60年糖尿病(60糖尿病寿命平均多少岁)

• 1、研究癌症六十多年，92岁院士总结出五张“防癌处方”，分享给你
• 2、60岁得糖尿病30年，没有并发症，今天她将控糖经验分享给糖友
• 3、年届六十，血糖多少才正常？不同情况达标值各不同，分别为您详解

研究癌症六十多年，92岁院士总结出五张“防癌处方”，分享给你

最近，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）发布了最新的全球癌症负担数据，分别对全球185个国家36种癌症类型的最新发病率、死亡率情况进行了预估。

其中，2020年中国新发癌症病例457万例，占全球23.7%，新发人数远超其他国家；而2020年中国癌症死亡病例300万例，位居全球第一，可见我国癌症防治形势之严峻。

面对癌症高发，我们一直强调预防大于治疗，但很多朋友却无从下手，不知道如何防癌，而研究了肿瘤六十多年的中国医学科学院肿瘤医院孙燕院士认为：

“面对肿瘤，站在个人角度，我们并非无能为力，个人也应该有保持身体健康和防癌的方法，要知道什么是致癌物和致癌因素，通过远离致癌物、致癌因素，降低自己罹患肿瘤的可能性。”

为此，他总结出五张“防癌处方”，希望能为大众提高防癌意识，做好防癌措施起到积极作用。

孙燕院士注意到，近年来随着生活水平的提高，越来越多的中国人喜欢吃高脂肪、高热量的食物，粗纤维吃得少，红肉吃得多。

而红肉是经世界卫生组织确认的2A类致癌物，即摄入过多的红肉会增加癌症的发生风险。另外，肉类摄入过度会增加肥胖的几率，而在临床上，超过20种不同类型的癌症，跟肥胖直接相关，尤其是直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌，和肥胖的关系关联性很强。

除此之外，喜欢吃腌制食品、烫食、顿顿离不开酒等饮食习惯，无形之中也增加了患癌风险。

其中，中式咸鱼已被国际癌症研究机构列为Ⅰ类致癌物，相关研究发现，咸鱼经过高浓度的盐长时间腌制，在脱水过程中会产生大量的二甲基亚硝酸盐，被人体摄入后，会转化成致癌性很强的二甲基亚硝胺。摄入过多，会导致胃、肠、胰腺等消化道癌变几率升高。

而很多人喜欢“趁热吃”的饮食习惯，则会增加食管癌的发病风险。中国医学科学院肿瘤医院胸外科副主任医师李勇表示，食物的温度超过65℃，会损伤消化道黏膜，无论是火锅还是热茶，温度都远远高于食管的耐受温度。

另外，长期大量饮酒可能导致酒精性肝炎，而酒精性肝炎进一步会演变成肝硬化，一直发展下去最终会演化成为肝癌。

对此，孙燕院士倡导改变饮食习惯。首先，营养要搭配合理，不能偏食；其次不吃霉变食物，少吃油炸、烧烤和熏制类食品。

孙燕院士认为，控烟是防癌的头等大事。

以美国为例，上世纪60年代开始，美国开启轰轰烈烈的控烟政策，美国人的吸烟率直降到了16.8%，而最明显的效益是，美国男性和女性的肺癌发病率分别降低了45%和19%，而癌症死亡率降低了近三成，这些数据表明，良好的控烟行动，对于癌症发病率及死亡率的控制有明显积极效果。

对于个人来说，戒烟是最直接的防癌举措，但如何才能更有效地戒掉香烟？

首先，要明确戒烟的信心，给自己信念支撑，或者请求亲人朋友的监督帮助；其次，要采取实际的行动，虽然在戒烟过程中会产生一些戒断反应，但我们可以适当转移自己的注意力来缓解不适。如果烟瘾较大的话，可以求助转移的戒烟机构，采取专业的方式来戒烟，一定会达到想要的效果。

癌症之所以可怕，很大原因是大部分癌症在确诊时已处于晚期，错过最佳治疗时机，导致其治愈率直线下降。

比如Ⅰ期肺癌的治愈率可以达到80%，Ⅱ期肺癌的五年生存率就降低到了50%-60%，而一旦到了Ⅲ期和Ⅳ期，五年生存率就更低了。再比如肝癌，晚期的五年生存率不到10%。其他类型的癌症也是如此，一旦到了晚期，治愈率会直线下降。

所以在临床上，注重癌症早筛，提前发现疾病是治疗癌症的关键。

1. 肺癌：低剂量螺旋CT可以发现早期的肺癌，早诊早治能让肺癌的死亡率下降20%。
2. 肝癌：血清甲胎蛋白（AFP）和肝脏超声，是肝癌筛查的主要方式，AFP是用免疫方法测定产生的胚胎性抗原，为目前诊断肝细胞癌特异性最高的方法之一。而超声检查，则可以确认肿瘤的形态和大小。
3. 胃癌：上消化道内镜和X线影像学检查，是胃癌筛查的主要方式，同时，血清学检测，也能反映胃黏膜萎缩及胃癌发生的风险。
4. 结直肠癌：结肠镜、结肠CT、血液和粪便检测，是检查结直肠癌的主要检测手段。
5. 乳腺癌：乳腺超声检查、磁共振成像（MRI）能更好地观察乳腺病变的细节。

总的来说，在癌症的筛查方面，超声、影像学以及血清方面的检测，是相对主要的检测方式。在针对不同的癌症类型上，会有一些细节性的差别。

在生活中，保持健康的生活习惯，是预防癌症以及其他疾病的最有效的方法。

• 避免熬夜

熬夜首先会损失大脑，研究发现，长期熬夜会导致25%的脑细胞死亡。除此之外，长期熬夜也会导致免疫力下降，进一步对皮肤和记忆力以及视力，也会形成巨大的损伤。而且，熬夜还会损伤肝功能，造成肝功能紊乱，并且还会引起各种病变。

• 控制体重

肥胖会增加心血管疾病的风险，此外肥胖还会直接引发二型糖尿病。除此之外，结直肠癌、子宫内膜癌和乳腺癌的发病风险，跟肥胖也有直接的关联。

• 坚持运动

了解危害的同时，就要学会健康的生活方式，坚持运动就是最有效的方式之一。坚持运动，首先能够降低肥胖的风险，进而可以降低心血管以及糖尿病的发病，而且运动可以提升身体的代谢，提高身体免疫力的同时，也能促进抗癌因子的产生。

在临床诊治中，孙燕院士逐渐了解到癌症患者都有着相同的诱因——压力大、长期抑郁、过分忧虑、爱生闷气。

而科学研究也发现，长期处于不良情绪中，会使人体产生应激反应，过强的应激反应会降低人体免疫力，更容易让癌细胞有机可乘。

因此，预防癌症除了要有合理健康的生活方式之外，心理健康的作用也异常重要。

在生活中，尽量保持乐观平和的心态，学会接纳情绪，与情绪和平共处，避免情绪起伏过大。

其次，要学会转移情绪，情绪根据外界变化而发生变化，一旦出现负面情绪，转移可以让很多负面的东西化解。

除此之外，还要懂得释放情绪，释放情绪就是将负面的东西宣泄出来，不会郁积在心里，也就不会产生危害。

而最重要的是放松情绪和调整情绪，生活和工作中要学会从不同的角度看待问题，通过放松和调整，让心态得以转变，进而就能获得不一样的感受。

“防癌靠自己，说起来容易做起来难，贵在坚持。”是孙燕院士的肺腑之言，只有从饮食、生活习惯以及心态上保持合理的方式，并且将这种方式坚持下去，才是预防癌症的最有效手段。#清风计划##39健康超能团##关注她健康#

参考资料：

[1]《孙燕院士话健康：牢记四条防癌经，远离肿瘤君》.中国科学报.2018-07-21.

[2]《孙燕院士：做肿瘤大夫58年，我有五张“防癌处方”》.保健时报.2017-04-18.

[3] 癌症三个口，很多癌症都是吃出来的！[N].湖北省卫健委，2019.9.24

[4] “一不小心”的熬夜 恶性循环的“伤害”[N].新华网，2018.5.26

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60岁得糖尿病30年，没有并发症，今天她将控糖经验分享给糖友

60岁的王大妈患糖尿病30年，几十年来，她的血糖控制得不错，也没出现什么明显的并发症，今天她想将自己的控糖经验分享给朋友们：

时光荏苒，如今我也是一名老阿姨了，三十年前，我确诊了糖尿病，当时得这个病的人并不算多，控制血糖完全要靠自己来摸索方法，好在我年轻的时候，挺把自己的身体当一回事，再加上家人的督促，血糖一直比较稳定，大半生已过，想起来也无多少遗憾。

今天分享自己总结的一些经验，以供参考！

三十年前，大多数家庭的经济都很一般，勉强可以解决温饱问题，不像现在想吃什么都有，也不用自己动手，都能买到。

我一直都保留了父母辈的好习惯，勤俭节约，凡事都很乐意自己动手，包括一日三餐，只要有时间，我就会在家研究怎么让自己、让家里人吃饱吃好。

早餐是一天中非常重要的一餐，作为一名糖尿病人，就更要注重早餐的营养，以前我早上在家自己会做一些简单的饭菜，如今生活条件好了，我弄了个面包机，也准备了鸡蛋、葡萄干、坚果等，在家自制面包，食材会经常变化，但都不会添加糖，吃起来很放心。

早上只吃面包，营养肯定是不够的，我会搭配一些自己制作的五谷豆浆，所谓“五谷”，其实糖尿病友完全可以自由搭配，我一般都会用黑豆、黄豆、芝麻、坚果、枸杞、小米等等来做原料，做好了以后，也不会加糖，这样既保证了营养，也不会对血糖造成大的影响。

我家里吃的馒头、包子、饺子以及面条等等，都是我自己亲自动手做的，一开始的时候，肯定不熟练，做的多了，也就得心应手了。

自己搭配主食，好处就是完全可以把握食材的种类以及份量，我喜欢将黄豆面、玉米面、小米面等混在一起，再搭配白面，做成馒头或者包子。

这里要提醒大家，做杂粮包子或饺子，馅料最好用素菜或搭配少量肉末，尽量让食材多样化。

我喜欢吃野菜，虽然很多糖友可能不习惯野菜的特殊味道，但我独独偏爱这个味，比如蕨菜、水芹菜、马齿苋等等，都是非常好的野菜。

野菜可以摘新鲜的吃，如果想在蔬菜较少的季节也能吃到野菜，那么可以将野菜先用开水烫了，晒干了存放起来，想吃的时候再拿出来。

现在很多年轻人都不爱运动，回到家就开始刷手机，我从三十岁开始，就坚持运动，每天至少会走一万步左右，风雨无阻。

运动的时候，朋友们要注意方法，不要只动腿，最好能让全身尽可能多的部位动起来，走的时候，大幅度摆动手臂，脚步迈开，也可以拍打全身。运动的速度也不要一成不变，可以先慢走，再快走，或者变速走，尽可能让运动达到最好的效果。

这些年来，我坚持以上几个方法，血糖也保持的不错，空腹血糖基本低于7，餐后两小时血糖不超过8，虽然偶尔也会有波动，但总体还是比较满意的，糖友们，你们有什么好的经验可以分享吗？

#糖尿病##健康##养生之道#

年届六十，血糖多少才正常？不同情况达标值各不同，分别为您详解

在医院里，常常会碰到一些因低血糖急诊送进医院的老年糖尿病患者，他们发生低血糖的原因并非是乱用降糖药物，反而是因为对自己的血糖控制太在意，血糖控制得过于严格。

许多人想当然地认为，既然空腹血糖＜6.1，餐后2小时血糖＜7.8为正常血糖，那我为了身体健康，把血糖控制在这个水平以下肯定没有坏处。

这种想法当然没有错，但是由于不同糖尿病患者的身体情况不同，诸如年龄、糖尿病病程长短、胰岛细胞功能、并发症、对降糖药物的反应以及预期寿命等都不相同，所以并非所有人都能够把血糖控制在空腹血糖＜6.1，餐后2小时血糖＜7.8这个水平。相反，如果过分强求血糖控制的话，反而会增加发生低血糖的风险，以至于得不偿失。

年届60，血糖多少才正常？

年龄在60岁，对于糖尿病患者来说可以说是不上不下的年龄，因为国际上对于老年糖尿病的年龄界限并未同一，而WHO及欧洲内分泌学会界定的老年糖尿病的年龄为≥65岁。

虽然大多数指南以糖化血红蛋白（HbA1c）＜7%为适合大多数成年2型糖尿病患者的控制目标，并且在身体允许的情况下把HbA1c控制在＜6.5%甚至尽可能接近正常值对糖尿病患者的获益更大。

但在临床实际中血糖控制水平还需要结合患者的病程长短、预期寿命、有无并发症、是否合并心血管疾病、是否有过严重低血糖史等具体情况来综合考虑。如果该糖尿病患者病程较短，预期寿命较长，无糖尿病并发症，无其他心血管疾病，并且没有严重低血糖史的话，那么建议HbA1c控制在＜6.5%；

相反，由于老年糖尿病患者大多数病程较长，预期寿命较短，且合并症多或者同时患有心血管疾病，而且这部分人群对低血糖的耐受性下降，很容易发生一次低血糖就带来严重的后果，所以指南建议这部分人群可以采取相对宽松的HbA1c控制目标，如＜8.0%。

对于60岁左右的糖尿病患者，则还是建议HbA1c控制在＜7%，如果身体条件许可，HbA1c进一步控制在＜6.5%也未尝不可或许有些患者会问，HbA1c需要几个月乃至半年才测定一次，我怎么知道我日常的血糖水平大概控制在哪个值呢？

下面可以给大家一个参考值，如果HbA1＜6.5%，那么日常的平均空腹血糖平均控制在6.6左右，餐后2小时血糖平均为8.0；如果HbA1c为7.0%-7.49%，则平均空腹血糖在8.4，餐后血糖在9.8。大家可以根据自己的实际情况，需要把HbA1c控制在什么水平来评估一下日常的空腹和餐后2小时血糖水平。

最后还要强调的是，糖尿病的综合控制目标不仅仅是控制血糖，还需要对其他指标加以控制，例如血压＜130/80，未合并动脉粥样硬化性心血管疾病情况下低密度脂蛋白＜2.6，反之＜1.8，BMI＜24.0kg/m2等，所以不能顾此失彼。

参考文献：

[1]《中国2型糖尿病防治指南》（2017年）

[2]《中国2型糖尿病患者餐后血糖管理专家共识》

#健康2021#