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糖尿病甩手功(甩手功糖尿病人能练吗)
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糖尿病患者用1分钟时间学会这套操，坚持练习对强身健体大有好处
今天给大家推荐一套甩手操，随时随地都能做，对强身健体大有好处。
这套操共6个步骤：
- 两脚分开与肩同宽，双膝微弯，舌抵上颚，腰直立。
- 双臂伸直，抬高至稍低于肩膀的位置，然后以肩膀为轴迅速下落，下落之后马上再抬回原位，就像钟摆一样上下摇摆，一共做60次。
- 60次完成后，嘴里会因为运动产生大量唾液，分三次咽下去。
- 双掌合实互相摩擦直到手心发热，然后推开双手按住在眼睛上5秒钟，舒缓眼睛疲劳。
- 双掌再合实摩擦直到手心发热，摊开双手按在身后肾的位置上，停留5秒钟，有利于补足肾气。
- 双脚并拢，慢慢地进行深呼吸。
糖尿病病友可以每天多做几次。
文字来源：北京老年心理健康服务基地
很适合糖尿病友做的“手指操”
如今老年痴呆的患病人数越来越多，这种疾病严重影响了老年人的健康和生活质量。研究表明，糖尿病患者老年痴呆的患病率高于非糖尿病人群。下面就让我们来学习一种能预防老年痴呆的手指操。
很适合糖尿病友做的“手指操”
手指操通过各种方法，锻炼手指的伸屈，进行敲击按压等可反复刺激手部的穴位和筋络，可促进血液流通，加强机体的新陈代谢，可使大脑功能得到强化，对预防老年痴呆有一定功效。
1.按摩手心
双手手心向内，合拢搓手，互相摩擦半分钟。
2.按摩手背
右手心来回摩擦左手背10次，然后换左手心来回摩擦右手背10次。
3.抓指
手臂伸向身体前方，手心向下，随着手臂向回收缩，手指呈抓东西的姿势;再次伸手臂，重复刚才的动作，做30次。
4.张指
双手握拳，然后伸展开双手，尽量让手指向手背伸展，重复做15次。
5.点指
双手手心向内，相对1公分，分别用左手拇指去点右手拇指，左手食指点右手食指，分别用左手相应的指头点右手的中指、无名指和小指;然后是无名指、中指、食指和拇指的反向顺序;然后换右手指头去点左手的指头。
6.数指
双手向前伸，手心向上，往回收的过程按顺序将拇指、食指、中指、无名指和小指弯曲，心里默默数数;再将手指全部握拳的双手转向，手心向下，先前伸展时，按小指、无名指、中指、食指和拇指的顺序将手指头伸直，心里默默数数;重复做5次。
7.伸指
两手握拳放在胸前，一起向前伸出，同时将大拇指伸出，收回双手的同时将拇指收回;再两手一起向前伸出，将双手的食指伸直;如此分别将其余几个指头伸展，再反向进行一遍;重复做3次。
8.分指
手臂向前伸，双手心向下，手臂向两边伸展的同时将拇指和其余四指分开;手臂合拢手指也合拢，再伸展双臂的同时将食指和其余三指分开;以此类推，重复做3遍。
9.夹指击指尖
先捏一下双手大拇指尖，然后十指尖交叉，夹手指，共进行3次;然后两手心相对，十指弯曲，相对敲击手指尖，重复30次。
10. 击指根
双手虎口相对，敲击大拇指指根，然后十指交叉，让指根碰撞;反复进行3次。
11. 弹指
双手指做弹水状，胳膊从腹部向头顶抬升，双手不停地弹指，再从上向下，反复做10次。
12.拉指压指
将双手的十个手指分别拽一下，然后十指交叉，手心向外，双手向前伸，向前压指20次。
13. 捏手和甩手
如平常的整理运动一样，按摩手部让肌肉放松，然后甩手结束做操。
糖尿病者“金字塔”形运动
糖尿病者运动“金字塔”
1.年轻胖人练顶层
对于年纪较轻，体力和精力旺盛，比较肥胖的糖尿病患者，最好加强锻炼，减轻体重，可练练“金字塔”最顶层的项目，如力量训练(每周最好有2次以上)、骑有氧单车、跳有氧操、中长跑等，争取每天运动不少于1小时。
2.体力一般练中层
对于大多数中年糖尿病患者，体力一般，患有易感综合征(常感冒)、易疲劳综合征(常疲倦、乏力)，糖尿病发展到中期，需要控制体重的，可以多参加一些有氧运动。
可以选择“金字塔”中层的项目，如打乒乓球、打羽毛球、打篮球等，还有中长距离的游泳、中速跑等。每周至少锻炼2～3次，每次30分钟。另外，可加入竞技的气氛，如开展篮球比赛、乒乓球比赛等。运动后以身体不感到过度疲劳为度。
3.老年糖尿病患者练底层
对于病情发展比较严重、体力较差的糖尿病患者，特别是老年糖尿病患者，强调的是适量运动，要限制运动强度。应选择“金字塔”最底层的项目，如散步、打太极拳、练八段锦、做瑜伽、慢跑等。
老年糖尿病患者可在每天上午9～10点钟，打太极拳、练八段锦、散步等，每天至少20分钟，锻炼后以身体感觉轻松、舒服、不累为宜。
温馨提醒
另外，糖尿病患者还应利用起床后、工作间歇期、沐浴后、睡觉前的时间，进行5～10分钟的伸展运动，包括下蹲、转体、甩手等，或在宽松的状态下，双臂向上伸展，徐徐地拉引10～30秒钟。