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糖尿病练什么(糖尿病练什么气功功法好)
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糖尿病患者运动处方
【来源：科普中国】
目前我国糖尿病患病人数已超过1.4亿，居世界首位，而治疗率及血糖达标率均不足50%。规律运动可增加胰岛素敏感性、改善身体成分及生活质量，有助于控制血糖、减少心血管危险因素，在糖尿病患者的综合管理中占有重要地位，是生活方式干预的主要形式之一。
然而在现实的糖尿病患者管理中，不运动、运动不足、不正确的运动屡见不鲜，家庭医生在日常糖尿病患者管理中，应加强健康教育管理，指导糖尿病患者正确科学的运动方式，达到良好控制血糖的目标。
对于糖尿病患者的运动指导，主要建议包括以下几种类型的运动和注意事项：
一、运动类型
有氧运动
推荐的运动包括快走、慢跑、游泳和骑自行车等。这些运动有助于提高心肺功能，并能有效消耗血糖。每次运动建议持续30-60分钟，每周进行3-5次。
抗阻运动
如使用哑铃、深蹲、俯卧撑等，可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，从而有助于控制血糖水平。每周进行2-3次，两次运动间隔至少48小时。
柔韧性训练
如瑜伽和伸展运动，有助于改善身体的灵活性和关节活动度，减少运动损伤的风险。
混合运动是指将有氧运动、力量训练和拉伸练习等不同类型的运动组合，以实现身体各部位协调发展。比如，在运动开始之前先进行10分钟的压腿、劈叉等柔韧性练习，再做有氧类运动调动心肺功能，如慢跑、跳绳、游泳、篮球、足球10分钟，然后做肌肉力量练习，如平板支撑、仰卧起坐、深蹲10分钟，最后以柔韧及平衡性运动做拉伸、整理，可选择瑜伽、打太极拳、平衡垫训练等，促进身体逐渐恢复至运动前水平。
运动强度以中等强度为宜，即运动时心率控制在最大心率的60%~70%（最大心率约为170减去年龄）。这样的运动强度既能有效消耗血糖，又不会对身体造成过大负担。
二、运动前后的注意事项
运动前
确保血糖在适当的范围内。如果血糖过高或过低，应避免运动。
运动时
建议在餐后40分钟到1个小时进行运动，这时血糖水平相对较高，运动不易导致低血糖。以最大限度减少血液中循环胰岛素，并为碳水化合物的消化提供充足时间，便于在运动中消耗。早餐后宜选择先有氧运动再抗阻运动，午餐后可调整为先抗阻运动再有氧运动。避免空腹状态和饭后立即运动。同时及时补充水分，避免脱水导致血糖升高。
可随身携带糖块、饼干等物品，以备不时之需。
运动后
立即测量血糖，了解血糖变化。适量补充温水或含钾、钠的饮品。
检查足部是否有损伤、水泡、发红或破损等情况，保持足部清洁干燥。
三、其他注意事项
发生以下几种情况禁止运动：合并各种急性感染；血糖＞15毫摩尔/升合并血酮升高≥1.5毫摩尔/升；近期发生血糖＜2.8毫摩尔/升或需要他人帮助的严重低血糖事件；不稳定的增殖性视网膜病变或严重的非增殖性糖尿病视网膜病变，未控制的高血压；未经治疗的自主神经病变、周围神经病变以及有足溃疡或糖化血红蛋白浓度高于9%，病情不稳定时均禁止运动。运动前后进行适当的热身和整理活动。随身携带急救卡片、病情卡等，以便在运动中出现紧急情况时能够及时求助。
通过规律的运动，糖尿病患者可以更好地控制血糖水平，减少并发症的风险，并改善整体健康状况。建议在开始新的运动计划前，咨询医生或专业人士，确保运动计划适合自身的健康状况。综上所述，糖尿病患者在进行运动时，应遵循科学、合理的指导原则，确保运动的安全性和有效性。通过适度的运动，可以帮助患者更好地控制血糖水平，提高生活质量。
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糖尿病患者应选择什么运动？怎么运动，才能降血糖效果好？
大家都知道，糖尿病是一种非常常见的代谢性疾病，在人群中的发病率非常高，所以人们对这种病并不陌生。
关于糖尿病，其血糖升高是临床上最常见的表现，但是除了血糖升高之外，由糖尿病带来的并发症，还会给人们的健康带来很多不利的影响，比如说周围神经、血管病变，糖尿病肾病的影响，等等。
所以，要想将糖尿病控制在理想状态下，控制血糖才是关键，尤其是要选择合适的方法，控制自己的血糖水平。其中，选择合适的饮食和运动，对于血糖的控制是比较理想的。大家都知道，管住自己的嘴巴，就等于控制了饮食；迈开双腿，就等于选择了运动。
那么，什么样的运动才是真正适合糖尿病患者呢？为了更好的控制糖尿病，大家需要对这3种运动方式有所了解，或许有适合你的。
1.游泳
游泳锻炼是一项非常好的健身运动，同时对于血糖的控制也非常有帮助。之所以这么说，就是因为在游泳的过程中，身体四肢的配合需要充分协调，每一次划水向前运动，都需要耗费很多能量，这就需要身体充分代谢和支配能量，以满足运动所需。
对于血糖高的人群来说，如果能够每天坚持游泳锻炼，可能最终解决的不仅是血糖问题，还可以促进身体的新陈代谢，使身体的免疫力提升，将体重控制在健康范围内，而且对于关节等训练也是有好处的，可以避免关节炎的侵袭。
所以，作为最理想的运动方式，游泳绝对是糖尿病患者的不二之选。
2.爬山
选择爬山运动，不仅是为了看远处的风景，而且在这个过程中，对于身体的锻炼也是非常有帮助的。爬山属于有氧运动，借助新鲜的空气，可以促进身体内脂肪和糖类的代谢，使血糖的水平得到有效控制。
另外，在长期坚持爬山的过程中，还可以使自己瘦下来，这对于血管的健康也是很有帮助的，瘦下来可以减少慢性代谢性疾病的发病率，比如高血压和高血糖。除此之外，爬山还能够锻炼自己的关节，对于减少关节疾病，也是很有好处的。
3.慢跑
慢跑与其他的跑步方式有一些不同，因为慢跑不剧烈，对于非运动员来说，也可以接受，特别是不怎么坚持运动的人，如果每天能够坚持慢跑半个小时以上，长此以往的坚持下去，自己的身体会发生很多积极变化，首先就是对血糖水平的控制，慢跑是非常有益的；
其次是对血糖和血脂的代谢，能加速身体能量的消耗，减少对血管的不利影响；最后就是强身健体，坚持运动可以帮助身体提升免疫力。所以，对于糖尿病患者而言，选择慢跑也是不错的降糖手段。
【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品。作者慕秋，未经授权，请勿转载、复制】
每天6分钟，降低糖尿病风险！3种降糖效果最好运动，第1名出乎意料！
高血糖、糖尿病一直困扰着不少人，除了服用降糖药、健康饮食外，还有什么方法能“降糖”？答案是——运动！
每天运动多久能降糖？什么时间运动最降糖？什么运动降糖效果最好？今天一篇文章讲清楚！
图源：摄图网
每天仅6分钟，糖尿病风险大大降低！
2023年6月，一项研究发现：每天仅需6分钟的中等至剧烈强度的运动，就能有效降低患上2型糖尿病的风险。研究还发现，运动带来的降糖益处没有上限，运动时间越长，患糖尿病的风险就越低。
研究人员收集5.9万人的数据，他们的平均年龄为61岁。在这项长达近7年的跟踪研究中，有884人发生2型糖尿病。
研究最终发现，与每天几乎不运动的人相比：
每天进行5.3-25.9分钟的中等至剧烈强度运动，患2型糖尿病的风险降低了37%。
每天进行26-68.4分钟的中等至剧烈强度运动，患2型糖尿病的风险降低了59%。
每天进行68.4分钟以上的中等至剧烈强度运动，患2型糖尿病的风险降低了74%。
总之，这项研究告诉我们，每天仅需6分钟以上的中等至剧烈强度的体育运动，就能显著降低患上糖尿病的风险。
远离糖尿病“最佳运动时间”出炉
2022年11月一项刊发在《糖尿病学》期刊的研究发现，下午或晚上锻炼，能更好地预防糖尿病。
研究结果显示：
在下午（12-18点）进行中度到剧烈的活动，与降低18%的胰岛素抵抗有关。
在晚上（18-24点）进行中度到剧烈的活动，与降低25%的胰岛素抵抗有关。
需要注意的是，如果在晚上运动时间太晚会影响睡眠，所以建议大家在下午或傍晚运动更好。
3种降糖效果最好运动，第1名出乎意料！
2022年，山东师范大学发表的一项“不同运动方式对2型糖尿病患者血糖控制作用”的研究发现，有3种运动方式的降糖效果最好。
2024年
《中国妇女报》《中国妇运》
审签/一帆
监制/志飞