糖尿病跟慌(得糖尿病和糖有关系吗)

• 1、联合国糖尿病日 | 确诊糖尿病不要慌，这样做重拾幸福生活信心
• 2、手脚5个症状，提醒你糖尿病上身了，这1种运动，控制血糖最有效！
• 3、糖尿病怎么办？引起糖尿病的原因有哪些？

联合国糖尿病日 | 确诊糖尿病不要慌，这样做重拾幸福生活信心

红网时刻新闻11月13日讯（通讯员 马玲）11月14日是联合国糖尿病日，今年的主题是“糖尿病与幸福感”，旨在提高大众对糖尿病的认知，防治糖尿病，提升幸福感。糖尿病作为慢性病，被称为“甜蜜的杀手”，源于疾病本身的进展性发展及对身体各个器官带来的伤害，如何“化敌为友”？湖南省人民医院医生来介绍一下科学饮食、规律运动、足部护理及居家管理的相关知识。

科学饮食

食物种类多样，均衡搭配：建议平均每天吃12种以上食物，每周25种以上。谷薯杂豆类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类食物都有特定的营养价值，均衡摄入才有利于身体健康。

以谷类食物为主食，粗细搭配：除米、面之外，杂豆、淀粉类蔬菜如芋头、老南瓜、土豆、莲藕等都是不错的选择。

多吃蔬菜：保证餐餐有蔬菜，每天摄入蔬菜500g，深色蔬菜含有更多的抗氧化物质，宜占每日摄入蔬菜总量的一半以上，如油麦菜、油菜、西兰花、红菜苔、菠菜、茼蒿、西红柿、紫甘蓝等。

清淡饮食，少油少盐：每日烹调油使用量宜控制在25g以内，少吃动物脂肪；食盐摄入量宜限制在每天5g以内，同时应少吃含盐量高的调味品或食物，例如耗油、酱油、鸡精、味精、咸肉、咸菜等；保证每日饮水量，女性1500ml，男性1700ml，宜选择白开水、淡茶水； 限酒、禁喝含糖饮料。

烹调方法：宜采用蒸、煮、炒等方式烹调食物，避免将食物加工成粥、汤类，避免过长时间、过高温度加工食物。进餐时先吃蔬菜、肉类，最后吃主食。

规律进餐，合理加餐：一日三餐及加餐的时间相对固定。一定要吃早餐，如果不吃早餐，长时间空腹容易导致午餐前低血糖，午餐时因为饥饿进食过多，从而导致餐后高血糖，造成血糖明显波动。

在三餐基础上可以安排加餐，加餐不加量，加餐的量要从三次正餐中扣减出来，保证全天总能量不变。晚餐不要吃得太晚，吃晚餐的最佳进食时间为晚上5-7点。睡前加餐除主食外，可选用牛奶、鸡蛋、豆腐干等蛋白质食品，因蛋白质转化成葡萄糖的速度较慢，对预防夜间低血糖有利。

规律运动

适当的运动可以控制血糖、增强胰岛素作用、预防心血管疾病、调整血脂、降低血压、控制体重、改善心肺功能、防治骨质疏松、增强身体灵活度、放松紧张情绪。

运动方式的选择：根据情况选择适合自己的运动。以中等强度运动为佳，常见的轻度运动包括步行、购物、散步、做操、太极拳、气功等，常见的中度运动包括快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操、羽毛球、乒乓球、广场舞等，强度稍大的运动包括跳绳、爬山、游泳、足球、篮球、跳舞等。

把握运动强度：通常用心率来衡量运动强度，运动强度应保持心率（次／分钟）=（220-年龄）*60~70%，也可采用简易计算法：脉率=170－年龄。运动强度还可根据自身感觉来掌握，即全身微微发热、出汗，但不是大汗淋漓，呼吸稍快，但不是气喘吁吁，能说话，但不能唱歌。

运动时间和频率：运动时间的选择应从吃第一口饭算起，在饭后1~2小时左右开始运动，因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。每次运动持续时间约为30~60分钟，包括运动前做准备活动的时间和运动后做恢复整理运动的时间。注意在达到应有的运动强度后应坚持20~30分钟，这样才能起到降低血糖的作用。每周至少坚持150 min中等强度的有氧运动，如每周运动5天，每次30分钟中等强度。

运动注意事项：避免在潮湿、闷热、有雾、高温、极冷等恶劣天气条件下进行户外运动；运动前监测血糖，选择合适的衣着、鞋袜和安全的场地，准备好食物、水，糖尿病救助卡；结伴同行，做好运动前热身；运动中出现强烈的饥饿感、四肢无力、出冷汗等现象时，应立即停止运动，并进食含糖食物；运动后不要立即停止，应继续做一些行走等放松运动，不要立即沐浴，应把汗水擦干，注意检查有无足部损伤，运动会引起食欲增加，应注意饮食控制，多饮水。

足部护理

日常护理：温水洗脚，不要泡脚，用浅色的柔软的吸水性强的毛巾轻轻擦干，特别要注意趾缝间的皮肤不要擦破。干燥的皮肤应使用润滑乳液或营养霜。修剪趾甲应选在洗脚后，平剪成“一”字即可，不要斜剪。冬天不要用电热毯、热水袋及加热器烘脚，防止烫伤。

进行足部检查：养成每天检查足部的习惯。检查内容包括色泽、温度、有无鸡眼、胼胝，趾甲内陷、水疱或皲裂；有无擦伤、裂伤、抓伤及水疱等异常情况，趾缝间是否有破溃。每年至少至医院行足部检查一次，高危人群每次随诊或每3个月检查一次。足底有溃疡者可以每1~3周复查一次或根据病情随时就诊。

选择合适鞋袜：建议下午买鞋，两只脚同时试穿，鞋子大小合适、圆头、防滑、透气性好，鞋底不宜太薄，鞋后帮可伸入一小指为宜。对于新鞋，穿20~30分钟后应脱下检查双脚是否有压红的区域或摩擦的痕迹。穿鞋前，应检查鞋里是否存在粗糙的接缝或异物。不要穿外露脚趾的凉鞋，也不要赤脚穿鞋、赤脚走路或穿袜子走路。选用浅色、无破损的棉袜，袜口勿太松或太紧，每天更换袜子，必要时可选用5趾袜。

居家管理

戒烟、限酒，规律作息，培养良好的兴趣爱好。

保持皮肤清洁，适当涂抹身体乳，避免瘙抓皮肤。

根据血糖控制情况做好居家毛细血管血糖监测（空腹、三餐后2小时、睡前，必要时加测凌晨3点）。

遵医嘱用药，不可随意增减药物。口服药物置于阴凉、干燥通风处保存，避免日晒。未开封胰岛素置于冰箱2℃～8℃冷藏保存，胰岛素初次使用后，应当在室温（15℃～30℃）下贮存不超过30天。

定期测量体重、血压，每3个月检查1次糖化血红蛋白，每3~6月门诊定期复查，每年全身检查1次，做好并发症的防治，不适随诊。

手脚5个症状，提醒你糖尿病上身了，这1种运动，控制血糖最有效！

现在生活条件好了，各种慢性疾病越来越多，比如糖尿病。一旦得了糖尿病，基本上就会伴随终身。但是早期控制得好，还是可以逆转的。所以，对于糖尿病，早发现早干预很重要。糖尿病的症状，除了容易疲劳、无端消瘦、视力下降、容易饥饿等，早期有一些症状很容易被忽视，一定要引起重视。

1. 经常手脚发麻

如果经常出现手脚发麻，特别是双手或双脚对称性的麻木或刺痛，排除颈椎病等原因，要特别注意血糖，很可能是糖尿病周围神经病变，导致出现这种情况，建议做一个糖尿病筛查，以免贻误病情。

2. 手脚长肉芽肿

糖尿病早期，常常会在手背、脚背长环状肉芽肿，颜色鲜红或者红褐色，逐渐融合成斑块，也可能扩散到身体其他部位，没有明显的瘙痒，按上去硬硬的，不要当成是普通的皮肤病，这也是糖尿病的症状。

3. 手脚长疱疹

皮肤病变是糖尿病的并发症之一，而且种类很多，血糖偏高者出现皮肤潮红、发痒，手脚部突然出现水疱，大小不等，数周后自愈，留下黑斑，而且反复发生，要引起重视。

4. 皮肤瘙痒

在干燥的季节，很多老年人由于皮肤缺水，会有皮肤瘙痒现象，如果出现四肢，乃至全身性的顽固的皮肤瘙痒，要警惕是糖尿病引起的身体脱水而导致的发痒。

5. 手足癣

血糖升高，皮肤中糖原含量增高，让霉菌、细菌有了生存的沃土，引起手足部的真菌感染、瘙痒，就形成了手足藓、体癣、股癣。

得了糖尿病也不用慌，除了正常的遵医嘱，平时的饮食、锻炼，是控制血糖的有效方法。

1.健步走：世卫组织认为，走路是“世界上最好的运动”！这项运动适合所有人群，当然包括糖尿病患者。通过每天1小时的走路，就可以有效控制血糖。能够每天累计走1万步，包括上楼梯，对早期糖尿病的逆转大有好处。

2.太极拳：太极拳的动作很全面，周身“一动无有不动”，身体各关节和各大肌群都参与运动，能够养气凝神、控制体重、活血强筋，长期锻炼有助缓解压力，增强身体免疫力，可以改善心肺功能，因此对于控制和降低血糖有明显的效果。

国内外都有研究证实，太极拳是糖尿病患者非常理想的锻炼方式。坚持练太极拳的糖尿病患者，空腹和餐后血糖水平都明显降低，而且并发症也减少。同时降低胰岛素抵抗、改善胰岛功能，对于糖尿病合并血脂异常、糖尿病合并高血压也有很好的治疗作用。而且太极拳作为一项非常温和的有氧运动，极少产生身体伤害，非常适合中老年人练习。

不管是什么运动，都有坚持“1.3.5.7.9“”的原则：

“1”：饭后1小时再进行锻炼

“3”：每次至少锻炼运动30分钟

“5”：每周锻炼次数不少于5次；

“7”：选择不过分剧烈的运动，运动时最大心率≦170-年龄（比如50岁，运动后10分内测量，心率应该在120左右）

“9”：锻炼要长久，坚持才有效果。

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糖尿病怎么办？引起糖尿病的原因有哪些？

得了糖尿病怎么办，首先不要慌，中国糖尿病患者大约快有1亿人了。糖尿病不可怕，可怕的是它的并发症。血糖一定要控制好，而且每半年一次做全面体检，以以预防并发症。糖尿病本身一点都不可怕，只要血糖控制得严格得当，照样可以拥有正常寿命，但前提是要预防并发症。

引起糖尿病的原因有哪些：

1、吃出来的糖尿病，本来是主要消化纤维性食物的肚子，但是却去吃那些鸡腿、牛排之类的食物，导致消化不了，吃的东西排不出，就形成了热，而慢慢变胖。

2、郁闷出来的糖尿病，很多人不能很好的处理心理问题，导致精神压力过大，长时间不解决就会出现生辰代谢紊乱，造成糖尿病。糖尿病在中医中叫消渴病，他为什么消渴，喝得多，吃得多，尿得多，就是因为他里面形成了一种热，这种打乱了他身体内的平衡。

3、遗传因素：研究表明遗传缺陷是1型糖尿病的发病基础，这种遗传缺陷表现在人第六对染色体的hla抗原异常上。科学家的研究提示：i型糖尿病有家族性发病的特点——如果你父母患有糖尿病，那么与无此家族史的人相比，你更易患上此病。

4、病毒感染

某些I型糖尿病患者，是在患者患感冒、腮腺炎等病毒感染性疾病后发病的。其机制在于病毒进入机体后，直接侵及胰岛β-细胞，大量破坏β-细胞，且抑制β-细胞的生长，从而造成胰岛素分泌缺乏，引发I型糖尿病。

5、活动不足

体力活动可增加组织对胰岛素的敏感性，降低体重，改善代谢，减轻胰岛素抵抗，使高胰岛素血症缓解，降低心血管并发症。

6、自身免疫

I型糖尿病是一种自身免疫性疾病，在病人血清中可发现多种自身免疫性抗体。其机制主要在于，病毒等抗原物质进入机体后，使机体内部免疫系统功能紊乱，产生了一系列针对胰岛 β-细胞的抗体物质。这些抗体物质，可直接造成胰岛 β-细胞损害，造成胰岛素分泌缺乏，导致糖尿病。