糖尿病运动甩手(糖尿病运动甩手可以吗)

• 1、糖尿病患者用1分钟时间学会这套操，坚持练习对强身健体大有好处
• 2、实用！一套“降糖操”调节新陈代谢，每天坚持，一生受益
• 3、控糖运动花样多，这5种，总有一种适合你~

糖尿病患者用1分钟时间学会这套操，坚持练习对强身健体大有好处

今天给大家推荐一套甩手操，随时随地都能做，对强身健体大有好处。

这套操共6个步骤：

1. 两脚分开与肩同宽，双膝微弯，舌抵上颚，腰直立。
2. 双臂伸直，抬高至稍低于肩膀的位置，然后以肩膀为轴迅速下落，下落之后马上再抬回原位，就像钟摆一样上下摇摆，一共做60次。
3. 60次完成后，嘴里会因为运动产生大量唾液，分三次咽下去。
4. 双掌合实互相摩擦直到手心发热，然后推开双手按住在眼睛上5秒钟，舒缓眼睛疲劳。
5. 双掌再合实摩擦直到手心发热，摊开双手按在身后肾的位置上，停留5秒钟，有利于补足肾气。
6. 双脚并拢，慢慢地进行深呼吸。

糖尿病病友可以每天多做几次。

文字来源：北京老年心理健康服务基地

实用！一套“降糖操”调节新陈代谢，每天坚持，一生受益

国际糖尿病联盟发布的《2017年全球糖尿病地图》显示，2017年全球有4.25亿成年人是糖尿病患者，同比上一年增长2.41%；2015年全球20-79岁年龄组人群中，大概有500万人死于糖尿病。

2017年，我国糖尿病标化死亡率为10.25%。也就是说，每10个中国成年人 ，就有1个糖尿病人；每2个中国成年人 ，就有1个糖尿病前期患者。

糖尿病可能导致失明、足部残疾、肾衰竭……可以引发100多种并发症，是目前已知并发症最多的一种疾病！

实际上，糖尿病是一种胰腺脏器疾病，最基本的病理改变是胰岛细胞死亡。确诊糖尿病时，大约50%胰岛细胞已经死亡，没有死亡的胰岛细胞大多处于病态，不能正常分泌胰岛素。

糖尿病病人只要得到合理的照顾，正确的控制，完全可以同正常人一样健康长寿。

在调养过程中，除了避免高热量食物来控制血糖，也可以做一些运动降低血糖。

下面，教大家几个简单的降血糖小动作，学起来，一生受益。

原地踮脚

动作：两脚与肩同宽，反复踮脚，提起的速度快一点，在最高点停留一下。

频率：60-75次/分钟，反复做200次左右。

效果：可以有效改善血液循环

上肢拉伸

动作：双手十指交叉向上，伸过头顶，上臂尽量夹住两只耳朵，保持十秒再放下。

休息2秒后再重复拉伸上肢，可以向上、下、左、右、前、后6个方向拉伸。

效果：调动原本静态的肌肉、关节等部位，增加血液中含氧量。

举重

动作：双手各拿一瓶水或者一本书，举到左右耳之上位置，再向上伸展。

频率：2-3次/周，15-20分钟/次。

效果：增加肌肉的容量储存，降低血糖水平。

揉腹部

动作：双手叠放在腹部，顺时针按摩腹部，手可以稍微用力。

频率：30次/分钟，每次至少3分钟以上。

功效：不仅可以降血糖，还可治疗便秘。

以上就是几个简单的降血糖的小动作，运动能消耗能量，增加肌肉重量，从而提高胰岛素的敏感性，血糖自然就降了，一定要记得坚持做哦。

再分享一套降糖减肥操，

可根据自己喜好选择哟~

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原地快速抬腿踏步

动作：原地快速抬腿踏步，抬至大腿与地面平行，小腿与地面垂直，同时双臂前后交替摆动。

频率：持续1分钟，重复3次。

弓步伸展

动作：左脚向前迈出一步，呈前弓步，同时双手前平举。双腿不动，双臂尽量向后打开，躯干向后伸展，保持2秒。

频率：双侧交替，每侧重复8次。

腰部运动

动作：双脚分开，与肩同宽站立。身体侧屈，一只手沿身体侧方尽量下移，同时另一只手上举，保持2秒。腿部不动，双手尽量向前够左右脚，保持2秒。

频率：正反方向，重复8次。

金鸡独立

动作：脚抬起，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，单脚站立，同时双手侧平举。小腿提踵一下，继续双手上举至头顶最大。双手还原成侧平举。

频率：双侧交替，每侧重复8次。

马步横移

动作：马步姿势，一只脚向同侧迈出一步，另一只腿跟进，连续4步。同时双手上举击掌。

频率：双侧交替，每侧重复8次。

注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！

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控糖运动花样多，这5种，总有一种适合你~

指导专家

余桂芳广东省人民医院内分泌科主任护师

刘尚建 北京中医药大学东直门医院内肾病分泌科

马晓伟 北京大学第一医院内分泌内科主任医师

你知道这些简单的控糖运动吗？

你平时运动控糖还在靠散步呢？

运动是控糖五架马车不可缺少的一环！今天和小编一起来看看下面这5种运动有没有适合你的吧~

1、室内走走8字步

“8”字步，就是像蜜蜂的飞行路线那样走，而且，在走“8”字的过程中，也可以逐渐加进一些“小动作”，大甩手、搓鼻翼、揉眉弓、拍关节……如此既增加了运动的多种效果，又丰富了健身的趣味性。

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2、不走也可做做手指操

手指操，就是两手比划不同的数字。

双臂在胸前抬起，两臂间隔一拳距离，肘部弯屈，掌心向着自己，握拳，拳头与视线持平。

左手打“六”，同时右手打“八”，然后快速交换，即左手打“八”，右手打“六”。

刚开始练习时，可以先从简单的“左一右二”和“左二右一”开始练，然后逐渐变化复杂数字，同时加快速度。

这样在锻炼身体的同时也能灵活大脑，还有助预防阿尔茨海默病。

3、有氧运动相比更适合

强度低、有节奏、持续时间长的有氧运动，如快步走、慢跑、爬楼梯、骑自行车、游泳等，比较适合糖友。

不建议糖友进行赛跑、举重这样的激烈运动。

4、阻抗、有氧相结合更有效

有研究显示，对于糖友来说，将有氧运动和仰卧起坐、深蹲坐、深蹲起、举重、俯卧撑等阻抗运动结合起来，对降低糖化血红蛋白（HbA1c）和空腹血糖水平更有效。

两类运动结合起来的降糖效果，比单独做有氧运动和阻抗运动都更好，在降低甘油三酯水平上也优于单独一种运动。

5、也来练练中华传统太极拳

练习太极拳对于防治糖尿病并发症是有帮助的。

1、预防骨质疏松症等疾病。太极拳的动作涉及全身各主要关节和肌肉群，长期练习可增进关节的灵活性，增强韧带柔韧性。

2、防治老年痴呆。练太极时要全神贯注，使大脑皮层兴奋和抑制过程能集中，对改善脑功能、防治老年痴呆也有好处。

3、改善胃肠功能。练习太极拳时要腹式呼吸，能促进腹腔器官的血液循环，促进胃肠蠕动，改善糖友的消化功能。

因练习太极拳要膝关节始终处于半蹲位，膝关节负重很大，因此，糖友要注意练习前找平整、松软的草地，在练拳前要做有针对性的准备活动。

小编提示

运动控糖要做到“量力而行、适度运动、循序渐进、持之以恒”。

不要空腹运动，饭后1小时开始运动最佳，运动要强度适中，每周运动3~5次，每次30分钟，以周身发热、微微出汗(不是大汗淋漓)即可。

本文主要的参考资料：健康时报2017年03月03日《糖友运动试试太极拳》2017年1月17日《糖友别忘了做做阻抗运动》2016年08月05日《糖友多做有氧运动》

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本期编辑：毛圆圆