受健康的生活。记住，每个人的生物钟和代谢节奏都是独一无二的，找到适合自己的进餐模式，让血糖与时间同行，共同谱写健康生活的美好篇章。

糖尿病人早起影响一天的血糖？几点起床最好？陆博士来告诉你

血糖高的人，一般对饮食调理非常注意。不过，很少有人知道，早上起床的时间，也会影响到血糖的高低。糖尿病人早上起床时间，对于一天的血糖有很大的影响，掌握好了，血糖会更加稳定些，所以要特别注意作息时间的调整。

糖尿病人起床时间，与正常人会有所区别，建议早上6：00-6:30之间起床，起床之后稍作休息，测量空腹血糖，吃早餐。糖尿病人过早起床，比如5点多就起床，多部分出现在50岁以上，并且喜欢晨练的糖尿病患者，对全天的血糖的稳定性非常不利，并且在白天会感到身体疲乏，引起血糖波动。还有的人喜欢睡懒觉，早上10：00左右才起床。其实，这些都是对血糖的稳定是非常不利的，会引起血糖的波动。

最后再说下，晚上的睡觉时间，建议晚上9点以后不再进食和减少饮水，并且上床休息，最好是在晚上10点进入睡眠状态，这样对于第二天的起床时间也非常有利，既不至于早上过早睡醒，又保证了充足的睡眠时间。

糖友评论1：糖尿病的并发症才可怕，得了糖尿病就要病人自己去了解糖尿病，糖尿病本身不可怕，不像肿瘤，控制的机会都没有，可怕的是病人对糖尿病一知半解，道听途说，像什么糖尿病会引发心脑血管，会引发肢体远端坏疽，一听这些首先就把自己吓个半死，

糖友评论2：去年八月份无意中发现血糖有点高，后被医院确诊2型糖尿病，也是晴天霹雳，无法接受自己从此以后就是糖人，现在坦然面对，积极治疗学习管理糖尿病知识。

糖友评论3：家人里有糖尿病，血糖稍高，我们全家吃全麦面，杂粮米饭，限制他的水果，含糖量偏高的蔬菜也少买。其实这样的饮食挺健康的呀。

糖友评论4：糖病人啥都能吃，只要控制好量就行，每个人的体质不一样，所以同样的糖尿病患者，饮食并不是一样的，多测几次自己的餐后血糖，就能摸到规律，哪些可以多吃点，哪些要少吃点。

糖友评论5：虽然吃糖跟糖尿病没有直接的关系，但是，有研究发现，经常喝甜饮料、吃糖、饮食里含糖过多均可导致肥胖，进一步加重胰岛素抵抗，从而增加患糖尿病的风险，也就是说更容易得糖尿病。

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换个时间吃饭，血糖竟然大不同！糖尿病人吃饭的最佳时间是几点？

吃饭时间对血糖也有影响？

没错。科学家们已经证实了这一点。

早餐什么时间吃最好？晚餐什么时间吃最好？

一起来看看相关研究是怎么建议的吧。

早餐的最佳时间

糖尿病人几点吃早餐最好？

巴黎大学的科学家做了专门的研究。论文发表在国际知名期刊《国际流行病学杂志》上。

研究截图

先说结论：对糖尿病人来说，8点前吃早餐比9点后吃早餐更好。

研究发现：与 8 点前吃早餐的人相比，9 点后吃早餐的人，患 2 型糖尿病的风险增加 59%。

那更早一点吃会不会对血糖更好呢？

答案因人而异。

主要看前一天的晚餐情况。

如果前一天的晚餐吃得晚，或者吃的食物不易消化，早餐就不宜吃的太早。

如果前一天的晚餐吃得早，食物容易消化，更早点吃也没太大问题。

原因在于，当我们入睡之后，身体的大部分器官也会进入休息状态，但是胃肠道还在加班干活，一直忙活到凌晨，等食物消化完，才会停下来歇口气。

如果晚餐吃得晚，早餐又吃得早，胃肠道还没休息好又要开始干活，势必加重负担，会扰乱肠胃功能。

一般来说，早上7～8 点之间吃早餐最好。因为这时候的胃肠道经过充分的休息，食欲正旺，正是进入战斗的最佳时机。

另外，早餐适当早点吃，还可以延长早餐与中餐的间隔时间，使胃肠道充分休息，更有利于胃肠道功能健康。

当然，有些糖友习惯早起，只要晚餐不吃太晚，再早一点也没问题， 6:30～8:30 也是不错的时间段。

晚餐的最佳时间

晚餐睡眠时间吃更好呢？

针对这个问题，来自西班牙穆尔西亚大学、美国布列根和妇女医院等机构的研究人员做了相关的研究，并在权威医学期刊《Diabetes Care》（《糖尿病治疗》）杂志上发表了论文，题目为“Interplay of Dinner Timing and MTNR1B Type 2 Diabetes Risk Variant on Glucose Tolerance and Insulin Secretion: A Randomized Crossover Trial”。

研究结果表明：晚餐吃得过晚，会降低胰岛素敏感性和葡萄糖耐受性，对血糖控制不利。

研究共纳入845例18~70岁的西班牙成年人，分为两个进餐时间：

• 较早晚餐组——在常规睡眠时间前4小时吃晚餐；

• 较晚晚餐组——在常规睡眠时间前1小时吃晚餐。

所有受试者被随机分到一组，随后在另一个晚上换到另一组重复测试相关指标。

结果显示，与早吃晚餐相比，较晚的晚餐时段会导致胰岛素作用的有效性降低，血糖的波动幅度增大。

这意味着晚餐饮食不仅影响了身体对胰岛素的敏感度，降低了其处理血糖的能力，还直接导致血糖水平的上升，这种双重效应不利于血糖的稳定控制。

简单来说，就是晚餐时间越晚，胰岛素敏感性越低，血糖水平越高。

研究人员表示，对大多数人来说，至少应该在睡前四小时内禁食。

晚饭和午饭最好间隔6小时，晚饭与入睡最好间隔4小时。

也就是说，晚餐最佳的进餐时间是：

17:00~19:00

不过，现代社会工作压力大，并不是每个人都能保证合理的进餐时间。如果实在做不到，至少要保证晚餐尽量清淡，更不要吃夜宵。

影响血糖的饮食细节

除了进餐时间，饮食结构、进餐顺序、吃饭速度等不起眼的因素，其实对血糖控制影响也不小。

列举几个糖尿病人需要注意的几个饮食细节，供大家参考：

1

注意饮食结构

糖尿病人一定要注意营养搭配的均衡。糖尿病饮食指南建议，每一餐要有肉、蛋、奶、豆、坚果、蔬菜、水果中的2种以上。

2

改变进餐顺序

很多人吃饭时，习惯先扒拉忌口主食，再夹菜吃，最后再来一碗热乎乎的汤。

从餐后血糖的角度来说，这个顺序不太合理。尤其是主食，对血糖的影响最大，应该尽量晚点吃，先吃升糖指数低的食物。

对糖尿病人来说，按照“清汤→纤维类（蔬菜）→蛋白类（肉蛋）→碳水类（主食）”这个顺序来吃饭，对血糖影响会更小。

3

减慢吃饭速度

吃得太快，肠胃来不及消化食物，不容易产生“饱腹感”，不知不觉就会吃多，导致餐后血糖超标。

另外，大量食物同时进入胃肠道，集中消化吸收，既增加了胃肠道负担，还会使血糖短时间内快速升高，不利于餐后血糖控制。

早餐最好不少于15分钟，中餐和晚餐可以控制在半小时。无论是否有糖尿病，细嚼慢咽都是很好的进餐习惯。

4

降低主食升糖指数

主食是一餐中对血糖影响最大的部分，从主食下手，也是很好的降低餐后血糖的办法。

精米白面升糖指数高，做饭的时候，可以添加一部分粗粮、豆类、蔬菜等升糖指数低的食材，降低主食整体的升糖指数。