糖尿病怕它(糖尿病最怕哪些食物?)

• 1、糖尿病到底怕什么？记住这四件事，你的血糖控制越来越好！
• 2、糖尿病很“怕”这5种营养素！血糖高的人一定要常吃
• 3、有了这个东西，糖尿病患者还怕打针吗？

糖尿病到底怕什么？记住这四件事，你的血糖控制越来越好！

文 | 健康求知所

编辑 |健康求知所

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

哈喽，朋友们！咱们今天来聊聊一个“甜蜜的烦恼”——糖尿病。别急着关掉页面，先问问自己：“我是不是觉得糖尿病离我很远？” 如果答案是“是的”，那我告诉你，中国有超1亿糖尿病患者，平均每10个人里就有1个，而且还有很多人血糖超标却没发现！所以，别觉得自己没问题，说不定潜在的血糖小怪兽已经在悄悄作乱。

所以，糖尿病到底怕什么？其实就四件事，掌握了这几点，不仅血糖能稳住，身体也会越来越好。话不多说，一起来看看吧！

咱们实话实说，很多血糖高的人，都是“吃”出来的。是不是听起来扎心？但别怪我直接，饮食是血糖管理的头号杀手。

简单来说，碳水化合物（比如米饭、面条、糖果）进入身体后，会转化成葡萄糖，直接让血糖飙升。如果你还偏爱甜食、奶茶、油炸食品，那就相当于给胰岛素“加班”。可问题是，胰岛素也不是铁打的，时间一长就会“罢工”，血糖也就失控了。

别担心，糖尿病患者不等于啥都不能吃，只需要掌握几个小技巧：

• 少吃精制糖和高GI食物：比如白米饭、白面包、蛋糕这些，血糖升得快又猛，尽量少碰。
• 多吃低GI食物：比如全麦面包、燕麦、杂粮饭，升糖速度慢，胰岛素压力小。
• 记住三分之一原则：每顿饭，碳水化合物占1/3，剩下的1/3给蔬菜，1/3给蛋白质（比如鸡蛋、鱼肉）。

举个例子：吃饭时，白米饭别堆成小山，换成半碗杂粮饭，加些绿叶菜，再来块清蒸鱼，就是血糖友好餐啦！

来来来，摸着良心回答：你每天运动超过30分钟吗？是不是饭后就瘫沙发，周末就躺床上刷剧？如果是，那血糖小怪兽已经偷偷在拍手了：“谢谢你给我机会作乱！”

人体的肌肉就像“吃糖大户”，运动时，肌肉会消耗更多葡萄糖，血糖自然下降。反过来，久坐不动让葡萄糖在血液里“闲逛”，血糖就会越积越高。

别担心，我不是要你变成健身达人，只需要每天坚持30分钟中等强度运动（比如快走、慢跑、骑车）。如果你觉得“每天30分钟太难了”，可以试试“饭后动一动”：

• 饭后散步：餐后20-30分钟散步15-20分钟，能有效降低血糖。
• 办公室小动作：久坐时，每小时站起来活动5分钟，哪怕只是倒杯水、伸个懒腰，都有帮助。

记住，糖尿病最怕你动起来，不需要多剧烈的小动作也能让血糖听话哦！

是不是有时候觉得，工作忙到天昏地暗，晚上熬夜加班或者刷手机，早上又顶着俩黑眼圈起床？别以为年轻能撑住，熬夜 压力大，是血糖失控的隐形推手。

道理很简单：熬夜会让身体分泌更多的“压力激素”（比如皮质醇、肾上腺素），这些激素会让血糖升高，还会让胰岛素变“迟钝”。更何况，熬夜饿了还容易忍不住吃宵夜，比如奶茶、炸鸡，这对血糖来说简直是双重打击！

• 固定睡觉时间：每天晚上尽量在11点前入睡，给身体一个固定的生物钟。
• 睡前放松：可以试试泡脚、听舒缓音乐，或者关掉手机屏幕，不要再刷短视频了。
• 别压抑情绪：心情不好就找朋友聊聊，别憋着。研究表明，心态好的人血糖更容易稳定。

总之，熬夜一时爽，但血糖不答应，早点睡吧，身体会感谢你的。

最后一个“怕”，也是很多人容易忽视的——不重视血糖监测。很多人觉得，“量血糖麻烦”“我感觉挺健康的，不用查”，但问题是，很多糖尿病患者早期没症状，一旦发现就已经错过了最佳控制时机。

血糖就像个“调皮的孩子”，看着好像没事，但随时可能闹腾。只有定期监测，才能知道它到底听不听话，该调整饮食还是药物。

• 空腹血糖：正常值在3.9-6.1mmol/L，超过这个范围就要注意了。
• 餐后2小时血糖：正常值在4.4-7.8mmol/L，超过的话说明血糖控制不好。

• 家里备个血糖仪：特别是糖尿病患者，每天早晚测一次，有问题及时调整。
• 定期体检：就算没有糖尿病，每年查一次空腹血糖和糖化血红蛋白也很重要。

记住，糖尿病最怕你“装没事”，早发现、早管理，血糖控制起来才不会手忙脚乱。

好啦，今天咱们总结一下，糖尿病最怕哪四件事？

1. 乱吃乱喝：管住嘴，血糖才听话。
2. 久坐不动：动起来，血糖更稳定。
3. 熬夜压力大：睡好觉，身心都轻松。
4. 随意忽视：定期监测，心中有数。

糖尿病并不可怕，可怕的是我们对它掉以轻心。管理好饮食、运动、睡眠和监测，咱们完全可以和血糖和平共处。希望这篇文章能给你一些启发，记住，健康是自己的责任，别让血糖小怪兽占了上风！

参考文献

中华医学会糖尿病学分会指南

《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》

来源：中华医学会糖尿病学分会官网

说明：关于糖尿病饮食控制、运动建议和血糖监测的重要信息。

糖尿病很“怕”这5种营养素！血糖高的人一定要常吃

董阿姨

指导员，前段时间到医院复查糖尿病，医生说要我控制饮食，控制饮食一段时间后我总感觉浑身乏力，这是怎么了呢？

董阿姨，这是因为饮食控制容易导致营养摄入不均，多尿、消化不良等症状会加大部分维生素及微量元素的流失，因此糖尿病人比正常人更容易发生营养不良。

王全健

及时、积极地补充营养素

可以有效延缓病情的发展

预防并发症的发生

B族维生素

B族维生素包括维生素B1、B2、B6、B12等，它们有助于调节糖尿病人的能量代谢问题。

缺乏B族维生素的常见表现

口腔溃疡、眼睛干涩、牙龈红肿、脚气、口臭等。

食物来源

富含B族维生素且比较适合糖友食用的食物有瘦肉、牛奶、坚果（花生、杏仁、核桃）、谷类（糙米、小麦、燕麦）、蛋类、豆类、绿色蔬菜等。

B族维生素是水溶性维生素，这意味着多余的B族维生素会随体液排出体外，人体不会储存，因此需要每天补充。

抗氧化营养素

维生素C与维生素E都是重要的抗氧化剂，两者具有高度的协同作用，同时补充可以更好地减少自由基对眼睛、肾脏及神经的伤害，降低低密度脂蛋白，保护血管健康，延缓衰老，提高糖友免疫力。

缺乏维生素C、E的常见表现

牙龈出血、经常淤青、伤口愈合慢、皮肤粗糙、关节疼痛、易感冒。

食物来源

维C主要来源于新鲜蔬菜与水果，不过它在摄入人体后会在2~3小时内排泄掉，所以需要一天分次食用。

维生素E主要来源于豆类、蛋类、植物油、坚果以及莴苣、卷心菜、玉米等蔬菜中，它是一种脂溶性维生素，需要搭配油脂类食物人体才能有效吸收。

总的来说，糖尿病人应在控制总热量的前提下，以定时定量的原则均衡摄取各类食物，尽量让自己的食材选择更加丰富，这是预防营养素缺乏最基本、安全的方法。

王全健

有了这个东西，糖尿病患者还怕打针吗？

部分糖尿病患者由于病情需要定期注射胰岛素。长期注射胰岛素确实会带来一些生活上的不便，还可能导致出血、断针、注射部位感染、皮下脂肪增生或萎缩等问题；还有少数患者有“打针恐惧症”，一看到注射针，立刻全身瘫软，注射时甚至出现“晕针”。

那么，除了心理沟通、加强患教、提高注射操作技术培训之外，还有其他的方法吗？答案是肯定的。随着医疗水平的发展，德国科学家率先研发了一种无需金属针头的注射方式——无针注射器，尤其适合糖尿病患者注射胰岛素使用。除此之外无针注射器还被广泛应用于疫苗注射、牙科和医疗美容领域。

无针注射器是没有针头，注射的时候通过注射器主机产生压力将胰岛素注射器药管（医用塑料材质的）前端极细的小孔压进体内，整个注射过程没有金属异物入侵肌体，从而实现微创微痛，舒适注射，没有针头彻底避免恐针现象。

无针注射器特点：

避免针头刺入皮肤，消除金属过敏和针头带来的恐惧，避免针头划伤和断针带来的伤害。无针注射消除了心理性胰岛素抵抗，提高了注射依从性，使血糖控制更加平稳。

药物是弥散式进入体内的。传统针头注射胰岛素进入体内后，在针尖的位置聚集成一个药池，而无针注射胰岛素进入体内是呈现一个5cm直径的雾状均匀分布区域，跟皮下组织的接触面积增加了，吸收更充分。糖尿病患者用普通针头注射胰岛素，在餐前通常要提前30分钟注射，因为吸收慢，药效会延迟。用无针注射器注射胰岛素，在饭前5分钟注射即可。

无针注射方式，胰岛素吸收的更充分，无胰岛素残留，可以预防皮下脂肪增生。糖尿病患者注射的胰岛素，本身是有促进生长作用的，如果胰岛素注射到皮下组织以后，没有被充分吸收有残留的话，会导致组织增生，产生硬结，时间久了，会影响胰岛素的吸收。无针注射方式可以延缓这种现象出现。

无针注射方式由于是弥散式注射，吸收充分，糖尿病患者长期使用会节省15-20%的胰岛素使用量，降低费用。

无针注射方式避免了针头重复使用所导致的感染几率，使用更安全。无针注射方式避免了针头对糖尿病患者肌体的伤害。

无针注射器避免了针头带来的诸多问题，提升了患者胰岛素注射的依从性，有利于更好的控制血糖，延缓并发症，让糖友们也可以拥有一个美好的人生。

无针注射给恐针的糖友们多了一份选择，多了一份舒适！所以建议害怕打针的糖友们看看这篇文章，应该恐针的情况就不会那么严重了吧~记得转发身边也有恐针情况的糖友看哦~