妊娠糖尿病麦片(妊娠期糖尿病吃麦片)

• 1、孕期如何预防妊娠糖尿病呢？附控糖食谱
• 2、从糖尿病前期恢复到血糖正常，忙于工作带娃的她做到了
• 3、怎么安全度过孕期妊娠糖尿病

孕期如何预防妊娠糖尿病呢？附控糖食谱

在孕期很多孕妈妈都会面临一个问题，就是血糖太高了，导致妊娠糖尿病，妊娠糖尿病不管是对产妇还是胎宝宝危害都是非常大的，所以我们应该及时预防，降低含糖饮食摄入，顺利度过孕期！

1、要合理控制体重，避免体重增长过快

在孕期孕妈妈不必追求体重增加，不需要刻意多吃，按照医嘱补充所需营养即可；整个孕期体重增加的适宜值为12.5kg左右，孕中晚期每周增加0.36kg~0.45kg最佳。

2、用粗粮代替部分主食

孕妈妈如果摄入的碳水化合物不够多可能会引起酮症，影响胎宝宝智力发育。但是吃大量的精细白面容易造成血糖过高，那么可以用燕麦、红薯、藜麦等粗粮替代部分精细白面，起到控制血糖的效果。

3、多吃蔬菜，食用适量水果

医生建议孕妈妈每天摄入蔬菜300-500g，对于已经血糖过高的孕妈妈来说每天至少摄入500g的蔬菜来满足每日营养；孕妈妈可以适量食用含糖量较低的水果，例如苹果、蓝莓、草莓、樱桃等，但是也要控制好摄入量，每天食用200-300g为宜。

4、进行适量运动

孕妈妈每天应该进行不少于30分钟的低强度活动，例如散步、做孕妇操等。

孕期一周控糖食谱：

星期一：早餐：牛奶、全麦面包、煮鸡蛋、煮生菜

午餐：炒牛肉、炒时蔬、藜麦/燕麦饭

晚餐：炒卷心菜、水煮虾、杂粮饭

上午加餐：西柚 下午加餐：核桃

星期二：早餐：豆浆、菜包、凉拌海带

午餐：鸡腿、炒时蔬、杂粮饭

晚餐：清蒸鲈鱼、炒时蔬、燕麦饭

上午加餐：猕猴桃 下午加餐：花生

星期三：早餐：紫薯、水煮蛋、凉拌洋葱

午餐：清炒西葫芦、杏鲍菇炒瘦肉、藜麦/燕麦饭

晚餐：炒肉丝、上汤菠菜、杂粮饭

上午加餐：火龙果 下午加餐：巴旦木

星期四：早餐：牛奶、全麦面包、鸡蛋、凉拌木耳

午餐：炒牛肉、清炒西葫芦、藜麦、燕麦饭

晚餐：水煮虾、西红柿炒鸡蛋、杂粮饭

上午加餐：牛油果 下午加餐：腰果

星期五：早餐：荞麦面、水煮蛋、蔬菜沙拉

午餐：清蒸鲈鱼、炒花菜、藜麦/燕麦饭

晚餐：炒鸡丁、炒油麦菜、杂粮饭

上午加餐：蓝莓 下午加餐：开心果

星期六：早餐：玉米、豆浆、黄瓜

午餐：蒸排骨、炒时蔬、杂粮饭

晚餐：水煮虾、炒菜、杂粮饭

上午加餐：苹果 下午加餐：板栗

星期日：早餐：红薯、水煮蛋、炒时蔬

午餐：土豆炖鸡块、炒冬瓜、杂粮饭

晚餐：蒜蓉娃娃菜、鸡胸肉炒黄瓜、藜麦/燕麦饭

上午加餐：葡萄 下午加餐：松子

#孕妇##妊娠糖尿病##孕期保健#

从糖尿病前期恢复到血糖正常，忙于工作带娃的她做到了

Cher是一位年轻漂亮的宝妈，31岁，身高1.63米，体重60公斤，BMI22.5。孕期曾患妊娠糖尿病，现在孩子两岁，餐后血糖还是很高，工作原因在外应酬吃饭比较多，下班回家一心陪娃，没有精力认真安排自己的饮食，所以日常饮食不太健康，平常也不爱运动。

她经常是早餐简单糊弄一口，因为每天早晨要照顾孩子，又赶着上班，自己的食物就比较单一，很少吃蔬菜，有时候甚至直接用全主食凑合一餐，一碗宽粉是一份早餐，一袋面包也是她的一份早餐。爱娃胜过爱自己，宝妈们都懂得。

午餐在单位一般是外卖盖饭，对我们上班族来说，大部分人都只能选择重油重盐搭配不均衡的外卖和食堂餐。

晚餐和周末时间充裕一些，但也常常把握不好食物搭配，特别是主食总选不好，血糖稍理想的时候主食就吃一碗白米饭；发现血糖高了又啥也不敢吃了，一碗粥把自己打发了。

现在孩子已经两岁了，但是血糖一直还是控制不好，空腹血糖5nmol/L左右，但是餐后血糖还在7nmol/L到9nmol/L的范围，处于糖尿病前期糖耐量减低的状态。

这次来参加血糖管理体验营，Cher下决心要认真对待自己的血糖，懂得爱自己的妈妈才能更好的爱孩子，所以她下定决心克服万难，要认真按食谱吃饭。现在体验营已经进行了半个多月，她确实每天认真按食谱吃饭。看看她近半个月的伙食吧，健康营养又利于控糖，真的很不错。

当然，控糖食谱最重要的是有控糖效果，Cher的血糖正在稳步回归正常，从刚入营时的空腹血糖5nmol/L左右，餐后血糖7nmol/L到9nmol/L，半个月时间现在空腹4.8nmol/L，餐后6.9nmol/L。体验营的半个月时间里，空腹和三餐后血糖都在正常范围内，只有1月4号的空腹7.0nmol/L是偏高的，其实那一次是开营第一天，还没开始吃食谱呢。

Cher对自己的血糖管理效果特别满意，让她开心的不仅是血糖值回到正常，而且通过21天体验营，她已经慢慢掌握控糖饮食的搭配技巧，每餐都需要选择哪几类食物，各种食物大概吃多少。他说特别喜欢我们精挑细选的分餐盘，觉得分餐盘太实用了，轻松就能知道每餐吃多少，不会少吃或多吃；还觉得食谱里的杂粮饭也很好吃……

有种血糖回归正常，全世界都变美好的感觉。

她悄悄告诉我，在刚来参加21天血糖管理体验营期的时候，自己是下定决心要克服万难的，进了体验营才知道，哪有万难，21天餐餐有精心设计好的食谱，食材按着采购清单去买就好了，再也不用为早餐吃什么？午餐吃什么？晚餐是吃什么发愁？每天省了这灵魂三问，太省心了，不知道有多轻松。

体验营里，还有专门的老师负责厨艺指导，不会做的菜肴，不会做的主食，老师都在线指导，有学员把这部分内容称作美女厨艺老师在线“手把手”陪你做饭，所以厨艺不知不觉都轻松提升了。

Cher是个美食爱好者，参加体验营后，美食还是要吃的，不过吃之前先到群里找营养师一起挑选，满足口福也要保证健康。零食怎么选？麦片怎么选？奶酪可不可以吃……，这样的问题随时在群里问。

体验营里除了有专业营养师及时在线指导，还有其他认真管理血糖的伙伴们，同伴的鼓励督促让人舒服但又非常有力量，大家互相陪伴血糖管理也变得轻松温暖有趣。

有一次Cher喝了一杯同事请的奶茶，刚在群里汇报完，小伙伴们按耐不住一起来帮她出谋划策，喝了怎么样？不喝怎么样？以后要不要喝?下次要怎么拒绝?我相信经过这样的讨论，下一次再遇到有人请吃甜食的时候，他们每个人心里都有会一个让自己舒服的选择了。 这种自主的调整、主动的选择往往更容易持续，甚至不用刻意坚持。

Cher说如果自己能在孕期就找到我们该多好。其实我想说，血糖管控的最佳时间是当下，过去已经过去，现在开始就是最好的。

21天血糖管理服务体验营，这里有反复打磨的21天控糖食谱，有专业营养师全方位的陪伴督促，还有同样认真管理血糖的的伙伴，也希望用我们的专业知识、温暖陪伴和及时督导，帮助更多的人管理好血糖。像Cher这样的案例很多很多，正是这些朋友的变化让我们更有动力来用心做好这个体验营，管理血糖我们一起努力。

作者：

怎么安全度过孕期妊娠糖尿病

#你好，新生命#

糖耐过后进入了我的孕期抗糖生活。我的斗争也分成三个阶段

第一次糖耐检查结果是(空腹：饭后1小时：5.1，饭后1小时11多，饭后2小时13多)我记得大概数字

对策：医生让我自己回家注意饮食，基本就是少食多餐，控制水果和淀粉的摄入，多运动。

一个月抗糖历程：水果替换成黄瓜西红柿，白米饭换成了黑米饭，菜全以清淡烧发，午饭后散步半小时，晚饭散步一小时。

经过一个月坚持血糖控制的还算满意，医生就让我回家继续保持。因为尿酮比较高，医生让黑米饭掺杂白米饭一起吃。

抗糖第二个月基本延续第一个月习惯，但是一个月后检查血糖已经失控了，也到了孕晚期估计31周了吧，所以被医生扣下来住了一周院！

住院一周

每天四次血糖检查（指尖血），三次胰岛素手臂注射，每隔2小时一次胎心监测。估计胎心监测太频繁了，真的戳的我肚皮都疼呀！出院后胎儿脐带绕颈。中间还经历拉去胎心监护，检查出有宫缩，医生给我打了三针（好像叫地米啥的），还配了药，但我和医生沟通由于我担心用药多对宝宝不好所以药我没吃。后面宫缩也消失了，我估计是检查前爬楼梯有影响。

医院生活习惯

饮食

早餐：半个馒头，一瓶脱脂牛奶，一根黄瓜 加餐：4.5片苏打饼干

中饭：医院配餐米饭半份，一份时蔬➕荤菜 加餐：一个西红柿

晚餐：基本和中餐差不多，加餐一瓶脱脂牛奶➕4.5片苏打饼干。

‬胰岛素注射

‬饭后散步一小时

三个规律一个也不能打破，不然血糖分分钟给你“惊喜”

经过一周磨砺血糖控制还算满意，也会有异常情况，像7点多 9点多也是偶尔有。出院也将胰岛素剂量加大了，我现在忘记具体剂量数值。

饮食

根据出院医生给的食谱建议，我还买了小称 ，吃啥称啥。

早餐：荞麦面条煮青菜不放油盐 或者麦片……➕一个鸡蛋

加餐：一杯脱脂牛奶 ➕几片苏打饼干

午餐：清炒时蔬➕红肉类或虾类

加餐：一个坚果➕一个西红柿皮或黄瓜

晚餐：基本和午餐轮换搭配

运动

午餐饭后散步半小时内

晚餐饭后散步一小时

每天还有上下班路程

一天总运动量有1万步

胰岛素一天三针

每天测餐后一小时血糖和空腹血糖

这样规律的生活一直坚持到生万娃 ，自从抗糖开始我的体重没有变，很神奇，但是胎儿的体重在长。我闺女出生刚好6斤。

我闺女出生后没有低血糖现象，我自己血糖也恢复正常。