糖尿病常备糖(糖尿病人要备什么糖)

• 1、糖友必备！这5类零食出门放心吃，血糖稳稳的
• 2、糖尿病人家中常备这九种物品，或许能让你的血糖慢慢降下来
• 3、家有糖尿病患者，这11种食物一定要常备

糖友必备！这5类零食出门放心吃，血糖稳稳的

你是不是一出门不知道吃什么？

出去旅行又怕路上低血糖？

每天让血糖搞的头很大？

今天推荐五类零食，出门在外，轻松控糖。

1. 推荐理由

富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。

升糖指数相对较低，适量食用不会使血糖快速上升。

2. 食用建议

可选择杏仁、核桃、腰果等。

每天食用量控制在10 - 15颗左右。

1. 推荐理由

是植物蛋白的优质来源。

能满足口感需求且对血糖影响小。

2. 食用建议

如无糖豆腐干、无糖豆浆等。

无糖豆腐干可根据自身饥饿程度适量食用；无糖豆浆饮用1 - 2杯为宜。

1. 推荐理由

含有膳食纤维和维生素，对身体有益。

升糖指数小。

2. 食用建议

水果可选择苹果、梨、橙子等，蔬菜可选择西红柿、黄瓜等。

苹果、梨等水果每天食用1 - 2个即可；胡西红柿、黄瓜等蔬菜可食用100 - 200克。

还有一种非常推荐的，蔬菜汁。如果出门在外或者应酬吃不上菜，来一杯蔬菜汁也很好，但一定记得无添加。

1. 推荐理由

富含膳食纤维和多种维生素。

升糖速度较慢。

2. 食用建议

像全麦饼干、山药饼、燕麦片等都是不错的选择。

全麦饼干每次吃3 - 5片；燕麦片根据个人食量冲调30 - 50克。

1. 推荐理由

富含优质蛋白质和钙质。

升糖指数低。

2. 食用建议

无糖酸奶可适量食用。

无糖酸奶100 - 150克或者牛奶250毫升（1盒）。

糖友们，出门在外带上这些零食，在享受美味的同时能较好地控制血糖，希望大家都能通过合理的饮食过上健康的生活。

你平常出门怎么带零食呢，谢谢你在评论区的留言分享~

糖尿病人家中常备这九种物品，或许能让你的血糖慢慢降下来

糖尿病人家中常备这九种物品，或许能让你的血糖慢慢降下来

糖尿病是一种长期的慢性病，很多人终身都要与糖共舞。因为血糖波动没能控制好，会出现很多突发的意外情况，这时若有一些常用的生活用品在，能起到很大作用，关键时刻能救一命。

糖尿病人在家中，有哪些物品要常备？

一、血糖测定仪

定期监测血糖是非常重要的事，如果你血糖稳定隔几天也要测一次，如果你血糖不稳定那更需要每天测了。家中若有一台血糖仪，就能很方便地随时知道自己的情况了，尤其是在夜间或凌晨易出现低血糖的糖友。

糖尿病人家中常备这九种物品，或许能让你的血糖慢慢降下来

二、一个笔记本

每回测了血糖或血压后，要用笔记本记录好结果。以便就医时让医生准确及时地了解自己的血糖情况，做出对应的治疗方案。

糖尿病人家中常备这九种物品，或许能让你的血糖慢慢降下来

三、一些高糖食物

准备些高糖零食随身带着，平时不要吃，在出现低血糖情况的时候吃一点，以免因低糖而对自身造成伤害，尤其是老人，低血糖带来的伤害更快也更严重。

糖尿病人家中常备这九种物品，或许能让你的血糖慢慢降下来

四、胰岛素所用的器具

有些糖尿病人需要经常注射胰岛素来控制病情，因此一些注射用具要准备好，经常检查，以免需要用的时候发现没有，延误病情。

比如注射时要用到的消毒用品，还有外出时放置胰岛素的冷藏盒。

糖尿病人家中常备这九种物品，或许能让你的血糖慢慢降下来

五、 家居体重秤

血糖的高低与体重有着很大的关系，很多糖友体型肥胖，导致降糖困难，有了体重秤就能随时关注体重变化，制定下一步的饮食计划了。还有病史较长的糖友，在没有刻意减肥的情况下，体重在短时间内忽然下降，说明病情有加重的趋势，这时候就需要及时入院治疗。

糖尿病人家中常备这九种物品，或许能让你的血糖慢慢降下来

六、血压计

高血压也是糖尿病的并发症之一，有并发高血压的糖友，每天测一两次血压很有必要。可以为医生制定用药计划提供参考。

糖尿病人家中常备这九种物品，或许能让你的血糖慢慢降下来

七、 工具书

多学习控糖知识，对病情的帮助非常大。买上几本专业的控糖饮食指南，或糖尿病人疗养常识，就能根据自己的身体情况为自己定制疗养计划，避免走入误区。

糖尿病人家中常备这九种物品，或许能让你的血糖慢慢降下来

八、 厨房秤

很多糖友对食物的量化概念没有清晰的认知，比如50克、100克是多重没法估量，这样控制饮食的热量摄入就非常困难。有一个厨房秤，经常秤一秤，开始时可能麻烦点，时间长了就心里有数了。

糖尿病人家中常备这九种物品，或许能让你的血糖慢慢降下来

九、 其他生活用品

测腰围的卷尺、防糖尿病足的袜子、用于加餐的少量低糖食品、小药盒、体温计、刻度水杯、固定的就餐盘、家用运动器械……，都是常用的一些小东西，不起眼，但有时候没有了还挺麻烦。

糖尿病人家中常备这九种物品，或许能让你的血糖慢慢降下来

温馨提示大家，这些常用的物品都要注意准备好，平时能帮你控制血糖，关键时刻说不定还能救你一命。糖尿病的控制就在于平时的生活细节中，别因为一时的疏忽而遗憾。

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家有糖尿病患者，这11种食物一定要常备

拥有一间库存充足的厨房能让人吃得健康。然而，对于糖尿病患者来说，他们的厨房里应该储备些什么食物呢？

营养学家认为，糖尿病患者不要总想着自己应该限制吃哪些食物（比如蛋糕或糖果），这会让人有一种被剥夺了选择食物的权利的感觉；相反，把注意力集中在美味的、对控制病情有益的食物上，这些食物可以添加到日常饮食中，起到控制血糖的作用。

以下11种食物适合储存在糖友的厨房里。1.全谷物

全谷物主要包括糙米、藜麦、燕麦和大麦等。

尽管它们富含碳水化合物，但全谷物也含有大量的膳食纤维，与膳食纤维含量低的精制碳水化合物（如白米饭或白面包）相比，全谷物的消化速度较慢，进而对血糖的影响较小。

不过，糖尿病患者在食用全谷物的时候要掌握好分量。1份全谷物（煮熟后1/3杯）相当于15克碳水化合物。

2.鸡蛋

不管你是喜欢吃炒鸡蛋、煮鸡蛋，还是蒸鸡蛋羹，有一点是肯定的：鸡蛋是蛋白质的能量库，它可以通过稳定血糖水平和抑制饥饿激素来减肥。

这对于糖尿病患者来说是个好消息，因为减轻10斤体重就有助于改善血糖，甚至减少服药量。

3.红薯

红薯是另一种对糖尿病患者友好的碳水化合物来源。一个中等大小的红薯含有4克膳食纤维，它能够满足人体每日对维生素C需求量的近1/3。

红薯也是维生素A的一个主要来源，英国牛津大学的内分泌与代谢学家发现，维生素A可以改善生成胰岛素的细胞的功能。

再次提醒糖尿病患者要控制食用量，一个中等大小的红薯含有24克碳水化合物。

4.多脂鱼

2型糖尿病患者死于心脏病的可能性是没有这种病的人的4倍。然而，食用富含欧米伽-3脂肪酸的鱼肉（如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳟鱼和长鳍金枪鱼）能降低患心脏病的风险，并避免炎症。

食用多脂鱼也能保护患者的眼睛免受糖尿病相关并发症的影响。美国国立卫生研究院的流行病学家发表在《美国医学协会杂志》上的研究成果显示，每周吃两次多脂鱼与糖尿病性视网膜病变的风险降低50%有关。

5.绿叶蔬菜

菠菜、羽衣甘蓝等绿色蔬菜的热量和碳水化合物含量极低，但富含多种营养物质，使它们成为糖尿病患者和糖尿病前期患者的优选。

绿叶蔬菜降低患2型糖尿病的风险的原因：它们富含多酚和维生素C，两者都具有抗氧化的特性。它们还富含镁，这是一种有助于减少胰岛素抵抗的矿物质。6.牛油果

这种水果是有益心脏健康的脂肪来源。牛油果含有丰富的膳食纤维，有助于减缓血糖波动。

由于牛油果的热量高，因此糖尿病患者要控制分量。半个中等大小的牛油果含有180千卡热量，比一汤匙蛋黄酱或一片奶酪还多。

7.豆子

糖友可以在橱柜里装些黑豆和芸豆，以及放在电饭锅里就能快速煮熟的鹰嘴豆。豆类中的膳食纤维和蛋白质有助于保持血糖稳定。

随着时间的推移，常吃豆子能给糖尿病患者带来巨大的好处。

8.酸奶

当谈及乳制品时，糖尿病患者最好的选择就是酸奶，它的蛋白质含量高而碳水化合物含量低。蛋白质含量高能延长饱腹感的时间，并减少血糖上升。

糖友一定要选择原味酸奶而非调味酸奶，因为后者含有添加糖和额外的碳水化合物。如果希望有些甜味，可以加入适量浆果、桃子和石榴。

9.浆果

这种小颗粒的水果无需添加糖就能满足人们吃甜食的欲望，如草莓、蓝莓。此外，它们富含能稳定血糖的膳食纤维和抗氧化剂，后者有助于预防心脏病。

糖友在浆果应季上市的时候可以适量食用。营养专家认为，冷冻浆果同样有营养，而且更便宜，只要是不含添加糖的品类就可以。10.坚果

糖友可以把没加盐的坚果当作零食来吃。坚果能提供蛋白质、膳食纤维和健康的脂肪，以维持饱腹感和稳定血糖，并提供减轻胰岛素抵抗的镁。

为了控制热量摄入，糖友每天只能吃1小把坚果。11.肉桂

在燕麦粥或酸奶里撒些肉桂能起到自然增甜的作用。通过减缓碳水化合物的吸收，这种调料使细胞更容易吸收胰岛素，从而改善血糖水平。

糖友每天食用的肉桂并不需要太多。巴基斯坦农业大学的人类营养学家发现，糖尿病患者每天只吃半茶匙肉桂就能获得改善血糖和血脂的好处。

翻译整理：甜蜜的烦恼

来源：美国MSN网站健康栏目

https://www.msn.com/en-us/health/nutrition/these-are-the-foods-diabetics-should-always-have-in-their-kitchen/ss-BB1e4JoK#image=12