糖尿病可以吃榴莲吗(糖尿病可以吃榴莲吗,可以吃多少)

健康报 2024年12月02日 16:55 0

文章目录：

1、榴莲虽好莫贪嘴，三类人群要慎吃
2、身体也爱吃榴莲！但前提是：别踩这3根“红线”
3、不想糖尿病“缠上身”管住嘴这4种食物就别再吃了

榴莲虽好莫贪嘴，三类人群要慎吃

当下正值榴莲上市的旺季，很多人会购买食用。榴莲美味，但所含的热量、糖分不低，并非适合所有人食用。那么，如何判断自己是不是适合食用榴莲呢？

“李师傅，你这血糖最近不稳定啊，空腹血糖值都到8毫摩尔/升了。最近没有按时吃药吗？”日前，李大伯来医院体检，不查不知道，一查才发现自己的血糖又开始“飙升”了。

“我有按时吃药啊，可血糖怎么又高了？”看到自己的检验单，李大伯也是满腹疑惑。

“夏天到了，最近是不是水果吃多了？”接诊的宁波市北仑区人民医院医疗健康服务集团春晓院区全科副主任医师颜世昊提醒。“我想起来了。最近女儿说榴莲便宜了，买了2个，家里就我一个人爱吃，我可能一不小心贪嘴了。”李大伯说着说着就不好意思起来。

排除其他因素，李大伯血糖上升大概率就是榴莲吃多了。颜世昊表示，当下榴莲成熟上市，受到很多消费者喜爱。但是，榴莲也并非适合所有人食用。

三类人群可吃

俗话说“一个榴莲三只鸡”，作为一种温补类水果，榴莲果肉很适合以下三类人群食用。

一是便秘人群。榴莲中含有维生素、矿物质、膳食纤维等成分，这些成分能够促进胃肠道蠕动。在便秘期间适量吃榴莲，能够加快肠道对营养物质的吸收和利用，促进肠道内粪便排出，帮助改善大便干燥、排便困难等症状。

二是低血糖人群。榴莲属于高糖类水果，其糖分含量偏高，适量食用可提升血糖水平，有助于低血糖人群改善症状。

三是营养不良人群。榴莲含有大量的维生素，如B族维生素、维生素C等，同时也含有矿物质成分，如磷、铁、钙等，食用后均可被人体吸收、代谢，能够有效改善营养不良引起的身体虚弱。

此外，虽然榴莲果肉性热，榴莲壳却是降火良物，将其与瘦肉或者鸡肉一起煲汤，味道鲜甜，还能清热降火。大家可以试一试。

三类人群慎吃

若您存在以下几种情况，是不建议吃榴莲的。

一是糖尿病人群。榴莲中含有蛋白质、维生素、糖分等，其中所含糖分超过总重量的20%，属于含糖量较高的水果。糖尿病患者吃榴莲，可能会影响血糖水平，加重病情。像李大伯这种素日血糖就不稳定的患者，尤其要谨慎食用榴莲。

二是高脂血症或肥胖人群。榴莲的热量和含糖量都比较高，高脂血症人群食用后不利于控制血脂。同样，肥胖人群吃榴莲太多，会导致糖分大量摄入，继而转化成脂肪储存，不利于控制体重。

三是过敏体质人群。如果您食用榴莲后出现恶心、腹痛、皮肤瘙痒、皮疹等症状，说明对榴莲过敏，不建议食用榴莲。

来源：老年健康报

文：宁波市北仑区人民医院医疗健康服务集团春晓院区仇聪

策划：郑颖璠

编辑：陈秀超李诗尧

校对：杨真宇

审核：管仲瑶徐秉楠

本文经「原本」原创认证，作者健康报社有限公司，访问yuanben.io查询【471XCSO9】获取授权

身体也爱吃榴莲！但前提是：别踩这3根“红线”

榴莲是生活中一些人偏爱的水果，独特的味道加之糯滑的口感，伴随着热带水果丰富的营养，没事吃一点榴莲可谓“再美好不过”。对于榴莲而言，网络上的传言也不少，抛开迷雾看真相，常吃榴莲有何好处？吃榴莲，应该注意点什么？

榴莲，一直以来被誉为“水果之王”，无论是口味还是营养价值都比较突出。

榴莲当中含有哪些营养物质？

榴莲是一种营养丰富的水果，无论是维生素还是矿物质元素，种类较多且含量丰富。说到榴莲当中所含的维生素，其中维生素A、维生素C、维生素E以及B族维生素含量都比较丰富；在这其中，烟酸、叶酸等物质含量尤为丰富，是不错的补充物质；另外，榴莲当中的矿物质钾、钙、锌、磷、钠、镁等元素含量也很丰富。

另外，榴莲当中也含有充足的蛋白质和能量物质。

常吃榴莲有何好处？

榴莲是一种不错的水果，老少皆宜且老少皆爱；经常食用可以不错的补充各类营养物质，预防各种营养物质的缺乏问题；另外吃榴莲本身也可以提供能量，为每日的学习和工作提供充足的介质。另外，作为一种水果来说，常吃榴莲可以为每日的水果量提供补充，促进每日350克以上水果的达成。

当然，值得您注意的是，市面上关于吃榴莲治心脏病、抗癌的言论不在少数；但是，榴莲只是一种食物，它可以给人体提供充足的色香味感官需求，它可以提供能量和营养物质；但是它并不能治病，更不会起到所谓的抗癌作用。

怎样吃榴莲更加健康？

榴莲能量很高，食用请限量：

榴莲的味道香甜且诱人，很多人一吃上就停不下来，但是榴莲当中含有较多的脂肪和能量物质，如果食用过多很容易导致能量过剩，甚至增加肥胖的风险。

所以，依照于《中国居民膳食指南》中建议的每日水果摄入量而言，建议您每天吃榴莲100克左右就可以，一般也就是2块左右。

值得注意的是，每天建议您各位要吃350克水果以上，而且建议您每日要吃3类水果以上。

吃榴莲的时间要靠谱：

如果您的肠胃不存在消化系统问题，您可以选择饭前吃榴莲，这样可以帮助您减少正餐时的食物摄入量，从而可以促进减肥的达成，帮助控制体重。但如果您本身肠胃较为虚弱，并不建议空腹食用水果，可以选择饭后吃水果。当然，为了避免给肠胃增加负担，也为了避免增加肥胖的风险，请您餐食少吃一些，另外建议在用餐1小时后再吃水果。

榴莲，有些人并不建议食用：

榴莲的糖类物质和能量物质很高，对于本身存在肥胖、高血糖、糖尿病以及高血压的人群应该限量食用。

榴莲中含有较多的糖类物质，经常摄入容易加重痤疮，建议长痘痘的人群要少吃，避免加重病情。

另外榴莲当中含有较多的矿物质钾元素，建议肾病患者同样要少吃一些。

值得注意的是，如果您本身对榴莲存在过敏情况，请您拒绝食用榴莲，避免出现长红疹子等过敏症状。

榴莲，不错的水果，营养丰富且味道甜美，建议您吃，但要靠谱食用。注意限量，适时食用，靠谱摄入营养物质，愿味道独特的榴莲给您的生活增添一份健康。

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