糖尿病的速(糖尿病速食食品有哪些)

• 1、糖尿病8个早期信号，此类人群高危！速自查
• 2、糖尿病疫苗要来了？每月打一针就能降糖？
• 3、走路速度快的人，不容易得糖尿病

糖尿病8个早期信号，此类人群高危！速自查

早上奶茶、中午火锅、晚上宵夜

高油高糖的饮食习惯

不健康的生活作息

多重社会因素带来“甜蜜负担”

慢性疾病“盯”上年轻人！

目前

我国拥有世界上最多的糖尿病患者

2021年我国糖尿病发病人数超过400万人

患病总人数超过1.41亿人

患病率高达10.6%

占全球糖尿病患者总数的四分之一

值得注意的是

我国糖尿病知晓率仅为36.5%

(图片来源于网络)

01

糖尿病发病正年轻化！

糖尿病年轻化加剧，甚至儿童也不能幸免。

我国糖尿病患者的发病年龄趋于年轻化

18至29岁人群中患病率为5.0%

30至39岁为6.5%

40至49岁则高达11.1%

我国10岁至19岁的青少年

2型糖尿病发病率每年增高26.6%

没有患上糖尿病

并不意味着就绝对安全

更多的人正处于糖尿病前期！

据中华医学会内分泌学分会数据统计

大约每10个成年人中就有1人是糖前期

小医提示

糖尿病不仅引发血糖升高，更容易引发并发症，损害心血管、肾脏、神经等，导致四肢麻木或疼痛，严重时可致足部溃疡甚至截肢，并可因糖尿病视网膜病变，造成糖尿病患者失明，影响视力，甚至导致失明。

具有下列任何一个及以上的糖尿病危险因素者，一定要提高警惕、及早筛查，防患于未然。

（图片来源于网络）

02

如何预防糖尿病？

1

合理膳食

养成良好的饮食习惯，高纤维食物能有效帮助血糖保持稳定，规律进食。

2

积极运动

每周至少进行150分钟的中等强度运动（如快走、慢跑、骑自行车等）。

3

规律作息

戒烟限酒，不熬夜，保证充足睡眠，避免久坐，按时吃早餐，多喝水，劳逸结合等。

4

控制体重

肥胖是糖尿病重要危险因素。体质指数控制在18.5-23.9kg/㎡之间，同时避免腹型肥胖，男性腰围要小于90厘米，女性腰围要小于85厘米。

5

定期检查

早期筛查，提前预防。每年体检，就像是定期排雷，能尽早发现异常，积极应对。

03

警惕糖尿病早期八大信号！

一旦确诊糖尿病后

人生是否就是灰色？

其实，不需要过度恐慌

通过合理的饮食、适量的运动

必要的药物以及持续的血糖监测

你可以像朋友一样，与它和谐共处！

预防胜于治疗！以下糖尿病早期八大信号：

（图片来源于网络）

来源： 央视财经中国好医生

糖尿病疫苗要来了？每月打一针就能降糖？

随着生活条件的改善和饮食结构的调整，糖尿病逐渐成为了中老年人高发的慢性疾病，很多已经退休的老年人就是第一批大量发病，并被“三高”问题长期困扰的人群，有的已经服药十几年，长期用药控制身体的各项指标。

今年55岁的王女士在半年以前被确诊为二型糖尿病，她家中的公公婆婆也是糖尿病患者，她每天看到他们大量服药，还要定期注射胰岛素，对未来的治疗充满了抵触。

所以，在确诊一段时间后，她开始四处打听，有没有更加简易、甚至是一劳永逸的治疗手段。

后来，她听说科研机构新研制的糖尿病疫苗，可以每月一次注射，摆脱大量服药的困扰。她联系本地的三甲医院，希望可以接受疫苗治疗，并为自己的家人也进行预防性的注射。

王女士的公婆服药十几年，在糖尿病患者群体中是一个很常见的现象。

作为一种慢性疾病，糖尿病具有“一次患病，终身服药”的特点，现有的治疗手段，都是用药物代替机体缺失的血糖调控功能，以稳定血液中各种物质的正常浓度，防止异常指标对机体造成更大的伤害。

针对二型糖尿病，现阶段尚未研发出直接修复细胞结构，恢复人体自调控的治疗药物。

从病理特征上，糖尿病可以分为一型和二型。

人体调控血糖的物质是胰岛素，这是一种由胰腺中的胰岛B细胞受神经调控而分泌的激素物质，可以在人体血糖浓度过高的情况下，刺激细胞快速吸收转化，使血糖降低到一个安全稳定的范围。在血糖被消耗到较低水平时，机体又会分泌胰高血糖素，将原本被转化的糖分释放出来，维持机体的能量供应。

可以说，这两种激素在身体内形成了一个完整的“存取系统”，通过“多退少补”让血液循环维持正常，当其中一个发生问题，整个代谢系统就出现了“故障”。

一型糖尿病多发于青少年群体，这是一种自身免疫性的疾病，机体错误地将胰岛B细胞当做攻击目标，使胰岛B细胞失活甚至死亡，临床表现为胰岛素分泌的绝对减少。如果治疗得当，修复胰岛细胞的结构和功能，尚可以摆脱长期服药的困扰。

二型糖尿病占发病人群的95%，多发于中老年人群，表现为胰岛素分泌的进行性减少、机体的胰岛素抵抗，或两者兼而有之。简单地说就是机体对胰岛素不再敏感，正常剂量的胰岛素已经无法满足患者机体“降血糖”的要求，必须体外补充注射，才能将血糖波动控制在安全范围之内。

这种代谢性的疾病尚未找到致病的靶点，现有的治疗思路只局限于“缓解症状”，而不能“彻底治愈”。

王女士所患的就是二型糖尿病，属于长期用药治疗的类型，她现有的血糖指标是通过药物维持的，如果擅自停药，血糖的波动很可能超过用药前的高点，对身体造成更大的伤害。

糖尿病本身的症状并不明显，只有当高浓度血糖对肾脏、眼睛等部位造成了器质性的损害，才容易被患者察觉。除此之外，该疾病与心脑血管疾病的发病也有很大的关联。

需要注意的是，糖尿病不仅会导致高血糖，也会导致低血糖。当血糖浓度过高，尤其是餐后时间，人体的血糖会达到一个峰值，如果得不到迅速的调整，就会通过肾脏代谢排出体外，形成“糖尿”。本应吸收的糖分被排出，意味着营养的流失，长期累积之下，患者会变得越来越消瘦、多尿，所以，糖尿病在我国古代也被称为“消渴”。

出现在新闻中的糖尿病疫苗，是我国的科研团队在2019年研制的治疗性DNA疫苗，根据现有的消息，用药的频率可以稳定在每月一次。

但是，这与王女士设想中的“神药”还是有很大的区别。

第一：现有的糖尿病疫苗针对的是一型糖尿病，对二型糖尿病的作用有限。

根据科研团队公布的数据，糖尿病疫苗是通过DNA层面的干扰和调控，抑制机体对胰岛素以及胰岛B细胞的异常免疫应答，以恢复胰岛细胞正常分泌胰岛素的功能的。这针对的正是一型糖尿病的病理因素和临床症状。二型糖尿病本身并没有免疫系统的紊乱问题，注射疫苗无法收获预期的治疗效果。

第二：是治疗性疫苗，没有提前预防作用。

我们所熟悉的疫苗大多用于“病前预防”，如乙肝疫苗、HPV疫苗，和最近耳熟能详的新冠疫苗。这些疫苗的作用原理，是用已经灭活的病毒或者与之结构相似的物质事先侵入机体，让身体的免疫系统进行一场“患病演习”，当真正的病原体入侵时，机体的免疫系统能够根据记忆快速应答，将病毒在大量入侵、繁殖之前彻底消灭。

但是，糖尿病疫苗的药理作用是对人体异常功能的“修复”，在没有患病的情况下，该疫苗不仅不能起到预防作用，还有可能引发正常功能的紊乱。

第三：糖尿病疫苗尚未大量上市，没有成熟的治疗体系。

现有的糖尿病疫苗于2019年完成了动物实验，并申请进入临床实验阶段，到现在，仍然没有完成临床的数据收集，正式获得药品上市的准字号。所以，现在能接触到糖尿病疫苗的仅限于签约进行用药试验的患者群体。

在用药过程中，会有工作人员全程监控患者的各项指标，以确认药物是否起效，还有一部分患者会使用安慰剂进行对照。这种临床试验大部分会集中进行，并不能像王女士所设想的一样，可以通过医院直接开处方购进，给患者使用。

所以，现阶段王女士最佳的选择还是坚持用药治疗，不建议中断服药，寻求“疫苗”的神效。

糖尿病的控制和治疗是一场持久战，需要患者多方注意，维持最佳的控糖效果。

1. 摆平心态，积极学习。

糖尿病患者是一项需要“技术水平”的职业，患者需要自行注射胰岛素，并定期测量自身血糖，所以积极学习是维持身体状况的首要条件。

除了各种测量手段，患者还需要熟悉血糖过高过低时的各种症状，比如胰岛素注射过量时导致的低血糖，会出现心慌、头晕等症状，需要及时补充葡萄糖，以防止出现更严重的并发症。

2. 定时服药，调控饮食。

除了注射胰岛素，糖尿病患者大多还需要服用二甲双胍等降糖药、增敏剂，服用的时间和剂量需要严格遵循医嘱，不擅自停药或增减药量。如果偶然忘记，或因其他原因中断，也切忌加倍服用，只需要及时补服，否则也会出现血糖过低的现象。

同时，糖尿病的患者都有严格的食谱控制，医生建议控制糖类和主食的摄入量，尽量用高纤的粗粮替代；多吃新鲜的水果、蔬菜，适当补充豆类和优质的肉类蛋白，以维持机体的健康代谢。同时注意少食多餐，以控制餐后血糖峰值。

3. 规律作息，适当锻炼。

作息规律不仅是糖尿病患者的健康要求，也是现代人群普遍需要注意的生活状态，规律作息不仅能使人保持旺盛的精力，更能使身体形成稳定的调控节律，使人改善亚健康的状态。

同时，患者需要在身体允许的范围内尽量积极锻炼，加速人体的血液循环和代谢速度，使身体处于更加活跃的应答状态。中老年人群可以选择散步、速走、小幅度的健身舞蹈等方式，规避一部分糖尿病带来的不适症状。

结语：如果以新药研发和实验的周期推测，糖尿病疫苗确实离我们不远了，现阶段的患者应当坚持良好的心态，积极用药，以更好的身体状态迎接新的治疗手段。

走路速度快的人，不容易得糖尿病

早在1992年，世界卫生组织就提出：走路是世界上最佳运动之一。不少人盯着每天能走多少步，却忽视了一个重要指标——步速。

近日，一项涉及50.8万人的新成果显示：走路提提速，就能降低2型糖尿病风险；非常快的步速，与糖尿病风险降低39%相关。

《生命时报》结合该研究及专家观点，告诉你步速快慢是如何影响健康的，并支招怎么走路健康获益大。

在《英国运动医学杂志》刊登的这项研究中，伊朗塞姆南医科大学的研究人员荟萃分析了10项研究，共纳入508121名成年参与者。

根据步行速度，参与者被分为4组：休闲散步（<3km/h）、正常步速（3~5km/h）、轻快步行（5~6.5km/h）、非常快步行（>6.5 km/h）。在8年随访期间，共记录18410例2型糖尿病患者。

结果显示，与休闲散步（<3km/h）相比——

▶ 正常步行速度（3~5km/h）与糖尿病风险降低15%相关，

▶ 轻快步行（5~6.5km/h）与糖尿病风险降低24%相关，

▶ 非常快步行（>6.5 km/h）与糖尿病风险降低39%相关。

研究人员还发现步行速度每增加1km/h，患糖尿病的风险就会降低9%；降低糖尿病风险的最低步速是4km/h，相当于男性每分钟87步，女性每分钟100步。

你可能还没有意识到，“走路快慢”这件不起眼的事情，其实是衡量身体机能的重要指标，比如身体适氧能力、心肺和下肢肌肉耐力。

走路快的人，在多个方面拥有健康优势。

1有助延寿

美国《梅奥诊所学报》对47.5万人的步行速度进行了7年的监测研究，结果显示，不管体重指数如何，走路快的人，寿命也更长。

2血压更稳定

我国暨南大学医学部近日研究发现，与步速慢的老人相比，步速较快与高血压风险较低有关，超重肥胖的老人尤为明显。

3心脏病风险低

2022年日本东京大学医学部附属医院研究发现，中年人走路速度快，今后患心衰的风险也更低。

研究人员表示，要想达到护心的效果，走路提点速，以微微出汗、呼吸微喘为宜。

4大脑更健康

德国明斯特大学对1206名志愿者研究发现，在2分钟内走得越远（步速越快）的志愿者，大脑白质结构完整性越好，记忆力等认知功能也越强。

人在步行时会调动全身60%~70%的肌群，需要呼吸系统、循环系统、神经系统、肌肉骨骼等多个系统配合。步速变慢可提示身体机能下降。

北京老年医院心内科主任王健表示，普通人走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒说明肌肉萎缩较严重，可能患有肌少症。

因此，可以自测行走6米所用的时间，如果超过10秒，就应怀疑肌肉萎缩。

大家还可以在过红绿灯时简单自测，如果能顺利走到马路对面，说明走路速率正常。

肌肉力量不足、营养不良，以及常见的慢性病如膝关节炎、帕金森病、下肢动脉硬化症等均会影响身体机能，表现出步速慢。

很多人每天走路步数很多，对健康的影响却未必很大，主要是因为走路速度较慢、强度不够。

要想将走路健身的效果最大化，步速、步数、强度、走路姿势等都有讲究。

步速

在此次研究中，降低糖尿病风险的最低步速是4km/h，相当于男性每分钟87步，女性每分钟100步。

可以根据自身情况，走路时提点速，如果能达到微微出汗、自我感觉有点累的程度就更好了。

强度

衡量走路健身时的运动强度如何，比较标准的方法是看“心率”：

• 健康且体质较好的人，运动时的心跳可以控制在120～180次/分钟；
• 中老年人或慢病人群，心跳大致控制在（170-年龄）～（180－年龄）次/分钟。

比如，一个40岁的人，最健康的运动就是心率在走路中达到130次/分钟，并在锻炼后有微微出汗、说话微喘的现象。

步数

北京体育大学运动医学系教授陆一帆说，身体活动分为两种：基础体力活动和体育锻炼。

虽然说只要动起来就能获益，但还是建议大家抽出一定的体育锻炼时间。因为基础活动是每日的基础步行量，不含健身目的，健康效应不稳定。

陆一帆建议，每周步行锻炼的时间最好不少于150分钟，如果是每周步行5次，每次半小时，走够3500~5000步即可。

姿势

走路时抬头挺胸，不要向前或向后倾，上臂自然摆动；抬腿迈脚，然后按照脚跟→脚掌→脚趾的顺序“滚动”着地。尽可能避免“内外八字”走路，以免由于发力点不科学，对髋、膝关节造成损伤。

总之，如果没有大块的运动时间，平常走路时不妨提提速，如果能达到身体微微出汗的程度更好。

还要尽可能抓住每一个能走路的机会，无论是把车停远一点，还是少坐一两站公交，都能带来健康益处。▲

本期编辑：郑荣华

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