糖尿病饭后甩手(糖尿病甩手降糖)

• 1、糖尿病患者用1分钟时间学会这套操，坚持练习对强身健体大有好处
• 2、很适合糖尿病友做的“手指操”
• 3、糖尿病人的管家

糖尿病患者用1分钟时间学会这套操，坚持练习对强身健体大有好处

今天给大家推荐一套甩手操，随时随地都能做，对强身健体大有好处。

这套操共6个步骤：

1. 两脚分开与肩同宽，双膝微弯，舌抵上颚，腰直立。
2. 双臂伸直，抬高至稍低于肩膀的位置，然后以肩膀为轴迅速下落，下落之后马上再抬回原位，就像钟摆一样上下摇摆，一共做60次。
3. 60次完成后，嘴里会因为运动产生大量唾液，分三次咽下去。
4. 双掌合实互相摩擦直到手心发热，然后推开双手按住在眼睛上5秒钟，舒缓眼睛疲劳。
5. 双掌再合实摩擦直到手心发热，摊开双手按在身后肾的位置上，停留5秒钟，有利于补足肾气。
6. 双脚并拢，慢慢地进行深呼吸。

糖尿病病友可以每天多做几次。

文字来源：北京老年心理健康服务基地

很适合糖尿病友做的“手指操”

如今老年痴呆的患病人数越来越多，这种疾病严重影响了老年人的健康和生活质量。研究表明，糖尿病患者老年痴呆的患病率高于非糖尿病人群。下面就让我们来学习一种能预防老年痴呆的手指操。

很适合糖尿病友做的“手指操”

手指操通过各种方法，锻炼手指的伸屈，进行敲击按压等可反复刺激手部的穴位和筋络，可促进血液流通，加强机体的新陈代谢，可使大脑功能得到强化，对预防老年痴呆有一定功效。

1.按摩手心

双手手心向内，合拢搓手，互相摩擦半分钟。

2.按摩手背

右手心来回摩擦左手背10次，然后换左手心来回摩擦右手背10次。

3.抓指

手臂伸向身体前方，手心向下，随着手臂向回收缩，手指呈抓东西的姿势;再次伸手臂，重复刚才的动作，做30次。

4.张指

双手握拳，然后伸展开双手，尽量让手指向手背伸展，重复做15次。

5.点指

双手手心向内，相对1公分，分别用左手拇指去点右手拇指，左手食指点右手食指，分别用左手相应的指头点右手的中指、无名指和小指;然后是无名指、中指、食指和拇指的反向顺序;然后换右手指头去点左手的指头。

6.数指

双手向前伸，手心向上，往回收的过程按顺序将拇指、食指、中指、无名指和小指弯曲，心里默默数数;再将手指全部握拳的双手转向，手心向下，先前伸展时，按小指、无名指、中指、食指和拇指的顺序将手指头伸直，心里默默数数;重复做5次。

7.伸指

两手握拳放在胸前，一起向前伸出，同时将大拇指伸出，收回双手的同时将拇指收回;再两手一起向前伸出，将双手的食指伸直;如此分别将其余几个指头伸展，再反向进行一遍;重复做3次。

8.分指

手臂向前伸，双手心向下，手臂向两边伸展的同时将拇指和其余四指分开;手臂合拢手指也合拢，再伸展双臂的同时将食指和其余三指分开;以此类推，重复做3遍。

9.夹指击指尖

先捏一下双手大拇指尖，然后十指尖交叉，夹手指，共进行3次;然后两手心相对，十指弯曲，相对敲击手指尖，重复30次。

10. 击指根

双手虎口相对，敲击大拇指指根，然后十指交叉，让指根碰撞;反复进行3次。

11. 弹指

双手指做弹水状，胳膊从腹部向头顶抬升，双手不停地弹指，再从上向下，反复做10次。

12.拉指压指

将双手的十个手指分别拽一下，然后十指交叉，手心向外，双手向前伸，向前压指20次。

13. 捏手和甩手

如平常的整理运动一样，按摩手部让肌肉放松，然后甩手结束做操。

糖尿病人的管家

作者：田慧 解放军总医院老年内分泌科

糖尿病离我们已经不像40年前那么远了，周边亲友血糖高很常见，餐桌上嬉笑言谈之间对慎食者评头论足也不足为奇。40岁以上人群体检报告标注超体重、血糖高、血压高、血脂异常、血尿酸高（四高）、脂肪肝的约有三分之一，过了60岁不沾边者怕是不到一半了，可人的寿命还是延长了。

“四高”患者们总也想不明白，以前的一些生活习惯怎么变成“坏毛病”了，50岁不到“药片”已经上桌了，远的、近的名人、朋友时不时传来突然离世的噩耗，医生的警言在耳边的声响越来越大，可电视台和微信里的各路信息常让人举棋不定，真想哪路神仙能让我随心所欲我就拜谁，但好像都不灵。需要捋一捋思路了。

现代医学研究对能量失衡导致的慢性代谢性疾病（四高）的发生、发展和结局有了相当清晰的了解，节俭基因（百余年贫穷后快速温饱）和超人体需求摄食是“四高”高发的病因。“四高”与我们每日的饮食有关，一旦出现任“一高”，包括肥胖，提示需要调整生活方式了。一日三餐如何选择食物品种和量，“传统习俗”和“健康生活”不是一个理念，有人坐着21世纪的车总想走20世纪初的路，能有前途吗？“量体择食，能量平衡”是基本策略。

“四高”中糖尿病的饮食管理相对最难，与国人太偏爱粮食的习俗有关。恕不知，糖尿病患者在血糖升高时，脑子里仍要吃主食（主要的糖类食物）、胃肠道消化吸收糖类食物和肾脏减少葡萄糖排出的能力均高于非糖尿病病人。以致很多糖尿病患者总是在告诉医生没吃多少粮食，餐后血糖还升的太快、太高了。通过改变观念和摄食习惯（控制主食量表1，增加蔬菜量（是主食重量的4-6倍），改变进餐顺序“先汤菜后主食”），增加餐后适当运动，必要时辅用抑制食欲、减缓胃肠道糖类食物吸收或促进肾脏葡萄糖排出的药物降低血糖后，病态的升血糖机制也会有所改变。早发现血糖异常、长期控制血糖在接近正常人水平（糖化血红蛋白<6.5%），能避免糖尿病微血管并发症（糖尿病视网膜病变，糖尿病肾病，糖尿病神经病变…...）的危害，糖尿病的大血管病变（动脉粥样硬化导致的缺血性脏器损伤）同时受到肥胖和另“三高”的影响，需综合管理综合达标，才有望改变我国心脑血管病为主要索命原因的现状。

表1 糖尿病人每日主食定量（需三餐分食）

注释：两，以生食（麦、稻谷为主）为计，每两50克，含热卡180 kcal。薯类可按热卡量折算重量。

2019-2030 “健康中国行动”的国家规划中明确强调，要“让每个人承担起自己健康的第一责任”，且在15个重大行动中列入“糖尿病防治行动”，可见急需改变我国1.1亿糖尿病和5亿糖尿病前期患者“知晓率低、治疗率低、达标率低”、“致残率高、死亡率高”的现状。一年365天，每天活动不一样；一日三餐，每餐食谱不同，血糖变化不一样；每个人的病情各异，治疗模式不一样；谁来管理糖尿病人的血糖？当甩手掌柜的患者很难有好结果。

城市里有保健医生的患者只要能积极配合，发现异常及时治疗，不管“一高”还是“四高”都能控制达标，几十年增龄不增病，乐享晚年。富裕患者家里的老伴、儿女成了督查，原来搁置一边的体检表、检查单、药单、医嘱单，有人要检查检查，还要讨论讨论；北漂、南漂落户城市后把父母接到大医院调治“四高”的很常见。他们对要小康必须保健康理解最深，知道糖尿病患者管理不好不仅给患者也会给家庭带来精神、经济多方面的负担。乡镇、农村刚脱贫的患者因缺乏防代谢病的意识，仍是贫穷留下的“多食”欲望，加上还没有完善的医疗保险体制，是近些年肥胖、糖尿病和其他“三高”的高发人群，没过上几年“好日子”就因为心脑血管病、糖尿病眼病、足病致残、再度因病致贫的例子很常见。今年联合国糖尿病日的主题仍是“防控糖尿病，保护您的家庭”，全球医疗管理人员都在努力宣传防控糖尿病的重要性，动员更多的患者参与自己的健康管理，做自己健康的管家！

对糖尿病患者而言，家庭的保护涉及三个层面的内容：一是家庭的支持对糖尿病患者良好控制血糖有重要的意义，鼓励、协助并监督患者进行饮食、运动管理，血糖、血压监测，定期到医院检查调整治疗，合理应用降糖药，筛查并发症以便及时发现及时治疗，避免严重脏器病变发生。二是家庭中与患者有直接血缘关系的人也是糖尿病高危人群，需要全家学习糖尿病或其他“三高”的防治知识，尽早开始健康生活方式管理，学会如何在实际生活工作中找寻适合自己的饮食、运动（必要时药物治疗）模式，降低或延缓糖尿病的发生。三是呵护全家人的共同利益，患者要有对家人负责的承担，控制好糖尿病不给家人增加负担；家中每个人发挥自我健康管理的能动性，共同探讨享用“美食”与控制“四高”的矛盾平衡，合理利用国家医疗保险的资源，全家互助共享现代生活乐趣。

中国的老话“心诚则灵”，不怕得病，只要学习，只要努力，只要坚持。