糖尿病戒水果(糖尿病戒水果能减肥吗)

• 1、糖尿病患者要远离水果？忠告：不想病情加重，这几种水果最好少吃
• 2、得了糖尿病，6种水果要少吃
• 3、糖尿病人是否能够吃水果，有什么注意事项？

糖尿病患者要远离水果？忠告：不想病情加重，这几种水果最好少吃

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

作为糖尿病患者，你是否曾听说过“糖尿病患者最好避免吃水果”这样的说法？

事实上，这种说法并不完全准确，糖尿病患者并不一定需要完全远离水果，但并不是所有的水果都适合吃，尤其是那些糖分含量较高的水果。

如果你想控制血糖，避免病情加重，某些水果是最好少吃的。

作为在医院工作多年的医生，我见过太多糖尿病患者在控制饮食时犯的一个大错——把水果当作健康食品，不加区分地吃。

许多人认为水果天然、健康，吃了就不会出问题，但实际上，糖尿病患者要特别小心，某些水果的糖分含量极高，稍不注意就可能让你的血糖飙升，病情迅速加重。

我记得有一次在门诊接诊一位中年女性患者，她平时工作压力大，晚上常常加班，饮食不规律。

她告诉我，自己一直很注重饮食健康，早餐会喝一杯鲜榨橙汁，偶尔也会吃一些水果沙拉，但她的血糖一直控制不好，医生说她的糖化血红蛋白水平偏高，甚至有出现并发症的风险。

我仔细了解了一下她的日常饮食，才发现，她每天的水果摄入量惊人，甚至一整天都在吃高糖水果，尤其是橙子和葡萄。

许多糖尿病患者就像她一样，误以为水果是天然的健康食品，但其实并非所有水果对糖尿病患者都适合。

以下这些水果，如果你正患有糖尿病，最好少吃甚至避免，原因你一定想不到。

葡萄和香蕉是许多人非常喜爱的水果，但它们的糖分含量实在太高，葡萄中含有大量的葡萄糖，香蕉则富含果糖，血糖迅速上升后，可能让患者的胰岛素难以应对，导致血糖波动。

尤其是香蕉，许多糖尿病患者甚至将其当作“低脂水果”来吃，却忽视了它对血糖的影响。

血糖升高，胰岛素分泌量增加，长期下来，患者可能会出现胰岛素抵抗的情况，病情愈发难以控制。

这让我想起了一位中年男性患者，他因为平时工作很忙，常常吃快餐，几个月前，他去医院体检时，发现自己有了糖尿病，但他一直没引起足够的重视，依然每天吃大量的葡萄和香蕉，认为这些水果是健康的。

他的血糖控制情况一度恶化，甚至发生了视网膜病变，我告诉他，葡萄和香蕉对糖尿病患者来说，是最不友好的水果，特别是葡萄，在短时间内就能让血糖急速上升，后来，他开始减少吃这些水果，慢慢地，血糖控制情况得到了明显改善。

我知道大家可能会觉得奇怪，西瓜不是大家都认为的低糖水果吗？

其实不然，西瓜的糖分并不像它看起来那么简单。

西瓜虽然水分充足，吃起来清爽，但它的糖分是以果糖和葡萄糖为主，摄入后非常容易迅速被人体吸收，导致血糖波动。

有一个年轻的女性患者，她平时的工作强度很大，长期处于非常忙碌的状态，血糖也时常不稳定，她每天午后都会吃上一大块西瓜，解渴又能清爽一下。

可是她一直觉得血糖控制不好，总是感觉困倦和乏力，去医院检查才发现，原来西瓜摄入过量，已经成为了她血糖波动的“幕后黑手”。

西瓜虽然是低热量食物，但并不意味着它对糖尿病患者来说就一定适合，吃得过多，血糖一时升高，反而会增加胰岛素的负担。

橙子是我们日常常见的水果，常被认为富含维生素C，有助于增强免疫力，然而，对于糖尿病患者而言，橙子的糖分含量较高，尤其是市面上出售的鲜榨橙汁，其中糖分浓缩更为显著。

饮用后，血糖很容易迅速升高，如果每天饮用一杯鲜榨橙汁，特别是在餐后，血糖上升几乎是必然的。

我曾接诊过一位老年糖尿病患者，退休后闲暇时间多，喜欢泡在水果摊前，早晨一杯鲜榨橙汁，餐后再吃一些橙子，觉得自己身体好，根本没意识到这给血糖带来了多大的负担。

后来我做了一次详细检查，发现她的血糖已经处于高水平，糖化血红蛋白也不理想。

我建议她减少食用橙子和橙汁，换成低糖的水果，并强调鲜榨果汁即使是天然的，也不能让糖尿病患者随便饮用，应该考虑到它对血糖的影响。

提到柿子，许多人都会联想到这种天然美味的水果，尤其在秋冬季节，柿子那浓郁的果香常常令人陶醉，然而，对于糖尿病患者来说，柿子的甜度比想象中更高，特别是成熟柿子的糖分含量相当惊人。

柿子中富含天然果糖，食用后会迅速导致血糖升高，对于胰岛素敏感性较低的糖尿病患者而言，这种水果容易引起血糖剧烈波动。

有一位年轻的男性患者，平时工作紧张，压力大，经常熬夜，偶尔会购买柿子当作晚餐的水果。

他一开始也没有意识到柿子含糖量高，认为这是一种健康食品。

但他的血糖控制情况一直没有明显改善，尤其是在吃了柿子后，血糖指标始终偏高。

通过详细分析饮食习惯后，我发现柿子是他血糖波动的主要原因之一。最后，他改掉了吃柿子的习惯，血糖终于趋于稳定。

糖尿病患者在吃水果时，最重要的一点并不是完全禁止水果，而是要控制量和选择合适的种类，很多人容易忽视水果的糖分含量，只看到了水果的维生素和营养成分，结果反而让自己的病情加重。

糖尿病的饮食控制，实际上是一场精细的平衡术，控制碳水化合物摄入，避免食物的过量吸收，才是最重要的。

很多时候，我们并不是让病人远离所有的水果，而是要让他们学会如何选择，如何适量，只要你能选择低GI值（血糖生成指数）的水果，控制食用的量，糖尿病患者也完全可以享受水果的美味与健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]吴霜，2型糖尿病合并肝损伤及其运动干预研究进展,第二届陕西省体育科学大会论文摘要集（专题九）,2024-06-18

得了糖尿病，6种水果要少吃

糖友 6 种水果要少吃。

糖尿病患者在选择水果时要注意，以下 6 种水果要少吃，吃多了容易升高血糖。

1. 香蕉，含糖量高达 22%，属于高糖的水果。

2. 桂圆，含糖量高达 16.6%，吃多了还容易上火。

3. 榴莲，含糖量高达 28.3%，吃完以后血糖会立马升高的，而且还不容易消化。

4. 荔枝，含糖量也很高，容易加重糖尿病患者的内热症状。

5. 柿子，含糖量同样非常高，而且柿子含鞣酸也很高，影响了钙铁的吸收。

6. 大枣，含糖量高，大枣味道甘甜，很容易不知不觉就吃多了，过量食用还会有损消化功能，造成肠胃的不适。

以上是我的建议，如果您有任何关于血糖方面的问题，欢迎您留言提问。

糖尿病人是否能够吃水果，有什么注意事项？

内容资料来源：

[1] 王飞, 李强. 水果与健康：维生素和矿物质的重要来源[J]. 食品与健康, 2020.

[2] 陈明, 张华. 水果中膳食纤维对人体健康的影响研究[J]. 现代农业研究, 2021.

[3] 刘恩利, 刘辉. 水果中的抗氧化物质及其健康效益[J]. 食品工业, 2019.

水果一直以来都被纳入到健康饮食当中的关键一环，日常生活中我们总是会鼓励大家多吃水果，补充维生素和各种膳食纤维。然而，水果在有些情境下其实也别人“忌惮”，典型的就比如糖尿病患者，他们在面对水果或许会表露出不一样的态度。

一、水果的营养价值有哪些

1. 维生素和矿物质的补充

水果是维生素和矿物质的重要来源。例如，柑橘类水果富含维生素C，可以帮助增强免疫系统的功能，预防感冒；香蕉含有丰富的钾，有助于维持心脏健康和血压的稳定；苹果、梨等富含的硒和锌等微量元素能够提升身体对疾病的抵抗力。维生素A、E则具有抗氧化作用，能够保护细胞，预防多种疾病的发生。

2. 膳食纤维的提供

水果是膳食纤维的优良来源，这种不被人体消化吸收的成分对维持消化系统健康具有重要作用。膳食纤维能够帮助促进肠道蠕动，防止便秘，同时还能降低胆固醇、调节血糖水平，有助于预防心血管疾病和糖尿照行。例如，苹果、梨、桃子等水果含有大量的可溶性和不可溶性纤维，适当食用可以有效促进肠胃健康。

3. 天然抗氧化物质的供应

水果中的天然抗氧化物质，如维生素C、维生素E、β-胡萝卜素以及各种植物化学物，有助于抵抗自由基的伤害，预防细胞老化和某些疾病的发展。自由基是导致细胞老化，乃至癌症等疾病的一大原因。

而水果中丰富的抗氧化物质可以有效清除体内自由基，具有延缓衰老、提高皮肤弹性和光泽、预防多种慢性疾病的作用。比如，蓝莓、石榴、草莓等水果因其高含量的抗氧化物而被很多人喜爱。

二、糖尿病患者能否吃水果

糖尿病患者能否吃水果一直是一个值得讨论的话题。糖尿病是一种代谢性疾病，主要特征是高血糖。长时间的高血糖将导致多种并发症。因此，糖尿病患者在饮食上需要特别注意，以控制血糖水平。而水果，由于其天然含糖量相对较高，使得很多糖尿病患者在选择是否食用时会犹豫不决。

首先，我们需要明确一个概念：不是所有的糖都是有害的，而是需要控制摄入量和类型。对于糖尿病患者来说，关键在于如何在保证营养均衡的同时控制血糖。

血糖指数是用来衡量食物中的碳水化合物被消化吸收后对血糖影响的大小。GI值高的食物会导致血糖迅速升高，而GI值低的食物对血糖的影响较小。因此，糖尿病患者在选择水果时，应优先考虑GI值较低的水果。

一般来说，富含膳食纤维、维生素及矿物质，而且GI值较低的水果更适合糖尿病患者。例如，苹果、梨、桃、樱桃、葡萄柚和浆果类（如蓝莓、草莓等）都是不错的选择。这些水果中含有丰富的膳食纤维和营养素，可以帮助减缓糖分吸收，控制血糖水平。

对于某些高GI值的水果，糖尿病患者就需要谨慎了。如西瓜、菠萝等水果，因其较快地释放糖分到血液中，可能会导致血糖水平暂时性的急剧升高。同时，干果、果汁因为去除了大部分膳食纤维，糖分更易被吸收，也应尽量避免。

除了选择合适的水果外，控制摄入的数量和时间也是十分重要的。糖尿病患者吃水果时应注意控制分量：合理的分量通常是半个中等大小的水果或者一杯切好的水果。避免一次性摄入大量水果。

三、糖尿病患者吃水果有哪些注意事项

1. 选择低糖分的水果

首先，糖尿病患者在选择水果时应优先考虑低糖分或低升糖指数（GI）的水果。升糖指数是指食物引起血糖上升的速率和程度，低GI食物对血糖的影响较小，更适合糖尿病患者。例如，苹果、梨、桃子、樱桃和莓果等都是不错的选择。相反，某些高糖分的水果如西瓜、菠萝、香蕉等则应限制食用。

2. 注意水果的分量和食用时间

其次，即使是低糖分的水果，糖尿病患者在食用时也需要控制好分量。过量食用任何食物都可能导致血糖的上升。一般建议每次食用水果的量不超过一个手掌大小，或者用标准单位来衡量，比如半个中等大小的苹果或一个小号橘子。

此外，食用水果的时间也很关键。最好不要在空腹时吃水果，因为这时血糖容易快速上升。餐后作为甜点食用水果是一个较好的选择，这样可以避免血糖的急剧波动。

最好在餐后作为零食摄入，这样可以减少血糖的急剧波动。空腹时，水果中的糖分吸收较快，可能会引起血糖升高。

3. 综合营养摄入和血糖监测

最后，糖尿病患者在食用水果的同时，还应注意整体的营养均衡。水果虽好，但不能作为主要的营养来源。健康的饮食应该包括均衡的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物，以及丰富的维生素和矿物质。

同时，糖尿病患者应定期监测血糖水平，根据血糖反应调整食物摄入。如果有条件，可以在营养师的指导下制定个性化饮食计划，在保证营养需求的同时控制血糖。

总之，糖尿病患者吃水果时要注意选择低糖分的水果、控制好水果的分量及食用时间，并且要注意整体营养的均衡摄入和血糖的监测。通过这些措施，糖尿病患者可以在享受水果的美味的同时，也能有效控制血糖，避免血糖波动，维护好自己的健康。