糖尿病的睡(糖尿病的睡眠障碍有解决方法吗)

• 1、提醒：糖尿病的到来时，睡觉时身体会有5个“反应”，需及时警惕
• 2、有些糖尿病是“睡”出来的？这样睡觉的人会增加患糖尿病风险
• 3、最佳睡眠时长是几小时？这样睡觉的人 糖尿病风险几率增加

提醒：糖尿病的到来时，睡觉时身体会有5个“反应”，需及时警惕

随着如今我们国家经济实力的提高，我们的生活水平也有了显著的提高。单从饮食上看，餐桌上也不再是绿油油的一片，取而代之的是各种鱼、肉、海鲜。然而，这样的饮食改变也并没有让我们们变得更健康，反而让糖尿病等疾病越来越靠近我们。

可以毫不夸张的说，现如今糖尿病已经成为了我们日常生活中最常见的疾病之一。根据临床数据调查显示，我国糖尿病患者的人数几乎是世界糖尿病患者人数的1/4。很多人只听说过糖尿病，但不知道具体的症状和表现，所以很容易忽视。那么，糖尿病的早期症状是什么呢？

1、出汗、抽筋

许多年轻人都有这种抽筋的症状，这是由于他们白天运动量大所导致的。随着我们年龄的增长，我们体内的钙元素流失的问题也会变得更加严重。因此，在睡觉时也很容易出现腿抽筋的问题。但是对于糖尿病患者来说，也很可能会由于体内血糖水平的升高，造成身体出汗和抽筋。

2、夜尿增多

血糖异常会导致我们体内的代谢紊乱，从而导致尿液增多。这是糖尿病的常见表现之一。这是由于糖尿病患者的血液中含有大量的葡萄糖，导致人体无法充分利用葡萄糖，从而使得尿液中的葡萄糖浓度增加，进而增加渗透压，导致体内产生渗透性利尿问题。

而处于睡眠状态的人新陈代谢也相对较慢，这就会受到尿液中葡萄糖的影响，导致出现多尿和夜尿增多的问题发生。

3、口干舌燥

一般来说，保持健康身体的人通常血糖水平都会比较稳定，睡前也不会出现明显的口口干舌燥的问题。但是生活中许多人即使喝了很多水，却仍然会出现口干舌燥的问题。这种情况很可能是由于糖尿病侵袭后没有得到积极的控制，所造成的血糖持续升高，从而刺激到我们的口腔黏膜。

这是因为在高血糖的环境中，我们的渗透压会发生变化，这时口腔就会受到反复的刺激，从而就会产生口干舌燥的感觉。很多患者会希望通过喝水来缓解这种情况，但是随着自己的饮水量增加，就会出现排尿量增加的问题。

因此，如果出现这种特征，则表明我们的血糖已经升高。在平时，要积极控制自身的血糖，减少对口腔的刺激，否则口干舌燥症状会持续，甚至还会影响到患者的睡眠质量。

4、皮肤瘙痒

一些人在日常生活中也可能会出现皮肤瘙痒的症状，尤其是在吃了辛辣刺激的食物后。大多数人都会认为这是由过敏引起的，但这很可能与我们体内的血糖水平有关。当血糖水平升高时，就可能会导致我们体内的糖分无法被及时代谢，就会导致皮肤发痒的问题发生。

5、失眠

由于糖代谢的紊乱，糖尿病患者很容易就会出现神经系统异常，从而导致自己的睡眠质量下降。此外，许多糖尿病患者还可能会出现恐慌、多梦等不适症状，从而进一步影响我们的睡眠。

总之，如果我们经常出现以上5种症状，千万不要掉以轻心。这很可能是我们体内的血糖水平过高发出的求救信号。特别是对于那些超重或有糖尿病家族史的人来说，也应该及时到医院进行详细的检查。

此外，无论自己是否有糖尿病等相关疾病，都要配合医护人员，积极开展治疗，这样才能更好地保护我们的身体健康安全，避免后期并发症的发生。

有些糖尿病是“睡”出来的？这样睡觉的人会增加患糖尿病风险

众所周知，糖尿病的发生和日常饮食有着很大关系。不少人觉得只要控制好饮食，糖尿病的风险就大大降低。

不过，越来越多的研究证实，糖尿病风险不仅仅和饮食相关，也和睡觉息息相关。有些人可能日常吃得再健康，糖尿病患病风险依然不低！

健康时报 任璇 摄

有些糖尿病是“睡”出来的？

2024年3月，一项发布在《美国医学会杂志·网络公开》上的研究显示，糖尿病的发生不仅和不健康的饮食有关，还与睡眠直接相关。而且健康的饮食不能抵消因睡眠增加的糖尿病风险。换句话说：有些人吃得再健康，睡眠不好也容易导致糖尿病。

这项研究共纳入超过24万名38-71岁的人，他们平均年龄55.9岁，52.3%是女性。根据他们睡眠的时间、饮食的健康程度，进行了大量数据分析，在12.5年的跟踪随访期间内，共有7905人患上了2型糖尿病。

研究去掉基本健康情况、生活方式、慢性疾病患病史等因素影响后发现：

1. “睡眠时间短”与2型糖尿病风险升高有关，睡眠时间越短，风险升高得越多；

2. 健康饮食“不能抵消”睡眠时间不足导致的2型糖尿病风险。①

张涛 摄

这样睡觉的人或易患糖尿病

1. 睡眠少于6小时的人

《美国医学会杂志·网络公开》的研究显示：每天只睡3-6个小时的人更容易得2型糖尿病；尽管健康饮食与2型糖尿病风险降低相关，但仍不能抵消睡眠时间短增加的风险。

研究人员分析，睡眠时间短可能会通过多种机制增加2型糖尿病风险，例如导致细胞胰岛素敏感性受损等。基于现有研究证据，将睡眠时间保证每天至少7小时，可能会降低睡眠不足的人群患2型糖尿病的风险。①

2. 睡觉总爱打呼噜的人

有些人睡觉时呼噜声不断、睡醒后头昏脑胀。这可不是睡得香的表现，这是睡眠呼吸暂停综合征的典型症状。

多项流行病学研究表明，睡眠呼吸暂停综合征可能是2型糖尿病发病的独立危险因素，并且与2型糖尿病患者血糖控制差及糖尿病相关血管并发症有关。睡眠呼吸暂停综合征的患者比健康人群发生2型糖尿病的几率显著增高，是因为胰岛素抵抗与睡眠呼吸暂停综合征严重程度呈正相关。

中华医学会糖尿病学分会发布的《阻塞性睡眠呼吸暂停与糖尿病专家共识》指出，遇到睡眠呼吸暂停综合征的患者应考虑是否存在糖尿病，对所有2型糖尿病和代谢综合征患者的诊治都应考虑存在睡眠呼吸暂停综合征的可能性。②

3. 习惯了晚睡晚起的人

经常有人疑惑，早睡早起和晚睡晚起，睡够一样时间，会有什么差别？2023年一项发表在《内科医学年鉴》上的研究发现：与习惯早睡早起的人相比，晚睡晚起的人患糖尿病的风险也更大——增加72%。③

这是因为晚睡晚起可能会因为昼夜节律的失调增加糖尿病风险。当昼夜节律（包括睡眠-觉醒周期、激素分泌、体温调节和代谢）与外界物理环节（光照、工作时间）不同步时，就会发生昼夜节律失调。昼夜节律失调可能会扰乱能量平衡，并促进糖尿病的发病。

4. 习惯开着灯睡觉的人

你睡觉时会开着灯吗？生活中，有些人不关灯就睡不着，但也有很多人习惯睡觉时留盏灯，不然睡不踏实。

2022年一项发表在《美国科学院院报》的研究发现，开灯睡觉不仅会增加患糖尿病的风险，还可能损害我们的心血管功能。

这项研究招募了20名健康的成年人，并将他们随机分为2组，一组为光照睡眠组，参与者需要在开着灯的环境下连续睡2晚，另一个对照组则是在昏暗的环境下连续睡2晚。

结果发现，开着灯睡觉的人，第二天早晨胰岛素抵抗也会加剧，导致血糖失控；长期如此可能就会发展成糖尿病。此外开着灯睡觉的人，夜间心率也有所增加，这可能对心血管健康有一定影响。④

所以，想要真正远离糖尿病，除了我们日常做好健康饮食外，也要重视晚上睡眠质量：保证足够的睡眠时间、早睡早起、关闭各类光源；如果有较为严重的睡眠呼吸问题，要及时到医院睡眠呼吸科就诊。

参考资料：

①Diana Aline Nôga,et al.,(2024). Habitual Short Sleep Duration, Diet, and Development of Type 2 Diabetes in Adults. JAMA Netw Open,DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2024.1147.

②中华医学会呼吸病学分会睡眠学组,中华医学会糖尿病学分会.阻塞性睡眠呼吸暂停与糖尿病专家共识[J].中华结核和呼吸杂志,2010,33(5):32-330

③Kianersi S, Liu Y, Guasch-Ferré M, et al. Chronotype, Unhealthy Lifestyle, and Diabetes Risk in Middle-Aged U.S. Women : A Prospective Cohort Study. Ann Intern Med. 2023;176(10):1330-1339. doi:10.7326/M23-0728

④Mason, Ivy C., et al. "Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function." Proceedings of the National Academy of Sciences 119.12 (2022): e2113290119.

来源： 健康时报

最佳睡眠时长是几小时？这样睡觉的人 糖尿病风险几率增加

有些人明明吃得很少、吃得也很注重健康了，但依然患上糖尿病，这或许和睡眠习惯有关。

有这样睡觉习惯的人，会比别人更容易患上糖尿病。

这样睡觉的人更容易得糖尿病

睡够8小时也不行

睡眠不规律会导致糖尿病风险增加，即使睡眠时长达到8小时的人也同样会增加糖尿病风险。

日常除了注意睡眠时长和睡眠质量外，还需要关注睡眠规律性。

与睡眠规律的人相比，睡眠不规律的人，发生2型糖尿病的风险要高出很多。

这样睡觉的4种人，

是时候要改改了！

01

睡眠不足6小时的人

2024年3月《美国医学会杂志·网络公开》发表的一项研究显示，糖尿病的发生不仅和不健康的饮食有关，还与睡眠直接相关。每天只睡3-6个小时的人更容易得2型糖尿病；尽管健康饮食与2型糖尿病风险降低相关，但健康的饮食并不能抵消因睡眠增加的糖尿病风险。

有的人吃得再健康，睡眠不足也容易导致糖尿病。

睡眠时间短可能会通过多种机制增加2型糖尿病风险，例如导致细胞胰岛素敏感性受损等。

02

习惯开着灯睡觉的人

2022年一项发表在《美国科学院院报》的研究发现，开灯睡觉不仅会增加患糖尿病的风险，还可能损害我们的心血管功能。这项研究招募了20名健康的成年人，并将他们随机分为2组：开着灯连续睡2晚；昏暗环境连续睡2晚。

开着灯睡觉的人，第二天早晨胰岛素抵抗会加剧，导致血糖失控；长期如此可能就会发展成糖尿病。

03

习惯睡觉打呼噜的人

睡眠呼吸暂停综合征（打呼噜）可能是2型糖尿病发病的独立危险因素。

遇到睡眠呼吸暂停综合征的患者应考虑是否存在糖尿病，对所有2型糖尿病和代谢综合征患者的诊治都应考虑存在睡眠呼吸暂停综合征的可能性。

04

习惯了晚睡晚起的人

与习惯早睡早起的人相比，晚睡晚起的人患糖尿病的风险也更大——增加72%。

当昼夜节律与外界物理环节不同步时，就会发生昼夜节律失调。

最佳睡眠关键记住这几点

01

最佳睡眠时长：7-8小时

7小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老。

02

最佳入睡时间：22-23点

研究发现最佳入睡时间是22-23点。

03

健康睡眠习惯：保持规律

保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓身体生物衰老过程。

责任编辑：李冬鸣